Come prevenire il reflusso acido durante la gravidanza

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Evita naturalmente il reflusso acido
• Parte 2 Alimenti da evitare
• Parte 3 Prevenire il reflusso acido con i farmaci

Sollevamento acido o bruciore di stomaco, è molto comune durante la gravidanza. Ciò è dovuto agli alti livelli di estrogeni e progesterone che indeboliscono lo sfintere esofageo inferiore. Ciò consente quindi all'acido gastrico dello stomaco nell'esofago. Inoltre, crescendo, il bambino preme sullo stomaco e spinge anche l'acido gastrico nell'esofago: una doppia sfortuna per le donne in gravidanza! Entrambi i fattori scompaiono una volta che il bambino è nato, ma imparare a combattere il bruciore di stomaco durante la gravidanza ti farà sentire più a tuo agio in questo periodo della tua vita.

stadi

Parte 1 Evita naturalmente il reflusso acido

1. 
   

   
   Prendi pasti più piccoli e più frequenti. Per combattere il bruciore di stomaco, si consiglia generalmente di consumare porzioni più piccole di cibo durante il giorno. Preparando piccoli pasti ogni poche ore, invece dei soliti tre pasti abbondanti, eviterai di riempire troppo lo stomaco. Uno stomaco eccessivamente pieno eserciterà una pressione sotto il diaframma e spingerà l'acido gastrico nell'esofago. Cerca di consumare da 5 a 6 pasti o spuntini durante il giorno, distanziandoli di circa 2 ore l'uno dall'altro.
   • Prendi l'ultimo pasto o gli spuntini del giorno la sera presto, circa 3 ore prima di andare a letto. Il tuo stomaco avrà il tempo di digerire correttamente il cibo e inviarlo al tuo intestino tenue.
   • Cerca di consumare circa 300 a 400 calorie a ciascuno dei tuoi piccoli pasti. Durante la gravidanza, è essenziale aumentare di peso, perché è necessario nutrire anche il bambino. D'altra parte, prendendo troppo peso, sarai a rischio di diabete.

2. 
   

   
   
   
   Prenditi il ​​tuo tempo e mastica il tuo cibo. Quando mangi, prenditi il ​​tuo tempo e mastica ogni boccone prima di lavaler, per favorire una buona digestione. Al contrario, mangiare troppo in fretta e non masticare abbastanza cibo limiterebbe la quantità di saliva prodotta dalla bocca e lo stomaco dovrebbe quindi lavorare di più, il che aiuterà l'indigestione e il bruciore di stomaco. D'altra parte, mangiare lentamente ti renderà meno probabile mangiare troppo perché ti sentirai pieno più rapidamente.
   • Prendi piccoli morsi e mastica ogni boccone per circa 20-30 secondi, in modo che ci sia molta saliva in bocca prima di navigare.
   • Masticando bene il cibo, avrai meno bisogno di bere molto con i tuoi pasti per "passare il cibo". Bevendo più di un bicchiere o due durante un pasto, il liquido può diluire gli enzimi digestivi, favorendo l'indigestione.

3. 
   

   
   
   
   Masticare una gomma da masticare dopo i pasti. La gomma da masticare aiuta ad alleviare il bruciore di stomaco stimolando la produzione di saliva. La saliva contiene bicarbonato che neutralizza l'acido. Inghiottire più saliva può essere sufficiente per "estinguere il fuoco" neutralizzando l'acido gastrico che è entrato nell'esofago. Per questo, la saliva è il lantiacide naturale del corpo.
   • Evita le gomme da masticare alla menta, che tenderanno a stimolare la produzione di acido gastrico.
   • Scegli una gomma da masticare senza zucchero contenente xilitolo: questo dolcificante artificiale eliminerà i batteri responsabili delle cavità in bocca e i batteri responsabili delle ulcere allo stomaco.
   • Attendere circa 15-30 minuti dopo il pasto prima di prendere una gomma da masticare, perché il cibo deve essere immerso in un ambiente acido per essere digerito e assimilato correttamente dall'organismo.
4. Bevi un bicchiere di latte dopo ogni pasto. Per digerire correttamente, lo stomaco deve essere molto acido. I problemi iniziano quando lo stomaco produce troppo acido gastrico, o quell'acido gastrico trabocca lo sfintere esofageo e irrita l'esofago. Per questo, attendere circa 1 ora prima di bere un bicchiere di latte. I minerali nel latte (principalmente calcio) neutralizzeranno l'acido presente nell'esofago e leniranno l'irritazione.
   • Scegli il latte scremato, in modo che il grasso animale non aggravi il reflusso acido.
   • A volte lo zucchero nel latte e altri prodotti caseari (lattosio) possono scatenare ustioni allo stomaco. Quindi prova a bere latte dopo i pasti, ma smetti se questo aggrava il problema.
   • Non bere latte dopo i pasti se sei intollerante al lattosio (che non produci abbastanza enzima lattasi), perché il gonfiore e i crampi che peggiorerebbero il reflusso acido.

