Come pensare positivo

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Giudicare il suo modo di pensare
• Parte 2 Combattere i pensieri negativi
• Parte 3 Vivere una vita ottimista

Avere un punto di vista positivo è una scelta. Puoi scegliere di pensare a cose che miglioreranno il tuo umore, di vedere situazioni difficili sotto una luce costruttiva e di colorare la tua giornata di approcci più chiari e pieni di speranza su ciò che fai. Scegliendo di avere una visione positiva della tua vita, puoi iniziare ad allontanarti dal tuo stato mentale negativo e vedere la vita piena di possibilità e soluzioni invece di vederla piena di preoccupazioni e ostacoli.

stadi

Parte 1 Giudicare il suo modo di pensare

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   Sii responsabile delle tue azioni. Sei responsabile solo dei tuoi pensieri, la tua prospettiva sulla vita è una scelta. Se tendi a pensare negativamente, scegli di pensare in quel modo. Con la pratica, puoi scegliere di avere un punto di vista più positivo.

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   Comprendi quali sono i vantaggi di uno stato d'animo positivo. Scegliendo di pensare positivamente, arriverai a controllare meglio la tua vita, ma renderai anche ogni esperienza più piacevole. Può anche essere buono per la tua salute mentale e fisica, nonché per la tua capacità di gestire il cambiamento. Tieni presente che questi vantaggi possono aiutarti a motivare te stesso a pensare in modo positivo e regolarmente. Ecco alcuni benefici apportati da un modo di pensare positivo.
   • Una maggiore aspettativa di vita
   • Un tasso più basso di depressione e impotenza
   • Migliore resistenza al raffreddore
   • Migliore benessere mentale e fisico
   • Migliore capacità di affrontare situazioni stressanti
   • Una migliore capacità naturale di creare relazioni e collegamenti

3. 
   

   
   
   
   Tieni un diario che riflette ciò che pensi. Notando i tuoi pensieri, verrai a fare un passo indietro e a valutare gli schemi del tuo pensiero. Scrivi ciò che pensi e senti, quindi cerca di trovare i fattori scatenanti che ti portano a pensieri positivi o negativi. Prenditi solo 20 minuti per seguire questi schemi di pensiero alla fine di ogni giornata per trovare un modo per identificare i tuoi pensieri negativi e fare un piano per trasformarli in pensieri positivi.
   • Puoi scrivere il tuo diario nel formato desiderato. Se non riesci a scrivere infiniti paragrafi riflessivi, fai semplicemente un elenco dei cinque pensieri più negativi e cinque più positivi durante il giorno.
   • Assicurati di concederti abbastanza tempo per valutare e pensare alle informazioni nel tuo diario. Se scrivi ogni giorno, potresti pensarci alla fine della settimana.

Parte 2 Combattere i pensieri negativi

1. 
   

   
   
   
   Identificare pensieri negativi automatici. Per uscire da un modello di pensiero negativo che ti impedisce di pensare in modo positivo, devi diventare più consapevole di questi pensieri negativi automatici. Quando li riconosci, puoi sfidarli e dare loro l'ordine di lasciare la tua mente.
   • Ad esempio, dopo aver sentito che verrà dato un esame, potresti pensare che fallirai. Questo pensiero è automatico perché è la tua reazione iniziale dopo aver sentito le notizie dell'esame.

2. 
   

   
   Metti i tuoi pensieri negativi alla sfida. Anche se hai trascorso gran parte del tuo tempo a pensare negativamente, non devi continuare ad essere negativo. Quando appare un pensiero negativo, specialmente se si tratta di un pensiero negativo automatico, fermati e valuta se il pensiero è vero o preciso.
   • Un modo per sfidare i tuoi pensieri negativi è essere obiettivi. Scrivi il pensiero negativo e pensa a come risponderesti se qualcuno condividesse questo pensiero negativo con te. C'è una buona possibilità che tu possa dare un'opinione obiettiva sulla negatività di un'altra persona, anche se lo trovi difficile per te stesso.
   • Ad esempio, potresti avere un pensiero negativo che ti porta a pensare che non supererai l'esame. È improbabile che tu sia ancora a scuola se hai fallito tutti gli esami precedenti. Trova i tuoi vecchi esami e voti e trova esami in cui hai ottenuto buoni voti, questo è ciò che sfida i tuoi pensieri negativi. Potresti persino trovare esami in cui hai ricevuto un 20 o un 18, il che ti consente di capire ancora meglio che i tuoi pensieri negativi sono esagerati.

3. 
   

