Come perdere peso in tre settimane

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Cambiare le diete
• Parte 2 Fare più esercizio fisico
• Parte 3 Apportare cambiamenti nello stile di vita

Spesso, quando le persone decidono di dimagrire, vogliono che accada immediatamente. Dal momento che ci vuole tempo per ingrassare, è impossibile perdere la stessa velocità. Per raggiungere questo obiettivo, bisogna essere pazienti, seguire una dieta e un programma di esercizi molto rigoroso. Sarai in grado di perdere almeno 1-2 kg alla settimana durante le prime tre settimane dei tuoi tentativi di perdita di peso seguendo questi suggerimenti.

stadi

Parte 1 Cambiare le diete

1. 
   

   
   Evita le diete miracolose. Sebbene queste diete e questi prodotti possano consentire di perdere peso molto rapidamente, è interessante notare che raramente sono salutari e che non sono mai efficaci a lungo termine. In generale, le diete sono diete che non promuovono una dieta equilibrata. Seguendo questa dieta, priverai il tuo corpo di una grande quantità di nutrienti. Molto spesso, coloro che adottano queste diete riacquistano rapidamente peso non appena non le usano più.

2. 
   

   
   Riduci le tue calorie. Potresti perdere 1/2 a 1 kg alla settimana bruciando circa 500 calorie in più al giorno. Contando le calorie, sarai in grado di confrontare più accuratamente la quantità di calorie che consumi quotidianamente con la quantità che bruci durante l'esercizio.
   • Tuttavia, se vuoi ridurre la quantità di calorie che consumi al giorno senza mettere in pericolo la tua salute, c'è un limite da non superare. Ad esempio, se hai intenzione di allenarti per un'ora ogni giorno per ottenere rapidamente un risultato, dovresti comunque consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Per fare un confronto, è generalmente consigliabile consumare 2000 calorie al giorno per una dieta equilibrata.

3. 
   

   
   
   
   Optare per abitudini alimentari più sane. Per perdere peso velocemente e in modo sano, ricorda di consumare in quantità sufficienti determinati alimenti come uova, verdure, prodotti a base di soia, pesce, petto di pollame senza pelle, frutti di mare (molluschi e crostacei) ), noci, semi, legumi, legumi, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra (95%). Consuma cibi sani e ricchi di carboidrati come riso a grani lunghi, quinoa, avena e grano. Come dessert, mangia frutta. Cercando di variare la dieta (in base a questi alimenti) fornirai al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente eliminando i carboidrati, gli amidi e i grassi animali non necessari. Potresti pensare che sia solo un gioco da bambini, ma è più facile a dirsi che a farsi.
   • È generalmente consigliabile consumare 2.000 calorie al giorno. Tuttavia, per ridurre il peso in modo rapido e sicuro, è necessario regolare la quantità di calorie consumate nel programma di allenamento. Non ridurre mai il consumo calorico giornaliero inferiore a quello indicato al passaggio 2.

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   Presta attenzione alle dimensioni delle tue porzioni. Alcune persone pensano erroneamente che è bene consumare una grande quantità di cibi sani. È importante prestare molta attenzione alle dimensioni delle porzioni. Ci sono una serie di cose a cui devi pensare se vuoi sapere come comporre il tuo piatto per una dieta sana ed equilibrata.
   • Una porzione di un alimento ricco di carboidrati complessi come verdure, cereali e frutta non deve superare le dimensioni del pugno.
   • Una porzione di un alimento ricco di proteine ​​dovrebbe stare nel palmo della tua mano.
   • Una porzione di noci dovrebbe stare nel palmo della tua mano.

5. 
   

   
   Evita il consumo di snack e dolci. Molte persone non si rendono conto di quanto consumo di snack e bevande zuccherate potrebbe aumentare la quantità di calorie giornaliere che assumono. Evita il più possibile di consumarli. Questo purtroppo significa che dovresti anche evitare i dessert.
   • Se vuoi sgranocchiare, consuma verdure anziché dolci.
   • Fai lo sforzo di mangiare solo a tavola e su un piatto, per quanto possibile. Spuntini continui davanti al frigorifero o sul divano aumentano solo la quantità di calorie che consumi.

6. 
   

   
   Bevi molta acqua. Consumando acqua anziché bevande caloriche, sarai in grado di ridurre considerevolmente l'apporto calorico giornaliero. Bere molta acqua non solo può mantenerti idratato, ma anche darti una sensazione di pienezza, che ti impedirà di rosicchiare e altre abitudini che ti rallenteranno nel tuo sforzo per perdere peso.
   • Non consumare bevande alcoliche perché sono spesso più calorici rispetto alle bevande zuccherate.
   • Prova a bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, in particolare acqua fresca.

Parte 2 Fare più esercizio fisico

1. 
   

   
   Esercizio fisico. Esercitati ogni giorno per un'ora. Il tipo di esercizio che puoi fare e il livello di sforzo che fai dipenderanno dalle tue condizioni fisiche e dal livello di attività fisica prima che inizi l'esercizio. Tuttavia, si consiglia di praticare sport ogni giorno per un'ora. Scoprirai rapidamente che riuscirai a superare te stesso rispettando una dieta quotidiana.

2. 
   

   
   Ridurre al minimo l'allenamento muscolare. Mentre il bodybuilding è importante quando si cerca di rimettersi in forma, questi esercizi non bruciano le calorie necessarie per perdere peso velocemente. Se vuoi perdere calorie rapidamente, è molto consigliabile fare cardio. Se vuoi bruciare molte calorie mantenendo la massa muscolare, esegui regolarmente pliometria o un po 'di esercizio fisico.

