Come perdere le maniglie dell'amore (per le donne)

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambiamenti nello stile di vita
• Parte 2 Esercizi cardiovascolari
• Parte 3 Esercizi di fianchi e muscoli obliqui
• Parte 4 La dieta

Le donne sono geneticamente predisposte a immagazzinare grasso in eccesso su fianchi, cosce e glutei. Se hai maniglie dell'amore, il grasso tende a depositarsi sui fianchi e sui muscoli obliqui e ridurre il grasso complessivo sarà il modo migliore per sbarazzartene. Praticare sport e mangiare correttamente sono i modi principali per le donne di eliminare le loro maniglie dell'amore.

stadi

Parte 1 Cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   Lavora per ridurre il livello di stress. Lo stress genera la produzione dell'ormone cortisolo, che incoraggia l'organismo a immagazzinare grasso. Prova la meditazione, lo yoga o semplicemente regola il tuo programma per ridurre lo stress.
   • Il luogo in cui il tuo corpo immagazzina grasso spesso dipende dalla genetica. Gli studi hanno dimostrato una correlazione tra stress e grasso sulla pancia.

2. 
   

   
   Dormi di più. Le persone che non dormono almeno 7 ore a notte hanno maggiori probabilità di accumulare grasso su pancia, fianchi e cosce. Concediti un'ora per decomprimere prima di andare a letto.

3. 
   

   
   
   
   Sii più attivo. Le maniglie dell'amore potrebbero essere apparse lentamente nel corso di un decennio o più. Questo aumento di peso graduale potrebbe essere stato causato da uno stile di vita sedentario, quindi prova i seguenti suggerimenti per spostarti di più:
   • Compra un contapassi. Assicurati di fare almeno 10.000 passi durante la giornata.
   • Stai in piedi mentre sei al telefono, guardando la TV o sull'autobus. Potresti pensare che sia inevitabile sederti, ma stare in piedi per qualche minuto in più ti aiuterà già a perdere peso.
   • Oltre ai tuoi allenamenti, prenditi il ​​tempo per camminare 30 minuti ogni giorno. Potresti fare una passeggiata a pranzo o dopo cena.Qualsiasi esercizio aggiuntivo inizierà a snellire i fianchi.

Parte 2 Esercizi cardiovascolari

1. 
   

   
   
   
   Esercizio di resistenza almeno 30 minuti 5 giorni alla settimana. Per una rapida perdita di peso, fai anche 1 ora di allenamento di resistenza 5 volte a settimana.

2. 
   

   
   Vai a correre. Questo esercizio è il modo migliore per bruciare il grasso dalle cosce perché favorisce una rapida perdita di grasso.

3. 
   

   
   Adottare un allenamento split ad alta intensità. Durante la sessione di resistenza, alternare intervalli di 1 o 2 minuti ogni 5 minuti.

Parte 3 Esercizi di fianchi e muscoli obliqui

1. 
   

   
   Crea tavole. Mettiti nella posizione di pompe. Tenere premuto per 30 secondi a 2 minuti, respirando profondamente.

2. 
   

   
   Crea credenze. Quando si è nella posizione della pompa, trasferire il peso sui bracci sinistro e sinistro.
   • Metti da parte in modo che il piede destro sia sopra il piede sinistro. Assicurati che la tua mano sia appena sotto la spalla. Mantieni il corpo teso e tieni premuto per 30 secondi a 2 minuti. Quindi cambia lato.

3. 
   

   
   Fai dei tuffi nella plancia. Mettiti nella posizione della credenza. Abbassa l'anca sinistra di 5 cm, quindi sollevala di 10 cm. Crea 10 tuffi da ogni lato.

4. 
   

   
   Fai "scricchiolii" a parte. Sdraiati sulla schiena, i piedi dritti. Solleva il petto, partendo dalle spalle, usando solo i muscoli addominali.
   • Alza le mani. Porta il braccio destro al piede destro, girando la vita. Dovrebbe essere solo un piccolo movimento. Ripeti 20 volte su ciascun lato.

Parte 4 La dieta

1. 
   

   
   Riduci la quantità di alimenti trasformati che consumi. Fai del tuo meglio per eliminare gli alimenti ricchi di zuccheri e i cereali trasformati.

2. 
   

   
   Sostituisci le bibite e l'alcool con acqua e tè. La maggior parte delle bevande dolci contiene tra le 150 e le 300 calorie, che sono considerate calorie svuotareperché contengono pochi nutrienti.

3. 
   

   
   Riempi metà del tuo piatto con prodotti freschi. L'altra metà dovrà essere suddivisa tra proteine ​​magre e cereali integrali.

4. 
   

   
   Fai una colazione sana, contenente tra le 300 e le 600 calorie. È importante evitare che il metabolismo rallenti e che il corpo immagazzini più grasso sul tronco.

5. 
   

   
   Tieni un diario alimentare. Riduci la tua dieta da 100 a 500 calorie, riducendo i giorni in cui fai molti sport.
   • La maggior parte dei medici concorda sul fatto che per perdere peso e tenerlo spento, è necessario apportare piccoli cambiamenti dietetici a lungo termine, piuttosto che cercare di apportare cambiamenti drastici.