Come perdere peso in 10 giorni

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Crea un programma per 10 giorni
• Metodo 2 Arriva per 10 giorni
• Metodo 3 Ottieni fino a 10 giorni a dieta
• Metodo 4 Ottieni 10 giorni di sport

Come perdere peso in modo coerente in 10 giorni? Questo vestito non crescerà da solo. È tempo di reagire. In questo articolo troverai tutto ciò che devi sapere, il numero di calorie necessarie, gli esercizi da fare, per ingannare il tuo cervello e voler mangiare di meno. 240 ore e ... andiamo!

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Metodo 1 Crea un programma per 10 giorni

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   Imposta i tuoi obiettivi. Quanto peso vuoi perdere? 2 kg? 5 kg? Per la tua salute, si consiglia di perdere da 1 a 1,5 kg a settimana, ma a volte la prima settimana è possibile perdere molto di più (perdiamo principalmente acqua), quindi tutto è ancora possibile. Decidi quante sterline vuoi perdere nelle prossime 240 ore.
   • Supponi di voler perdere 2,5 kg in 10 giorni. Devi perdere 500 g ogni 2 giorni. Poiché 500 g sono 3.500 calorie, è necessario perdere 1.750 calorie al giorno. Quanto farà per te?

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   Scopri quali sono le tue esigenze. Continuiamo con l'esempio da 2,5 kg. Devi perdere 1.750 calorie al giorno per perdere 500 g. È abbastanza difficile, ma teniamo questo esempio. Ecco come arrivarci:
   • Innanzitutto, calcola il numero di calorie di cui hai bisogno ogni giorno seguendo questo link: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories- di cui -si-you-need-di tutti i giorni. Puoi anche calcolare il tuo indice di massa corporea qui: http://www.imc.fr/.
   • Ora che conosci il numero di calorie di cui hai bisogno al giorno, rimuovi 1.750 calorie. Questo è il numero con cui lavorerai. Certo, più esercizio fai e più puoi mangiare.

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   Scrivi ciò che mangi in un taccuino. Vuoi farlo sul serio? Prendi un quaderno o scarica un'applicazione (ce ne sono dozzine gratuite). Quando vedi chiaramente cosa stai mangiando, è molto più facile vedere dove pizzica la scarpa. E vedi i tuoi progressi! Molte applicazioni hanno molti suggerimenti per motivarti.
   • In questo taccuino, conterai e darai la caccia alle calorie. In questo modo se prendi meno un giorno, puoi prenderne un po 'di più il giorno successivo. O viceversa.

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   Fatti un programma sportivo. Se volessi cambiare completamente il tuo stile di vita per sempre, creare un programma sarebbe un po 'ridicolo. Ma poiché parliamo solo di 10 giorni, facciamolo. Quindi sarai costretto a fornire intervalli di tempo e rispettarli. Perché saprai di avere il tempo di farlo!
   • Fai esercizi ogni giorno. Un'ora è buona, ma 30 minuti lo faranno. E puoi fare questi 30 minuti in più volte. E se non hai tempo, prendilo. Prenditi sempre tempo per la tua salute.

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   Butta via tutta la spazzatura nei tuoi armadi. Hai un programma. Hai la motivazione. Ora devi solo prendere la strada del successo. Anche se sembra un po 'difficile e fa un buco nel tuo portafoglio, vai subito svuota la tua cucina. Getta via tutta la spazzatura dolce e salata e le merci confezionate. Se vuoi fare seriamente questa dieta per 10 giorni, farai il sacrificio. Questo è l'unico modo per evitare di essere tentati.
   • Va bene, più facile a dirsi che a farsi. La tua famiglia potrebbe imbattersi nelle barelle. Facciamo un compromesso: dì a chi vive con te di nascondere il cibo o di metterlo in un posto che non riesci a trovare. E non lasciarti dire dove si trova!

