Come perdere peso di notte

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Riorganizza la tua routine quotidiana
• Parte 2 Riorganizzare la tua routine notturna
• Parte 3 Cambiare la dieta

Durante la notte, il nostro corpo perde tra 400 ge 1 kg. Questa perdita di peso è direttamente correlata alla ritenzione idrica. Anche se seguire una dieta notturna non garantisce un'eccezionale perdita di peso, dormire bene ogni notte può renderti facile.

stadi

Parte 1 Riorganizza la tua routine quotidiana

1. 
   

   
   Inizia la giornata con una bevanda diuretica naturale. La caffeina contenuta in alcune bevande come tè e caffè è una sostanza che stimola naturalmente la diuresi e la contrazione dei muscoli del colon. Queste contrazioni aiutano l'organismo a evacuare acqua e rifiuti. Oltre a regolare il funzionamento del sistema, bere da 1 a 2 tazze di caffè o tè al mattino o durante il giorno ti aiuta a sentirti meno gonfio.

2. 
   

   
   A metà mattinata, mangia uno spuntino sano. Molte persone fanno uno spuntino dolce o grasso tra i pasti, mentre altri preferiscono non fare uno spuntino. In effetti, nessuna di queste opzioni può aiutarti a perdere peso. Se sei abituato a fare uno spuntino a metà mattina, non lasciarti tentare dai soliti snack ricchi di zucchero, sale o grassi, ma opta per uno spuntino sano che ti farà andare avanti fino a mezzogiorno. Se sei tra quelli che preferiscono non rosicchiare qualcosa, ricorda che è più probabile che mangi troppo a tavola una volta. Per evitare di mangiare troppo all'ora di pranzo, è meglio fare uno spuntino sano a metà mattina per ritardare l'appetito.
   • Come snack salutari, puoi prendere un frutto intero, un barattolo di yogurt o una piccola ciotola di farina d'avena.

3. 
   

   
   
   
   Fai 30 minuti di allenamento cardio. Gli esercizi di cardiotraining offrono numerosi benefici per il corpo. Prima di tutto, ti fanno sudare e il sudore è un meccanismo efficace per eliminare facilmente il liquido in eccesso. Quindi, avere un alto tasso metabolico consente al corpo di bruciare più grassi ed eliminare le tossine che causano la ritenzione idrica. Infine, l'attività fisica è un ottimo modo per ridurre lo stress. Quando ti senti teso, hai maggiori probabilità di mangiare troppo, trattenere l'acqua o immagazzinare più grasso del necessario.
   • Prova a fare 30 minuti di allenamento al giorno. Puoi fare una passeggiata, andare in bicicletta, correre, nuotare o fare un corso di fitness.
   • Prova ad allenarti 2 o 3 ore prima di andare a dormire. Poiché il tuo metabolismo basale sarà più alto del normale, brucerai più grasso durante la notte.

4. 
   

   
   
   
   Rilassati per 30 minuti ogni notte. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia cortisolo, chiamato anche "ormone dello stress". Il corpo produce cortisolo per combattere lo stress fisico e la mente. Sfortunatamente, questo ormone provoca anche accumulo eccessivo di grassi e acqua. L'unico modo per evitarlo è cercare di ridurre il livello di stress, iniziando così a perdere peso. Le seguenti attività possono aiutarti a rilassarti:
   • fare sport, come camminare a passo svelto,
   • fare yoga o meditazione,
   • ascolta le canzoni che ti piacciono,
   • fare un bagno caldo,
   • fatti un massaggio.

5. 
   

   
   Cenare presto. Dopo aver mangiato, il corpo dovrà digerire il cibo ingerito. Durante il processo digestivo, potresti sentirti gonfio. Se costringi il corpo a digerire il cibo mentre dormi, avrai problemi a perdere peso durante la notte. Per evitare di andare a letto con lo stomaco gonfio, mangia l'ultimo pasto della giornata diverse ore prima di coricarti.

Parte 2 Riorganizzare la tua routine notturna

1. 
   

   
   Fai un bagno al sale Epsom 2 o 3 volte a settimana. Il sale Epsom disintossica naturalmente il corpo, aiutando ad eliminare le tossine e i liquidi in eccesso che causano gonfiore. Fare un buon bagno di sale Epsom prima di andare a dormire ti aiuta a perdere peso durante la notte. Riempi la vasca con acqua calda, quindi aggiungi 500 g di questo sale. Concediti il ​​bagno per 15 minuti e ripeti l'operazione 2 o 3 volte a settimana.

2. 
   

