Come praticare la consapevolezza (buddismo)

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Imparare a concentrarsi volontariamente
• Parte 2 Vivere il momento presente
• Parte 3 Concentrati senza dare alcun giudizio

La pratica della consapevolezza mira a controllare il modo in cui vedi il mondo intorno a te. Devi imparare a vivere nel momento presente e focalizzare la tua attenzione solo sulle cose su cui decidi di concentrarti. In altre parole, questa tecnica consiste nell'osservare il mondo senza giudicarlo. Sentire le emozioni non va contro lo scopo di questa pratica. Al contrario, è un aspetto fondamentale della consapevolezza. Tuttavia, è altrettanto importante imparare a lasciar andare questi sentimenti.

stadi

Parte 1 Imparare a concentrarsi volontariamente

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   Focalizza la tua concentrazione. Non lasciarti trasportare dai pensieri se non lo fai apposta. Cerca di concentrarti su qualcosa di specifico e non lasciare che la tua mente vaghi liberamente.
   • Mentre è molto facile lasciarsi trasportare dalle sensazioni che proviamo per gli eventi della giornata, dalle nostre relazioni interpersonali e dallo stress sul lavoro, cerca di concentrarti sulle cose a cui vuoi pensare.
   • Essere in grado di focalizzare la tua attenzione su tutto ciò che accade nella tua testa è il primo passo per essere in grado di affinare la tua attenzione su tutto ciò che sta accadendo al di fuori della tua testa.
   • Fai attenzione quando la tua mente inizia a vagare e quando ciò accade, cerca di concentrarti sulle cose a cui vuoi prestare attenzione.

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   Sii consapevole delle tue azioni. Mindfulness e consapevolezza sono simili, ma non significano le stesse cose. Sapere che stai parlando con qualcuno non significa necessariamente che sei consapevole di come stai parlando con loro. Presta attenzione alle cose che fai e dici, così come alle tue motivazioni.
   • Molte persone danno l'impressione di condurre la propria vita meccanicamente, nuotando solo quando se ne presenta la necessità.
   • Essere attenti alle tue azioni è un ottimo modo per fare il punto della tua personalità e della persona che vuoi essere.

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   Dai uno scopo alle tue azioni pensandoci. Si tratta di concentrarsi su ciò che fai e su quale sia la tua attenzione che determina la tua motivazione nella vita. Può essere qualsiasi cosa, come dover focalizzare la tua attenzione o essere mentalmente presente durante l'esecuzione delle tue attività di routine.
   • Per aiutarti a identificare lo scopo delle tue azioni, sii consapevole della tua personalità, dei tuoi pensieri e delle tue azioni.
   • Focalizza la tua attenzione sulle tue azioni, le tue emozioni e l'ambiente circostante.

Parte 2 Vivere il momento presente

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   Non vivere nel passato. È molto comune per le persone aggrapparsi agli eventi passati, ma questo atteggiamento può avere un impatto negativo sul tuo allenamento della consapevolezza. Niente che stai facendo in questo momento può cambiare ciò che è successo.
   • Quando noti che tendi a concentrarti sul passato, riporta intenzionalmente la tua mente al momento presente.
   • Non dimenticare di applicare le lezioni che trai dalle tue esperienze, senza essere comunque trascinato dagli eventi del passato.

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   Evita anche di andare nel futuro. Non c'è niente di sbagliato nel pianificare il tuo futuro, ma quando lasci che i piani, le paure e le preoccupazioni per il futuro influenzino la tua vita oggi, diventa un problema. Praticare la consapevolezza è focalizzare la tua attenzione interamente sul momento presente.
   • Pianifica il tuo futuro, se lo desideri, ma non lasciare che la paura di sapere cosa può o non può afferrarti.
   • Pensare troppo al futuro non ti consente di apprezzare appieno ciò che sta accadendo nella tua vita.

