Come prendere la posizione del loto

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Organizza lo spazio di meditazione
• Parte 2 Preparare il tuo corpo
• Parte 3 Prendi l'intera posizione del loto

Prende il nome dal fiore di loto, padmasana è un esercizio di yoga progettato per aprire i fianchi e sviluppare la flessibilità delle caviglie e delle ginocchia. Da un punto di vista spirituale, è una posizione calma e silenziosa che invita alla contemplazione. Come esercizio fisico, stimola i nervi delle gambe e delle cosce mentre tonifica gli organi dell'addome, della colonna vertebrale e della parte superiore della schiena. Visivamente, questa posizione simboleggia un triangolo o una piramide che dovrebbe raccogliere l'energia vitale (conoscenza, volontà e azione) o energia mistica della pratica yoga. Sebbene questa sia una delle posizioni yoga più conosciute (spesso vediamo Buddha in questa posizione), è una posizione complicata che non è adatta ai principianti.

stadi

Parte 1 Organizza lo spazio di meditazione

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   Scegli il momento giusto. Scegli un momento della giornata in cui puoi fare yoga senza distrazioni o interruzioni. Prova a fare yoga tutti i giorni alla stessa ora.
   • Come con qualsiasi esercizio, lo yoga al mattino ti mantiene eccitato per il resto della giornata.
   • Cerca di non scusarti per non averlo fatto.Hai solo bisogno di farlo da 15 a 20 minuti al giorno e puoi farlo in qualsiasi momento, prima di andare al lavoro, durante la pausa pranzo o quando torni a casa dal lavoro.

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   Scegli un posto confortevole. Dovresti scegliere un posto tranquillo sia all'interno che all'esterno, cerca solo di evitare interazioni con persone, animali domestici o oggetti. Qualsiasi posto tranquillo farà il lavoro molto bene.
   • Assicurati anche che questo spazio sia pulito, ben ventilato e che ci sia abbastanza spazio per installare il tuo tappetino yoga.
   • Mantenere una temperatura moderata e confortevole.
   • Considera di accendere candele profumate per rilassare ulteriormente la mente e il corpo.

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   Indossare indumenti adeguati. Se possibile, indossa i tuoi abiti da yoga. Poiché questa è una pratica di esercizi di stretching, dovresti indossare abiti larghi e comodi che ti danno l'opportunità di allungare e torcere liberamente.
   • Evita di indossare abiti attillati che ti impediscono di muoverti.
   • Rimuovi i tuoi gioielli e accessori perché ti daranno fastidio durante gli esercizi.
   • Di solito è possibile acquistare altre attrezzature come tappeti e palline nei negozi sportivi, online o nei negozi specializzati.

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   Sii coerente. Rendi la pratica dello yoga parte integrante della tua vita quotidiana.
   • Questa coerenza ti consentirà di ottenere risultati migliori a lungo termine. Altrimenti, potrebbe essere difficile ottenere la posizione del loto corretta.
   • È anche importante prendere buone abitudini per mantenere uno stile di vita sano.

Parte 2 Preparare il tuo corpo

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   Prepara i fianchi. La posizione del loto richiede flessibilità. Per arrivarci, ci sono posizioni meno restrittive, ad esempio la posizione del calzolaio, l'airone, il mezzo signore o il pesce, che ti aiuteranno a prendere la posizione del loto.
   • Sedersi a gambe incrociate con le ginocchia vicino al pavimento per riscaldare la parte inferiore del corpo.
   • Cerca di muovere le gambe in modo che le ginocchia siano piegate mentre i piedi si toccano, quindi tira i piedi verso di te con le ginocchia su e giù per due minuti.
   • Fai due o tre allungamenti del gatto: sali a carponi e allinea le mani sotto le spalle. Bombardi la schiena (come fa un gatto) e mantieni la posizione per 2-3 minuti mentre inspiri profondamente.
   • Prendi la posizione del bambino per alcuni minuti: siediti in ginocchio sui piedi e appoggiali sul pavimento. Apri le cosce e sdraiati per appoggiare la testa sul pavimento. Metti le mani dritto sopra la testa con il palmo rivolto verso l'alto o proprio vicino ai piedi con i palmi rivolti verso l'alto.

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   Evita di farti del male. Se hai già ferito lesioni al ginocchio, alla caviglia, all'anca o ad altre lesioni croniche della parte inferiore del corpo, dovresti evitare la posizione del loto. Questa posizione presenta un elevato rischio di lesioni perché richiede una certa flessibilità.
   • Se sei un principiante, sarebbe meglio se non provassi a farlo da solo. Trova un insegnante o segui le lezioni fino a quando non lo padroni.
   • Se non si dispone di flessibilità, provare una posizione più semplice, ad esempio mezza posizione del loto, fino a quando non si è più flessibili.
   • È essenziale riscaldarsi per evitare la fuoriuscita di un muscolo. Dovresti sempre fare un po 'di stretching per riscaldarti e rilassarti prima di passare a posizioni più complesse.
   • Rispetta sempre il tuo corpo e conosci bene i tuoi limiti. Cerca di non prendere posizioni troppo velocemente o di andare oltre ciò che il tuo corpo può gestire. Porterà solo dolore e sofferenza.

