Come progredire nel tennis

Contenuto

• stadi
• Tecniche avanzate

Ti piacerebbe migliorare il tuo gioco nel tennis? Anche se hai già acquisito un buon livello in questo sport, puoi sicuramente progredire con la pratica e forse anche qualche consiglio tecnico. Puoi iniziare ricordando o imparando alcuni principi che ogni tennista deve applicare.

stadi

1. 
   

   
   Scopri come tenere correttamente la tua racchetta da tennis.
   • Per il diritto, è possibile adottare la spina "orientale" o la spina "occidentale" (come quando si tiene una padella).

     
     

     
     
   • Per il contrario, adotta la presa a due mani che è una combinazione delle prese "continentale" e "occidentale".

     
     

     
     
   • Per assistenza e al volo, puoi optare per la spina "orientale" o la spina "continentale".

     
     

     
     

2. 
   

   
   Scegli una racchetta da tennis adatto a qualcuno della tua età e del tuo tipo di corpo. Optare per una racchetta leggera e possibilmente aggiungere del nastro di piombo nel cavo per un migliore controllo. Le racchette da tennis hanno una superficie del setaccio compresa tra 630 e 645 cm2 per pesi compresi tra 270 e 370 grammi. È sempre meglio mettere in corda la tua racchetta (piuttosto che comprarla con una corda già installata) scegliendo un tipo di corda e tensione adatta al tuo stile di gioco e al tuo tipo di corpo (forza e potenza). Dopo aver usato una corda per molte sessioni di gioco, se ritieni di controllare sempre meno i tuoi colpi di palla, considera la possibilità di registrare la tua racchetta. Chiedi alla persona che sta mettendo insieme la racchetta di trovare il tipo e la tensione della corda più adatta a te.

3. 
   

   
   
   
   Incontra altri tennisti per allenarti con loro. Impara dai giocatori più esperti che ti permetteranno di progredire dandoti buoni consigli. Se possibile, gioca con giocatori che hanno stili molto diversi.
   • Puoi anche esercitarti a colpire le palle contro un muro.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Pratica il tennis due volte a settimana. Ricordarsi di riscaldarsi prima di iniziare a colpire le palle, per evitare lesioni. Occasionalmente gioca in doppio per esercitarti più tiri al volo.

5. 
   

   
   Prova diversi stili di gioco Puoi giocare sulla difensiva o offensiva, rimanendo nella linea di base o andando in rete.
   • Pratica il servizio rubato di entrare immediatamente in rete dopo aver servito. Prova a mettere l'avversario nei guai al tuo servizio per avere un secondo tiro più facile da giocare al volo.

     
     

     
     
     
     
   • Effettua attacchi di base seguiti al volo.

     
     

     
     
   • Fai colpi aggressivi intorno al risvolto. Questo implica giocare un dritto con un tiro che prende di mira il tuo dorso. Se hai un forte diritto, esegui di tanto in tanto questa manovra sulle palle relativamente lente del tuo avversario per dare alle tue palle diverse traiettorie dopo un dritto.

     
     

     
     
   • Effettua tiri con un probabile effetto "backspin" dietro la rete (palla smorzata) per ridurre il rimbalzo della palla mentre il tuo avversario è lontano dalla rete.
   • Tieni lo swap su molti colpi e attendi fino a quando non sarai in grado di effettuare un tiro più potente che metterà la palla fuori dalla portata del tuo avversario.

6. 
   

   
   Tieni sempre gli occhi sulla palla in movimento. Questo consiglio può sembrare superfluo, ma non lo è, perché molti giocatori lasciano il palmo degli occhi senza nemmeno rendersene conto. In generale, tendono a guardare il luogo a cui stanno puntando poco prima di colpire la palla. In effetti, devi guardare la palla mentre viene in contatto con la corda della tua racchetta e questo, qualunque sia il colpo che fai (servizio, strike a corto raggio o pallavolo).

7. 
   

   
   Allunga i muscoli dopo una sessione di tennis per ammorbidirli delicatamente per evitare curvature o lesioni.

Tecniche avanzate

1. 
   

   
   Non affrettarti quando fai un tiro. Prova a immaginare il movimento nella sua interezza e al rallentatore e assicurati di posizionare il tuo corpo in relazione alla palla per colpirlo bene. Per il dritto, puoi adottare una posizione del piede aperto, cioè con il piano delle gambe rivolto verso la rete, per colpire la palla proprio di fronte a te e un po 'di lato quando è nella parte superiore del rimbalzo . Puoi anche provare a colpire il diritto con una posizione del piede semi-aperta o chiusa. In ogni caso, chiedi il consiglio di un insegnante di tennis o di un giocatore esperto per assicurarti di posizionare bene i piedi al momento del tiro. Fai un movimento ampio e circolare del braccio e osserva la palla che entra in contatto con la linea per centrare il tiro. Termina il tiro "attraversando" la palla e allungando il movimento verso il bersaglio una volta che la palla ha lasciato la linea. Per il diritto e il rovescio, la racchetta deve iniziare a muoversi sotto i fianchi e dietro di te prima di arrampicarsi sulle spalle e sul lato opposto, leggermente dietro la testa. Cerca di dare questo movimento alla testa della racchetta su ogni colpo del fondo del campo.

