Come vivere una vita felice

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Vivere in una salute migliore
• Metodo 2 Stabilisci un obiettivo nella vita
• Metodo 3 Affrontare le sfide
• Metodo 4 Sii una persona più premurosa

Vogliamo tutti vivere una vita felice. I criteri per definire o valutare la felicità variano da un individuo all'altro. Tuttavia, una vita felice è caratterizzata da alcuni aspetti fondamentali che sembrano universali. La ricerca ha dimostrato che, indipendentemente da dove vieni, la tua felicità dipende più dal tuo livello di consapevolezza durante la tua vita adulta che dalla tua situazione finanziaria o persino dalla tua infanzia. Imparando a vivere meglio e ad avere un atteggiamento costruttivo nei confronti di ciò che ti circonda e del mondo in generale, sarai più facilmente felice e avrai un senso della tua esistenza.

stadi

Metodo 1 Vivere in una salute migliore

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   Riduci la tua comunicazione interiore negativa. In un momento o nell'altro, stiamo tutti parlando con noi stessi.Alcune persone si abbandonano a questo tipo di comunicazione. Tuttavia, gli studi dimostrano che la comunicazione interna negativa contribuisce allo stress, a esaurimenti nervosi e ai problemi di coping. Imparando a riconoscere questo tipo di comunicazione, sarai in grado di rilevare cattivi pensieri su te stesso. Pertanto, sarai in grado di riprendere il controllo della situazione e migliorare te stesso. Ecco alcune forme di comunicazione interiore malsana.
   • Il filtraggio. Questo problema comportamentale consiste innanzitutto nell'ignorare o escludere tutti gli aspetti positivi della tua vita o situazione. Inoltre, tendi a ricordare solo gli aspetti negativi che incontri. Ad esempio, vedi solo il problema per il quale non hai trovato una soluzione e ignori tutti i meravigliosi risultati che hai fatto altrove.
   • Personalizzazione. Include i rimproveri che fai riguardo ai tuoi fallimenti. Può anche tradursi nell'interpretazione della critica situazionale come rimproveri rivolti a voi. Ad esempio, supponiamo che uno dei tuoi amici annulli la loro partecipazione a un ricevimento. Prendi la cosa sul personale e pensi che lo abbia fatto per evitare di incontrarti.
   • La drammatizzazione. Consiste nel preparare o aspettarsi automaticamente il peggio degli scenari. Pensi che la tua giornata sarà catastrofica a causa di un piccolo incidente che hai avuto al mattino presto.
   • La polarizzazione. In questa situazione, ti sembra che le persone, le cose e le situazioni siano sempre buone o cattive. Ad esempio, pensi automaticamente di essere un cattivo impiegato perché il tuo capo ha inflitto un giorno di licenziamento del tuo lavoro.

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   Hanno pensieri costruttivi. Non pensare che questo equivale a ignorare gli aspetti negativi della vita. In realtà, si tratta di situazioni di apprensione, buone o cattive, con un atteggiamento costruttivo e uno spirito produttivo. Puoi praticare questo approccio ogni giorno in diversi modi:
   • identifica le cose che stanno causando i tuoi pensieri negativi e prova a trovarne le ragioni;
   • valuta regolarmente i tuoi sentimenti e idee durante il giorno;
   • trova quotidianamente il lato umoristico di ogni situazione e concediti di sorridere o ridere quando sei stressato;
   • vivere una vita sana;
   • trascorrere del tempo con persone costruttive ed evitare il più possibile la compagnia di persone negative;
   • sii gentile con te stesso. Un buon metodo è quello di evitare pensieri che non osi confessare agli altri;
   • prova a trovare gli aspetti positivi in ​​situazioni negative;
   • immagina un futuro migliore per te stesso e identifica le azioni da intraprendere per raggiungere la tua visione.

3. 
   

   
   
   
   Pratica la consapevolezza. Questa disciplina ti aiuta a essere consapevole di una serie di fattori: l'ambiente in cui ti trovi, l'azione che stai intraprendendo e le idee o i sentimenti che provi in ​​un dato momento. La pratica della consapevolezza ti aiuterà a ridurre lo stress, gestire l'ansia e la depressione ed essere di buon umore.
   • Presta attenzione al tuo respiro. Sii consapevole del flusso d'aria che fluisce attraverso le tue narici e dei movimenti dell'addome. Se sei seduto, senti il ​​contatto dei tuoi piedi con il pavimento e quello delle tue braccia con la sedia.
   • Quando mangi, osserva il tuo cibo per alcuni istanti e annusalo. Potresti voler toccare il cibo con le dita per sentire meglio la loro consistenza. Cerca di indovinarne il sapore e mastica lentamente mentre mangi per divertirti di più.