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   Inizia con il mezzo loto. Il mezzo loto è una buona posizione per allenarsi. È considerato un esercizio intermedio nella pratica dello yoga.
   • Inizia seduto sul pavimento con la testa e la schiena dritte, le spalle leggermente inclinate all'indietro e il busto gonfio. Le gambe devono essere allungate davanti a te, quindi prendere la gamba destra con entrambe le mani sul ginocchio e sollevare il piede destro per passare sopra la coscia sinistra. Tieni la pianta del piede rivolta verso l'alto mantenendo l'altra gamba dritta.
   • Cerca di mantenere l'equilibrio mentre continui a fare lo stesso con l'altra gamba, questa volta posizionando la gamba sinistra sotto la gamba destra. Il piatto del piede sinistro dovrebbe essere sotto la coscia destra.
   • Respirare profondamente. Quindi riporta le braccia sulle ginocchia sollevando i palmi delle mani. Tocca la punta del pollice con la punta dell'indice per formare un cerchio con queste due dita mantenendo gli altri tre tesi. Cerca di mantenere gli avambracci giusti.
   • Pur mantenendo questa posizione, cerca di rilassare il tuo corpo per uno o due minuti, se riesci a sopportarlo.
   • Quindi cambia gamba e ricomincia.

Parte 3 Prendi l'intera posizione del loto

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   Prendi la posizione del loto. A seconda dell'età e dello stato di salute, è necessario consultare un medico per trattare alcuni problemi di salute prima di provare la posizione del loto. Questa posizione è considerata una posizione avanzata, quindi devi essere sicuro dei tuoi limiti e abilità prima di provare.
   • Sedersi sul pavimento, allungando le gambe, mantenendo la schiena dritta e le braccia attorno al corpo.
   • Piega il ginocchio destro sul busto e inizia a ruotarlo verso l'esterno muovendo l'anca in modo che la parte inferiore del piede destro sia rivolta verso l'alto. La parte superiore del piede deve essere posizionata dove l'anca si piega.
   • Ora, piega il ginocchio sinistro per passare la caviglia sinistra sopra lo stinco destro. La parte inferiore del piede sinistro dovrebbe essere rivolta verso l'alto. La parte superiore del piede e della caviglia dovrebbe trovarsi nel punto in cui l'anca gira.
   • Porta le ginocchia il più vicino possibile. Spingi lo stomaco a terra e siediti in posizione verticale. Premi i bordi esterni dei piedi contro le cosce per sollevare il lato esterno delle caviglie. Questo allevierà la pressione tra gli stinchi.
   • Metti le mani sulle ginocchia ruotando il palmo verso l'alto. Riporta le mani al gyan mudra (il sigillo della saggezza) toccando la punta dell'indice con la punta del pollice. Allunga le altre dita, ma lascia che si tocchino. Questa posizione ti consentirà di calmarti durante qualsiasi pausa della respirazione meditativa.
   • Quando sei pronto a cambiare posizione, rilascia la posizione del loto con attenzione e lentamente, estendendo entrambe le gambe a terra. Mentre annulli la posizione del loto, fai una pausa ad ogni passaggio per alcuni minuti per modificarlo.

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   Valuta di apportare modifiche. La posizione del loto può causare disagio o se è la prima volta che lo fai, potresti considerare di modificarlo leggermente in modo che sia sempre efficace e più sicuro fino a quando non ti perfezioni.
   • Puoi usare una coperta tra le parti del tuo corpo e il pavimento. Piega una spessa coperta e falla scivolare sotto ogni ginocchio fino a ottenere una maggiore flessibilità.
   • Se trovi che anche la posizione del mezzo loto è difficile da mantenere per lunghi periodi, puoi iniziare con una posizione più semplice, ad esempio sukhasana.
   • D'altra parte, se vuoi metterti alla prova con una posizione che richiede più forza, prova la postura dell'equilibrio o tolasana posizionando i palmi delle mani sul pavimento lungo i fianchi. Solleva le natiche e le gambe dal suolo e lascia che il tuo corpo oscilli leggermente.
   • La posizione del loto rilegato o baddha padmāsana consente anche di eseguire un allungamento profondo della parte superiore del corpo che richiede maggiore flessibilità. Una volta presa la posizione del loto, metti entrambe le braccia dietro, stringendo le dita dei piedi. Se vuoi rafforzare l'allungamento, inclinati in avanti.
   • Ci sono altre posizioni, il pero (sirsasana), la posizione del pesce (matsyasana) e la posizione della candela (sarvangasana) che puoi fare con le gambe mentre sei nella posizione del loto.

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   Diventa consapevole del momento presente. Se sei serio nella tua pratica yoga, la posizione del loto è probabilmente uno degli obiettivi che vuoi raggiungere. Ci vorrà del tempo per raggiungere la perfezione, ma ricorda che il tuo obiettivo non è quello di ottenere un'espressione completa della posizione del loto. Il tuo obiettivo nella tua pratica yoga è di essere consapevole del momento presente. Lo yoga è un esercizio di pazienza e devi accettare i tuoi limiti mentre progredisci.