Metodo 2 Arriva per 10 giorni

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   sapere come mangiare. Andiamo direttamente alle cose serie. Hai solo 10 giorni, quindi devi imparare a mangiare nel modo giusto. Dopo tutti questi anni hai pensato di poterlo padroneggiare perfettamente. Oh no! Tua madre non ha pensato di perdere peso quando ti ha insegnato. Ecco come avere una dimensione più piccola:
   • Mangia spesso. No, non avrai circa 6 pasti al giorno come avrai sentito, ma piuttosto tre pasti sostanziosi e due spuntini. Quando mangi 6 piccoli pasti al giorno, il tuo corpo produce costantemente insulina e non sei mai veramente nutrito. Quindi programma spuntini nella tua dieta. Finirai per mangiare meno.
   • Mangia lentamente. Masticare bene il cibo. Posiziona la forchetta tra ogni boccone. Quando mangi troppo in fretta, il tuo corpo viene portato via e non pensa di dirti che è pieno. Devi dargli il tempo di fare tutto ciò che mangi.
   • Mangia in un piccolo piatto. È un'illusione ottica. Il tuo cervello vuole mangiare tutto di fronte a te. Quindi, se gli mostri un piatto più piccolo, mangerai molto meno. Magia no?
   • Non fare molte cose contemporaneamente. Se mangi davanti al frigorifero, il tuo cervello non lo registra come un pasto. Quindi siediti. Concentrato. Pensa ai sapori e ai sapori. e poi parla della tua giornata intensa.
   • Il blu toglie l'appetito. Quindi prendi un piatto blu (piccolo), un asciugamano blu e abbina un top blu. Ti sei mai chiesto perché i ristoranti non sono mai decorati in blu?

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   Pensa al ciclo calorico. Studi recenti hanno dimostrato che il consumo di molte calorie in un giorno di tanto in tanto può effettivamente aiutare a perdere "più" peso. Sì, pazzo, vero? La spiegazione è che riducendo le assunzioni date al corpo, rallenti il ​​metabolismo e il tuo corpo si aggrappa disperatamente ai suoi nutrienti. Quindi, quando mangi molte calorie durante il giorno, è come se il tuo corpo respirasse e si rilassasse un po 'spendendo un po' di quei grassi immagazzinati e spingendo il tuo metabolismo verso il basso. Quindi durante questo periodo di 10 giorni, prenditi 1 o 2 giorni per mangiare un po 'di più.
   • Dobbiamo anche tenere conto del ciclo dei carboidrati. Se mangi solo verdure che non sono cibi ricchi di amido e proteine ​​(quindi non molti carboidrati), è meglio includere un giorno in cui le mangi. Il corpo preferisce bruciare carboidrati piuttosto che lipidi o proteine, quindi includerli nella dieta fa la stessa cosa. Ciò stimolerà il corpo e allo stesso tempo la perdita di peso.

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   Rilassati. Devi prestare attenzione al tuo livello di stress. Se sei molto stressato, il tuo livello di cortisolo aumenta con il risultato di voler mangiare di più. Quando sei stressato ti butti sul cibo per confortarti, dormi meno e sei meno consapevole delle tue azioni. Quindi rilassati! Pensa alla tua vita.
   • Come si fa Fai un po 'di meditazione o yoga. Lo yoga brucia anche calorie, quindi sono due uccelli con una fava. Per mancanza di meglio puoi anche prendere 15 minuti al giorno per sederti ed essere zen. È passato troppo tempo da quando hai avuto il tempo per "te"!

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   Il sonno. Altri fatti scientifici! Chi dorme di più perde più peso. E ha senso quando ci pensi. Ti senti bene, il tuo corpo funziona normalmente e hai meno tempo per mangiare! Quindi dormi almeno 8 ore a notte. Ti sentirai solo meglio.
   • I produttori sono ormoni chiamati leptina e grelina. Se disturbi i loro tassi, restituiscono al corpo l'idea che hai fame quando in realtà sei solo stanco. Inoltre, quando sei stanco ti riempi di zuccheri, ordini piatti da consegnare a casa e non vai in palestra. È imperdonabile!

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   Fai attenzione alle diete veloci. Lascia che sia chiaro: se bevi limonata solo per 10 giorni perderai molto peso. Ma ti sentirai molto male la settimana dopo e recupererai tutto ciò che hai perso durante il remix. Il tuo metabolismo sarà completamente interrotto e se stai cercando una soluzione a lungo termine, non devi farlo. Ma se è solo per entrare in questo vestito? Quindi ... forse. Ma stai attento. E non dire a tua madre che ne abbiamo parlato.
   • L'articolo "Come perdere peso velocemente" su parla di questo tipo di dieta e fornisce esempi. Sia che tu stia solo cercando sciroppo d'acero, mangiando cavoli, trascorrendo del tempo nella sauna o facendo una cura di disintossicazione, troverai tutte queste informazioni nell'articolo sopra (e anche cose che non volevi non lo so).

Metodo 3 Ottieni fino a 10 giorni a dieta

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   Ricorda questa parola chiave: acqua. È una cosa miracolosa. Quando bevi molto, accadono molte cose belle. Ecco un elenco che ti convincerà ad avere sempre una bottiglia addosso:
   • Ti soddisfa. Più bevi, meno vuoi consumare.
   • Ma consumi ancora qualcosa. Più acqua bevi, meno consumi.
   • Aiuta il corpo a liberarsi delle tossine (e dei movimenti intestinali regolari).
   • È buono per i capelli e la pelle.
   • Mantiene i muscoli e gli organi idratati e sani.