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   Nutri te stesso in modo sano. Spesso, i cibi che mangi hanno una grande influenza sul tuo umore. Non è abbastanza per evitare il cibo avariato. Dovrai anche ottenere vitamine e sostanze nutritive consumando cibi di grandi gruppi. Tuttavia, non mangerà molto o troppo poco.
   • Generalmente, un adulto ha bisogno di 1,5 o 2 tazze di frutta fresca o 100% di succo di frutta al giorno.
   • Inoltre, dovrebbe consumare verdure fresche al ritmo di 2,5 o 3 tazze al giorno.
   • Scegli semi completi invece di quelli raffinati. Un adulto dovrebbe mangiare 170 g al giorno, ma questa quantità varia con l'età, il livello di attività e il sesso.
   • Mangia una varietà di cibi ricchi di proteine ​​ogni giorno. In media, un adulto ha bisogno da 140 a 180 g di proteine ​​magre, che si trovano in frutti di mare, pollo, uova, tofu, fagioli, frutta secca e semi.
   • Scegli un caseificio senza grassi o contenente pochissimo. Pensa a latte, yogurt, formaggio o latte di soia. Un adulto dovrebbe assumere 3 bicchieri al giorno.
   • Bevi abbastanza acqua ogni giorno. Generalmente nelle regioni temperate, un uomo dovrebbe bere 3 L di acqua al giorno e le donne 2,2 L. Se vivi in ​​una zona calda e se sei molto attivo, soprattutto se ti alleni regolarmente, dovrai aumentare questi importi per compensare la sudorazione.

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   Gestire lo stress Le situazioni difficili sono inevitabili, ma hai l'opportunità di alleviare le tensioni. Rilassati con la meditazione, la visualizzazione, il taichi, lo yoga e la respirazione profonda.
   • Invece di respirare attraverso il petto con piccole esplosioni d'aria, pratica la respirazione profonda inspirando ed espirando dal diaframma sotto la gabbia toracica. Segui un ritmo particolare, come inspirare lentamente, contando fino a 5, trattenendo il respiro per 5 secondi, quindi espirando lentamente per 5 secondi.
   • Medita comodamente seduto in un luogo lontano dalle distrazioni. Respirare profondamente concentrandosi sul modello di respirazione per sbarazzarsi dei pensieri, senza giudizio o essere coinvolti.
   • Visualizza per calmare la tua mente ed essere più accogliente. Combina la respirazione profonda con un'immagine riposante, come un luogo o una situazione tranquilli.

6. 
   

   
   Conduci una vita sana. Oltre a una buona dieta, dovrai anche vivere uno stile di vita sano e attivo. Il modo in cui tratti il ​​tuo corpo durante l'infanzia e la giovinezza può avere un'influenza maggiore sulla tua salute in seguito.
   • Esercitati regolarmente. Gli esperti raccomandano un'attività aerobica moderata settimanale per almeno 150 minuti e un'attività intensa per almeno 75 minuti. Cerca di includere esercizi di bodybuilding come il sollevamento pesi o l'utilizzo di attrezzi per il fitness almeno due volte a settimana in un allenamento ben eseguito.
   • Evita di fumare e smetti se sei già un fumatore. Puoi usare prodotti come la gomma da masticare o patch nicotina. Inoltre, potresti essere interessato a far parte di un gruppo di supporto o cercare aiuto da amici o familiari.
   • Prendi precauzioni durante il sesso con preservativi e relazioni monogame ed esclusive.

Metodo 2 Stabilisci un obiettivo nella vita

1. 
   

   
   Determina i tuoi valori principali. Apprezziamo tutti alcune cose. Ma quali metti soprattutto? Non pensare a cose materiali e tangibili, ma concentrati piuttosto sugli elementi che ritieni possano dare alla tua esistenza un significato e uno scopo. Ecco alcuni valori a cui spesso aderiamo per raggiungere questo obiettivo:
   • la fede;
   • la famiglia;
   • amicizia e comunicazione con gli altri;
   • la compassione;
   • eccellenza;
   • generosità e servizio agli altri.

2. 
   

   
   Trova un lavoro motivante. Lo sviluppo personale può aiutarti a comprendere meglio i concetti di comprensione e scopo. Uno dei modi migliori è praticare una professione che promuove la progressione e lo sviluppo personale.
   • Identifica le tue passioni. Per fare ciò, sarai in grado di esaminare i tuoi valori. È compassione o generosità? Forse un lavoro di servizio personale potrebbe essere giusto per te.
   • Esci dalla tua routine. Fare bene il tuo lavoro non significa che ottieni il meglio da esso. Pratica le tue passioni facendo volontariato. Se ti piace l'attività, pensa ad andare oltre e rendila il tuo lavoro principale.
   • Spesso un lavoro gratificante ti offre maggiori opportunità di provare un senso di realizzazione piuttosto che essere ricco. Naturalmente, dovrai essere al sicuro dal bisogno, ma è più importante avere uno scopo nella vita che essere ricco e privo di motivazione.