3. 
   

   
   Fai di più cardio. Se vuoi bruciare rapidamente molte calorie, sappi che devi necessariamente aggrapparti al cardio. Tuttavia, non è necessario superare te stesso per la durata dell'esercizio per ottenere risultati migliori. Cerca di sudare abbastanza mentre ti riscaldi e continua così finché dura l'esercizio.
   • Se hai una malattia cronica o sei in sovrappeso, considera di consultare il tuo medico prima di iniziare seriamente a partecipare regolarmente alle sessioni di allenamento fisico. È importante che il medico giudichi idoneo a svolgere tale attività.

4. 
   

   
   Fai diversi esercizi. Trascorrere un'ora al giorno facendo lo stesso esercizio è un ottimo modo per liberarsene molto rapidamente. Il segreto per mantenersi in forma è variare abbastanza le serie di esercizi in modo che rimangano piuttosto impegnative. È possibile alternare tra esercizi di stabilità e cardio. Ciò ti consentirà di mantenere la frequenza cardiaca ad alto livello ed evitare di annoiarti. La pratica del cardio ti permetterà di aumentare la frequenza cardiaca a 70 o addirittura all'85% della frequenza cardiaca massima per un lungo periodo. Ciò significa che durante una sessione di allenamento cardiovascolare della durata di 60 minuti, puoi eseguire tutti i movimenti che desideri, inclusi i riccioli e i piegamenti delle gambe.
   • Fai un paio di flessioni, scricchiolii, affondi, curl delle gambe, stretching, salto, salto con la corda o camminata. Puoi anche andare in bicicletta, nuotare, pattinare, fare jogging, salire le scale o ballare.
   • Ci sono altri esercizi che puoi fare che potrebbero permetterti di perdere circa 600 calorie in un'ora. Questi sono tra gli altri:
     • ciclismo,
     • canottaggio,
     • e nuotare.

5. 
   

   
   Usa un cardiofrequenzimetro. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento e ottenere un risultato migliore (o una significativa perdita di peso), mantieni la frequenza cardiaca a un livello ottimale per bruciare calorie e grassi. Dovresti raggiungere dal 55 al 75% della frequenza cardiaca massima per bruciare i grassi normalmente. Questo intervallo è definito come la zona di frequenza cardiaca. Per risultati ottimali, cerca di raggiungere e mantenere la frequenza cardiaca tra il 55 e il 75% del massimo durante la prima metà della sessione di allenamento e tra il 70 e l'85% durante l'altra metà. Questo ti permetterà di bruciare la quantità di calorie necessarie per perdere peso velocemente.
   • Per conoscere la frequenza cardiaca massima, prendi il numero 220 e sottrai la tua età.
   • Moltiplicare questo numero per 0,55 e 0,75 per trovare l'intervallo in cui è possibile bruciare i grassi senza alcun problema.
   • Moltiplica il tuo FCM per 0,70 e 0,85 per trovare la tua zona di frequenza cardiaca.
   • Utilizzare un cardiofrequenzimetro per evitare di superare i limiti durante l'esercizio.

6. 
   

   
   Optare per l'interval training. L'allenamento a intervalli o gli esercizi frazionari alternano il lavoro ad alta intensità e i tempi di recupero durante una sessione intensa. Sarà più facile esercitarsi nell'interval training a partire da un po 'fino a quando non si raggiunge una frequenza più alta se si utilizza un cardiofrequenzimetro.
   • Ci vorrà del tempo per sviluppare la resistenza necessaria per tale allenamento. Inizia lentamente in modo che i periodi intensi non siano regolari e più brevi. Ricorda sempre di non esagerare, dando priorità alla tua sicurezza.

7. 
   

   
   Registra i passaggi. Pianificare e documentare le sessioni di allenamento quotidiane renderà più semplice il rispetto del programma di allenamento. Dando un'occhiata al numero di ore che hai registrato alla fine di ogni settimana ti renderà più propenso a rimanere in rotta.
   • Cerca anche di prendere il tuo peso ogni giorno e annotalo nel tuo diario. Sarai sorpreso e ancora più motivato vedendo sulla bilancia il tuo nuovo peso.

Parte 3 Apportare cambiamenti nello stile di vita

1. 
   

   
   Sbarazzati del frigorifero. Sarà più facile per te resistere alla tentazione di consumare dolci e altri cattivi odori se non li hai nella tua dispensa a casa. Sarà più facile per te evitare snack dolci e altri cattivi odori se non li tieni prima a casa. Pulisci e pulisci la dispensa e il frigorifero per ridurre le tentazioni.

2. 
   

   
   Fate attenzione. Per evitare di rosicchiare o fare altre attività controproducenti, considera di prenderti cura di te anche quando non ti alleni.

3. 
   

   
   Mangia di più a casa. Sarà più difficile controllare la quantità di calorie che consumi se mangi solo al ristorante. Cucina a casa, questo ti permetterà di controllare meglio le dimensioni delle porzioni e di conoscere con precisione i diversi elementi che compongono il tuo pasto.

4. 
   

   
   Dormi dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Oltre ad esercitare e mangiare bene, il sonno è molto benefico per il tuo metabolismo. È ovvio che ti sentirai stanco se bruci più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Dai al tuo corpo il resto di cui ha bisogno per massimizzare i risultati.