Come vivere il momento presente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Cambia il modo in cui pensi
• Metodo 2 Trascorri il tuo tempo in modo diverso
• Metodo 3 Usa i tuoi sensi

Hai mai desiderato smettere di farlo per il futuro e rimuginare sul passato, per solo essere ? Le persone che vengono a vivere al giorno d'oggi tendono ad essere più felici, a sentirsi più sicuri, a mostrare empatia e hanno una migliore autostima. Vivere il momento presente può sembrare alla portata di tutti, ma in verità richiede molta formazione.

stadi

Metodo 1 Cambia il modo in cui pensi

1. 
   

   
   Renditi conto che esisti già. Indovina dove sei adesso. Nel momento presente Non vivi i momenti di ieri o quelli di domani. Sei nel momento presente, quello durante il quale stai leggendo questo articolo. Mettiti comodo con il fatto che è fisicamente impossibile essere altrove. Non è mai troppo tardi per vivere il momento, tutto quello che devi fare è capire che ci sei già. La parte difficile sarà concentrare i tuoi pensieri su ciò che sta accadendo ora, per avere una coscienza migliore.
   • La consapevolezza si verifica quando realizzi il momento presente e lo accetti. Quando senti i tuoi pensieri turbinare verso qualcosa che è successo o sta per accadere, prova a guardare in basso verso la tua mano. Senti cosa sta succedendo ora nelle tue mani. Hai un po 'freddo o caldo? Diventa consapevole di ciò che ti ancora nel momento presente.
   • Puoi anche aiutarti riconoscendo qualcosa che esiste al di fuori della tua sfera. Guarda fuori dalla finestra e osserva le foglie che ruotano nel vento o gli uccelli sui cavi di alimentazione. Il giorno prima, le foglie caddero dall'albero, il momento dopo, gli uccelli volarono verso un altro palo elettrico. Quando osservi il mondo intorno a te, diventi più consapevole del momento presente.

2. 
   

   
   
   
   Non pensare troppo. Non sei i pensieri nella tua testa. Le tue preoccupazioni, le tue paure, la tua colpa, tutti gli altri pensieri negativi che hai, non sei tu e se ti perdi, ti impedisci di vivere il momento presente. Uno dei passi importanti verso la consapevolezza è smettere di pensare troppo. Come probabilmente già saprai, è molto difficile da raggiungere. Ecco alcuni modi che possono aiutarti a smettere di lasciare che i tuoi pensieri dirigano la tua vita.
   • Smetti di pensare troppo al futuro. È normale fare piani in una certa misura, ma ci sono troppe cose che non puoi controllare. Non puoi controllare cosa accadrà tra 5 o 10 anni. Non sai nemmeno cosa potrebbe succedere domani. Prendi una decisione consapevole per smettere di preoccuparti troppo. Quando qualcosa ti ossessiona, fai qualcos'altro per raggiungere la consapevolezza, ad esempio fai una passeggiata e prendi un po 'd'aria fresca per qualche minuto.
   • Non borbottare il passato. È ancora meno utile che preoccuparsi del futuro, perché questi eventi sono già accaduti e non puoi fare nulla per cambiarli.

3. 
   

   
   
   
   Sentiti meno su quello che stai facendo. Quando il tuo pensiero critico interiore commenta il tuo comportamento, crei una divisione tra la tua mente e il tuo corpo e diventa più difficile per te vivere il momento presente. Ad esempio, sei nel mezzo di una discussione con un amico e inizi a ridere perché ha detto qualcosa di dannato e subito vuoi ridere così tanto o inizi a chiederti che aspetto hai quando ridere. In quel momento, i tuoi pensieri stanno guidando la tua vita e non vivi con il tuo amico in questo momento, ti preoccupi solo dell'impressione che fai. Non ci sei più. La prossima volta che si verifica una situazione simile, bandisci immediatamente qualsiasi pensiero negativo.
   • Se hai spesso l'esperienza della consapevolezza, prova a fare qualcosa che fai bene, qualcosa su cui puoi concentrarti senza preoccuparti del tuo aspetto o delle tue prestazioni. Pianta fiori, dipingi un muro di un nuovo colore o suona uno strumento. Sfida te stesso, sempre nella misura del ragionevole.
   • Quando senti un momento di non coscienza, ricorda come ti senti. La tua mente e il tuo corpo camminano insieme, invece di fare la guerra. Esercitati a tornare a questa sensazione il più spesso possibile.

4. 
   

