Come perdere peso in sicurezza

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 5:
  Valuta le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Sami Skow. Sami Skow è un nutrizionista e allenatore sanitario certificato ACE nel New Jersey. Si esercita in questo campo dal 2014.

Ci sono 25 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Il mercato di perdita di peso è saturo di diete per diete che tutti sostengono per aiutarti a perdere peso velocemente. Bevande, snack e compresse intesi a ridurre l'appetito ora ingombrano gli scaffali della maggior parte dei supermercati. Nel loro desiderio di perdere peso, la maggior parte delle persone sfortunatamente dimentica che la perdita di peso avvantaggia il corpo solo quando viene fatto in modo sano e sicuro. La perdita di peso è anche più sostenibile quando si tratta di cambiamenti nello stile di vita a lungo termine.

stadi

Metodo 1 di 5:
Valuta le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita

1. 3 Mantenere questi programmi pulisce o disintossica il corpo. Il tuo corpo non ha bisogno di essere purificato o disintossicato, questo è il ruolo dei tuoi organi, reni e fegato.
   • Evita le diete che richiedono di svolgere una parte della giornata o di bere bevande purificanti. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di energia per funzionare correttamente. I cibi sani sono energia.
   • Non soffrire mai la fame allo scopo di perdere peso. La fame è un modo per il tuo corpo di dirti che ha bisogno di cibo.
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consiglio

• Non mollare. La metà della lotta è dirti che puoi farlo, e l'altra metà ti permette davvero di farlo.
• Non fare acquisti quando hai fame. Goditi uno spuntino sano e un bicchiere d'acqua prima di andare al supermercato.
• Trova snack sani come frutta fresca, verdure crude, yogurt leggeri o ricotta e assicurati di avere qualcosa nella tua dispensa.
• Aggiungi l'allenamento della forza al tuo programma di attività fisica per aumentare la massa muscolare. Le attività di resistenza (come camminare) consentono di bruciare calorie, ma anche le attività di bodybuilding possono aumentare il metabolismo.
• Prova a camminare ogni giorno. È un'ottima attività per perdere peso. Puoi farlo al tuo ritmo. Puoi tifare, chattare e sostenerci a vicenda quando lo fai con una persona cara.
• Bevi molta acqua, circa due litri al giorno. Bevi un bicchiere d'acqua circa venti minuti prima di cena per saziarti più velocemente.
• Evita i cibi industriali. Tutto in un pacchetto è solitamente saturo di grasso e sale. Sappi in anticipo cosa mangerai.
• Aggiungi a cena una o due verdure che non consumi normalmente. Prova nuove ricette con ingredienti che non ti sono familiari per mantenere un programma di piatti interessante e divertente.
• Sbarazzati degli avanzi prima di iniziare a mangiare per evitare di servirti.
• Riposa le posate invece di dare da mangiare ai morsi. Il tuo corpo ascolta il tuo cervello quando mangi più lentamente, in modo da non mangiare troppo e sapere quando sei pieno.
• Di 'ai tuoi cari che stai cercando di perdere peso, ti incoraggeranno e ti sosterranno.

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avvertenze

• Non esiste un modo sicuro per perdere peso velocemente (ad esempio più di un chilo alla settimana). Dovresti optare per cambiamenti nello stile di vita che promuovono migliori abitudini alimentari e aggiungano attività fisica che corrisponda alla tua personalità e ai consigli del tuo medico.
• Parla sempre con il tuo medico prima di impostare un programma di perdita di peso, per assicurarti che sia appropriato per te e per qualsiasi problema di salute che possa essere influenzato da un cambiamento nella tua dieta.

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