Come perdere una vita

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Usa semplici suggerimenti per sembrare più magri
• Metodo 2 Presta attenzione al tuo bilancio dietetico
• Metodo 3 Esercizio regolarmente

Qualsiasi perdita di peso, che a sua volta può perdere centimetri di vita, è un compito difficile che richiede tempo. Non esiste una formula magica perché ciò accada rapidamente o facilmente, ma ne vale la pena. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti che potresti considerare che possono aiutarti a stampare rapidamente una dimensione più sottile mentre lavori per ridurre in modo permanente la tua vita.

stadi

Metodo 1 Usa semplici suggerimenti per sembrare più magri

1. 
   

   
   Prova la cintura del sudore. Per poter preparare questa cintura antisudore, avrai bisogno di una lozione, un involucro di plastica e un bendaggio elastico (come quando ti strizzi il polso). Una volta ottenuti gli articoli necessari, segui le istruzioni sotto prima di andare a letto.
   • Applicare uno spesso strato di lozione sulla pancia e sulla vita. Non massaggiare troppo la lozione per penetrare nella pelle.
   • Avvolgi l'involucro di plastica intorno alla vita sopra la lozione. Devi avvolgere la pellicola di plastica tra 2 e 3 volte intorno alla vita. La cintura antisudore deve essere abbastanza stretta da non cadere.
   • Passa la benda intorno alla vita sull'involucro di plastica. Tienilo in posizione spingendo la sua estremità in una porzione della benda già passata intorno al tuo corpo.
   • Dormi tutta la notte con la cintura antisudore e rimuovila al mattino. Probabilmente noterai una leggera differenza nella forma delle tue dimensioni, ma sai che è solo temporaneo.

2. 
   

   
   
   
   Prendi un corsetto. Esistono diversi tipi di corsetti a seconda dello scopo che stai cercando di raggiungere. I veri corsetti progettati per ridurre la vita sono realizzati in acciaio e balene non elastiche. Puoi acquistare corsetti già pronti nei negozi di biancheria o puoi averne uno fatto per te.
   • I corsetti possono aiutarti a rendere le tue dimensioni più sottili da 5 a 10 cm, semplicemente indossandone una.
   • I corsetti, perché sono stretti contro il tuo corpo, possono anche aiutarti a mangiare di meno e sentirti pieno più velocemente.
   • Altrimenti, puoi anche provare a indossare un corsetto di supporto che ti aiuterà anche a sembrare più sottile, ma è realizzato con un materiale diverso rispetto ai corsetti tradizionali. Inoltre, puoi anche acquistare un corsetto di supporto che funge anche da biancheria intima, canotta, ecc.

3. 
   

   
   
   
   Indossa abiti che ti fanno sembrare più magro. La cosa più importante quando si veste per un look più sottile è evitare pantaloni strappati, pieghe o pantaloni larghi e gonne che scendono al polpaccio. Assicurati che gli abiti che indossi vadano bene e scegli i seguenti abiti.
   • Jeans o pantaloni di colore scuro che scendono fino alla caviglia o mezza caviglia, giacche, pullover attillati, gonne al ginocchio e gonne a forma di A.
   • Gonne lunghe Questa è anche un'ottima opzione perché ti permettono di apparire più sottili perché allungano le gambe e tracciano una linea verticale. Scegli colori solidi. Evita gonne a pieghe, ampie tasche e cinture elastiche in vita. Indossa un top e tacchi abbinati con la tua gonna lunga.
   • Jeans a vita alta. I jeans a vita bassa, anche se sono alla moda, sfortunatamente mettono in risalto il tallone in vita, il che non ti apprezza davvero. Come altri vestiti, i jeans a vita alta aiutano a rendere le gambe più lunghe, dandoti un aspetto più sottile. Metti anche la camicia nei jeans.
   • Cinture raffinate su camicie, abiti e persino giacche. Questo ti aiuta a definire la linea naturale della vita e a mostrare le tue curve.

4. 
   

   
   Scegli alcuni colori e alcuni motivi per i tuoi vestiti. Ci sono diversi colori e fantasie che puoi scegliere per i tuoi vestiti che ti aiutano a sembrare più snello, specialmente in vita.
   • Il nero è un colore classico che si frantuma con quasi tutto. Oltre ad essere un colore eccellente da abbinare ai tuoi vestiti, è anche un colore eccellente per farti sembrare più sottile. Il nero (così come il blu navy, il verde e il rosso) dà l'illusione di una linea verticale che assottiglia il corpo.
   • Le strisce verticali possono creare un'illusione simile a quella del nero, quindi questa può essere una soluzione interessante per cercare di ridurre le dimensioni. Se indossi strisce verticali su pantaloni o gonne, renderai le gambe più sottili e più lunghe, il che aiuta anche a ridurre la vita e la parte superiore del corpo.