   
   Migliora il tuo senso di ascolto degli altri. Concentrati totalmente sulla persona che stai ascoltando invece di lasciar vagare i tuoi pensieri ai tuoi problemi e preoccupazioni. Guarda il volto della persona con cui stai parlando e sii grato per questa conversazione. Prendi ogni conversazione come un dono, durante il quale hai l'opportunità di imparare e insegnare. Se perdi la testa o aspetti uno spazio vuoto per terminare la conversazione, significa che non sei completamente nel momento.
   • Guarda la persona con cui stai parlando negli occhi e mettiti di fronte a lei. Osserva i dettagli del suo viso. Pensa al rapporto che hai con quella persona.
   • Puoi anche trovare un valore straordinario in discussioni meno piacevoli o con persone che conosci o con cui hai poco in comune. Ognuno ha una storia, un sogno, desideri. Vivendo istantaneamente durante ogni discussione, sentirai una maggiore empatia e connessione con il mondo. Come il Buddha insegnato, siamo tutti interconnessi.
   • Prendi le persone letteralmente. Passi molto tempo a chiederti cosa vogliono, pensano o vogliono gli altri? Ancora una volta, ti distrae dal momento. Sei l'unica persona che puoi controllare, quindi perché passare così tanto tempo a chiedersi cosa pensano gli altri? Il modo migliore per fermarlo è prendere le persone alla lettera. Credi a ciò che ti dice la gente, quindi passa alla prossima esperienza invece di indugiare.

     
     

     
     
   • È vero che alcune persone vogliono dire "no" quando dicono "sì" e viceversa. Diciamo tutti cose che non pensiamo. Tuttavia, leggere i pensieri delle persone non fa parte del tuo lavoro. Se non ti capisci bene con qualcun altro perché hai preso un "sì" per "sì", quella persona imparerà ad essere più diretta con te.
   • Prendi i complimenti per quello che sono. Fai un favore alla persona che ti fa un complimento credendo a quello che sta dicendo piuttosto che pensare a quello che dice solo per essere gentile.
   • Questo non significa che devi essere ingenuo e credere ciecamente a ciò che ti viene detto. Il linguaggio del corpo, il passato e la personalità di una persona dovrebbero essere sufficienti per sapere se puoi fidarti di lui.

5. 
   

   
   Accetta la sofferenza. Quando si verifica una tragedia, vivere nel momento presente significa sentire il dolore piuttosto che cercare di sradicarlo o liberarsene il più rapidamente possibile. Permettiti di provare emozioni negative, paura, senso di colpa, stress, tristezza o rabbia, queste sono cose importanti in cui vivere ora.
   • Cerca di non lasciare che le tue emozioni rimangano intrappolate in eventi passati o preoccupazioni future. Se ti senti triste a causa di una rottura, lascia che la tristezza faccia parte del momento presente. Non soffermarti sui ricordi o immaginare cosa avrebbe potuto essere, senti l'emozione creata dalla tristezza. Guardando un'immagine del viso di quella persona o scrivendo su come ti senti, potresti trovare uno sbocco che ti aiuterà a collegare le tue emozioni al momento presente.
   • Non punirti per i tuoi sentimenti negativi. Ti disconnetti dal momento presente dicendoti che dovresti passare rapidamente a qualcos'altro, perché le emozioni fanno parte del momento presente. Supera le tue emozioni e vivi al massimo, nello stesso modo in cui provi gioia o soddisfazione. Anche queste emozioni passeranno.

Metodo 2 Trascorri il tuo tempo in modo diverso

1. 
   

   
   Non fare molte cose contemporaneamente. Quando fai due cose (o tre o quattro) alla volta, non sei completamente concentrato su ciò che stai facendo. Non puoi essere del tutto nel momento presente, perché i tuoi pensieri stanno saltando al compito successivo, preoccupandoti di un incontro finito o pianificato il giorno successivo. Sarai in grado di vivere il momento concentrandoti su una cosa alla volta. Tra gli altri vantaggi, farai anche un lavoro molto migliore se questo è tutto ciò che hai in mente.
   • Prova a finire tutto ciò che inizi. Concediti abbastanza tempo per svolgere un lavoro completo e farlo dall'inizio alla fine prima di passare al lavoro successivo nell'elenco.
   • Alcuni progetti potrebbero non essere completati contemporaneamente. Per progetti più grandi, attuare misure ragionevoli che è possibile completare contemporaneamente. Ad esempio, se stai scrivendo un libro, prevedi di dedicare 3 ore a concentrarti su di esso. Scrivi ciò che puoi durante questo periodo, quindi riponi la tua attrezzatura prima di passare al lavoro successivo.

2. 
   

   
   Vai piano. Quando si tratta di vivere nel momento presente, affrettarsi a finire un compito è come fare uno alla volta. Se tutto ciò che riesci a pensare è di finire quello che stai facendo il più rapidamente possibile, non ti dai davvero la possibilità di sentire pienamente quello che stai facendo. Lascia che la tua mente e il tuo corpo lavorino insieme per tutto il tempo necessario per completare ciò che devi fare.

3. 
   

   
   Pensa alle tue faccende in modo diverso. I compiti della vita quotidiana come lavare i piatti, scopare, dipingere, ecc. sono buone opportunità per praticare la tua consapevolezza. Esegui i tuoi compiti lentamente e metodicamente, dandoti il ​​tempo di completarli correttamente. Concentrati sui movimenti del tuo corpo e su come cambi meglio lo spazio intorno a te, rendendolo più pulito, più accogliente e più positivo.

