Come prevenire l'iperventilazione

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prevenire l'iperventilazione a casa
• Parte 2 Trattare l'iperventilazione

Iperventilazione è un termine medico usato per descrivere una respirazione veloce e insolita che spesso provoca stress, ansia e attacchi di panico intensi. La respirazione estremamente veloce provoca bassi livelli di anidride carbonica nel sangue. Può causare vertigini, svenimenti, confusione, agitazione, panico e dolore toracico. Se sei spesso soggetto a iperventilazione (da non confondere con un'accelerazione della respirazione causata dall'esercizio fisico), è probabile che tu soffra di sindrome da iperventilazione. Questa sindrome può essere curata a casa usando le varie misure di seguito anche se a volte è necessario un intervento medico.

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Parte 1 Prevenire l'iperventilazione a casa

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   Respirare attraverso il naso. La respirazione attraverso il naso è una tecnica efficace contro l'iperventilazione perché non muovi tutta l'aria che respiri attraverso la bocca. Quindi, rallenta la respirazione. Questa tecnica richiede l'abitudine e la pulizia preventiva dei passaggi nasali, tuttavia è più efficace e ideale per filtrare la polvere e altre particelle nell'aria rispetto alla respirazione attraverso la bocca.
   • Respirando attraverso il naso, si eliminano anche alcuni sintomi addominali innescati dalla sindrome da iperventilazione come gonfiore, gonfiore e gas di passaggio.
   • La respirazione attraverso il naso è efficace contro la secchezza della bocca e l'alitosi, 2 fenomeni associati alla respirazione attraverso la bocca e all'iperventilazione cronica.

2. 
   

   
   
   
   Respirare profondamente attraverso la pancia. Le persone con iperventilazione cronica di solito fanno un respiro superficiale e riempiono solo la parte superiore del loro petto (la parte superiore dei polmoni) quando inalano. Questa tecnica è inefficiente e non invia abbastanza ossigeno al sangue. Ciò si traduce in un'accelerazione della frequenza respiratoria. La respirazione superficiale provoca anche un aumento del biossido di carbonio espirato, che crea un circuito di feedback negativo e rafforza l'iperventilazione. Invece, inspira attraverso il naso e usa di più il diaframma per inviare più aria nella parte inferiore dei polmoni e aumentare la quantità di ossigeno nel sangue. Questa tecnica è spesso chiamata "respirazione del ventre" (o respirazione diaframmatica) perché la parte inferiore dell'addome si gonfia quando si applicano i muscoli del diaframma.
   • Esercitati a fare respiri profondi attraverso il naso e osserva la pancia gonfiarsi davanti al petto. Sentirai una sensazione rilassante e una diminuzione della frequenza respiratoria dopo pochi minuti.
   • Trattieni il respiro un po 'più a lungo, iniziando con 3 secondi per iniziare.

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   Indossa abiti larghi. Da un punto di vista pratico, è difficile respirare profondamente con indumenti stretti. Allenta la cintura e assicurati che i pantaloni siano della taglia giusta (soprattutto per facilitare la respirazione attraverso lo stomaco). Allo stesso modo, i vestiti sul petto e sul collo (compresi camicie e supporti) non dovrebbero scuoterti. Se hai una storia di iperventilazione, evita legami, sciarpe e collo alto perché ti fanno sentire soffocato e possono scatenare un attacco.
   • L'abbigliamento stretto contribuisce alla sensazione di soffocamento nelle persone sensibili (o fobiche). Indossare abiti larghi è quindi essenziale per alcuni.
   • Indumenti in fibra morbida (cotone, seta, ecc.) Sono utili anche perché tessuti più ruvidi come la lana causano irritazione alla pelle, disagio, surriscaldamento e agitazione in alcune persone.

4. 
   

   
   Prova le tecniche di rilassamento. Poiché lo stress e l'ansia sembrano essere le principali cause alla base della sindrome da iperventilazione cronica e sono responsabili di attacchi acuti, una tecnica efficace è gestire meglio il modo in cui reagisci allo stress. Le tecniche di riduzione dello stress come la meditazione, il taichi e lo yoga sono tutte utili per promuovere il rilassamento e promuovere una migliore salute emotiva. Lo yoga, in particolare, non consiste solo di pose diverse, ma comprende anche esercizi di respirazione che sono particolarmente utili per combattere l'iperventilazione. Inoltre, prova a gestire lo stress della tua vita apportando cambiamenti positivi e / o controllando i tuoi pensieri ansiosi sul lavoro, i soldi o le relazioni.
   • Troppo stress o troppa ansia innesca la produzione di ormoni che preparano il tuo corpo a "combattere o fuggire". Ciò si traduce in una variazione della frequenza respiratoria e della frequenza cardiaca.
   • Dormire abbastanza è anche importante per una migliore gestione dello stress. La mancanza di sonno colpisce il sistema immunitario e spesso provoca ansia e sentimenti depressivi.

5. 
   