5. 
   

   
   Nascondi le aree problematiche e mostra le tue risorse migliori. Se c'è una parte del tuo corpo che non ti piace e che vorresti nascondere in un modo o nell'altro, indossa colori scuri lì. D'altra parte, se c'è una parte che vuoi mostrare, usa colori brillanti.

6. 
   

   
   Trova un reggiseno adatto a te. Sfortunatamente, molte donne finiscono con un reggiseno che non è della taglia giusta per loro. Quando ciò accade, il reggiseno può darti forme indesiderate. il torace dovrebbe essere ad un'altezza adeguata sopra la vita, il che ti aiuta a sembrare più magro.
   • Prima di scegliere un reggiseno, fai eseguire correttamente le misurazioni da un professionista nel negozio di lingerie. Può anche darti consigli per scegliere un reggiseno adatto a te.

7. 
   

   
   Stai in piedi e siediti usando la postura corretta. Una buona postura può aiutarti a sembrare più snella, ma può anche aiutarti a sentirti meglio. Ciò contribuirà ad alleviare i muscoli tesi e ti farà sentire più rilassato.
   • Valuta la tua postura tenendo la schiena contro un muro senza indossare scarpe. Assicurati di posizionare i talloni contro il muro dietro di te. Metti una delle mani tra il muro e il fondo della schiena, in vita. Se lo spazio in esso è più largo della larghezza della tua mano, devi lavorare sulla tua postura.
   • Ecco alcuni consigli per una buona postura in piedi: tieni le spalle indietro e rilassate, piega l'addome, mantieni i piedi leggermente divaricati, mantieni l'equilibrio ai piedi, non incastrare le ginocchia.
   • Ecco alcuni consigli per una buona postura da seduti: scegli una sedia che ti permetta di appoggiare entrambi i piedi sul pavimento, scegli una sedia che ti permetta di sederti con la schiena contro la schiena (metti un cuscino dietro la schiena per sentirti a tuo agio se necessario), tieni la testa dritta con il mento leggermente verso il basso, mantieni la schiena e il collo dritti ma riposati, mantieni le spalle rilassate e comode.

Metodo 2 Presta attenzione al tuo bilancio dietetico

1. 
   

   
   Fai degli spuntini sani. Gli snack non sono necessariamente una cosa negativa, ma dovresti stare attento a non mangiare cibi che ridurranno le tue possibilità di perdere peso. Mangiando qualcosa ogni 2-3 ore, puoi aiutare a mantenere il livello di zucchero equilibrato durante il giorno, ma solo se mangi i cibi giusti.
   • Evita gli spuntini ricchi di calorie, grassi, zucchero e carboidrati. Ciò include patatine, biscotti, barrette di cioccolato, dolci, cracker.
   • Scegli snack ricchi di fibre come cereali integrali, fagioli e frutta e verdura.
   • Scegli spuntini che contengono una quantità significativa di sostanze nutritive, come prodotti a base di latte scremato, carni magre e noci.

2. 
   

   
   Smetti di bere bibite leggere. Gli scienziati hanno scoperto che i dolcificanti in alcune bibite gassate fanno davvero credere al cervello che stai consumando zucchero reale. Poiché il tuo cervello pensa di consumare zucchero, lo prepara rilasciando insulina. Senza zucchero da bruciare, l'insulina inizia a immagazzinare grasso invece di bruciarlo.
   • Esistono molti sostituti dello zucchero disponibili in commercio, ognuno con i suoi vantaggi e svantaggi. Conosci la differenza tra i diversi tipi di edulcorante e scopri i possibili effetti collaterali che possono causare alla tua salute.

3. 
   

   
   Consuma più proteine ​​magre. La maggior parte delle persone non consuma abbastanza proteine ​​magre, ma consuma troppi carboidrati. I carboidrati alla fine si trasformano in zucchero che il corpo usa per produrre energia, ma se consumi troppi carboidrati, producerai anche troppo zucchero. Questo zucchero in eccesso può quindi trasformarsi in eccesso di peso. D'altra parte, le proteine ​​magre costruiscono i muscoli e aiutano a mantenerli tonici.
   • Tra le proteine ​​magre puoi mangiare rouelle e arrosto, filetto, lombo, filetto di maiale, prosciutto e pollo o tacchino senza pelle.

4. 
   

