Come prevenire il diabete gestazionale

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Conoscere i fattori di rischio
• Parte 2 Superare esami medici
• Parte 3 Cambiare la dieta
• Parte 4 Praticare sport

Il diabete gestazionale è una condizione potenzialmente grave che si sviluppa durante la gravidanza. Fondamentalmente, influenza la produzione di insulina materna e il corpo della madre usa insulina per controllare i livelli di zucchero nel sangue, che possono influenzare la salute della madre e del bambino. Fortunatamente, puoi evitarlo o almeno ridurre il rischio di svilupparlo. Nulla è certo, ma più adotti abitudini sane prima e durante la gravidanza, migliore sarà il tuo bambino e starai bene.

stadi

Parte 1 Conoscere i fattori di rischio

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   Prova a conoscere la tua storia familiare. Il primo passo per prevenire il diabete gestazionale è conoscere i fattori di rischio per questa malattia. Nel caso in cui sei ad alto rischio, il medico e tu dovresti prendere le misure necessarie per ridurre il rischio e mantenere te stesso e il bambino in buona salute.
   • Prima di parlare con i tuoi parenti stretti della loro storia familiare di diabete, prova a conoscere la differenza tra diabete di tipo 1 e diabete di tipo 2. Il primo è una malattia autoimmune, mentre il secondo è strettamente correlato stile di vita e abitudini alimentari.
   • Sei ad alto rischio di sviluppare questa condizione se un membro della famiglia, come un genitore o una sorella, ha il diabete di tipo 2. Parla con la tua famiglia per vedere se questo si applica a te.

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   Prova a conoscere i tuoi altri fattori di rischio. Oltre all'ereditarietà, ci sono una serie di altri fattori di rischio che dovresti conoscere e parlare con il tuo medico. Questi includono i seguenti punti.
   • Di origine ispanica, africana, nativa americana, asiatica o oceanica.
   • Eccesso di peso prima della gravidanza.
   • Età (25 anni o più).
   • Avere precedentemente sviluppato diabete gestazionale.
   • Avere dato alla luce un bambino grande (4 kg o più) o un bambino nato morto.
   • Avere avuto livelli anormali di glucosio nel sangue durante un test, inclusi livelli anormali di glicosuria (presenza di zucchero nelle urine).
   • Una storia della sindrome di Stein-Leventhal.

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   Preparati per la gravidanza. Ci sono passi che puoi fare prima ancora di pianificare una gravidanza per ridurre il rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Consultare il proprio medico prima di rimanere incinta e chiederle di aiutarvi a progettare un piano di gravidanza per prepararvi fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
   • Prova a fare un test della glicemia 3 mesi prima di pianificare una gravidanza per conoscere i livelli di base e se rientrano in un intervallo normale.
   • Pianifica di perdere peso in eccesso prima della gravidanza. Non è consigliabile perdere peso durante la gravidanza. Pertanto, se sei in sovrappeso e hai paura che ciò aumenti il ​​rischio di diabete gestazionale, prova a perdere quel peso in eccesso (tra il 5% e il 7% del tuo peso corporeo se sei in sovrappeso) prima di rimanere incinta.

Parte 2 Superare esami medici

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   Prendi un appuntamento con un medico. Incontra il tuo ginecologo all'inizio della gravidanza e frequentemente durante i 9 mesi per proteggere la tua salute e quella del bambino.
   • Si raccomanda che le donne a moderato rischio di sviluppare questa malattia siano testate durante il secondo trimestre (24-28 settimane di età).
   • Se sei ad alto rischio, il medico può decidere di sottoporti a test per il diabete alla prima visita prenatale.

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   Preparati per la visita medica. Essere proattivi ed educare te stesso può aiutarti a comunicare le tue preoccupazioni in modo efficace al medico.
   • Quando si prende un appuntamento con il medico, chiedere se si dovrebbero avere test, come un test della glicemia, e se si dovrebbero avere restrizioni dietetiche o il digiuno prima della consultazione.
   • Il giorno della consultazione, vieni con un elenco dei farmaci o degli integratori alimentari che stai attualmente assumendo, nonché un elenco che dettaglia i sintomi, le preoccupazioni o le domande che vorresti discutere con il tuo medico.
   • Fai sapere al tuo medico che hai serie preoccupazioni sul diabete gestazionale, sia a causa della tua storia familiare, sia a causa di altri fattori di rischio che ti influenzano. Chiedigli se consiglierebbe una dieta speciale, un programma di esercizi o un programma di automonitoraggio.

