Come fare buone abitudini quotidiane (per i pre-adolescenti)

Autore: Robert Simon

Data Della Creazione: 20 Giugno 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Video: 9 Cose Sbagliate che I Genitori Dicono agli Adolescenti

Contenuto

stadi
Parte 1 Inizia la giornata
Parte 2 Prendere buone abitudini a scuola
Parte 3 Termina la giornata
Parte 4 Gestione delle regole

In questo articolo: Inizia la giornataPrendi buone abitudini a scuolaTrova la giornataFai le tue regole26 Riferimenti

Tra i nove e i tredici anni, le interpolazioni subiscono molti cambiamenti, compresi i cambiamenti fisici, relazionali, emotivi e di visione del mondo. Mettendo in atto buone abitudini, puoi gestire questi cambiamenti rimanendo felice e in salute.

stadi

Parte 1 Inizia la giornata

Dormi bene la notte. Tra i nove e i tredici anni, hai bisogno di dormire dalle dieci alle dodici ore a notte. L'importo esatto varia da persona a persona, ma come regola generale saprai di aver dormito abbastanza se ti senti bene al risveglio al mattino. Se qualcuno viene a svegliarti e ti senti esausto e di cattivo umore, non hai dormito abbastanza.
- Se devi alzarti alle 6 del mattino per andare a scuola, non dovresti andare a letto dopo le 20:00 del giorno prima. I tuoi amici potrebbero stare a guardare più a lungo, ma la maggior parte della crescita e dello sviluppo del cervello avviene di notte, quindi devi mettere le probabilità dalla tua parte e dormire bene la notte.
- Anche se potresti essere tentato di dormire fino a tardi nei fine settimana, cerca di mantenere le stesse abitudini di quelle della settimana, quando possibile.
Vai in bagno. Anche se ha senso, è importante che tu vada in bagno a svuotare la vescica al mattino prima di passare alle altre attività. Se ti tratteni troppo a lungo, potresti causare un'infezione alla vescica e sarà molto doloroso.
- Pulire bene. Pulisci da davanti a dietro, mai il contrario. A volte ci sono germi lasciati dagli escrementi sull'utero e se ti pulisci da dietro in avanti, lo diffonderai nella tua vagina e causerai un'infezione.
Lavati la faccia. Alcuni pre-adolescenti potrebbero non aver bisogno di lavarsi la faccia, ma man mano che crescono, inizieranno a produrre una sostanza grassa chiamata "sebo". Può rendere il tuo viso più luminoso e grasso e spesso appare contemporaneamente all'acne, entrambi i quali sono il risultato di cambiamenti ormonali. Questo è normale durante la pubertà, ma richiede una cura extra per prendersi cura del viso.
- Usa un prodotto detergente delicato per il viso. Se hai allacciato, puoi usare un perossido di benzoile o un detergente acido salicilico per eliminare i brufoli.
- Utilizzare una crema idratante con un SPI di almeno 30 per proteggere la pelle dai danni del sole e reidratare la pelle disidratata pulendo.
Metti il deodorante. Crescendo, i tuoi cambiamenti ormonali daranno un odore più forte alla tua sudorazione rispetto a quando eri più giovane. Se ti senti complessato da questi odori, puoi mettere un deodorante per mascherare l'odore o l'antitraspirante che impedirà il sudore sotto le ascelle.
- Valuta di iniziare con un deodorante delicato e naturale e se non ti dai la protezione di cui hai bisogno, prova un antitraspirante.
Vestiti. Se c'è un certo codice di abbigliamento nella tua scuola, devi seguirlo. Altrimenti, devi stare attento a indossare abiti puliti. Puoi scegliere di esprimere la tua personalità.
- A volte i pre-adolescenti sentono una forte pressione per vestirsi come i loro amici intimi o persino per vestirsi come ragazze più grandi. Devi indossare abiti che ti facciano sentire felice e a tuo agio, cerca di non preoccuparti troppo di ciò che le persone fanno intorno a te.
- Un amico che ti sta facendo pressione per vestirti in un certo modo non è proprio un amico. È una pressione di gruppo e non hai bisogno di quel tipo di persona nella tua vita. I veri amici ti amano così come sei.
Indossa i tuoi capelli. Qualunque cosa ti piaccia, fallo. Puoi arricciarli, levigarli o arricciarli. Non dimenticare di scegliere qualcosa che ami e che ti aiuta a sentirti bene e sicuro di te stesso. Quindi comunicherai questo benessere agli altri e lo vedrai!
Decidi per il trucco. Spesso vediamo ragazze della tua età che iniziano a sperimentare il trucco, ma questo non è necessario se non lo vuoi o se non hai il tempo. Trucco per divertirsi.
- Parla con i tuoi genitori prima di truccarti. Molti genitori preferiscono che le loro figlie aspettino che raggiungano una certa età prima di truccarsi e alcuni genitori vietano loro di andare a scuola.
- Se i tuoi genitori te lo consentono, inizia semplicemente mettendo un po '. Avrai bisogno di tempo per imparare a truccare per creare l'effetto che desideri. Inizia con una cosa, ad esempio gloss. Dopo diverse settimane, puoi aggiungere un ombretto chiaro e luminoso.
- Non è necessario spazzolare il viso con il trucco e inoltre, potresti ostruire i pori con fondotinta e lanticerne, che rivelerà i brufoli.
Fai una sana colazione. È molto importante iniziare la giornata con una sana colazione che ti aiuterà a concentrarti sulla scuola e ad ottenere l'energia di cui hai bisogno per aspettare fino a pranzo.
- Una sana colazione è composta da proteine, cereali integrali e frutta. Prova lo yogurt con muesli e frutta fresca o cereali integrali con latte.
Lavati i denti. La placca e il cibo rimasto della tua colazione aiuteranno i batteri in bocca a moltiplicarsi e causare l'alitosi. La spazzolatura riduce il rischio di cavità e mantiene il tuo sorriso fresco e luminoso.
- Alla tua età, potresti ancora perdere i denti da latte, ma dovresti già avere la maggior parte dei denti da adulto. È importante prendersi cura dei denti per evitare cavità. Utilizza un dentifricio al fluoro e uno spazzolino a setole morbide. Devi passare circa tre minuti a lavarti i denti. Devi andare su tutte le superfici di ogni dente.
Prendi la tua borsa e vai a scuola. Concediti un sacco di tempo per prepararti in modo da non doverti sbrigare al mattino. Devi iniziare bene la giornata!
- Mantenendo un punto di vista positivo e sapendo che le cose positive accadranno durante il giorno, migliorerai le tue possibilità di una buona giornata.

