Come prenderti cura dei tuoi occhi

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prendi buone abitudini di cura per i tuoi occhi
• Metodo 2 Proteggi gli occhi usando il computer
• Metodo 3 Mangia bene per prenderti cura dei tuoi occhi

I tuoi occhi sono le tue finestre sul mondo, motivo per cui è importante prendersi cura di te. Puoi mantenere gli occhi sani visitando il tuo oculista regolarmente o facendo pause regolari agli occhi mentre usi il computer. Se hai problemi di vista, dovresti fissare un appuntamento con l'oculista il prima possibile.

stadi

Metodo 1 Prendi buone abitudini di cura per i tuoi occhi

1. 
   

   
   Prendi un appuntamento regolarmente con un oculista. Questi sono medici specializzati che si prendono cura della salute degli occhi. È anche possibile consultare un ottico o un optometrista. Per mantenere gli occhi sani, controllali regolarmente o quando hai problemi di vista. Scopri di più sui tuoi occhi e fai domande al loftalmologo se ne hai. Avrai una migliore impressione di controllare la tua salute se impari di più sui tuoi occhi e su come prevenire le malattie.
   • Se non hai problemi di vista, dovresti consultare un oculista ogni 5-10 anni quando hai tra i 20 ei 30 anni.
   • Dovresti anche consultare un oculista ogni 2-4 anni quando hai tra 40 e 65 anni.
   • Si consiglia inoltre di consultare un oculista ogni anno o ogni due anni quando si ha più di 65 anni.

2. 
   

   
   
   
   Rimuovi le lenti a contatto alla fine della giornata. Evitare di indossare le lenti a contatto per più di 19 ore. L'uso prolungato delle lenti a contatto può causare problemi di vista e spiacevoli fastidi per gli occhi.
   • Non dormire mai con le lenti a contatto a meno che il medico non le chieda espressamente. I tuoi occhi hanno bisogno di una fornitura regolare di ossigeno e le lenti impediscono il contatto degli occhi con questo ossigeno, specialmente durante il sonno. Ecco perché i medici raccomandano di fare una pausa quando indossano le lenti a contatto durante la notte.
   • Non nuotare con le lenti a contatto se non si indossano occhiali da nuoto stretti. Sarebbe meglio se usi occhiali speciali venduti in farmacia. Puoi indossare le lenti sotto la doccia finché tieni gli occhi chiusi ed evita il sapone o lo shampoo.
   • Seguire sempre le istruzioni per l'uso degli obiettivi e le soluzioni fornite dal produttore e dall'oculista. Non dimenticare di lavarti le mani prima di maneggiarle.

3. 
   

   
   
   
   Rimuovi il trucco alla fine della giornata. Prenditi sempre il tempo di pulire gli occhi prima di andare a letto. Non andare mai a letto senza rimuovere il trucco. Se vai a dormire con il mascara o il liner, potrebbe finire nei tuoi occhi e causare irritazione.
   • Dormire con il trucco può anche ostruire i pori della pelle intorno agli occhi, il che può portare alla comparsa di rane. Un porcile grave dovrebbe essere trattato con antibiotici e potrebbe anche essere necessario rimuoverlo dal medico.
   • Continua a pulire le salviette vicino al letto per quelle notti quando sei troppo stanco per andare in bagno e rimuovere il trucco in modo corretto.

4. 
   

   
   Usa con parsimonia colliri che riducono l'effetto di sostanze allergeniche. Usando i colliri per curare le tue allergie, potresti impedire loro di arrossare e prudere, ma l'uso quotidiano può effettivamente peggiorare il problema. Il rossore intorno agli occhi potrebbe tornare ancora più forte, perché gli occhi non rispondono più al trattamento.
   • I colliri anti-allergia aiutano a stringere i vasi sanguigni nella cornea, che lo priva di ossigeno. Anche se i tuoi occhi non sono più arrossati e pruriginosi, in realtà sono privati ​​del sangue che trasporta ossigeno. Questa non è una situazione ideale perché i muscoli e i tessuti dei tuoi occhi hanno bisogno di ossigeno per funzionare. Questa mancanza di ossigeno può causare gonfiore e cicatrici.
   • Leggere attentamente l'etichetta sulle gocce, soprattutto se si indossano le lenti a contatto. Molti tipi di colliri non possono essere utilizzati da persone che indossano lenti. Chiedi al tuo oculista di scoprire che tipo di gocce puoi usare con le tue lenti.

5. 
   

   
   Indossa occhiali da sole. Indossa sempre gli occhiali da sole quando sei all'aperto e quando il sole splende. Trova occhiali da sole appositamente progettati per bloccare tra il 99% e il 100% delle radiazioni UVB e UVA.
   • L'esposizione prolungata ai raggi UV può danneggiare gli occhi ed è per questo che una migliore protezione durante la giovinezza può prevenire la cecità in seguito. L'esposizione ai raggi UV è stata collegata a cataratta, degenerazione maculare, pinguela e pterigio, disturbi dannosi per gli occhi.
   • Poiché i danni agli occhi causati dai raggi UV si accumulano nel tempo, è importante proteggere i bambini dai raggi dannosi. Assicurati che i tuoi bambini indossino cappelli e occhiali da sole quando rimangono fuori per lunghi periodi.
   • Assicurati anche di indossare occhiali da sole quando sei all'ombra. Anche se c'è meno UV o HEV all'ombra, esponi sempre i tuoi occhi ai raggi UV riflessi su edifici o altre strutture.
   • Non guardare mai direttamente il sole anche se indossi occhiali da sole. I raggi del sole sono molto potenti e possono danneggiare le parti sensibili della retina se le esponi direttamente.