2. 
   

   
   Riposati a terra poco prima di colpire la palla. Troppi giocatori dimenticano questa semplice regola e spesso eseguono i loro colpi mentre la parte inferiore del loro corpo non è stabilizzata per consentire al loro tronco di ruotare con forza. Aspetta la palla togliendosi i talloni del terreno per muovere rapidamente i piedi. Non appena ti sei posizionato per colpire la palla, appoggia i talloni a terra per assicurarti una seduta forte e in grado di attraversare la palla con forza. Solleva i talloni solo quando la palla ha lasciato la corda e devi muoverti di nuovo per preparare il tiro successivo.

3. 
   

   
   Sapere continuamente dove sei esattamente in campo. Ovviamente, devi muoverti dove il tuo avversario ha giocato nella tua parte del campo, ma una volta che il tuo tiro è stato effettuato, devi tornare alla linea di base o posizionarti in rete. Non devi mai stare tra queste due zone perché è più difficile giocare a colpi. Rimani in movimento e assicurati di rimanere il più a lungo possibile nell'area di terra di nessuno.

4. 
   

   
   Trova lo stile di gioco più adatto a te. Dipenderà innanzitutto dal tipo di personalità. I giocatori aggressivi spesso cercano di spingere i loro avversari a fare errori facendo colpi potenti e profondi (la palla che atterra vicino alla linea di base). Non vogliono necessariamente farli correre, ma si assicurano di imporre un alto ritmo di gioco. Tendono ad andare spesso in rete per cercare di eseguire colpi inarrestabili. I giocatori più difensivi tendono a rimanere in fondo al campo dove provano a restituire un massimo di palline per far durare lo scambio fino a quando l'avversario commette l'errore. Spesso cercano di sconfiggere il loro avversario. Ogni giocatore deve trovare il proprio stile più o meno aggressivo o difensivo. Adotta quello che ti consente di sfruttare al meglio ciascuno dei tuoi punti di forza (un potente diritto, un buon gioco al volo, un servizio eccellente o una grande resistenza).

5. 
   

   
   Impara come analizzare il gioco del tuo avversario. Prova spesso un particolare tipo di mossa? Si applica un piano? Serve spesso a farti uscire dal campo per fare un secondo colpo alla fine della vittoria? Sta cercando di spingerti in errore servendo molto duramente? Qualunque sia il tuo stile di gioco, potresti essere rapidamente sopraffatto se non ti adatti al gioco del tuo avversario. Devi capire rapidamente quali sono i suoi punti di forza ed essere in grado di anticipare quelle mosse. Non essere troppo passivo di fronte a un attaccante perché prenderà rapidamente il controllo del gioco. Il tuo avversario ti vedrà meno se scoprirai di aver compreso le tattiche che applichi e di essere in grado di contrastarlo e potresti anche ottenere un vantaggio psicologico se desideri cambiare tattica.

6. 
   

   
   Usa tutto lo spazio del campo. Muoviti su tutto il campo e posiziona le palle in tutte le aree del gioco dell'avversario. Non scegliere come target un numero limitato di aree, ma varia il più possibile i tuoi colpi. Assicurati di colpire forte la palla dando alla testa della racchetta molta velocità prima dell'impatto. Essere flessibili sulle gambe e avere i piedi leggeri per posizionarsi rapidamente prima di ogni colpo. È necessario variare le mosse nella direzione e profondità. Una palla corta dietro la rete può sorprendere il tuo avversario. Prova a giocare vicino alla linea di base e agli angoli per forzare l'avversario a muoversi e spingerlo in fallo.

7. 
   

   
   Quando giochi nella linea di base, cerca di ottenere la palla più veloce e più alta possibile sulla rete. Una palla tesa che passa vicino alla rete non è necessariamente il tiro più difficile da contrastare. In effetti, una palla acuta ad alto tiro di solito è molto difficile da giocare perché tende a rimbalzare molto in alto, costringendo il giocatore avversario a colpirla bruscamente sui fianchi o anche all'altezza delle spalle. Questo tipo di corsa non si comporta come un colpo classico con un movimento verso il basso ed è per questo che è la causa di molti errori.

8. 
   

