Come prendere il controllo delle tue emozioni

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 6:
  Riconcentrare mente e corpo
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin è un consulente professionista con licenza in Wisconsin. Nel 2011 ha conseguito il master in consulenza clinica sulla salute mentale presso la Marquette University.

Ci sono 29 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Anche se nessuna emozione è di per sé cattiva, alcune di esse possono causare grande angoscia se non le affronti. Fortunatamente, ci sono molte tecniche di salute mentale che puoi usare e cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per controllare e superare queste emozioni negative.

stadi

Metodo 1 di 6:
Riconcentrare mente e corpo

1. 1 Affronta la fonte dei tuoi problemi emotivi. Se noti una cronica mancanza di controllo delle tue emozioni, prova a ricordare la tua storia personale per trovarne le origini. Sapendo da dove vengono, troverai un modo per accettarli e prendertene cura.
   • Pensa a come il conflitto è stato gestito nella tua famiglia da bambino. I tuoi genitori hanno mostrato o nascosto le loro emozioni? Alcune emozioni erano "tabù"? Quale emozione ti mette a disagio e in che modo la tua famiglia l'ha gestita?
   • Puoi anche pensare a punti di svolta nella tua vita, ad esempio un divorzio, una morte o un cambiamento importante come una mossa o la perdita del tuo lavoro. Quali emozioni hai provato e come hai reagito?
2. 2 Sfida le tue convinzioni e pensieri. Individuando la causa del tuo turbinio emotivo, ti darai il potere di affrontarlo e superare le credenze che sono alla fonte. Fai un passo indietro rispetto alla situazione e identifica oggettivamente le tue credenze negative come la paura o la sensazione di non essere all'altezza. Qual è la causa di queste emozioni tossiche? Cosa puoi fare per affrontarli e superarli?
   • Ad esempio, la sensazione di non essere all'altezza del marchio potrebbe sembrare rifiutare i pensieri positivi, cioè se qualcuno dice qualcosa di positivo su di te, potresti non crederci, ma se dicono qualcosa Negativo, ti dirai che ne eri sicuro. Sfidalo notando tutte le cose che fai bene nella tua vita.
   • I vortici emotivi causati dalla paura possono manifestarsi come una tendenza a saltare alle conclusioni quando si ha un'opinione negativa anche se non ci sono prove per giustificarla. Sfida questo modo di pensare fermandoti ad ogni passo ed esaminando l'evidenza delle tue conclusioni.
   • Qualunque altra emozione negativa tu stia cercando di nascondere, puoi sfidare tutte cercando di trovare la verità oggettiva e mostrando un po 'di compassione verso te stesso.
3. 3 Tieni un diario di introspezione. Può essere utile tenere un diario delle tue emozioni per imparare a identificarle. Ti aiuterà anche a riconoscere i fattori scatenanti di determinate emozioni e i modi utili e inutili per affrontarle.
   • Usa il tuo diario per riconoscere le tue emozioni, per lasciar andare il vapore su ciò che ti frustra, per essere compassionevole con te stesso, per riflettere sulla causa di determinate emozioni e per assumerti la responsabilità e il controllo dei tuoi sentimenti.
   • Ponetevi domande nel diario, ad esempio: "Come mi sento ora? È successo qualcosa che ha provocato questa risposta? Di cosa ho bisogno quando provo queste emozioni? Li ho mai sentiti in passato? "
4. 4 Cambia i pensieri negativi in ​​pensieri positivi. Ci vuole tempo e allenamento per imparare ad avere una visione più positiva, ma può aiutarti a diventare più resistente alle emozioni incerte e frustranti. Alla fine di ogni giornata, scrivi una o due cose positive che sono successe, anche se è solo una canzone che hai ascoltato alla radio o una battuta divertente.
   • Esercitati a sostituire affermazioni permanenti con dichiarazioni più flessibili. Ad esempio, se sei stressato a causa di un esame, potresti pensare che non abbia senso studiare, perché fallirai comunque.
   • Invece di assumere che non puoi migliorare, riformula i tuoi pensieri e dì ad esempio: "Prenderò appunti extra e mi unirò a un gruppo di studio. Potrei non riuscire a mani basse, ma so che avrei fatto del mio meglio ". Avrai maggiori probabilità di avere successo se vedi questa esperienza come qualcosa che puoi trasformare.
5. 5 Chiedi aiuto a un professionista. A volte puoi fare del tuo meglio per controllare le tue emozioni e sentire sempre ciò che ti travolge. Consultando un professionista della salute mentale, scoprirai quali sono le tue risposte emotive non necessarie e imparerai nuovi modi per gestire i tuoi sentimenti.
   • Le difficoltà nel gestire le tue emozioni possono essere un segno di un problema più grave, come abuso o trauma, o possono anche essere un segno di una condizione come la depressione.
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avvertenze

• È importante controllare le tue emozioni, ma è totalmente diverso voler farle sparire o negarle. Sopprimendo le tue emozioni.

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