Come perdere la pancia (per le ragazze adolescenti)

Contenuto

• stadi

è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 53 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al miglioramento nel tempo.

Alle ragazze viene detto che dovrebbero accettare il loro corpo così com'è. Tuttavia, alcuni di noi non possono fare a meno di pensare che avrebbero un aspetto migliore se il loro ventre fosse un po 'più sodo e piatto, soprattutto quando è il momento di uscire dai bikini. È possibile muscolare e ottenere la pancia piatta dei tuoi sogni. Tuttavia, ricorda che ci vuole tempo. Non succede dall'oggi al domani.

stadi

1. 
   

   
   Crea tavole. Cerca di tenerlo il più a lungo possibile tenendo le natiche il più piatte possibile. Se non sai cos'è una bacheca, consulta Google. Non ti preoccupare! Se non riesci a mantenere la posa per molto tempo, prova almeno 5 secondi e aumenta gradualmente!

2. 
   

   
   Fai addominali. Esegui una serie di 50 addominali quando ti alzi al mattino o alla sera. Non solo rafforzerai il tuo stomaco, ma ti sveglierà e renderà il tuo stomaco più forte.

3. 
   

   
   Crea delle pompe. Le pompe rinforzano i muscoli delle braccia, fai attenzione a non forzare troppo, vai piano.

4. 
   

   
   
   
   Segui una dieta equilibrata. Mangia frutta e verdura ad ogni pasto.

5. 
   

   
   Evita le diete intensive. Questo tipo di dieta è pericoloso per il corpo. Le diete miracolose che si trovano su Internet con pochissime calorie non sono buone e possono causare molti danni al corpo.

6. 
   

   
   Mangia a colazione e da non perdere. Può sembrare controproducente mangiare se si vuole perdere peso, ma gli studi dimostrano che fare colazione nell'ora dopo il risveglio mantiene il livello di insulina più stabile e quello del colesterolo LDL (quello cattivo) a un livello inferiore.

7. 
   

   
   Prova a camminare 10.000 passi al giorno. Trova un contapassi e prova ad aumentare il numero di passi che fai ogni giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore. Preferisco camminare in macchina. Ogni trenta minuti, alzati e fai 30 passi. Se hai un'applicazione di conteggio dei passi, ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

8. 
   

   
   
   
   Fai alcuni esercizi cardio! Non fare troppo. Quando inizi il cardio, prova 3 giorni a settimana con un giorno libero tra uno e l'altro per riposare, quindi vai a uno a giorni alterni quando ti senti pronto. Se ti sforzi troppo ogni giorno, il tuo corpo non avrà il tempo di riposare e prendere i muscoli e potresti ferirlo.

9. 
   

   
   Calcola il rapporto vita-fianchi e punta al miglioramento rimanendo motivato su piccole perdite di peso.

10. 
    

    
    Bevi 8, 10 o 12 bicchieri d'acqua al giorno. Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora. Questo è il modo più sicuro. Non berli tutti in una volta.

consiglio

• Quando ti svegli, bevi almeno due bicchieri d'acqua. Questo aiuta il tuo metabolismo a rimettersi in carreggiata.
• Bevi molta acqua.
• Anche se le diete sono difficili, attenersi a loro e noterai l'evoluzione in una o due settimane.
• Evita cibi ricchi di amido, come pane, riso, ecc. Se questo sembra impossibile, prova a ridurre le quantità.
• Non lasciare che altri ragazzi ti prendano in giro, incoraggia te stesso a perdere peso. Il momento migliore per perdere peso da bambino è durante la pubertà.
• Prima di fare la doccia, fai un po ' martinetti da salto.
• Smettere di bibite e bevande zuccherate e bere solo acqua. Il tè verde è anche una bevanda raccomandata fintanto che bevi abbastanza acqua.
• Ricorda, bruci solo poche calorie durante i primi 20 minuti di un allenamento. Dopo 20 minuti, inizi a bruciare i grassi. Per risultati ottimali, eseguire una sessione di 40 minuti.
• Non permettere a nessuno di sminuirti. Significa solo che sei al di sopra degli altri.
• Prova a fare 50 addominali rannicchiarsi di mattina e 50 di sera o dopo la scuola.

avvertenze

• Assicurati di dormire a sufficienza. A volte anche il tuo corpo ha bisogno di riposo.
• Troppi addominali possono ferirti alla schiena, fai attenzione.
• Morire di fame non ti farà perdere peso, al contrario, perché il muscolo scompare prima del grasso.
• Non fare solo addominali. Fare solo addominali non farà una grande differenza, perché l'addome è un piccolo muscolo rispetto ad altri muscoli del corpo, come quelli delle gambe e delle braccia. Più lavori tutti i muscoli, più bruci grassi.
• Non fare una dieta shock.
• Varia i tuoi allenamenti. Il tuo corpo può abituarsi agli stessi esercizi e saranno meno efficaci.
• Lo stretching prima dell'allenamento è molto utile.
• Non spingere troppo forte durante gli allenamenti. Riscaldare 10 minuti prima di iniziare per evitare la formazione di rughe muscolari.