Come prendere le pillole per la dieta in modo sicuro

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Comprensione delle etichette delle pillole
• Parte 2 Gestire il proprio peso con pillole dimagranti
• Parte 3 Mantenere la perdita di peso cambiando abitudini

In questo articolo: Comprensione delle etichette delle pillole Gestione del peso con le pillole dimagranti Mantenimento della perdita di peso mediante modifica delle abitudini24 Riferimenti

Esistono molti prodotti e programmi dietetici rivolti ai consumatori, tra cui succhi di frutta, bevande disintossicanti e pillole che aiutano a perdere peso. Anche se la maggior parte di queste pillole sono considerate farmaci da banco, ci sono diverse cose che devi tenere a mente prima di prenderle. Molte pillole non superano test rigorosi come altri farmaci, il che ne impedisce l'efficacia o la sicurezza. Riuscirai a gestire il tuo peso mentre prendi pillole dimagranti informandoti correttamente e prestando attenzione a ciò che stai prendendo.

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Parte 1 Comprensione delle etichette delle pillole

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   Fai delle ricerche online. Prima di acquistare una pillola per perdere peso, devi dedicare un po 'di tempo alla ricerca di questo integratore alimentare. Trova fonti di informazioni affidabili che ti diranno i benefici, i danni e i possibili effetti collaterali della pillola che ti interessa.

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   Scopri fonti affidabili. Tra le fonti di informazioni affidabili e affidabili, è necessario consultare i siti Web ufficiali del proprio governo, le riviste scientifiche approvate dalla comunità scientifica o i siti Web di ospedali o cliniche. Gli studi del produttore del prodotto, le celebrità, le raccomandazioni di riviste o giornali non sono fonti affidabili.
   • Ci sono siti Web e siti Web governativi che offrono informazioni approfondite su vitamine, minerali, erbe o integratori per perdere peso. Includono informazioni obiettive e affidabili sulla ricerca condotta sui trattamenti nell'elenco.

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   Leggi le affermazioni sulla perdita di peso. Una pillola per perdere peso pretenderà sempre che puoi perdere un po 'di peso assumendolo. È importante capire che queste dichiarazioni non sono regolate da un'autorità ufficiale e che potrebbero quindi essere false.
   • Attenzione alle compresse che hanno "superato i test clinici". Il produttore di integratori alimentari deve fornire prove di tale affermazione. Se non ci sono informazioni a supporto di questo fatto o se gli studi che lo supportano sono stati fatti dal produttore stesso, è importante capire che questa affermazione potrebbe essere falsa.
   • Fai attenzione ai prodotti non sicuri di cui non ti puoi fidare. Diranno spesso cose non realistiche come "perdere 5 kg in una settimana" o "dieta 24 ore". Questi sono di solito integratori alimentari che non dovresti assumere.

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   Chiedi informazioni sui possibili effetti collaterali. Tutti i farmaci, anche quelli prescritti dal medico, hanno un elenco di possibili effetti collaterali. Sebbene questi possano essere rari, è importante essere consapevoli di ciò che il farmaco potrebbe causare e di come potrebbe influenzarti.
   • Leggi tutte le informazioni sui possibili effetti collaterali prima di assumere qualsiasi medicinale o pillola dimagrante.
   • Sappi che alcuni ingredienti delle pillole dimagranti non sono stati studiati seriamente e che i loro effetti collaterali potrebbero non essere noti. Ad esempio, l'arancia amara è conosciuta come sostituto della lefedra, ma potrebbe causare effetti collaterali simili. Fai molta attenzione prima di metterti una pillola in bocca.

Parte 2 Gestire il proprio peso con pillole dimagranti

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   Chiedi il permesso del medico. Il medico dovrebbe esaminarti, consultare l'elenco dei farmaci che stai assumendo in questo momento e la tua storia medica prima di dare la tua approvazione. Può determinare se è possibile perdere peso o assumere pillole dimagranti in modo sicuro.
   • Se sei in buona salute, il tuo medico potrebbe non preoccuparti se prendi questo tipo di integratore alimentare.
   • Parlagli del tipo di pillola che vuoi prendere e chiedigli cosa ne pensa, in particolare per quanto riguarda la tua salute generale.
   • Se il medico non pensa che dovresti assumere questo tipo di pillole, chiedigli di prescrivere farmaci per la perdita di peso, di consigliarti su una dieta controllata o di raccomandare un nutrizionista certificato.

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   Prendi la pillola come indicato. Leggere le istruzioni prima di assumere qualsiasi tablet, qualunque cosa accada. Seguire esattamente le istruzioni e assicurarsi di conoscere gli effetti collaterali o la perdita di peso stimata.
   • Non prendere doppie dosi e distanziare sufficientemente le prese l'una dall'altra.
   • Alcune pillole non devono essere assunte in combinazione con determinati alimenti. Prestare attenzione a questo tipo di istruzioni.
   • Riduci il rischio di effetti collaterali se prendi le pillole esattamente come indicato sul dosaggio.
   • Interrompere l'assunzione in caso di effetti collaterali. Contatti immediatamente il medico se osserva la comparsa di effetti collaterali e gli dica che cosa sta guardando e le pillole che sta assumendo.