6. 
   

   
   Indossare occhiali di sicurezza quando necessario. Indossare occhiali di sicurezza o altri dispositivi di protezione quando si maneggiano sostanze chimiche, utensili elettrici o quando ci si trova in un luogo in cui galleggiano particelle pericolose. Indossare occhiali di sicurezza ti aiuterà a proteggere i tuoi occhi da oggetti sempre più grandi che potrebbero finire negli occhi e danneggiarli.

7. 
   

   
   Dormi abbastanza. Un sonno inadeguato può contribuire all'affaticamento della vista. I sintomi di affaticamento degli occhi comprendono irritazione agli occhi, difficoltà di concentrazione, eccessiva secchezza o lacrime, sensibilità alla luce o dolore al collo, alle spalle o alla schiena. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte per evitare l'affaticamento degli occhi. Gli adulti hanno bisogno di 7 a 8 ore di sonno a notte.

8. 
   

   
   Esercitati regolarmente. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a prevenire altre malattie come il diabete. Eseguendo almeno 30 minuti di esercizio tre volte alla settimana, è possibile ridurre le possibilità di contrarre gravi malattie oculari come il glaucoma o la degenerazione maculare.

9. 
   

   
   Metti le fette di cetriolo sugli occhi per sgonfiarle. Premi delicatamente le fette di cetriolo freddo sugli occhi per 10-15 minuti prima di andare a letto per curare e prevenire gli occhi gonfi.
   • Puoi anche usare bustine di tè verde per prevenire gli occhi gonfi applicandoli ai tuoi occhi. Immergi le bustine di tè in acqua per alcuni minuti e mettile sugli occhi per 15-20 minuti. I tannini presenti nel tè aiuteranno a ridurre l'infiammazione.

Metodo 2 Proteggi gli occhi usando il computer

1. 
   

   
   Limitare l'uso del computer, del tablet o del telefono, se possibile. Sebbene non sia stato scientificamente provato che l'uso dello schermo possa causare danni permanenti agli occhi, può causare affaticamento degli occhi e secchezza degli occhi. I muscoli degli occhi si stancano quando guardi lo schermo, che sia troppo luminoso o troppo scuro. Se non hai la possibilità di limitare il tempo dello schermo, ci sono tecniche che puoi usare per mettere in pausa gli occhi.

2. 
   

   
   Assicurati che i tuoi occhi siano allo stesso livello dello schermo. Potresti stancare ancora di più gli occhi se aggiusti uno schermo troppo alto o troppo basso. Posiziona il computer in modo da avere lo schermo all'altezza degli occhi.

3. 
   

   
   Non dimenticare di battere le palpebre. Le persone che sbattono le palpebre mentre guardano uno schermo hanno gli occhi più asciutti. Fai uno sforzo consapevole per battere le palpebre ogni 30 secondi mentre sei seduto e guardi lo schermo del tuo computer per evitare che gli occhi si asciughino.

4. 
   

   
   Seguire la regola 20-7-20 quando si lavora su un computer. Ogni 20 minuti, guarda qualcosa che è a 7 metri di distanza da te per 20 secondi. Puoi ricordarlo impostando una sveglia sul tuo telefono in modo da poter fare pause regolari.

5. 
   

   
   Lavora in luoghi ben illuminati. Ti stancherai gli occhi (senza danneggiarli, comunque) lavorando o leggendo in luoghi in cui la luce è troppo debole. Per sentirti più a tuo agio, lavora solo in aree ben illuminate. Se senti che i tuoi occhi sono stanchi, fermati un attimo e fai una pausa.

Metodo 3 Mangia bene per prenderti cura dei tuoi occhi

1. 
   

   
   Consuma cibi che contribuiscono alla salute dei tuoi occhi. Vitamine C ed E, zinco, luteina, zeaxantina e omega-3 sono sostanze essenziali per la salute dei tuoi occhi. Possono prevenire la comparsa di cataratta, l'oscuramento della cornea e persino la degenerazione maculare che appare con l'invecchiamento.
   • Una dieta sana ed equilibrata ti aiuterà a prenderti cura della salute dei tuoi occhi.

2. 
   

   
   Mangia cibi che contengono vitamina E. Consuma semi, noci, germi di grano e oli vegetali. Questi alimenti sono ricchi di vitamina E, quindi puoi assumere la tua dose giornaliera di vitamina E incorporandoli nella tua dieta.

3. 
   

   
   Mangia cibi che contengono zinco. Consuma carne di manzo, maiale, frutti di mare, arachidi e verdure. Questi alimenti contengono zinco, un elemento importante per la salute dei tuoi occhi.

4. 
   

   
   Mangia cibi che contengono vitamina C. Includi arance, fragole, broccoli, peperoni e cavoletti di Bruxelles. Questi alimenti contengono vitamina C, un elemento importante per la salute dei tuoi occhi.

5. 
   

   
   Consuma cibi che contengono luteina e zeaxantina. Consuma cavoli, broccoli e piselli. Queste verdure contengono luteina e zeaxantina, entrambe importanti per la salute dei tuoi occhi.

6. 
   

   
   Mangia le carote. Se mangi carote, avrai gli occhi più sani.

7. 
   

   
   Mangia cibi che contengono Omega-3. Mangia una porzione di pesce una o due volte alla settimana, ad esempio salmone selvatico o sardine. Se non ti piacciono i pesci, prendi un integratore alimentare che contiene omega-3.