2. 
   

   
   Diventa verde. Nel caso in cui la metafora dell'auto ti aiuti Se vuoi perdere peso velocemente, il modo più semplice è mangiare verdure verdi. Tutte le verdure sono "buone" per la salute, ma alcune sono migliori come le verdure verdi. Sono: "densi di nutrienti", vale a dire che per pochissime calorie soddisferanno il tuo appetito. Sono anche ricchi di vitamine e minerali.
   • Tutti quelli che hanno le foglie camminano. Cavolo nero, bietole, broccoli, spinaci, cavoli, lattuga, ecc. Anche i cavoletti di Bruxelles! Puoi mangiare pile e avrai ancora molte calorie.

3. 
   

   
   Ferma il bianco. Non rosso, bianco. Se è bianco, è probabilmente un prodotto raffinato o confezionato. Fondamentalmente, non contiene più fibre e ha pochissimi nutrienti. Quindi mangia pochissimo, o addirittura evita, riso bianco, pane bianco e persino patate per 10 giorni.
   • Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Si trovano nelle verdure e nei cereali integrali ed è il migliore per te. Questi sono carboidrati "complessi" e non raffinati. Questi sono prodotti confezionati e dolci che devono essere evitati.
     • Conosci la dieta Atkins (niente carboidrati). Può essere efficace per una dieta di 10 giorni. Ma è un po 'come le diete veloci, puoi farlo per 10 giorni e sicuramente funzionerà, ma quando ti fermi è il disastro! Quindi fallo se vuoi, ma consapevolmente e con conseguenze a lungo termine.

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   Mangia proteine ​​magre. Devi mangiare almeno il 10% di proteine. Se vuoi perdere peso, è ancora meglio mangiare "più" di così. Rafforzano i muscoli e soddisfano l'appetito, vale a dire tutto ciò che porta alla perdita di peso. Quindi fai scorta di pesce, carne bianca, prodotti contenenti soia e fagioli.
   • È persino diventato così di moda che una dieta che contiene fino al 30% di proteine ​​è considerata normale. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di proteine, combinata con lo sport, può ridurre i grassi nel sangue. Le proteine ​​sono anche note per ridurre i picchi di insulina, che calmano le voglie. È vantaggioso per tutti!

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   Sapere come riconoscere i grassi buoni. Perché il tuo corpo ne ha bisogno! Non dovrebbe essere completamente rimosso, ma piuttosto mangiare i grassi "buoni", vale a dire i grassi insaturi. Si trovano in avocado, olio d'oliva, noci, pesce azzurro come salmone o trota e latticini magri. Incorporando questi grassi sani (in modo moderato, ovviamente) nella vostra dieta, sarete in grado di "abbassare" il livello di colesterolo e quindi ridurre il rischio di avere malattie cardiache.
   • Abbiamo bisogno di almeno il 10% di grassi nella nostra dieta. La norma è di circa il 25%, ma solo il 7% deve essere grasso saturo (cioè grassi cattivi). Si trovano in carni rosse, latticini interi, pelle di pollame e uova.
     • uova sono una buona fonte di proteine, quindi puoi mangiarne una al giorno. Ma non esagerare!

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   Limita l'assunzione di sale. Non solo il sale contrae i vasi sanguigni, costringendo il cuore a pompare più sangue, ma soprattutto trattiene l'acqua e gonfia la pancia. Quindi se non lo fai per la salute del tuo cuore, fallo per la vita!
   • Un cucchiaino di sale contiene 2.300 mg di sodio. Abbiamo solo bisogno di "200" mg al giorno. Ma è difficile farlo, la quantità raccomandata al giorno è di 1500 mg. Ma non superare i 2.300 mg!

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   Non mangiare durante la sera. Lì è meno scienza che psicologia: tendiamo a mangiare le cose peggiori (e spesso in grandi quantità) la sera. Quindi, se prometti di non mangiare dopo le 20:00, non sarai alla ricerca di hamburger alla fine della serata. E quando muori dalla voglia di mangiare questi famosi hamburger, ma invece prendi un bicchiere d'acqua, è ancora un peso perso! È difficile per la tua vita sociale, ma ne vale la pena.
   • Questo è quello che sarà il più difficile per te. Esci con i tuoi amici, c'è alcol, cose da sgranocchiare e tutto ciò che vuoi è partecipare. Considera due cose: puoi "andare" se riesci a resistere alla tentazione. Ma anche, sono solo 10 giorni. Puoi resistere per 10 giorni, vero?

