Come rilassarsi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Rilassare la mente
• Parte 2 Rilassa il tuo corpo
• Parte 3 Altre tecniche di rilassamento

Con tutta la pressione che affrontiamo, può essere difficile rilassarsi. Qualunque sia il tuo stile di vita, tuttavia, è possibile rilassarsi e rifocalizzare. Prenditi il ​​tempo ogni giorno per rilassarti, te lo meriti!

stadi

Parte 1 Rilassare la mente

1. 
   

   
   Meditate. La meditazione è un ottimo modo per rilassarsi e non dovrai nemmeno imparare tecniche complicate o entrare nello yoga. Prendere qualche minuto al giorno per meditare ti aiuterà già a liberarti della tensione e dell'ansia. Perché la tua meditazione sia efficace, dovrai prima trovare un posto dove stare tranquillo. Quindi concentra tutta la tua attenzione ed energia e non lasciare che la tua mente vaghi.
   • Rilassa gradualmente tutti i muscoli. Prima di iniziare, indossa abiti larghi e comodi e vai a piedi nudi. Per iniziare la sessione di mediazione, respira profondamente e lentamente. Una volta che ti senti rilassato, concentrati sul piede destro. Pensa a come ti senti nel tuo piede. Quindi contrarre delicatamente i muscoli per 10 secondi. Quindi rilassa il piede, concentrandoti sulla tensione che si sta dissipando. Respirare profondamente mentre ci si concentra su quella sensazione. Quindi fai lo stesso con il piede sinistro, quindi con ogni parte del corpo, salendo dai piedi alla testa, da destra a sinistra. Cerca di contrarre solo i muscoli su cui ti stai concentrando.
   • Potresti anche concentrarti su ciascuna parte del tuo corpo, uno dopo l'altro, senza muoverti e senza contrarre i muscoli. Concentrati su come ti senti mentre il tuo corpo è fermo. Questa tecnica consente di staccarsi dagli obblighi della vita quotidiana e di far salire le emozioni che tendiamo a seppellire. Per iniziare, sdraiati sul pavimento o sul letto e focalizza la tua attenzione sulla parte superiore della testa. Quindi concentrati su ogni parte del tuo corpo, fino ai piedi. Ricorda di respirare profondamente mentre ti concentri sul tuo corpo. Presta attenzione a ciascuna delle tue dita, a ciascuno dei tuoi muscoli e ad ogni parte del tuo corpo. Una volta completato questo esercizio, siediti in silenzio per alcuni istanti, quindi apri lentamente gli occhi.
   • Pratica la meditazione consapevole. Siediti e concentrati solo sul momento presente. Dimentica il futuro, dimentica il passato. Siediti in un posto tranquillo, in una posizione comoda. Concentrati su un elemento a tua scelta, che si tratti di un sentimento, una fiamma, una parola potente. Puoi scegliere di tenere gli occhi aperti o chiuderli. Mantieni la calma e concentrati sul momento. Ti allontanerai dallo stress della vita quotidiana.

2. 
   

   
   
   
   Respirare profondamente. La respirazione profonda è una delle tecniche di rilassamento più efficaci. Serve anche come base per molte altre tecniche di rilassamento e meditazione. Imparare a respirare in questo modo è molto semplice e puoi quindi esercitarti ovunque e in qualsiasi momento.
   • Per iniziare, siediti proprio su una sedia, in un posto tranquillo. Chiudi gli occhi e libera la mente da tutti i pensieri che lo ingombrano. Concentrati solo sul tuo ambiente. Pensa alla sensazione del terreno sotto i tuoi piedi, alla postura della tua schiena, all'isola dei tuoi vestiti contro la tua pelle.
   • Quindi concentrati sulla respirazione. Inspira ed espira ad un ritmo adatto a te e ti aiuta a sentirti bene. Non respirare profondamente: il tuo respiro dovrebbe essere calmo e naturale. Cerca di respirare più a lungo di quanto inspiri. Assicurati di respirare con la pancia. Metti le mani sullo stomaco e senti ogni respiro. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Mentre respiri, la pancia dovrebbe muoversi e non il petto.

3. 
   