Parte 2 Prendere buone abitudini a scuola

Sii puntuale. È importante prendere l'abitudine di essere un bravo studente e ciò significa che devi prendere buone abitudini di studio e partecipare alle lezioni.
- Ci vuole disciplina per arrivare al momento attuale con l'attrezzatura giusta (libri di testo, matite, compiti a casa, ecc.) I tuoi insegnanti conoscono gli studenti che fanno del loro meglio in classe e fanno i compiti in tempo.
Fai un pranzo salutare. Alcune scuole offrono una vasta scelta di opzioni e altre hanno solo una scelta per il pranzo. Anche se devi portare il tuo pranzo, è importante scegliere qualcosa che ti darà energia per il resto della giornata.
- Cerca di includere un alimento tra i cinque gruppi principali: frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. Non dimenticare di bere anche l'acqua!
Vai in bagno. Tra le lezioni potresti non avere molto tempo per andare in bagno, ma dovresti svuotare la vescica almeno una volta ogni quattro ore. Non esitare ad andare in sella.
- Non dimenticare che potresti avere un'infezione alla vescica se non andassi in bagno abbastanza spesso. Potresti anche avere un "incidente" in attesa troppo a lungo. Dovresti organizzarti per andare almeno una volta quando sei a scuola, preferibilmente all'ora di pranzo.
Mantieni buoni amici. A questa età, è normale che le ragazze discutano a volte con le loro amiche. Fai attenzione che i tuoi amici non ti molestino e non ti costringano a fare cose che non vuoi fare.
- I pre-adolescenti stanno crescendo e le loro personalità e interessi stanno cambiando. È naturale rendersi conto che gli amici che hai avuto dalla scuola elementare non sono più amici. Invece di discutere e diffondere pettegolezzi, trova amici più compatibili con la tua nuova personalità.

