Come vivere una lunga vita - Guide

Autore: Robert Simon

Data Della Creazione: 19 Giugno 2021

Data Di Aggiornamento: 1 Luglio 2024

Video: Elisir di lunga vita: la ricetta per vivere 100 anni della nutrizionista Gemma Viviana Martiradonna

Contenuto

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Parte 1 Avere uno stile di vita sano
Parte 2 Avere una dieta sana
Parte 3 Ridurre lo stress

In questo articolo: avere uno stile di vita sano, seguire una dieta sana, ridurre lo stress20 riferimenti

Vuoi vivere fino a 100 anni? In tal caso, il modo migliore per farlo è prendersi cura della propria salute mentale e della propria salute fisica durante i molti anni in cui si deve vivere. In questo modo, non solo sarai in grado di massimizzare l'aspettativa di vita, ma sarai anche abbastanza sano da goderne fino alla fine.

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Parte 1 Avere uno stile di vita sano

Prepara il tuo corpo a vivere una lunga vita mentre fai sport. Lo sport porta benefici sia al tuo fisico che alla tua mente. L'attività fisica rafforza il tuo corpo, ti consente di controllare il tuo peso e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Allo stesso tempo, il tuo corpo rilascia endorfine che ti aiutano a rilassarti e a sentirti bene.
- Prova a fare sia esercizio aerobico che costruzione muscolare.
- L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e migliora la resistenza. Le attività possibili includono corsa, camminata veloce, nuoto e molti altri sport. Prova den facendo 75 a 150 minuti a settimana.
- Come l'allenamento della forza, la costruzione muscolare può aumentare la densità del tuo corpo e costruire muscoli. Prova a fare due sessioni alla settimana.
Sii proattivo nell'identificare e risolvere i tuoi problemi di salute. Se non si consulta il proprio medico, si aumenta il rischio di non rilevare un problema di salute in via di sviluppo non appena si presenta. Ciò implica che probabilmente sarà più complicato guarire.
- Fatti esaminare nell'ambito di un controllo di routine una volta all'anno. Se il medico ti consiglia di eseguire ulteriori test, segui i suoi consigli.
- Se hai una malattia cronica, chiedi consiglio al tuo medico su come gestirla per migliorare le tue condizioni o prevenirne il peggioramento.
- Scopri quali potrebbero essere i problemi di salute nella tua famiglia che devono essere controllati regolarmente.
Non correre rischi inutili che potrebbero costarti la vita. Gli incidenti, come incidenti e incidenti nello sport, sono cause comuni di lesioni alla testa e lesioni spinali.
- Guidare con cura, allacciare la cintura di sicurezza e rispettare i limiti di velocità.
- Fai attenzione quando attraversi la strada come pedone. Guarda su entrambi i lati della strada prima di attraversare.
- Indossare adeguate attrezzature di sicurezza e protezione quando si praticano sport, in particolare sport rischiosi come calcio, equitazione, arrampicata, bungee jumping, paracadutismo, sci e snowboard.
Evita le sostanze tossiche che potrebbero aumentare il rischio di sviluppare problemi di salute. Ciò include inquinanti, pesticidi, fumi nocivi e laminati.
Non bere troppo alcool. Se bevi, sappi che le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno e gli uomini più di 1 o 2 bicchieri al giorno.
- In piccole quantità, l'alcol non rappresenta un problema di salute, poiché sei già in buona salute e non sei in sovrappeso.
- L'eccesso di alcol aumenta la probabilità di contrarre il cancro dell'apparato digerente, problemi cardiaci, attacchi, ipertensione, malattie del fegato e lesioni in un incidente.
- Se bevi, fai attenzione a non mescolare alcol e droghe, anche quelle da banco. Potrebbero esserci interazioni.
- Non bere se guidi.
Non abbreviare l'aspettativa di vita fumando. Anche se fumi da diversi anni, smettere ora migliorerà ancora la tua salute e vivrà più a lungo. Il fumo aumenta i rischi:
- malattie polmonari, incluso il cancro
- tumori esofagei, laringei, della gola, della bocca, della vescica, del pancreas, dei reni e della cervice
- attacchi di cuore
- attacchi cerebrali
- del diabete
- disturbi della vista come la cataratta
- infezioni respiratorie
- di malattie gengivali
Non mettere in pericolo la tua salute psicologica e mentale con droghe di strada. La perdita di questi è rischiosa per molte ragioni. Il farmaco stesso potrebbe essere pericoloso per te o potrebbe essere miscelato con altre sostanze pericolose. I rischi per la salute sono:
- disidratazione
- la confusione
- perdita di memoria
- psicosi
- convulsioni
- coma
- danno al cervello
- morte