   
   
   
   Ascolta suoni rilassanti. I suoni possono essere molto rilassanti. Chiudi gli occhi, sdraiati e ascolta un suono che ti calma. Se stai guidando o lavorando, metti un po 'di musica e concentrati su di essa mentre scarti altri pensieri.
   • Ascolta musica accattivante. Metti la tua canzone preferita o la tua playlist preferita piena o semplicemente ascolta un tipo di musica che ti mette di buon umore. Per rilassarti ancora di più, canta insieme alla canzone.
   • Ascolta un CD di suoni naturali, come pioggia o onde. Se preferisci la musica a questi suoni, scegli musica strumentale, pianoforte o violino o brani nuova era, come Enya.
   • Compra una piccola fontana che metterai sulla tua scrivania. Quando hai bisogno di rilassarti, prenditi qualche momento per chiudere gli occhi e ascoltare il suono rilassante dell'acqua che scorre.

4. 
   

   
   Tieni un diario. Ogni giorno, prenditi qualche minuto per scrivere cosa è successo durante la giornata. Potresti scrivere solo poche righe o intere pagine. Questo rituale ti libererà dallo stress e ti aiuterà a rilassarti.
   • Scrivi le tue frustrazioni del giorno. Quali erano i tuoi argomenti? Puoi aggiustarlo? Altrimenti, basta scriverli in modo da poter andare avanti.
   • Usa il tuo diario per aumentare la tua autostima. Scrivi i promemoria di tutte le tue qualità. Siate certi delle vostre brutte giornate. Scrivi mantra dello stilesei fantastico! "O"Io adoro ».
   • Se questa pratica ti stressa ancora di più, non forzarti a tenere un diario.

5. 
   

   
   Ogni giorno, disconnetti qualche volta. Ogni giorno, trascorri un momento in cui non sarai influenzato dalla tecnologia. Senza che te ne accorga, gli obblighi e le distrazioni causati dai social network e da Internet in generale possono essere stressanti. Prenditi il ​​tempo per liberarti da queste distrazioni quotidiane.
   • Lascia il telefono in un'altra stanza, scollegalo dal computer e spegni il televisore. Fai una passeggiata. Siediti in un parco e osserva gli scoiattoli. Fai un bel bagno caldo. Leggi. Prepara una buona cena. Non importa quello che fai: concentrati solo sui tuoi compiti, goditi il ​​momento senza essere distratto dalla tecnologia.
   • Cerca di liberarti della tecnologia 30 minuti ogni giorno della settimana e almeno 1 ora nei fine settimana.

6. 
   

   
   Goditi la natura. La natura ha molti vantaggi. Gli studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo nella natura può portare a una migliore salute mentale. La luce solare consente al corpo di produrre vitamina D e quindi di essere in forma migliore. L'aria fresca ha anche molti benefici per il corpo e la mente.
   • Vai a camminare. Fai un po 'di giardinaggio. Pratica uno sport all'aperto. Fai un'escursione. E se hai tempo, vai in campeggio durante il fine settimana.
   • Niente ti costringe a praticare sport per godere dei benefici della natura. Sedersi in un parco e dare da mangiare alle anatre, cenare sulla terrazza, effettuare le telefonate all'aperto.

Parte 2 Rilassa il tuo corpo

1. 
   

   
   Rilassa i tuoi muscoli. Nel tempo, la tensione si accumula nei muscoli. Quando ti senti stressato e teso, inizia rilassando i muscoli per sentirti più rilassato.
   • Massaggia le mani. Le mani sono soggette a molte tensioni, specialmente se lavori su un computer. Applicare una crema lenitiva sulle mani, come lavanda o menta, quindi massaggiare i diversi muscoli delle mani con il pollice.
   • Rilassa la mascella. Mentre respiri, spalanca la bocca. Tieni la bocca aperta per 30 secondi, quindi chiudila delicatamente.
   • Prova la lacupressure. La lacupressure è una tecnica di massaggio asiatica che applica pressione a determinati punti del corpo prima di allentare la tensione.

2. 
   

   
   Fai movimenti ripetitivi. I movimenti familiari hanno un effetto calmante. In effetti, la routine consente al tuo corpo di sentirsi rilassato. I movimenti ripetitivi consentiranno così di rilassare le persone che non riescono a rimanere immobili. Potresti ripetere un movimento familiare liberando la mente dai pensieri che si nascondono.
   • Ad esempio, prova a lavarti i capelli, a lavorare a maglia o a lavare i piatti. Il giardinaggio è anche un'attività che coinvolge molti movimenti ripetitivi.

3. 
   