   
   Riduci la quantità di grassi saturi che consumi. Il grasso saturo è anche chiamato "grasso cattivo". Ti fanno ingrassare mentre i grassi insaturi ti aiutano a perdere peso. I grassi saturi dicono al tuo corpo di immagazzinare grasso, mentre i grassi insaturi ti permettono di ridurre la quantità di grasso immagazzinato dal tuo corpo e bilanciare i livelli di insulina.
   • I grassi saturi si trovano di solito negli alimenti cotti o trasformati e nella carne rossa.
   • Invece di friggere il cibo prima di mangiare, prova a cuocere o cuocere alla griglia.
   • Consumare prodotti lattiero-caseari scremati o parzialmente scremati.
   • Sostituisci due albumi nelle tue ricette con un uovo intero.
   • Usa erbe, spezie, succo di limone e altri aromi invece di burro e margarina.

5. 
   

   
   Aumenta l'assunzione di fibre. Gli studi hanno dimostrato che per altri dieci grammi di fibre al giorno, è possibile ridurre il peso complessivo del 3,7% in un periodo di 5 anni. Se stai cercando un modo semplice e veloce per mangiare più fibre ogni giorno, prova a mangiare mezza tazza di fagioli.
   • Puoi anche acquistare fibre mangiando petali di cereali, crusca, patate al forno, carote, hummus e pere.
   • In generale, i fagioli in scatola causano meno gonfiore e gas rispetto ai fagioli freschi, se sei preoccupato per questo problema.

6. 
   

   
   Passa dal caffè al tè. Sfortunatamente, aumenterai di peso se bevi caffè pieno di panna e zucchero. Tuttavia, puoi perdere peso bevendo tè verde ogni giorno. Il tè verde contiene catechine la cui efficacia ha dimostrato di aumentare il metabolismo e aiutare il fegato a bruciare più grassi.

7. 
   

   
   Cambia il tipo di carboidrati che consumi. I carboidrati si presentano in due forme: semplice e complessa. I carboidrati semplici sono il tipo di carboidrati che portano ad un aumento della conservazione dei grassi mentre i carboidrati complessi sono più sani. Assicurati di consumare almeno tre porzioni di carboidrati complessi (ad esempio cereali integrali) ogni giorno.
   • I carboidrati complessi includono cereali integrali come avena, quinoa, riso integrale e grano.
   • I carboidrati semplici si trovano in alimenti come la farina raffinata (nel pane bianco e nella pasta) e in altri alimenti come il riso.

8. 
   

   
   Aggiungi più pepe al tuo cibo. Il pepe contiene una sostanza chiamata piperina. La piperina è in grado di ridurre l'infiammazione e prevenire la formazione di cellule adipose (detta anche adipogenesi).

9. 
   

   
   Sgranocchia un po 'di cioccolato fondente ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che il cioccolato fondente, in particolare uno contenente almeno il 70% di cacao, aiuta a perdere peso. Questo accade perché il cioccolato fondente contiene flavonoidi che fanno bene al cuore. Contiene anche un antiossidante che può ridurre l'infiammazione.
   • Prova ad aggiungere due porzioni di cioccolato al giorno alla tua dieta.

10. 
    

    
    Aggiungi cibi ricchi di magnesio alla tua dieta. Il magnesio aiuta l'organismo a ridurre i livelli di glucosio e insulina e può anche aiutare a prevenire la ritenzione idrica.
    • I medici raccomandano che le donne di età superiore ai 18 anni consumino almeno 400 mg di magnesio al giorno e quelle oltre i 31 anni debbano consumare 420 mg. Gli uomini sopra i 18 anni devono consumare 310 mg al giorno e quelli sopra i 30 anni devono consumare 320 mg al giorno.
    • Troverai magnesio in noci, spinaci, latte di soia, fagioli, avocado, riso integrale, banane, salmone e altri pesci.

Metodo 3 Esercizio regolarmente

1. 
   

   
   Combina esercizi di cardio e forza. Gli esercizi di cardiotraining possono aiutarti a perdere peso. Gli esercizi di forza ti aiuteranno a rassodare i muscoli. anche se puoi farlo da solo per rassodare la vita, senza gli esercizi cardio, i muscoli rimarranno nascosti sotto uno strato di grasso.
   • La durata ideale per i tuoi esercizi è di 45 minuti di esercizio moderato almeno 3 volte a settimana.

2. 
   

   
   Prova il dropkick seduto. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare il quadricipite. Siediti su un materassino allungando entrambe le gambe di fronte a te. Porta il ginocchio destro al busto e tienilo con entrambe le mani. Piega il piede sinistro. Mantenendo la gamba sinistra diritta, sollevala il più in alto possibile da terra e tienila in aria il più a lungo possibile.
   • Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra il più volte possibile, quindi passa alla gamba destra e ripeti l'esercizio.
   • Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.

