Come perdere peso mangiando lentamente

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Mangia lentamente
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.

Ci sono 18 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Se stai cercando di perdere peso, mangiare più lentamente e concentrarti sul pasto ti aiuterà a consumare meno cibo. Studi recenti hanno dimostrato che il cervello ha bisogno di tempo per decidere che non ha più fame. Un pasto ingerito troppo rapidamente ti impedisce di misurare la quantità di cibo che hai già mangiato, il che ti fa mangiare troppo. Molte ricerche confermano che mangiare più lentamente e concentrarsi sul pasto consente di mangiare di meno e di gestire meglio il peso.Come metterlo in pratica?

stadi

Parte 1 di 3:
Mangia lentamente

1. 3 Limitare gli alimenti ricchi di grassi, zucchero o calorie. Consumarli anche in piccole quantità (evitare fast food o dolci) non ti aiuterà a perdere peso. Questi alimenti sono molto calorici, ma non ti saziano a lungo. È meglio mangiare cibi ricchi di nutrienti piuttosto che cibi ipercalorici.
   • Non è necessario astenersi completamente da questo tipo di cibo, soprattutto se alcuni di essi sono i tuoi preferiti. Basta limitare l'assunzione per ridurre la quantità di calorie che si consumano al giorno.
   • Presta particolare attenzione agli alimenti ricchi di grassi come cibi fritti, fast food, tagli di carne e carni industriali.
   • Attenzione anche agli alimenti ad alto contenuto calorico che hanno aggiunto zuccheri come bevande con zuccheri aggiunti, dolci, biscotti, pasticcini, gelati e dessert in generale.
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avvertenze

• Consultare sempre un professionista della salute prima di iniziare una dieta particolare per assicurarsi che non sia dannoso per la salute. Il medico sarà in grado di determinare se hai scelto una dieta che ti avvantaggerà o meno.

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