Parte 3 Termina la giornata

Fai i compiti. È normale rendersi conto che i compiti del college diventano sempre più difficili e richiedono sempre più tempo. Puoi chiedere aiuto ai tuoi genitori o ai fratelli maggiori.
- Trova un posto tranquillo dove puoi fare i compiti ogni giorno dopo la scuola, ad esempio un ufficio, la tua camera da letto o persino la biblioteca se c'è troppo rumore a casa.
- Tenere un ordine del giorno per registrare i compiti e le date per restituirlo. Anche un semplice notebook farà il lavoro. È importante iniziare a imparare come organizzarti, perché la quantità di lavoro che avrai aumenterà negli anni a venire.
Diffusione di esercizio fisico. È importante prenderti il tempo ogni giorno per fare esercizio fisico. È ottimo per la tua salute e ti aiuta a ridurre lo stress. È anche più importante dedicare del tempo dopo le lezioni a praticare sport se non si tiene una lezione di educazione sportiva a scuola.
- Cerca di essere attivo almeno un'ora al giorno. Puoi scegliere un'attività adatta alla tua personalità, come nuotare, ballare, andare in bicicletta, correre, persino giocare ai conteggi dei gatti come attività sportiva!
Fai una cena salutare. È importante riempire il tuo corpo con vari nutrienti ad ogni pasto. Il pasto serale è di solito il pasto più abbondante, motivo per cui devi assicurarti di mangiare qualcosa di sano.
- Spesso è possibile preparare pasti sani vedendo il piatto come un grafico a torta. La metà del piatto dovrebbe essere composta da frutta e verdura e l'altra metà da cereali e proteine. Bevi anche un bicchiere di latte, formaggio o yogurt.
- Evita le bibite gassate e altre bevande zuccherate. L'acqua o il latte ti fornisce i nutrienti di cui hai bisogno senza additivi e zuccheri che sono pericolosi per la tua salute. Controlla anche l'assunzione di sale, la maggior parte delle persone consuma troppo ed è pericoloso per il tuo cuore.
- Anche se non dovresti essere troppo preoccupato per le calorie, sappi che se mangi troppo o non abbastanza, non avrai l'energia per fare le cose che ti piace fare.
- Considera di aiutare i tuoi genitori a preparare la cena. Sei abbastanza grande da imparare le basi della cucina e della preparazione dei pasti e sarà sempre utile sapere come farlo. Inoltre, ti consente di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi genitori. Se hai un ricettario, chiedi a tua madre o a tuo padre se puoi scegliere i piatti e aiutarti a prepararli settimanalmente.
Fai una doccia. Ricorda che man mano che cresci, inizierai a produrre più olio e sudore, che possono causare odori. I batteri si sviluppano anche nel sudore e nel sebo, motivo per cui dovresti fare docce regolari per eliminarli. Se fai sport, dovresti fare una doccia o un bagno subito dopo averlo fatto, specialmente se hai sudato.
- Non dimenticare di lavare il viso, soprattutto se hai problemi con la pelle grassa, se hai fatto un'attività che ti fa sudare o se ti trucchi.
Andare a letto in tempo. La mattina dopo, svegliati e ricomincia.
- Man mano che ti abitui, scoprirai che alcune aree devono essere riorganizzate per adattarsi al tuo programma o alle attività della famiglia. Non è un problema! Apporta le modifiche necessarie per rimanere in salute, pulito e felice.

Parte 4 Gestione delle regole

Scopri le regole. Ad un certo punto in questo periodo, inizierai ad avere le mestruazioni. Questo è un processo normale per le ragazze giovani e avrai bisogno di un po 'di tempo per incorporare questo nuovo fenomeno nelle tue abitudini igieniche.
- Per la maggior parte delle ragazze, le mestruazioni iniziano all'età di 12 anni. Non preoccuparti se sei il primo o l'ultimo amico delle mestruazioni. Esistono diversi segnali di avvertimento dell'arrivo delle regole, ad esempio il torace inizierà a gonfiarsi e dovrai indossare un reggiseno o vedrai apparire i capelli sotto le ascelle e nell'area pubica. In questo caso, le regole dovrebbero iniziare normalmente nei prossimi mesi.
- Di solito arrivano una volta al mese e durano da tre a sette giorni, ma all'inizio potresti trascorrere diversi mesi senza averne uno o potresti averne diversi nello stesso mese, perché il tuo corpo sta mettendo in atto il processo. .
Organizza te stesso. Quando si verificano le mestruazioni, devi mettere assorbenti igienici nelle mutande per assorbire il flusso di sangue. Altrimenti, maccherà la biancheria intima, i pantaloni e persino la sedia su cui sei seduto. Devi cambiare gli asciugamani regolarmente per evitare perdite e rimanere pulito e fresco. Alcune ragazze preferiscono i tamponi che vengono inseriti nella vagina per assorbire il sangue.
- Il primo giorno delle regole è di solito quello con il flusso maggiore, seguito da giorni di flusso più leggero. Potresti sanguinare molto o poco o anche avere solo piccole gocce di sangue, specialmente durante i primi mesi. La quantità di sangue che scorre è ciò che viene chiamato il "flusso".
- A seconda del flusso delle tue regole, dovrai cambiare gli asciugamani più o meno spesso. Potresti sentirti più a tuo agio a cambiarle ogni ora o due finché non sei abituato al tuo flusso e sai cosa aspettarti.
- La prima volta che hai le mestruazioni, potresti non avere un asciugamano a portata di mano. Se ciò accade a scuola, vai in clinica o parla con un insegnante o un impiegato scolastico. Altrimenti, parla con i tuoi genitori per assicurarti di ottenere il materiale di cui hai bisogno.
Stai pulito. Assicurati di fare del tuo meglio per rimanere pulito e fresco durante le mestruazioni. Il sangue mestruale non ha un vero odore, ma se non lo pulisci, potrebbe sviluppare un cattivo odore asciugandosi sulla pelle.
- Oltre a cambiare l'asciugamano ogni due o tre ore, non dimenticare di fare la doccia ogni giorno.
- Usa un sapone neutro per pulire vulva e glutei e risciacquare bene. Non è necessario pulire l'interno della vagina, potrebbe persino causare un'infezione.
Preparati agli effetti emotivi e fisici. Si vede spesso che le ragazze e le donne che hanno il loro ciclo hanno altri sintomi durante questo periodo. Non essere sorpreso di osservare le seguenti cose:
- cambiamenti emotivi tra cui una maggiore sensibilità e cambiamenti d'umore
- fatica
- crampi allo stomaco, nausea o mal di testa
- discutere con il proprio medico, infermiere o genitori sull'assunzione di farmaci per alleviare i sintomi