3. 
   

   
   Crea delle pompe. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli del busto. Inizia riposando su mani e ginocchia su una stuoia di esercizi. Tieni le braccia e la schiena dritte. Quindi piega le braccia per abbassare la parte superiore del corpo fino a toccare quasi il suolo. Tieni il corpo in questa posizione per un momento prima di spingere le braccia per alzarti.
   • Ripeti questo esercizio il maggior numero di volte possibile.
   • Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.

4. 
   

   
   Fai cadere lasciti. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare gli addominali. Inizia sdraiato sulla schiena sul materassino. Solleva le gambe dal pavimento fino a quando le cosce sono a 90 gradi rispetto al pavimento e i polpacci sono a 90 gradi rispetto alle cosce. Metti entrambe le mani sul petto. Mantenendo le gambe nella stessa posizione, abbassale a terra e toccale con i talloni, prima di rialzare le gambe.
   • Tieni la schiena dritta a terra per tutta la durata dell'esercizio.
   • Ripeti questo esercizio tutte le volte che puoi.
   • Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.

5. 
   

   
   Fai gli addominali in X. Questo esercizio ti consente di rafforzare gli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena sul materassino piegando le ginocchia e appoggiando i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro il collo, prova a toccarti le spalle con le dita. Solleva la parte superiore del corpo usando solo i muscoli dello stomaco per fare addominali prima di tornare a sdraiarti.
   • Per evitare lesioni al collo, comportati come se avessi una palla da tennis sotto il mento e contro il petto. Il mento non dovrebbe avvicinarsi al petto.
   • Ripeti questo esercizio tutte le volte che è necessario.
   • Ripeti questo esercizio almeno tre volte a settimana.

6. 
   

   
   Siediti su una sedia invisibile. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe. Trova un muro dove non ci sono mobili o altri oggetti. Stai dritto con la schiena contro il muro e inizia ad abbassare il corpo come se fosse seduto su una sedia. Mentre abbassi il corpo, premi la schiena contro il muro. Metti le mani sulle cosce. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.
   • Tieni i piedi divaricati per tutta la durata dell'esercizio.
   • Cerca di mantenere questa posizione per almeno 60 secondi.
   • Tieni la schiena dritta contro il muro. Le cosce dovrebbero avere un angolo di 90 gradi rispetto al muro e i polpacci dovrebbero essere paralleli al muro.
   • Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.

7. 
   

   
   Fai l'esercizio di Superman. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare la parte bassa della schiena. Sdraiati a pancia in giù sul materassino. Allunga le gambe dietro di te e le braccia davanti a te. Solleva le braccia e le gambe da terra contemporaneamente e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
   • Ripeti questo esercizio il più spesso possibile.
   • Fai questo esercizio almeno tre volte a settimana.

8. 
   

   
   Cambia le tue abitudini quotidiane. Molte persone non hanno uno stile di vita che consente loro di muoversi spesso, di solito perché sono bloccati alla scrivania davanti allo schermo tutto il giorno. Fai uno sforzo per alzarti e camminare di tanto in tanto se sei stato seduto troppo a lungo. Se possibile, scegli di stare in una scrivania rialzata per lavorare in piedi. Qualsiasi attività, anche le più piccole, può aiutarti a muoverti durante la giornata.
   • Esci dall'autobus alla fermata prima della tua per camminare.
   • Prendi in prestito tutti gli scaffali del supermercato anche se hai solo bisogno di due o tre gare.
   • Mantieni la tua auto dall'altra parte del parcheggio invece di cercare un posto vicino all'ingresso del negozio.

9. 
   

   
   Fai un hula hoop contemporaneamente ai tuoi esercizi. Usare l'hula hoop è un ottimo modo per allenarsi divertendosi. Inoltre, ti consente di bruciare lo stesso numero di calorie come se stessi correndo su un tapis roulant senza subire gli stessi impatti e correre il rischio di ferirti le ginocchia.
   • Per poter attivare i muscoli del tronco facendo l'hula-hoop, assicurati che rimanga a livello dei fianchi.
   • Ci sono hula hoop ponderati progettati per aiutarti ad allenarti. Cerca un hula-hoop che abbia un diametro di almeno un metro e pesa tra 500 grammi e un chilogrammo.
   • Esegui hula hoop contemporaneamente agli esercizi quotidiani, non più di 30 minuti, tre volte a settimana.