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   Bevi abbastanza liquido ogni giorno. Molte pillole dimagranti causano la perdita d'acqua a causa della maggiore minzione. Alcune pillole sono diuretici o contengono ingredienti che agiscono come tali.
   • Cerca di bere almeno due litri di acqua al giorno per garantire una corretta idratazione. La quantità di acqua necessaria può variare da una persona all'altra, ma generalmente cerca di raggiungere almeno due litri di acqua al giorno.
   • La perdita di quantità eccessive di acqua può portare a disidratazione, che peggiorerà la salute.

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   Considera i farmaci prescritti. Ci sono alcuni farmaci che il medico può prescrivere che ti aiuteranno a perdere peso. Gli studi hanno dimostrato che questi farmaci (come fentermina e lorcaserina), se combinati con una dieta controllata dal medico e l'esercizio fisico, possono ottenere una perdita di peso significativa.
   • Significativa perdita di peso significa una diminuzione della massa corporea che è il risultato del miglioramento o della risoluzione di disturbi da comorbidità come ipertensione o apnea notturna.
   • Il medico saprà se questo tipo di trattamento è appropriato o sicuro per te. Dovrai tornare a consultare regolarmente e probabilmente anche consultare un dietista e un allenatore sportivo.
   • Ci sono molti medicinali per perdere peso che il medico potrebbe scegliere. La maggior parte di essi aumenta il tasso di energia e diminuisce l'appetito.
   • I farmaci per la perdita di peso non sono generalmente progettati per un uso a lungo termine. È quindi importante apportare modifiche allo stile di vita per aiutarti a mantenere la perdita di peso in futuro.

Parte 3 Mantenere la perdita di peso cambiando abitudini

1. 
   

   
   Segui una dieta nutriente. Non c'è segreto per perdere peso. Anche quando prendi le pillole, dovrai cambiare la tua dieta per incoraggiare e mantenere la perdita di peso. Includere porzioni appropriate tra i principali gruppi alimentari.
   • Aggiungi una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto. La dimensione della porzione deve essere compresa tra 100 e 120 go la dimensione di un mazzo di carte. Ad esempio, mangiare pollame, carne magra, uova, latticini magri, frutti di mare, legumi e tofu.
   • Mangia dalle sei alle otto porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione di frutta è circa mezzo bicchiere o un piccolo pezzo di frutta e una porzione di verdure è tra una e due tazze di verdure a foglia verde.
   • Mangia tra due e tre porzioni di cereali. Una porzione è di circa mezza tazza o 30 g. Se possibile, utilizzare cereali integrali per ottenere ancora più benefici per la salute. Ad esempio, scegli fiocchi d'avena, quinoa, riso integrale o pane integrale.
   • Dovresti mangiare circa tre porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno. Una porzione rappresenta l'equivalente di una tazza di latte, 40 g di formaggio naturale o 60 g di formaggio fuso.

2. 
   

   
   Conta le calorie e osserva le porzioni. Oltre a seguire una dieta equilibrata, è importante monitorare le porzioni e contare le calorie per aiutarti a perdere peso.
   • Ogni individuo ha un fabbisogno calorico diverso a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività. Tuttavia, per perdere peso, probabilmente dovrai eliminare 500 della tua dieta quotidiana. Ciò dovrebbe aiutarti a perdere tra i 500 grammi e 1 kg alla settimana.
   • Puoi anche gestire meglio le calorie misurando le porzioni. Per ogni pasto o spuntino, mangia porzioni più piccole per consumare meno calorie. Prenditi il ​​tempo necessario per misurare le porzioni consigliate per proteine, frutta, verdura e cereali.
   • Tieni un diario alimentare o scarica un'applicazione simile sul tuo cellulare.

3. 
   

   
   Limitare la quantità di bevande dolci. Le bevande zuccherate sono una delle fonti di calorie che devi limitare. Queste calorie non hanno quasi alcun valore nutrizionale e possono farti ingrassare.
   • Limitare determinate bevande come bevande analcoliche, bevande contenenti caffeina dolci, tè dolci, bevande isotoniche, succhi di frutta e bevande alcoliche.
   • Prova a bere quante più bevande senza zucchero possibile. Ciò include acqua, acqua aromatizzata, caffè nero e tè.

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   Fare esercizio fisico. Qualsiasi programma di perdita di peso deve includere esercizi fisici per avere successo. Esercitando regolarmente, incoraggerai la perdita di peso e la manterrai a lungo termine.
   • Si consiglia di fare circa 150 minuti o due ore e mezza di esercizi di aerobica moderati a settimana. Ciò significa che devi sudare leggermente, respirare più velocemente e avere una frequenza cardiaca leggermente più alta.
   • Devi anche contare due giorni di allenamento per la forza e 20 minuti per sessione.Cerca di lavorare con i principali gruppi muscolari.