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   Fai il test. Durante la visita medica, verrai probabilmente testato per il diabete gestazionale.
   • Per il primo test, dovrai bere una soluzione sciropposa dolce, quindi un'ora dopo, avrai un esame del sangue per misurare la glicemia.
   • Se il livello di glucosio nel sangue è superiore al normale, significa semplicemente che ora sei considerato a maggior rischio di diabete gestazionale e avrai bisogno di un secondo esame (test di tolleranza al glucosio) per determinare se stai soffrendo. di questa malattia o no. Tuttavia, se la glicemia è superiore a 200 mg / dl, si può avere questa condizione. Se la diagnosi viene fatta all'inizio della gravidanza, potresti avere un diabete preesistente, non il diabete gestazionale.
   • Per il secondo test, chiamato test di tolleranza al glucosio, dovrai rimanere veloce per la notte (da 10 a 16 ore prima del test) e quindi il medico controllerà la glicemia. Quindi berrete una soluzione molto più dolce e il terapeuta controllerà il sangue ogni ora per tre ore. Se almeno due delle tre letture della glicemia sono al di sopra del normale, è molto probabile che il medico ti diagnostichi il diabete gestazionale.

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   Continua a monitorare la glicemia e cambia il tuo stile di vita. Consultare il proprio medico per pianificare le consultazioni e sviluppare un piano che si adatta meglio a voi. Chiedile cosa dovresti fare per cambiare la dieta e il programma di esercizi per alleviare la malattia durante la gravidanza.

Parte 3 Cambiare la dieta

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   Consuma più fibre. Se sei a rischio di diabete gestazionale, è importante mantenere un livello di glucosio nel sangue il più stabile possibile. Le fibre ti aiuteranno a stabilizzare la glicemia. In uno studio su alcune donne a rischio, coloro che hanno aumentato l'assunzione giornaliera di fibre di 10 g prima della gravidanza sono stati in grado di ridurre il rischio del 26%. Cerca di mangiare cibi ricchi di fibre per ridurre il rischio.
   • Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, crusca, frutta (soprattutto prugne secche) e verdure (soprattutto verdure a foglia verde).

2. 
   

   
   Aumenta l'assunzione di proteine. Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per una dieta sana. Fornisce anche molte vitamine del gruppo B, che aiutano a prevenire i difetti alla nascita. Assicurati di consumare molte proteine ​​magre.
   • Le carni magre, come il pollo, sono eccellenti fonti di proteine ​​e sono sicure per le donne in gravidanza. Tuttavia, evitare di mangiare pesce come fonte di proteine ​​magre. In effetti, l'alto livello di mercurio nei pesci può essere pericoloso per la salute delle donne in gravidanza.
   • Le verdure a foglia verde come spinaci e broccoli sono eccellenti fonti di proteine ​​e ferro.

3. 
   

   
   Prendi con moderazione la frutta fresca. La frutta fa bene, ma dovresti evitare di bere succo di frutta dolce. In effetti, i frutti sono ricchi di zuccheri naturali, che di per sé non sono male. Tuttavia, solo un bicchiere di succo d'arancia può contenere il succo di 10 arance e dolcificanti artificiali.

4. 
   

   
   Evita i cibi bianchi. Questi includono zucchero, farina, patate e fecola e pasta. Questi alimenti hanno maggiori probabilità di aumentare la glicemia, motivo per cui è meglio mangiarli il meno possibile.

5. 
   

   
   Guarda come mangi. Il tuo corpo secerne insulina in risposta a livelli elevati di zucchero nel sangue e mangiare pasti abbondanti o troppo spazio tra i pasti può aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Questo è il motivo per cui è meglio mantenere un livello di insulina stabile durante il giorno.
   • Controlla le porzioni che mangi e consuma diversi piccoli pasti durante il giorno per mantenere la glicemia. Ad esempio, puoi consumare un pasto che contenga dalle 300 alle 400 calorie una volta ogni tre ore durante il giorno. Pertanto, avrai consumato un totale di 5 pasti per un totale tra 1.500 e 2.000 calorie.

Parte 4 Praticare sport

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   Inizia ad allenarti prima di rimanere incinta. L'esercizio fisico prima e durante la gravidanza può aiutare a prevenire l'insorgenza del diabete gestazionale.
   • Gli studi indicano che le donne che sono state fisicamente attive per 4 ore alla settimana o 30 minuti al giorno, prima e durante la gravidanza, possono ridurre il rischio di diabete gestazionale di circa il 70%.
   • Chiedi sempre al tuo medico quale tipo di attività fisica è la migliore per te e con quale frequenza.

2. 
   

   
   Fai solo esercizi sicuri durante la gravidanza. Alcuni degli esercizi sicuri che puoi fare durante la gravidanza includono esercizi a basso impatto, come il nuoto e la camminata. Evitare qualsiasi tipo di esercizio ad alto impatto o esporsi a un rischio maggiore di lesioni, come gli sport di contatto.
   • Parcheggiare l'auto alla fine del parcheggio quando si fa shopping è un ottimo modo per aumentare il livello di attività.

3. 
   

   
   Fai 30 minuti di allenamento al giorno. In caso di gravidanza, è probabile che il medico approvi un regime di esercizi di 30 minuti al giorno, diversi a settimana.
   • Puoi incorporare diversi brevi esercizi nel tuo programma giornaliero per renderti più semplice.
   • Assicurati di monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica e di non superare mai la frequenza cardiaca target raccomandata per la tua età e il tuo peso.