Come dimenticare una cosa orribile che abbiamo visto su Internet

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Sostituisci la cattiva memoria con qualcosa di buono
• Parte 2 Elimina definitivamente le memorie
• Parte 3 Vai avanti

Internet è così vasto che è pieno di cose meravigliose e altrettanto orribili. Forse la tua curiosità ha avuto la meglio su di te e hai visitato un sito spiacevole. Forse hai cliccato per sbaglio sul link di un'immagine orribile. In ogni caso, hai visto qualcosa di terribile e ti perseguita. Per dimenticare ciò che hai visto, devi andare avanti, rinunciare e riempire la tua mente con immagini più gioiose.

stadi

Parte 1 Sostituisci la cattiva memoria con qualcosa di buono

1. Usa la tecnica di sostituzione dei pensieri negativi per rimuovere l'immagine orribile. Il concetto alla base di questa tecnica è che hai la capacità di controllare i tuoi pensieri e il modo in cui reagisci. Puoi dimenticare volentieri i cattivi pensieri riempiendo la tua mente di idee più positive. Il tuo cervello ha un limite e puoi solo conservare alcuni ricordi nella tua coscienza immediata. Cerca di sostituire la memoria negativa pensando a qualcosa di più gioioso. Segui un video emozionante o informativo, lasciati trasportare da una storia o semplicemente guarda le immagini di animaletti terribilmente carini.

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   Sostituisci la memoria negativa con qualcosa di positivo, ma equivalente. La tecnica di sostituzione funziona meglio quando esiste una relazione tra il nuovo pensiero e quello che è stato sostituito. Pertanto, se hai seguito un video orribile, trova un video motivante che abbia circa le stesse dimissioni di potere su di te. Se hai visto un'immagine orribile, cerca invece le immagini che ti faranno sorridere. Se hai letto qualcosa che ti incuriosisce, prova a leggere qualcosa che calma i nervi.

3. 
   

   
   
   
   Guarda le immagini che ti rendono felice. Esplora elenchi di meme o foto animalizzabili. Scorri le foto di qualcosa che ti è caro, come ricordi felici con amici e familiari, foto di piccoli animali domestici, foto di luoghi, ecc. Esegui una ricerca di immagini su Internet con i termini "adorabili cuccioli di panda" o "pigro" per trovare le immagini di cui hai bisogno.

4. 
   

   
   Segui video positivi. Esplora video comici su YouTube o segui un episodio della tua serie preferita. Cerca video di cose semplici come un bambino che ride o un cane in estasi o qualcuno che ride. Cerca video di cose pacifiche, come le onde che seguono la calma, il ronzio di una foresta in estate o una vista panoramica di un picco di montagna.
   • Cerca il tipo di video che desideri trovare. Digita "video comici" o "cucciolo che interpreta" per trovare contenuti che calmino la tua mente.
   • Visita YouTube Haiku o Vine per guardare brevi video, ma accattivanti.

Parte 2 Elimina definitivamente le memorie

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   Prova a timbrare la memoria, non importa da dove provenga. Come la tecnica precedente, è stato dimostrato che la rimozione di un ricordo ha aiutato le persone a dimenticare i ricordi negativi. I tuoi ricordi negativi sono spesso collegati a "trigger" che ti ricordano ciò che hai visto e il sentimento che hai provato. Se puoi sforzarti di duplicare questa memoria quando ti viene in mente, potresti essere in grado di rompere questi collegamenti "episodici" e andare avanti.

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   Comprendi come funziona questa tecnica. Gli psicologi dividono la memoria in due parti: memoria episodica e memoria semantica. La memoria episodica è esperienziale e soggettiva, mentre la memoria semantica è fattuale e oggettiva. Quando vedi qualcosa di orribile online, innesca una reazione automatica e visceralmente negativa e viene registrato nella tua memoria episodica come qualcosa che hai visto. Creando nuove associazioni di questi trigger, sarai in grado di duplicare continuamente ciò che hai visto.
   • La memoria episodica è un modo per ricordarci le cose specifiche che abbiamo vissuto. Questi ricordi sono spesso legati al cono emotivo di ciò che è accaduto. Di conseguenza, il ricordo della cosa orribile che hai visto potrebbe essere collegato a fattori scatenanti che spesso riportano in vita quell'immagine.
   • La memoria semantica è una registrazione strutturata di fatti, interpretazioni, idee e osservazioni sul nostro mondo esterno. Il nostro cervello tende a separare questa conoscenza dalla nostra esperienza personale. La memoria semantica non tiene conto del cono emotivo.

3. 
   

   
   Prova a lasciar andare. Se ti sei imbattuto in qualcosa di veramente orribile online, c'è una buona probabilità che l'immagine ti ritorni di tanto in tanto. Cerca di controllare i tuoi pensieri e cambiarli. Per fare questo, hai due possibilità: puoi "rinunciare" ai ricordi affrontandoli e superandoli oppure puoi "cancellarli" seppellendoli nella tua mente. Quando il tuo cervello si gira verso il lato oscuro, prova a trasformare la tua coscienza in cose più felici. Puoi guardare o non farlo.

Parte 3 Vai avanti

1. 
   

   
   Vieni fuori. Dimentica Internet per un momento e prova ad immergerti nel mondo che ti circonda. Resta in contatto con alcuni amici o corri o trascorri del tempo nella natura. Concentrati sul momento presente, come quello che fai. Quello che hai visto orrendo online può sembrare più astratto una volta che ti allontani dalla tastiera e ti coinvolgi in cose più rilevanti.

2. 
   

   
   Fai attenzione quando navighi in Internet. Internet proietta i lati oscuri e positivi dell'umanità. È un labirinto e ogni clic è un progresso in un'area sconosciuta. Puoi imbatterti in cose fantastiche che possono ispirarti a cambiare la tua vita o puoi imbatterti in qualcosa di completamente devastante.
   • Pensa prima di fare clic. Prova a conoscere l'esistenza del cono di ogni clic che fai e chiediti se ti fidi della fonte del link o meno. Fai del tuo meglio per immaginare cosa potresti cadere facendo clic su questo link. Chiediti se questo è qualcosa che vorresti avere nella tua testa.

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   Segnala contenuti illegali. Se ti imbatti in contenuti illegali e ovviamente hai un effetto devastante, ricorda di segnalarli alla stazione di polizia più vicina. Sebbene sia difficile rintracciare i criminali informatici, l'esperienza ha dimostrato il contrario. Ecco alcuni esempi di situazioni che potrebbero richiedere ulteriori interventi.
   • Una persona pubblica immagini di un cane che è stato orribilmente maltrattato. Le foto sono state pubblicate su un forum locale e pensi che sia possibile per il soggetto maltrattare fisicamente il suo cane nel tuo quartiere.
   • Una persona pubblica prove di pedopornografia o altre prove di abuso. Non solo questa attività è illegale, ma è scioccante per i bambini. Dopotutto, la vita di un bambino potrebbe essere in pericolo.

• Esci e respira aria fresca, contempla il cielo e svuota la tua mente.
• Cerca di non pensarci più. Più ricordi questo ricordo, più rimarrà in te.
• Meditazione e altre tecniche di mindfulness (la consapevolezza può essere utile.
• Scrivi la brutta memoria in un giornale o parla con qualcuno. Trascrivere la tua esperienza può essere un buon modo per rinunciare al tuo risentimento.

• Se riscontri casi di abuso di minori, segnalalo alle autorità locali. Non esitare mai ad agire.
• Fai attenzione quando navighi in Internet in futuro. Internet è una vasta rete polimorfa piena di orrori e cose meravigliose.
• I ricordi negativi possono sempre emergere.