   
   Fai un bagno. Riempi la tua vasca da bagno con acqua calda. Prenditi il ​​tempo di crogiolarti in acqua calda invece di correre a lavarti. Lascia che i tuoi muscoli si rilassino nell'acqua.
   • Puoi anche aggiungere oli essenziali, ad esempio lavanda, al tuo bagno. Anche sali da bagno, petali profumati e bagni di bolle possono aiutare a rilassare.
   • Accendi delle candele e metti una musica di sottofondo. Libera la tua mente e concentrati su odori, acqua e musica.
   • Se hai accesso a una jacuzzi, mettiti comodo. Saune e bagni turchi permettono anche al corpo di rilassarsi.

4. 
   

   
   Muoversi. Fare sport ti fa sentire meglio nella tua testa e più rilassato. Ciò non richiede di correre: qualsiasi attività fisica, anche la luce, ti permetterà di far circolare il sangue, produrre endorfine e sentirti più rilassato.
   • Cammina per 15 minuti nel tuo quartiere. Prova alcune semplici posizioni yoga. Allungare, soprattutto alle spalle e al collo. Per questo, prova ad esempio i movimenti rotolanti della testa e delle spalle.

5. 
   

   
   Prepara il tuo corpo a dormire. Prima di andare a letto, non passare un'ora a guardare la TV o il computer. Queste attività ti impediranno di rilassarti stimolando la tua mente. Bere alcolici prima di dormire ti impedisce anche di dormire. Prima di andare a letto, prenditi almeno 30 minuti per rilassare la giornata.
   • Leggi prima di andare a letto. Fai un bagno caldo. Dedica qualche minuto al tuo diario. Medita o lavora sulle tue tecniche di respirazione. Stabilisci qual è, per te, il modo migliore per sbarazzarti dello stress della giornata, in modo da poter dormire bene la notte.

Parte 3 Altre tecniche di rilassamento

1. 
   

   
   Bevi infusi. Secondo alcuni scienziati, il tè aiuta a ridurre lo stress. Bere tè ogni giorno aiuterebbe a sentirsi meno ansiosi quando si affrontano situazioni stressanti. Prova a sostituire il caffè del mattino con una tazza di tè nero o bevi una birra rilassante la sera.
   • Per calmare l'ansia, prova le infusioni di passiflora. Prova anche le infusioni di menta piperita, citronella e camomilla, tutte prive di caffeina.
   • Bevi il tè verde. Il tè verde contiene teanina, una sostanza lenitiva. Molte varietà di tè contengono caffeina, quindi cerca di non berle prima di andare a letto. Se possibile, acquista un tè verde senza caffeina. La teanina avrà più effetto sul tuo corpo.
   • Aggiungi miele al tuo tè. Il miele è anche noto per le sue proprietà lenitive.

2. 
   

   
   Masticare un po 'di gomma da masticare. Secondo un recente studio, la gomma da masticare durante una situazione stressante riduce gli effetti dello stress. Gli scienziati hanno stabilito che la gomma da masticare aiuta a migliorare l'umore e riduce la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, da parte del corpo.
   • Quando ti senti stressato, mastica la tua gomma da masticare preferita per alcuni minuti. Fai una pausa e cerca di liberare la mente per sentirti ancora più rilassato.

3. 
   

   
   Parla con qualcuno. Parlare dello stress che senti è un buon modo per sbarazzartene. Condividendo le tue preoccupazioni, ti sentirai immediatamente più leggero. E il supporto di un amico o di una persona cara ti aiuterà a sentirti più rilassato.
   • Parla di persona con i tuoi amici, invia loro un breve SMS o chiamali. Usa i social network. Basta condividere ciò che senti con qualcuno ti aiuterà a sentirti subito più rilassato.

4. 
   

   
   Controlla le tue attività in un elenco. A volte fare qualcosa può essere molto rilassante, perché è qualcosa di cui non devi più preoccuparti. Per le tue attività quotidiane per aiutarti a rilassarti piuttosto che a stressarti, concentrati su ciò che devi fare in questo momento. È quindi possibile eliminare questa attività dall'elenco e rilassare la mente.
   • La pulizia può essere un'attività molto rilassante. Lava i vestiti, cambia le lenzuola, lava le tende. Diffondi l'aspirapolvere o mop in tutta la casa.
   • Evacuare. Sbarazzarsi di tutto ciò che ingombra il tuo spazio è importante quanto svuotare la testa. Dona abiti e scarpe che non indossi in beneficenza. Ordina i tuoi libri e dai quelli che hai già letto. Conserva tutti i cassetti nel tuo ufficio.
   • Gestisci il tuo budget. Non pagare sempre le bollette il giorno successivo. Sbarazzati subito di questo pesante compito. Ti sentirai quindi più libero e più calmo.