   
   Bevi una tazza di tè verde. Prima di andare a dormire, prepara una tazza di tè verde. Il tè verde è un diuretico naturale e aiuta ad accelerare il metabolismo. Se ripeti questa routine notturna, questo liquido caldo e rilassante ti aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficace di notte.

3. 
   

   
   Crea un ambiente rilassante in camera da letto. Per perdere acqua e rilasciare il carbonio immagazzinato nelle cellule adipose durante la notte, devi dormire. Se vuoi addormentarti rapidamente e dormire bene tutta la notte, crea nella tua camera le condizioni ideali per riposare e, quindi, per perdere peso.
   • Abbassa la temperatura ambiente a 19 ° C. Quando dormi in un ambiente freddo, costringe il tuo corpo a bruciare i grassi immagazzinati per mantenerti caldo.

4. 
   

   
   Limita l'esposizione alla luce. Di notte, l'illuminazione non solo ti impedisce di dormire bene, ma ti fa anche ingrassare. Puoi limitare l'esposizione a luci non necessarie coprendo le finestre con tende opache, rimuovendo le luci notturne dalla tua camera da letto, spegnendo la TV, il computer, il tablet e lontano dal telefono.

5. 
   

   
   Dormi abbastanza. Il sonno regola la produzione di diversi ormoni, tra cui la leptina, l'ormone principale nella regolazione dell'appetito e del metabolismo. Inoltre, durante il sonno, puoi perdere fino a 1 kg di acqua e carbonio attraverso la respirazione. Negli adulti, la durata media del sonno è di circa 7 ore a notte. Se non dormi abbastanza, modifica il tuo programma per garantire il numero di ore di sonno necessarie.
   • Se dormi già da almeno 7 ore a notte, è probabile che non noterai una differenza significativa nel tuo peso se dormi per altri 30-60 minuti.
   • D'altra parte, se ti manca seriamente il sonno, dovresti avere più tempo a perdere peso una volta che inizi a dormire di più.

Parte 3 Cambiare la dieta

1. 
   

   
   Bevi più acqua. Quando il corpo è disidratato, è più probabile trattenere l'acqua. Quindi, per perdere qualche chilo in una notte, devi bere la quantità consigliata di acqua durante il giorno.
   • In media, un uomo adulto deve bere 3 litri di acqua al giorno.
   • In media, una donna adulta dovrebbe bere 2,2 litri di acqua al giorno.
   • Consumare alcol e caffeina con moderazione: entrambe le sostanze possono disidratare il corpo.
   • Oltre all'acqua, altre bevande possono aiutarti a mantenere il tuo corpo ben idratato, ma è meglio evitare bevande ad alto contenuto di zuccheri o calorie.

2. 
   

   
   Ridurre l'assunzione di sodio. Una dieta ricca di sale costringe il corpo a trattenere troppi liquidi. L'eccesso di acqua può causare gonfiore addominale e aumentare il grasso della pancia. Seguire i consigli seguenti per ridurre l'assunzione di sale.
   • Evita i cibi salati.
   • Non aggiungere sale ai tuoi piatti una volta a tavola.
   • Evita gli alimenti che non sono salati, ma contengono comunque una quantità significativa di sodio. Questi includono salumi, cibi in scatola e piatti surgelati.

3. 
   

   
   Limita il consumo di zucchero. Una dieta ricca di zuccheri favorisce l'accumulo di grasso. Cerca di evitare cibi e bevande che contengono molti zuccheri, in particolare:
   • dolci, caramelle, torte,
   • succo di frutta,
   • bevande analcoliche,
   • così come le bevande alcoliche.

4. 
   

   
   Guarda il tuo apporto di carboidrati. Quando il corpo digerisce i carboidrati, ogni grammo di carboidrati "intrappola" circa quattro grammi di acqua. Una volta completato il processo di digestione, il corpo immagazzina i carboidrati sotto forma di zuccheri e grassi. Per combattere la ritenzione idrica, oltre alla quantità di grassi e zuccheri immagazzinati, è possibile limitare l'assunzione di alimenti a base di carboidrati. Quando segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma sicuramente, elimini 5 kg di acqua in eccesso dal tuo corpo.

5. 
   

   
   Aumenta il consumo di proteine, fibre e potassio. Per favorire la perdita di peso, sostituire spuntini zuccherati o pasti ricchi di carboidrati con cibi ricchi di proteine, fibre e potassio.
   • Gli alimenti ricchi di proteine, come carne e legumi, promuovono lo sviluppo muscolare e aumentano il metabolismo.
   • Gli alimenti ricchi di fibre (verdure verdi, cereali integrali) e potassio (banane e burro di arachidi) aiutano l'organismo a bruciare i grassi ed eliminare la ritenzione idrica.