   
   Sostituisci i pensieri negativi con i pensieri positivi. Una volta che hai abbastanza certezza per trovare i tuoi pensieri negativi e sfidarli, sei pronto a fare scelte attive per sostituire i pensieri negativi con quelli positivi. Questo non significa che tutto ciò che accade nella tua vita sarà sempre positivo, è normale passare attraverso una varietà di emozioni. Tuttavia, puoi fare sforzi per sostituire schemi di pensiero non necessari con pensieri che ti aiutano a crescere.
   • Ad esempio, se pensi che probabilmente non supererai l'esame, fermati. Hai già identificato questi pensieri come pensieri negativi e hai giudicato la loro veridicità. Ora prova a sostituirli con pensieri positivi. Un pensiero non è necessariamente un pensiero irrazionalmente ottimistico, ad esempio: Avrò un 20 per questo esame, anche se non sto studiando. Può essere qualcosa di semplice come: Mi prenderò il tempo per studiare e prepararmi a fare il meglio possibile durante questo esame.
   • Usa il potere delle domande. Quando fai una domanda al tuo cervello, tende a trovare la risposta per te. Se ti chiedi perché la vita è così terribile, il tuo cervello cercherà di trovare una risposta. Lo stesso vale se ti chiedi come stai per essere così fortunato. Ponetevi domande che vi consentano di concentrarvi su pensieri positivi.

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   Riduci le influenze esterne che stimolano la tua negatività. Potresti scoprire che determinati tipi di musica, videogiochi o film possono influire sul tuo atteggiamento generale. Cerca di ridurre al minimo la tua esposizione a stimoli stressanti o violenti e dedica più tempo all'ascolto di musica rilassante o alla lettura. La musica porta molti benefici alla mente e i libri che parlano di pensieri positivi possono darti consigli utili per diventare una persona più felice.

5. 
   

   
   Evita i pensieri in bianco e nero. In questo tipo di pensiero, chiamato anche polarizzazionenon ci sono sfumature di grigio. Ciò può indurre le persone a pensare di aver raggiunto qualcosa di perfetto o di aver completamente fallito.
   • Per evitare questo tipo di pensiero, accetta le sfumature di grigio nella tua vita. Invece di pensare che ci siano solo due possibili soluzioni (bianco o nero), fai un elenco di tutti i possibili risultati nel mezzo per vedere che le cose non sono così senza speranza come sembrano.
   • Ad esempio, se ti stai preparando per un esame e non ti senti a tuo agio con la materia, potresti essere tentato di non sostenere l'esame o di non studiare affatto. Se fallisci, è perché non ci hai nemmeno provato. Tuttavia, non sapresti che potresti fare molto meglio se passassi il tempo a prepararti per l'esame.
     • Dovresti anche evitare di pensare che gli unici risultati possibili per l'esame siano 20 o 0. Esistono molte sfumature di grigio tra queste due note.

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   Evitare Personalizza. Personalizzare significa presumere che tu debba essere personalmente accusato di tutto ciò che va storto. Se vai troppo lontano in questo tipo di pensiero, potresti diventare paranoico e pensare che non piaci a nessuno o che desideri trascorrere del tempo con te e che ogni piccolo passo che fai sarà solo un'altra delusione.
   • Una persona che personalizza penserà che uno dei suoi colleghi non gli abbia sorriso in ufficio perché ha fatto qualcosa che l'ha fatta arrabbiare. Tuttavia, è molto più probabile che questo collega abbia una brutta giornata e che il suo umore non abbia nulla a che fare con la persona in questione.

7. 
   

   
   Evita il pensa al filtro. Ciò si verifica quando si sceglie di ascoltare solo la parte negativa di una situazione. La maggior parte delle situazioni ha elementi buoni e elementi cattivi e può essere utile conoscere la differenza tra i due. Se la pensi in questo modo, non vedrai mai le cose positive in nessuna situazione.
   • Ad esempio, potresti sostenere un esame e avere un 10 con una nota del tuo insegnante che indica che sei migliorato dall'ultimo esame. Il filtro può farti pensare negativamente a questo 10 e ignorare il fatto che sei migliorato.

8. 
   

   
   Evita il catastrofismo. Questo per supporre che si verificherà il risultato peggiore possibile. La catastrofe è generalmente correlata all'ansia per le scarse prestazioni. Puoi combattere il tuo catastrofismo rimanendo realistico sui possibili risultati di una determinata situazione.
   • Ad esempio, potresti pensare che non supererai un esame per il quale hai studiato. Una persona catastrofica andrà oltre e penserà che mancherà anche il suo anno e ciò che dovrà raddoppiare, il che gli impedirà di trovare un lavoro in seguito. Se rimani realistico sui risultati negativi, ti renderai conto che anche se fallisci questo esame, è improbabile che ti perda tutto l'anno e devi ripetere.

9. 
   

   
   Ci vediamo in un posto tranquillo. Può essere utile avere una scappatoia personale quando devi cambiare atteggiamento. Molte persone scoprono che un po 'di tempo trascorso all'aperto può aiutarli a migliorare il loro umore.
   • Se il tuo posto di lavoro ha un'area esterna con panche o tavoli, prenditi un po 'di tempo per uscire e rinfrescare le tue idee.
   • Se non puoi uscire per trovare un posto tranquillo, prova la meditazione ed esci in un bel posto nella tua mente.

Parte 3 Vivere una vita ottimista

1. 
   

   
   Concediti il ​​tempo di cambiare. Lo sviluppo di un punto di vista positivo è in realtà lo sviluppo di un'abilità. Proprio come qualsiasi altra abilità, ci vuole tempo per padroneggiarlo e devi esercitarlo e ricordarlo per non ricadere nei pensieri negativi.