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   Smetti di guardare l'ora. In Occidente, molti di noi sono diventati molto dipendenti dal segnale dell'orologio. Tendiamo a guardare costantemente l'orologio e prestiamo attenzione al tempo trascorso da questa o quella cosa o al tempo che ci rimane prima di fare qualcos'altro. Smetti di condizionare la tua vita nel tempo e concentrati su ciò che sta accadendo ora!
   • Guardare l'orologio non è un problema in sé, ma concentrarsi sul tempo può essere un problema. Cerca di trascorrere l'intera giornata senza guardare l'ora più spesso.
   • Quando non ti preoccupi del tempo che devi aspettare prima di fare qualcosa, puoi iniziare a goderti il ​​momento.

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   Concediti di non fare nulla. È importante essere produttivi, ma a volte è altrettanto importante non fare nulla. Trascorrere del tempo da solo. Siediti in silenzio e concentrati sull'esperienza del mondo che ti circonda così com'è.
   • Sedersi in un luogo tranquillo per scacciare tutti i pensieri (presente e passato) dalla mente è una forma di meditazione.
   • Ci sono molti altri esercizi che puoi fare durante la meditazione.
   • La meditazione è ben nota per alleviare lo stress, aiutare a combattere la depressione e persino ridurre il rischio di sviluppare il cancro.

Parte 3 Concentrati senza dare alcun giudizio

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   Lascia andare i suoi giudizi e le sue emozioni negative. Ora che ti sei completamente concentrato sul momento presente, potresti essere in grado di vedere cose che non hai mai visto prima. Un aspetto importante della pratica della consapevolezza è la capacità di osservare senza giudizio ciò che accade intorno a te.
   • Sforzati di osservare oggettivamente l'ambiente circostante. Non incolpare gli altri e disprezzarli per le loro azioni, ma simpatizzare con la loro situazione.
   • Concentrandosi sul momento presente, diventa più facile non giudicare gli altri. In effetti, tendiamo a giudicare le persone perché crediamo che il loro comportamento influenzerà il nostro futuro.

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   Allo stesso modo, non aggrapparti alle belle emozioni. La consapevolezza non fa sempre felicità. Essere coscienti è lasciar andare il passato, indipendentemente dalle emozioni positive o negative ad esso associate.
   • Se vivi veramente nel presente, puoi goderti i momenti positivi della vita senza preoccuparti del fatto che possano finire.
   • Se confronti i momenti positivi attuali con le esperienze passate, sarà più difficile per te vivere nel presente.

3. 
   

   
   Tratta le tue emozioni come il tempo. La consapevolezza riguarda l'essere esclusivamente nel presente e lasciar andare giudizi, paure, rimpianti e aspettative. Tuttavia, questo non significa che devi essere stoico o reprimere i tuoi sentimenti. Invece, vivi pienamente le tue emozioni, ma lasciale fluire come l'acqua. Non puoi controllare il tempo, è lo stesso con le emozioni che provi.
   • Le emozioni negative sono come i temporali, che possono verificarsi quando meno te lo aspetti o quando non lo desideri davvero. Tuttavia, ruminare incessantemente non li farà partire più velocemente.
   • Poiché le emozioni negative e positive si manifestano e scompaiono, lasciatele scorrere come acqua. Non aggrapparti ad esso e pensare al passato o al futuro.

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   Tratta gli altri con gentilezza e compassione. Quando pratichi la consapevolezza, devi concentrarti sul presente senza giudizio, ma tieni presente che non tutti vogliono seguire questo modello di pensiero. Puoi incontrare persone coinvolte nel ciclo del negativismo o che stanno attraversando un momento molto difficile. Ancora una volta, lasciare andare il proprio passato e smettere di controllare il proprio futuro non ha nulla a che fare con l'indifferenza. Non dimenticare di entrare in empatia con gli altri.
   • Tratta bene le persone e concentrati su come ti senti nel momento presente.
   • Non aspettarti che tutti prendano la tua visione delle cose. La pratica della consapevolezza è un viaggio individuale. Di conseguenza, lasciar andare i propri giudizi significa non giudicare gli altri per la loro incapacità di liberarsi dal proprio passato o di smettere di controllare il proprio futuro.