Parte 2 Avere una dieta sana

Supporta la capacità del tuo corpo di guarire mangiando abbastanza proteine. Il tuo corpo usa le proteine per creare nuove cellule. Ciò significa che sono importanti per riparare i tessuti danneggiati nel tuo corpo.
- Sebbene carne e prodotti animali siano una fonte comune di proteine, potresti anche trovare tutte le proteine di cui hai bisogno nelle fonti vegetali.
- Le proteine si trovano in: carne, latte, pesce, uova, soia, legumi, verdure e noci.
- Gli adulti dovrebbero consumare tra 2 e 3 porzioni di alimenti ricchi di proteine al giorno. Le esigenze dei bambini variano in base alla loro età.
Mantieni la tua vitalità gustando una dieta ricca di frutta e verdura varia. I frutti sono alimenti che crescono dai fiori delle piante, mentre le verdure sono alimenti che provengono da steli, gemme e radici. Entrambi sono eccellenti fonti di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute durante la sua lunga vita.
- I frutti sono: bacche, cereali, mais, piselli, cetrioli, cereali, noci, olive, peperoni, zucca, zucca, semi di girasole, pomodori. Le verdure sono sedano, lattuga, spinaci, cavolfiore, broccoli, barbabietole, carote e patate.
- Frutta e verdura hanno poche calorie e grassi, ma sono ricchi di fibre e vitamine. Una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di sviluppare cancro, malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete.
- Prova a prendere 4 porzioni di frutta e 5 porzioni di verdura al giorno.
Dai energia al tuo corpo per una lunga vita consumando buone quantità di carboidrati. I carboidrati sono zuccheri, amidi e fibre. Il tuo corpo ricava energia metabolizzando questi composti. Gli zuccheri semplici vengono digeriti più velocemente degli zuccheri complessi.
- Gli zuccheri semplici si trovano in frutta, latte, latticini, verdure e zuccheri trasformati.
- I carboidrati complessi si trovano in fagioli, piselli, lenticchie, arachidi, patate, piselli, pastinache, pane integrale.
- Circa la metà delle calorie giornaliere dovrebbe provenire da carboidrati, la maggior parte dei quali provengono da carboidrati complessi anziché da zuccheri semplici.
Consuma una quantità limitata di grassi. Il tuo corpo ha bisogno di grassi per assorbire vitamine solubili, controllare l'infiammazione, i coaguli di sangue e mantenere una buona attività cerebrale. Il grasso corporeo non fa bene alla salute.
- Fonti comuni di grassi sono burro, formaggio, latte intero, panna, carne e oli vegetali.
- Un consumo eccessivo di grassi aumenta la probabilità di colesterolo alto, problemi cardiaci e ictus. È possibile ridurre il consumo di grassi mangiando carne magra, pollame, pesce e latte scremato.
- Molti ristoranti aumentano il sapore dei loro cibi usando ingredienti ricchi di grassi come panna, latte intero o burro. Cucinando te stesso, puoi controllare la quantità di grasso che metti nei tuoi piatti.
Fai il pieno di vitamine e minerali con una dieta sana. Se hai una dieta equilibrata, l'assunzione di vitamine e minerali è probabilmente sufficiente. Queste sostanze sono vitali per il tuo corpo in modo che possa funzionare correttamente, rigenerarsi e crescere.
- Vitamine e minerali sono naturalmente presenti in molti alimenti, in particolare frutta, verdura, cereali integrali, carni e latticini.
- Se ritieni che la tua assunzione di vitamine e minerali potrebbe non essere sufficiente, chiedi al tuo medico se potresti assumere multivitaminici e integratori multiminerali.
- I bisogni delle donne in gravidanza e dei bambini possono differire dai bisogni degli altri.
Segui una dieta a basso contenuto di sale. Il tuo corpo ha bisogno di sale per mantenere le funzioni nervose e muscolari, nonché per gestire il volume e la pressione sanguigna. Ma troppo sale per un lungo periodo di tempo non fa bene alla salute.
- Troppo sale può causare ipertensione e aggravare problemi cardiaci, epatici o renali.
- La maggior parte degli alimenti contiene naturalmente sali minerali e molti contengono sali aggiunti per aumentarne il sapore.
- Gli adulti non dovrebbero consumare più di un cucchiaino di sale al giorno. Se hai problemi di salute, dovresti anche mangiare di meno.
- Evita i fast food. Questo cibo non è solo ricco di grassi, ma contiene anche molto sale.
Pulisci il tuo corpo bevendo abbastanza acqua. Bere abbastanza acqua aiuterà il corpo a eliminare le tossine, a mantenere le funzioni corporee e a mantenere sani i reni.
- Gli adulti possono aver bisogno di un massimo di 4 litri di acqua al giorno. La quantità di acqua necessaria sarà influenzata dalla massa corporea, dal livello di attività e dal clima in cui vivi.
- Il modo migliore per rimanere idratati è bere così tanta acqua da non avere sete.
- Se non allatti spesso o se l'urina ha un colore scuro o torbido, probabilmente dovresti bere di più.