3. 
   

   
   Pensa allo sviluppo della tua vita spirituale. Per alcuni, potrebbe essere abbracciare una religione. Ma la spiritualità esiste anche al di fuori della religione. È del tutto possibile avere una vita spirituale senza credenze religiose. Tuttavia, è accettato che questi facilitino il compimento di una vita spirituale.
   • Pratica ogni giorno il pensiero introspettivo. Impara a controllare pensieri, parole e azioni.
   • Cerca di aumentare la tua simpatia per gli altri. Aiuta i poveri, qualunque siano le circostanze.
   • Assicurati di avere un atteggiamento costruttivo e pieno di speranza, anche durante situazioni stressanti o tragiche.
   • Avvicinati alla natura. Ha un innegabile effetto calmante. Molte persone scoprono che dà loro la felicità. Passeggia nei boschi, contempla il paesaggio ogni volta che sei fuori. Puoi anche portare la natura a te avendo un giardino o coltivando fiori nella tua casa o nel tuo cortile.

4. 
   

   
   Avvicinati alla tua comunità. L'appartenenza al gruppo è una parte importante della salute mentale. Può anche aiutare a trovare uno scopo e dare un senso alla tua esistenza. Anche le persone introverse spesso sperimentano la felicità e il senso di realizzazione quando fanno parte di una comunità.
   • Cerca gruppi che condividono le tue stesse passioni.
   • Fai volontariato con persone che credono negli stessi ideali o che sono interessate alle stesse cause.
   • Unisciti a un gruppo di lettura. In questo modo, comunicherai con le persone che condividono i tuoi interessi durante la creazione di collegamenti a opere d'arte che esaminerai insieme.

Metodo 3 Affrontare le sfide

1. 
   

   
   Affronta le difficoltà. Potresti tendere a credere che sia meglio evitare i problemi piuttosto che risolverli. Tuttavia, questo atteggiamento peggiorerà la tua situazione e potresti essere sopraffatto dagli eventi. Il modo migliore per affrontare le sfide è riconoscere la loro esistenza e affrontarne le difficoltà.
   • Non sottrarti ai tuoi problemi. Esaminali come appaiono e dai loro la tua attenzione.
   • Pensa alle difficoltà che hai incontrato in precedenza. Probabilmente li hai risolti in modo responsabile e con molta fiducia. Ricorda questo fatto e sii più a tuo agio di fronte a problemi nuovi e più gravi.

2. 
   

   
   Proprio quello che hai. In effetti, non puoi ottenere ciò che vuoi in ogni momento. Per accettare la tua condizione, qualunque siano le circostanze, dovrai accettarla così com'è. Probabilmente vuoi che le cose siano più facili, hai più soldi, un lavoro stabile o una salute ancora migliore. Tuttavia, se ti soffermi su ciò che ti manca, non riuscirai a migliorare la tua condizione attuale.
   • Ricorda che i momenti difficili ti aiuteranno a goderti la tua felicità.
   • Accettare la tua situazione attuale è l'unico modo per valutare ciò che possiedi. Sii grato a coloro che ti circondano, nonostante le difficoltà che affronti nella vita.
   • Ricorda, tutti combattiamo in una forma o nell'altra. Le difficoltà fanno parte dell'esistenza, ma la vita acquisisce significato e interesse solo attraverso il coraggio e la piena consapevolezza.

3. 
   

   
   Approfitta dei problemi. Non è sempre facile vedere il lato positivo di una situazione sfortunata o senza speranza. In realtà, è anche un'opportunità per progredire, scoprire nuove prospettive e persino rafforzare le proprie convinzioni e valori.
   • Probabilmente ti sarà difficile sfruttare le difficoltà a sviluppare la tua personalità. Tuttavia, praticando la consapevolezza, vedrai rapidamente che i tuoi problemi e le tue sfide ti aiuteranno a migliorare.
   • Non dimenticare che l'esistenza è piena di significato. Potresti avere difficoltà come essere disoccupato, perdere una persona cara, soffrire di dolore cronico o persino di amputazione degli arti. Ma questo non è un motivo per credere che la vita non abbia senso.
   • Cerca di sfruttare gli eventi per aumentare la tua motivazione. Forse soffrendo di una grave malattia, ti verrà chiesto di unirti a un gruppo per sensibilizzare l'opinione pubblica su questa malattia o anche trovare una cura.
   • Sappi che se non riesci a risolvere correttamente un problema, il test ti ha permesso di sviluppare la tua autostima.