2. 
   

   
   Sii fisicamente positivo. Se cambi le tue abitudini fisiche o corporee, la tua mente seguirà. Per sentirti più felice in generale, avvicina le tue azioni fisiche da un punto di vista positivo. Stai bene, stai dritto e tieni le spalle su e giù. Ti sentirai negativo annegando te stesso. Sorridi più spesso. Non solo gli altri sorrideranno, ma un semplice sorriso convincerà il tuo corpo che sei felice.

3. 
   

   
   Pratica la consapevolezza. Sarai più felice diventando consapevole delle tue azioni e della tua vita. Quando attraversi i movimenti della tua vita come un robot, hai più possibilità di raddoppiare la felicità nelle piccole cose della vita. Diventando consapevoli di ciò che ti circonda, delle tue scelte e delle tue attività quotidiane, puoi avere un migliore controllo sulla tua vita e sulla tua felicità.
   • Considera la pratica della meditazione come un modo per concentrarti su te stesso e concentrarti meglio. Meditando ogni giorno per 10-20 minuti in un momento adatto a te, puoi aumentare la consapevolezza di te stesso e del momento presente e raccogliere cattivi pensieri con una coscienza migliore.
   • Prova a prendere lezioni di yoga. Può anche aiutarti a essere più consapevole del mondo diventando consapevole del tuo respiro.
   • Anche se smetti di respirare e riposi la mente per un po ', ti sentirai più felice.

4. 
   

   
   Esplora il tuo lato creativo Se non hai avuto la possibilità di esplorare il tuo lato creativo, ora è il momento. Prenditi il ​​tempo per esprimere l'artista che è dormiente in te ed esplora i tuoi pensieri più originali, può fare meraviglie per aiutarti a pensare fuori dagli schemi e quindi a pensare in modo più positivo. Anche se non pensi di essere naturalmente propenso a essere creativo, ci sono molti modi per esprimerti per diventare più positivo.
   • Segui le lezioni per imparare qualcosa che non hai mai fatto prima, come la ceramica, la pittura, i collage, la poesia o la lavorazione del legno.
   • Prova a imparare una nuova attività manuale come maglieria, uncinetto, cucito o ricamo. I negozi di materie plastiche e i tutorial online sono risorse eccellenti per i principianti che non possono frequentare le lezioni.
   • Scarabocchia o disegna in uno sketchbook ogni giorno. Prova a rivedere i vecchi schizzi e creare qualcosa di nuovo.
   • Sii uno scrittore creativo. Prova a descrivere una poesia, un romanzo o addirittura prova il romanzo. Potresti persino presentare le tue poesie in una serata pubblica.
   • Prova a recitare un ruolo mascherandoti come il tuo personaggio televisivo preferito o personaggio dei fumetti o cercando di recitare.

5. 
   

   
   Circondati di persone positive. Spesso siamo influenzati dalle persone che ci circondano. Se ti rendi conto che le persone intorno a te tendono ad essere negative, cerca persone più positive. Questo ti aiuterà a soddisfare la tua positività. Se hai un parente stretto o un partner d'amore negativo, incoraggiali a seguire la tua stessa strada per diventare più positivi.
   • Evita le persone che desiderano ardentemente tutta la tua energia e positività. Se non puoi evitarli o se non vuoi, scopri come non lasciarli cadere e come mantenere brevi le tue interazioni.
   • Evita di uscire con una persona negativa. Se hai già una tendenza a pensieri negativi, cadrai in una trappola. Se ti trovi in ​​una relazione con qualcuno che ha problemi a pensare in modo positivo, consulta un consulente per trovare una soluzione.

6. 
   

   
   Stabilisci obiettivi che abbiano senso per te. Qualunque sia il tuo obiettivo, devi lavorare duro per raggiungere e credere nella causa che ti sei prefissato. Una volta raggiunto il tuo primo obiettivo, sarai ispirato a raggiungere gli altri tuoi obiettivi e ad aggiungerne di nuovi alla tua vita. Dopo ogni obiettivo che raggiungi, non importa quanto importante, acquisirai fiducia in te stesso e la tua autostima crescerà, il che porterà più positività alla tua vita.
   • Gli sforzi che fai per raggiungere i tuoi obiettivi, anche se sono piccoli sforzi, ti aiuteranno a sentirti più felice.

7. 
   

   
   Non dimenticare di divertirti. Le persone che si danno abbastanza tempo per divertirsi si sentono più felici e più positive perché la loro vita non è un lavoro ingrato e una monotonia senza fine. Riuscirai ad alleviare il tuo duro lavoro e le sfide divertendoti di volta in volta. Ricorda, non tutti si divertono allo stesso modo, quindi dovresti trovare del tempo per fare qualcosa che ti diverti.
   • Trova sempre il tempo di ridere. Trascorri del tempo con gli amici che ti fanno ridere, vai a teatro o guarda un film divertente. Sarà molto più difficile essere negativi quando ridi ad alta voce.