Metodo 4 Ottieni 10 giorni di sport

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   Fai esercizi di cardio-allenamento e sollevamento pesi. Questa è la realtà: l'allenamento cardio ti permetterà di bruciare calorie più velocemente degli esercizi di bodybuilding. "Tuttavia", se combini entrambi i tipi di esercizi, brucerai "di più". Non c'è niente di meglio per il corpo che lavorare tutti questi muscoli in modo diverso. Ed è quello che fanno cardio e allenamento con i pesi. Quindi prenditi il ​​tempo per farli!
   • Durante questi 10 giorni, dovrai fare esercizi cardio quasi ogni giorno. Mentre dovrai fare solo esercizi di allenamento con i pesi a giorni alterni. Se vuoi fare di più, assicurati di lavorare con muscoli diversi. Il tuo corpo ha bisogno di un giorno per riprendersi dopo aver lavorato.

2. 
   

   
   Cogli le piccole opportunità che si presentano. È fantastico andare in palestra tutti i giorni. Davvero. Ma pochissime persone lo fanno. Ma se vuoi davvero massimizzare questi 10 giorni facendo il meglio che puoi, devi cogliere le piccole opportunità che ti arrivano per rimanere attivo. Le persone che non reggono hanno più probabilità di essere più magre!
   • Quando parliamo di "piccole opportunità", è ad esempio ballare mentre laviamo i piatti. Fai yoga mentre guardi la TV. Fai l'esercizio a bordo durante i pub. Metti in ordine la tua stanza invece di guardare Facebook. Strofina il pavimento. Lavare la macchina a mano. Prendi le scale invece dell'ascensore. Parcheggio alla fine del parcheggio ... sei così pieno di idee?

3. 
   

   
   Pratica intervalli di intensità. Gli esercizi di cardiotraining sono già una buona cosa, ma ultimamente la scienza ha dimostrato che l'allenamento con intervalli di intensità è migliore. Ed è più veloce e più conveniente da fare! Invece di fare jogging per 30 minuti, corri molto velocemente per 30 secondi, poi cammina in silenzio per 15-20 secondi e poi ricomincia. Perché? Brucia più calorie e accelera la frequenza cardiaca. Inoltre, bruci sempre calorie anche dopo aver terminato l'allenamento!
   • Puoi farlo con qualsiasi cosa, non solo sul tapis roulant. Fintanto che alternate periodi di intenso sforzo a periodi meno intensi, funziona.
   • Vuoi saperne di più sul fatto che il corpo brucerà calorie anche dopo l'esercizio? Questo è il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio chiamato anche post-combustione. Quando fai lavorare il corpo a un ritmo che non può sostenere, ci vorrà tutto il giorno successivo per riguadagnare il suo livello di ossigeno. È quindi più calorie bruciate anche quando non si fa sport.

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   Cambia il tuo esercizio È molto facile sviluppare una routine e anche annoiarsi rapidamente. O i tuoi muscoli si stancano o è la tua mente o entrambi. E quando lo fa, si bruciano meno calorie e si forza meno. Quindi cambia! Puoi cambiare il tempo o l'intensità dei tuoi esercizi o fare una nuova attività del tutto. Il tuo corpo e il tuo spirito ti ringrazieranno per questo.
   • Pianifica attività entusiasmanti durante le tue giornate per rimanere motivato. Invece di andare in palestra, segui una lezione di kick boxing. Vai in piscina o fai un'escursione. Vai a giocare a basket con gli amici o a tennis o pallavolo. Quindi brucerai calorie senza nemmeno accorgertene.

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   Scopri quando sei al meglio. Culturisti ti diranno sicuramente di iniziare facendo allenamento con i pesi e poi esercizi cardio. Coloro che promuovono la perdita di peso ti diranno di iniziare con esercizi cardio. E altri ti diranno che devi fare esercizi cardio al mattino, a stomaco vuoto. Ma ciò che conta è sapere quando sei al top del tuo gioco. Quando ti senti pronto a superare i tuoi limiti o sollevare le montagne, è qui che devi allenarti. A notte fonda o dopo aver mangiato un hamburger, dipende da te. È il tuo modo di essere il migliore.
   • Esperimento! Potresti odiare correre perché l'hai fatto solo dopo il lavoro. Forse se lo facessi prima di andare a lavoro sarebbe meglio e saresti in forma per il resto della giornata. Durante questi 10 giorni prova a cambiare le cose. Potresti trovare qualcosa che diventerebbe un'abitudine per il resto della tua vita.