Metodo 4 Sii una persona più premurosa

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   Sii grato. Come tutti gli altri, non perdere nessun motivo per essere grato. Tuttavia, nel trambusto della vita quotidiana, puoi facilmente dimenticare di esprimere la tua gratitudine. Se ti prendi il tempo per farlo, sarai in forma migliore e troverai più facilmente le motivazioni che daranno più significato alla tua esistenza.
   • Scrivi una lettera a qualcuno che ami, un genitore, un amico, l'altra metà, ecc. Esprimi la tua ammirazione per lui e ringrazilo per tutto ciò che ha fatto a tuo favore. Non dimenticare di dire che apprezzi la sua amicizia.
   • Scrivi le ragioni della tua gratitudine. Certo, puoi parlare dei grandi eventi della vita, ma è anche possibile parlare delle piccole cose che facciamo ogni giorno. Forse il lexpresso che avevi al tuo solito caffè ti ha aiutato ad andare avanti durante una giornata grigia e piovosa. Spesso piccoli dettagli trasformano la routine quotidiana e la rendono meravigliosa.
   • Prenditi il ​​tempo per goderti le cose e i luoghi divertenti che incontri. Fai una pausa e guarda un tramonto o rallenta durante la tua passeggiata in un parco per vedere il colore del fogliame degli alberi.
   • Condividi buone notizie e occasioni di festa con chi ti circonda. Gli studi hanno dimostrato che la condivisione, specialmente quando è fatta con qualcuno che ami, aumenta la tua felicità e incoraggia il tuo amico a mettersi in gioco con te.

2. 
   

   
   Riconosci e usa i commenti costruttivi. È difficile ascoltare ciò che gli altri pensano dei tuoi comportamenti. Tuttavia, imparando a identificare e utilizzare il giusto feedback, perfezionerai le tue abilità e migliorerai la tua vita.
   • Sappi che le critiche possono essere costruttive o negative. Supponi che dopo una presentazione ti venga detto che ti sei annoiato e che hai commesso molti errori. Questo è un commento negativo e meschino, che non offre alcun suggerimento per migliorare la tua prossima presentazione.
   • D'altra parte, un compagno di classe fa un commento, se ti dice che le è piaciuta la tua presentazione, ma che ha avuto problemi a seguire alcuni passaggi, perché la tua velocità del parlato era troppo veloce. Hai ricevuto un complimento e sarai in grado di considerare le informazioni nella tua prossima presentazione.
   • Se un feedback ti demoralizza, prenditi il ​​tempo di riflettere prima di reagire. Fai una passeggiata, parla con un amico o fai pratica per distrarti. Aspetta di evacuare la tua emozione per pensare a come restituire il commento a tuo favore e migliorare te stesso.

3. 
   

   
   Sii indulgente con te stesso e con gli altri. È molto difficile perdonare qualcuno che ti ha ferito. Può anche essere difficile perdonare se stessi per cattive azioni.Rabbia, rancore e senso di colpa possono danneggiare l'immagine di sé, la salute mentale, il benessere e le relazioni.
   • Tutti commettiamo errori, il che ci consente anche di andare avanti. Questa capacità di apprendimento è la forza di alcune persone e consente loro di essere più premurosi.
   • Perdonando gli altri, non è necessario dimenticare il danno che hanno fatto. Non dovrai pensare a te stesso come uno zerbino su cui chiunque può camminare. In effetti, il perdono presuppone semplicemente che tu riconosca che una persona, forse te stesso, ha commesso un errore, sperando che imparerà da esso. Inoltre, il perdono significa anche che hai superato lo stadio della rabbia e del risentimento.
   • In generale, è più facile perdonare gli altri che se stessi. Quindi, non applicare regole più rigide. Pensa invece di aver fatto del tuo meglio e impara dai tuoi errori.

4. 
   

   
   Coltiva la compassione. Questo atteggiamento ti aiuterà a essere un compagno migliore e una persona più premurosa e felice. In effetti, gli studi hanno dimostrato che la compassione e l'amore per gli altri offrono una prospettiva più ampia su come vivono gli altri, le loro motivazioni e modi di pensare.
   • Identificati agli altri e trovali in te stesso. In effetti, la tua esperienza non è molto diversa dagli altri, perché tutti vogliono felicità, salute e affetto.
   • Abbi senso dell'umorismo e dell'amicizia e sii cordiale con chi ti circonda.
   • Cerca di sorridere. Questa potrebbe essere la spinta di cui il tuo intervistatore deve fare un brutto passo.
   • Ognuno ha le proprie insidie ​​da superare. Impariamo ogni giorno ed è normale che le persone commettano errori di volta in volta.
   • Esprimi sinceramente la tua gratitudine verso gli altri. Vai oltre, quando una persona ti rende felice. Impara ad amare la pazienza, l'amore e gli sforzi di coloro che ti circondano, in particolare quelli che lavorano per te o con te.