Parte 3 Ridurre lo stress

Proteggi il tuo benessere psicologico mantenendo le tue strette relazioni sociali. Gli amici e la famiglia consentono relazioni divertenti quando le cose vanno bene e possono fornire supporto e divertimento quando la vita è dura.
- Mantenere i collegamenti social via mail, telefono o di persona. I social network potrebbero anche aiutarti a rimanere in contatto con le persone.
- L'interazione sociale regolare ti aiuterà a rilassare e rimuovere lo stress dalla tua mente.
- Se ti senti isolato, considera di individuare un gruppo di supporto o un consulente che possa aiutarti.
Rimani vigoroso mentre dormi abbastanza. La mancanza di sonno è uno dei più importanti fattori di stress psicologico nella vita perché la mancanza di sonno sta già causando stress fisico.
- Quando dormi, il tuo corpo può dedicare più energia per combattere le infezioni e guarire.
- Cerca di dormire almeno 7 a 8 ore a notte. Alcune persone hanno persino bisogno di dormire ancora di più.
Mantieni le tue fonti di eccitazione facendo hobby. Questo ti permetterà di avere qualcosa da aspettare, in modo da non preoccuparti delle cose che ti stressano.
- Cerca un'attività economica che puoi svolgere tutto l'anno. Ad esempio, potresti leggere, ascoltare musica, fare arte o fotografia, artigianato o sport.
- Evita le attività competitive che potrebbero mettere sotto pressione le tue spalle.
Trascorri del tempo rilassandoti. Che si tratti semplicemente di tempo libero o praticando tecniche di rilassamento più formali, fai ciò che funziona meglio per te. Oppure prova diverse tecniche fino a quando non ne trovi una che ti piace particolarmente:
- la visualizzazione rilassante delle immagini
- il progressivo rilassamento dei muscoli, durante il quale ti concentri sulle tensioni muscolari e sul rilassamento di ciascun gruppo muscolare del corpo
- meditazione
- yoga
- massaggi
- tai chi
- musica o terapia artistica
- respirazione profonda
Coltiva la tua felicità. Prenditi il tempo per goderti la vita e fare le cose che hanno senso per te.
- Fai attività che ti fanno sentire utile. Molte persone amano fare volontariato nel loro tempo libero.
- Nutri il tuo cervello con la stimolazione intellettuale. Con gli amici, la famiglia o attraverso lezioni informali, l'apprendimento ti terrà entusiasta del mondo che ti circonda.
- Connettiti con gli altri. Per alcuni, sarà con la famiglia, per altri con gli amici, con un'organizzazione spirituale o con la comunità che li circonda. Non importa chi ti sia vicino, ti aiuteranno a rimanere felice e giovane nel tuo cuore.