   
   Fai esercizi di aerobica. Esercizi di aerobica regolari, come la camminata veloce, sono un altro modo per fermare l'iperventilazione perché ti costringono a respirare profondamente e migliorare la tua respirazione. Aiutano anche a perdere peso, migliorare la salute cardiovascolare, contribuire a una buona forma fisica e ridurre l'ansia responsabile dell'iperventilazione. Un esercizio aerobico è qualsiasi movimento prolungato che aumenta la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria a un punto in cui la normale conversazione diventa difficile.
   • Altri esempi di esercizi aerobici salutari includono nuoto, ciclismo e jogging.
   • L'aumento della frequenza respiratoria durante l'esercizio aerobico (caratterizzato dalla respirazione profonda per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue) non deve essere confuso con l'iperventilazione. Quest'ultimo è caratterizzato dalla respirazione superficiale innescata dall'ansia che continua ad aumentare i livelli di anidride carbonica nel sangue.

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   Ferma la caffeina. La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso presente nel caffè, nelle foglie di tè, nelle bevande analcoliche, nel cioccolato, nelle bevande energetiche, in alcuni farmaci da prescrizione e in alcuni prodotti da banco per la perdita di peso. La caffeina aumenta l'attività cerebrale (interrompe il sonno), innesca lo stress e influisce negativamente sulla respirazione. È correlato all'iperventilazione e all'apnea notturna (arresto della respirazione durante il sonno). Pertanto, è necessario ridurre l'assunzione di caffeina o smettere di berlo se si hanno spesso attacchi di iperventilazione.
   • Per ridurre il rischio di disturbi del sonno, evitare tutti i prodotti contenenti caffeina dopo pranzo. La mancanza di sonno è responsabile dell'ansia che può scatenare l'iperventilazione. Alcune persone sono metabolizzatori lenti della caffeina mentre altre sono metabolizzatori veloci. I poveri metabolizzatori non sono semplicemente in grado di consumarlo, mentre i metabolizzatori veloci possono prenderlo nelle ore prima di coricarsi.
   • Il consumo cronico e quotidiano di bevande contenenti caffeina non ha lo stesso impatto sulla respirazione (perché il corpo si adatta ad esso) rispetto al bere occasionale o eccessivo.
   • Il caffè appena preparato è la fonte più concentrata di caffeina. La caffeina è presente anche in cole, bevande energetiche, tè e cioccolato.

Parte 2 Trattare l'iperventilazione

1. 
   

   
   Consultare un medico Sebbene lo stress e l'ansia siano entrambi considerati le principali cause alla base dell'iperventilazione, vengono anche individuati alcuni problemi di salute. Consultare il proprio medico di famiglia e sottoporsi a una visita medica per determinare le cause più gravi del problema. Ciò può includere insufficienza cardiaca, epatopatia, infezione polmonare, asma, broncopneumopatia cronica ostruttiva, carcinoma polmonare, sindrome del dolore cronico o consumo eccessivo di droghe.
   • Gli esami del medico possono includere: un esame del sangue (per osservare i livelli di ossigeno e anidride carbonica), una scansione polmonare per perfusione della ventilazione, una radiografia del torace, una TC del torace o un elettrocardiogramma (per controllare le funzioni cardiache).
   • I farmaci da prescrizione associati all'iperventilazione sono isoproterenolo (un medicinale per il cuore), seroquel (un neurolettico) e alcuni farmaci anti-ansia come alprazolam o lorazepam.
   • Le donne hanno un rischio maggiore di iperventilazione rispetto agli uomini. Sono sette volte più probabilità di essere colpiti.

2. 
   

   
   Consultare un professionista della salute mentale. Se il medico sta diagnosticando una grave malattia come causa della tua iperventilazione e se sei preoccupato per attacchi di panico o attacchi di ansia, chiedigli di raccomandare a uno psicologo o psichiatra di risolvere il tuo problema. La consulenza psicologica / terapie (che includono molti approcci e tecniche) sono efficaci contro stress, ansia, fobie, depressione e persino dolore cronico. Ad esempio, la psicoterapia di supporto può rassicurarti che hai abbastanza ossigeno durante un attacco. Aiuta anche a combattere le paure irrazionali che scatenano attacchi di panico.
   • Chiedi al tuo medico informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale. Questa terapia ti aiuta a controllare o eliminare i pensieri negativi, le paure e tutte le false credenze che ti stressano e disturbano il tuo sonno.
   • Circa il 50% delle persone con disturbo di panico presenta sintomi di iperventilazione mentre solo il 25% delle persone con sintomi di iperventilazione soffre di disturbo di panico.

3. 
   

   
   Chiedi al tuo medico di prescrivere farmaci. Se un disturbo psicologico di base non può essere trattato con terapie non farmacologiche o interventi di consulenza e iperventilazione creano significativi problemi fisici o sociali, i farmaci sono considerati l'ultima risorsa. Gli antiossidanti, i sedativi, i beta-bloccanti e gli antidepressivi triciclici sono efficaci in alcune persone. Tuttavia, dovrebbero essere presi con cautela (di solito a breve termine) e tenendo conto dei molti potenziali effetti avversi (incluso il comportamento psicotico).
   • L'uso a breve termine di farmaci che influenzano pensieri, emozioni e comportamenti di solito varia da poche settimane a 6 mesi.
   • La maggior parte delle persone può imparare a gestire la sindrome da iperventilazione senza farmaci (soprattutto con l'aiuto di uno psicoterapeuta) mentre altri sperimentano benefici utilizzando farmaci psicotropi. Tuttavia, alcune persone con squilibri chimici nel cervello potrebbero aver bisogno di cure farmaceutiche a lungo termine (per molti anni).