   
   Dai diversi effetti alle palle che colpisci. Devi variare i colpi quando ti trovi di fronte un giocatore di base effettuando colpi alzati, tagliati e piatti. Il tuo avversario deve fare lo sforzo di decrittografare ciascuno dei tuoi tiri e dovrà orientare la testa della sua racchetta in modo diverso per controllare la palla in base all'effetto che gli hai dato. Tutti i giocatori non adottano questo modo di giocare e preferiscono eseguire la maggior parte dei loro tiri in ascensore, perché è più facile tenere la palla in campo con questo tipo di tiro. In alcuni casi, un tiro piatto può consentire all'avversario di prendere velocità mentre un tiro può dargli abbastanza tempo per posizionarsi e restituire la palla.

9. 
   

   
   Non aver paura di andare in rete. Questo non significa che devi correre in rete sperando di giocare un tiro relativamente facile al volo. Prepara bene ciascuna delle tue corse, ad esempio, effettuando un attacco pesante e profondo che spinge il tuo avversario oltre la linea di base o lo porta di lato. In queste condizioni, puoi andare in rete in due fasi. Per prima cosa, devi raggiungere il più rapidamente possibile il centro della tua partita in campo dove rallenterai la tua corsa mentre aspetti indizi su dove il tuo avversario invierà la palla. Se raggiungi la rete prima che l'avversario faccia la sua mossa, potresti non avere più questo supplemento in avanti che ti permette di tagliare la traiettoria della palla e potresti anche aprire più penzoloni. Non appena hai indizi sulla traiettoria della palla che il tuo avversario ha appena colpito, puoi fare gli ultimi passi verso la rete. Puoi quindi scegliere il lato giusto per eseguire il tuo punt che deve spingere la palla rapidamente, in profondità e con un minimo di effetto (colpi piatti) per prendere la velocità dell'avversario. È importante essere leggeri sui tuoi piedi mentre avanzi verso la rete e devi tagliare la traiettoria della palla mettendoti di profilo con il piede sinistro in avanti per un tiro al volo in avanti o il piede destro in avanti per un tiro al volo al contrario (per una mano destra). Essendo di profilo, puoi aprire gli angoli e mirare gli angoli.

10. 
    

    
    Lavora sul tuo servizio. Non è essenziale avere un buon servizio quando si gioca con gli amici, ma se vuoi partecipare alle competizioni devi essere in grado di fare il salto sul tuo avversario il prima possibile o almeno essere in grado di impedire al tuo avversario di prendere l'iniziativa in cambio del servizio. Ogni giocatore dovrebbe vincere la partita per cui serve ed è per questo che il coup de service deve essere un vantaggio. Se sei in grado di servire potentemente mentre sei in grado di variare notevolmente le traiettorie delle tue palle, potresti guadagnare punti senza nemmeno dover giocare altri colpi oltre al servizio. Varia i tuoi servizi dando vari effetti alle palle, colpendo o lungo la linea centrale, giocando a palle corte e incrociate o palle profonde. Se hai un servizio eccellente, questo scatto da solo può fare la differenza.

• Come per la maggior parte delle attività, il divertimento che prendi e i risultati che ottieni dal tennis dipendono in gran parte dalla tua personalità e dal tuo stato d'animo. Cerca di mantenere sempre la calma, gioca i punti uno dopo l'altro, cercando di non anticipare troppo quello che succederà. Non concentrarti troppo sui tuoi errori, perché sono inevitabili, ma apporta le correzioni che ti consentono di non impegnarti troppo.
• Se sei in una brutta posizione e frustrato a causa del tuo gioco, calmati, concentrati sul giocare con più calma ed evita di arrabbiarti. Questo ti impedirà di commettere falli grossolani e avrai quindi la possibilità di migliorare il tuo gioco e tornare al gioco.
• Sii in buona forma fisica. Ci vogliono buoni polmoni, un buon cuore e muscoli forti e flessibili per giocare a tennis ad un buon livello. Durante una partita, non dimenticare di bere in modo che il tuo corpo non si disidrati e non mangi banane per portargli energia (ed evitare i crampi).
• Una partita di tennis è una lunga battaglia che può essere persa in poche mosse. Sii perseverante e non mollare mai. Avere uno spirito positivo ed evitare esplosioni arrabbiate per evitare di perdere punti stupidamente.
• L'attacco è la miglior difesa. Non essere troppo passivo. Uno dei due avversari deve prendere in mano la situazione. Assicurati di essere tu.

• Non scoraggiarti.
• Esegui esercizi di stretching prima e dopo una partita di tennis. Prima della partita, allunga i muscoli dopo averli riscaldati.
• Non hai bisogno di una super racchetta o di un super trainer per raggiungere un ottimo livello nel tennis. Molti giocatori professionisti hanno imparato a giocare da soli e con racchette regolari. Investi i tuoi soldi in noleggi di campi da tennis e tornei piuttosto che in corsi e attrezzature eccessivamente costosi.
• Se stai lottando per progredire, considera di seguire un corso professionale. Molti ex giocatori di alto livello, a livello nazionale o internazionale, stanno passando all'insegnamento del tennis. Queste persone molto competenti possono insegnarti molte cose che ti aiuteranno a progredire tecnicamente e mentalmente.