5. 
   

   
   Non sdraiarsi subito dopo aver mangiato. Per mangiare, è meglio sedersi in posizione verticale, ma anche resistere al desiderio di sdraiarsi non appena si finisce il pasto. Stando in posizione verticale, consentirai alla gravità di aiutare i cibi digeriti ad avanzare nell'intestino. Mentre ti corichi, annulleresti gli effetti della gravità e cibo parzialmente digerito e acido gastrico potrebbero fuoriuscire dallo sfintere esofageo nell'esofago.
   • L'irritazione del rivestimento dell'esofago è responsabile della sensazione di bruciore al petto (il "bruciore di stomaco"). Altri sintomi di reflusso acido includono: mal di gola, difficoltà a deglutire, tosse secca e raucedine.
   • Aspetta almeno alcune ore prima di sdraiarti su un divano o un letto. Sarai in grado di sederti e alzare i piedi per riposare, ma il tuo tronco dovrà rimanere dritto.
   • Evita di mangiare pasti pesanti per ridurre la fatica (e il desiderio di sdraiarti). Infatti, dopo un pasto troppo ricco, il pancreas produrrebbe un'alta dose di insulina, che verrebbe quindi distillata nel sangue.

6. 
   

   
   Rimani attivo durante il giorno. L'esercizio fisico moderato o intenso immediatamente dopo un pasto aumenta notevolmente il rischio di indigestione e bruciore di stomaco. D'altra parte, l'esercizio a bassa intensità (ad esempio la deambulazione) può favorire la motilità intestinale e quindi aiutare il corpo a spostare il cibo digerito e i rifiuti nell'intestino, in modo che nulla risalga nell'esofago.Dopo aver lavato i piatti, fai una breve passeggiata di 15-20 minuti o esegui alcune faccende domestiche che non ti chiederanno troppo sforzo.
   • D'altra parte, se lo fai troppo esercizio fisico, il tuo sistema gastrointestinale non sarà adeguatamente rifornito di sangue perché verrà reindirizzato nelle braccia e nelle gambe. Il tuo corpo avrebbe problemi a digerire correttamente.
   • Fai più attività fisica durante il giorno che alla sera in modo che non influisca sul tuo sonno.
   • Una pratica sportiva leggera promuove le feci, che prevengono gli "ingorghi" nell'intestino e l'accumulo di pressione dovuta al gas.

7. 
   

   
   Sii consapevole della posizione in cui dormi. Se soffri di reflusso acido durante la gravidanza (o anche se non sei incinta), prendi coscienza della posizione in cui dormi. Per combattere le ustioni allo stomaco, prova a sollevare la parte superiore del corpo e la testa con i cuscini in modo che la gravità sia dalla tua parte. Tuttavia, i cuscini potrebbero non essere efficaci perché potrebbero essere troppo morbidi. Se questa posizione sembra scomoda, sdraiati sul lato sinistro: il reflusso acido avrà quindi difficoltà a salire nello stomaco nell'esofago.
   • Le zeppe in schiuma progettate per elevare la parte superiore del corpo sono disponibili in alcune farmacie e nella maggior parte dei negozi di medicinali.
   • Evita di sdraiarti su un fianco mentre la parte superiore del corpo è sollevata su un cuscino o un'area di schiuma, in quanto potresti spostare una vertebra dalla parte superiore della colonna vertebrale o ferire le costole.
8. Impara a gestire lo stress. Lo stress e l'ansia promuovono la produzione di acido gastrico, mentre meno sangue circola attorno all'intestino durante la digestione. Questi sono due fattori che aggravano il reflusso acido. Per questo, prova a gestire lo stress usando tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione, meditazione, immagini guidate, yoga o tai chi.
   • Le pratiche per combattere lo stress e l'ansia possono anche ridurre le ustioni allo stomaco.
   • Pratica esercizi di rilassamento quando torni a casa dal lavoro o dalla scuola, ma prima di mangiare qualsiasi cosa. Questi esercizi possono essere eseguiti anche la sera, per favorire un sonno profondo.

Parte 2 Alimenti da evitare

1. 
   

   
   Evita di mangiare cibi grassi. I cibi fritti e grassi tendono ad innescare il reflusso acido perché impiegano più tempo a digerire, la digestione richiede più acido dello stomaco e può quindi spostarsi più facilmente nell'esofago. Per fare questo, scegli i tagli di carne meno grassi, preferisci il pollame alla carne rossa, consuma latticini magri e preferisci cuocere il cibo in forno piuttosto che friggere.
   • Alimenti da evitare: patatine fritte, prodotti più veloci, patatine, pancetta, salsicce, salse grasse, troppo gelato o frappè.
   • Affinché il tuo bambino si sviluppi normalmente, dovrai ovviamente mangiare grasso. Consuma avocado, prodotti a base di cocco e noci, che contengono acidi grassi più sani.

2. 
   

   
   Evita cibi piccanti e acidi. I cibi acidi e piccanti sono anche vietati perché possono irritare l'esofago nello stomaco, quindi innescare il reflusso acido una volta arrivato nello stomaco. Per questo, evita le salse piccanti, il pepe di Cayenna, i peperoni jalapeno, la salsa di pomodoro, le cipolle, l'aglio e il pepe.
   • Sebbene siano deliziosi e generalmente sani, i piatti messicani e tailandesi dovrebbero essere evitati anche se si soffre di reflusso acido.
   • Attenzione agli agrumi, come pompelmo e arance. Per evitare ustioni allo stomaco, preferisci i succhi freschi e non berli a stomaco vuoto.

3. 
   

   
   Riduci il consumo di bevande contenenti caffeina. La caffeina è nota per innescare il reflusso acido (stimola la produzione di acido gastrico) e anche la maggior parte delle bevande che contengono caffeina sono acide. Questi quindi promuovono doppiamente il bruciore di stomaco. Per fare ciò, interrompere o ridurre il consumo di caffè, tè nero, cioccolata calda, bibite gassate e bevande energetiche.
   • Le bibite hanno quattro fattori che favoriscono il reflusso acido: sono acide, contenenti caffeina, zuccherate e gassose. Le bolle gonfieranno lo stomaco e l'acido dello stomaco sarà più facilmente respinto nell'esofago.
   • Dovrai anche evitare le bevande contenenti caffeina perché la caffeina abbassa la pressione sanguigna e quindi riduce l'apporto nutrizionale del bambino.

4. 
   

   
   Smetti di bere alcolici. A causa della sua acidità e dell'effetto rilassante sullo sfintere esofageo, l'alcol provoca spesso ustioni allo stomaco. Le donne in gravidanza dovrebbero in ogni caso evitare qualsiasi consumo di alcol, a causa dei suoi effetti negativi sul bambino: bere alcolici può portare alla sindrome alcolica fetale. Non sarai in grado di consumare alcolici, anche in piccole quantità, indipendentemente dallo stadio della gravidanza. Smetti di bere alcolici immediatamente.
   • Tutti i tipi di alcol sono pericolosi per il bambino, compresi vino e birra.
   • Se vuoi uscire in un bar o un caffè con i tuoi amici o familiari, scegli cocktail analcolici, succo d'uva o una birra analcolica.

Parte 3 Prevenire il reflusso acido con i farmaci

1. 
   

   
   Prendi un antiacido dopo i pasti. Gli antiacidi sono i farmaci anti-bruciore di stomaco più sicuri per le donne in gravidanza perché non vengono assorbiti nel flusso sanguigno, gonfiati solo sul sistema gastrointestinale e così fanno i bambini. Gaviscon e Maalox sono ad esempio antiacidi che possono alleviarti rapidamente. Prendi il medicinale circa 30-60 minuti dopo il pasto o lo spuntino.
   • Gli antiacidi non trattano un esofago infiammato dall'acido gastrico. Utilizzerai questo medicinale solo per alleviare te stesso.
   • Alcuni antiacidi sono combinati con componenti chiamati alginati, che formano una barriera di schiuma nello stomaco per prevenire il reflusso acido.
   • L'uso di troppi antiacidi può provocare diarrea o costipazione. Fare attenzione a non assumere più di 3 dosi al giorno.

2. 
   

   
   Prova un antistaminico H2. I farmaci senza ricetta destinati a ridurre la produzione di acido gastrico sono chiamati antistaminici H2 e comprendono cimetidina, famotidina, nizatidina e ranitidina. Gli antistaminici H2 di solito non si gonfiano più velocemente degli antiacidi sul bruciore di stomaco, ma alleviano il dolore più a lungo e riducono la produzione di acido fino a 12 ore.
   • Gli antistaminici H2 non soggetti a prescrizione sono considerati sicuri per le donne in gravidanza, sebbene il farmaco passi nel flusso sanguigno e raggiunga il bambino.
   • Versioni più potenti sono disponibili su prescrizione medica. In caso di gravidanza, si rivolga al medico in merito agli effetti positivi e negativi di questi medicinali, poiché alcuni potrebbero essere a rischio di carenza di vitamina B12.

3. 
   

   
   Informazioni sugli inibitori della pompa protonica. Gli inibitori della pompa protonica sono anche farmaci che bloccano la produzione di acido gastrico, ma trattano le membrane dell'esofago. Gli inibitori della pompa protonica sono più efficaci degli antistaminici H2 e possono bloccare il reflusso acido abbastanza a lungo da consentire la guarigione dell'esofago.
   • Il lansoprazolo (Lanzor, Ogast) e il lomeprazolo (Prilosec) sono due inibitori da banco della pompa protonica.
   • Prendendo un inibitore della pompa protonica poco prima di un pasto, lo stomaco sarà ancora in grado di digerire il cibo, ma il farmaco impedirà la sovrapproduzione di acido.