4. 
   

   
   Trascorrere del tempo senza fare nulla. Non ti dai il tempo di digerire tutto ciò che sta accadendo completando il tuo programma di attività. Fai una pausa durante il lavoro e trascorri il tempo senza fare nulla. Stare lontano dal computer e non leggerli sul telefono. Siediti, respira e goditi il ​​momento, qualunque cosa abbia da offrire.

5. 
   

   
   Osserva il mondo intorno a te. Se ti muovi rapidamente nella vita senza fermarti a vedere cosa succede, non vivi ora, invece vivi nei recessi della tua testa. Guardati intorno e osserva.
   • Quando arrivi in ​​ufficio la mattina, guarda le persone negli occhi. Osserva i loro volti, cosa vedi?
   • Guarda cosa sta succedendo nel mondo.
   • Reagisci a ciò che sta accadendo intorno a te. Se vedi una lattina sul marciapiede di fronte a te, prendila. Se senti una boccata d'aria fresca proveniente dal mare, chiudi gli occhi e lascia che scivoli sul viso. Se vedi che è una bella giornata di sole e caldo, apri persiane e finestre.

Metodo 3 Usa i tuoi sensi

1. 
   

   
   Imposta i tuoi sensi con precisione. Per vivere bene ora, devi essere pienamente consapevole dei tuoi sensi. I tuoi sensi ti aiutano a rimanere radicato e connesso alla realtà fisica che ti circonda. Ciò che vedi, senti, assaggi, annusa e tocca, questo è momento presente. Diventando più consapevoli dei tuoi sensi e prendendo provvedimenti per affilarli, sarai in grado di apprezzare meglio il momento presente.
   • Per affinare il tuo olfatto, annusa i tuoi oli essenziali preferiti ogni giorno. Risveglierai i recettori addormentati e sarai in grado di riconoscere più sottili profumi nel tempo.
   • Per migliorare l'udito, ascolta la musica fatta di suoni straordinari, ad esempio jazz con assoli. Concentrati sull'apprendimento dei suoni di diversi strumenti musicali e pronuncia i loro nomi ad alta voce quando li senti.
   • Per migliorare la vista, presta attenzione ai dettagli che normalmente non vedresti, come il colore degli occhi delle persone con cui stai parlando.
   • Per eccitare i tuoi difetti di gusto, usa spezie ed erbe che non usi normalmente. Prova alcuni tipi di cucina che non hai mai provato.
   • Per migliorare il tuo tocco, scopri diverse cose. Osservare le differenze tra poliestere e cotone o raso e seta.

2. 
   

   
   Impara ad assaporare. Quando ti trovi in ​​un posto bellissimo o vivi un evento meraviglioso, ti immagini come un ricordo mentre accade? Quanti di quei momenti meravigliosi hai viziato dicendoti che sarebbero finiti presto? Usa i tuoi sensi per aiutarti a goderti quei momenti mentre si verificano.
   • Ricorda di goderti questi momenti in termini di gratitudine. Diciamo che finisci su una barca con sei confezioni di buona birra e due dei tuoi migliori amici e il sole inizia a tramontare. Sii grato per l'acqua, il sole, i tuoi amici, la birra e tutto ciò che fa parte di questo momento. Stai semplicemente rifiutando il momento che sta accadendo ora, sentendoti arrabbiato di dover tornare presto al molo. Mangia lentamente i tuoi piatti preferiti, assaporando ogni boccone. Una volta che hai deciso di mangiare un determinato cibo, sbarazzati di qualsiasi colpa o stress e assapora il gusto che questo cibo rilascia in bocca.

3. 
   

   
   Muoversi. Quasi ogni tipo di attività fisica può darti la sensazione di vivere ora.Corsa, nuoto, ciclismo, yoga, passeggiate, sport di squadra e qualsiasi altra forma di sport richiedono attenzione e concentrazione. Mente e corpo camminano insieme per spingerti sulla terra e nell'acqua. Potresti provare dolore, ma è un buon modo per essere consapevole del momento per la durata del tuo sforzo fisico.
   • La danza è un ottimo modo per vivere il momento presente. Devi solo fare uno con la musica per essere in grado di muovere il tuo corpo al ritmo. Devi smettere di giudicare te stesso e chiederti cosa gli altri pensano di te.
   • Anche il sesso è un ottimo modo di vivere ora. Concentrati sul corpo del tuo partner, sull'olfatto, sui suoni, su come ci si sente. Dimentica le tue preoccupazioni e vivi il momento presente.
   • Un massaggio può aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo. Dopo un massaggio, potresti riconnetterti con il mondo e rinnovare la tua consapevolezza per vedere che sei connesso a tutto ciò che ti circonda.

4. 
   

   
   Fai arte. Sia che tu preferisca la pittura, la scultura, la musica, la scrittura, il lavoro a maglia o la fotografia, l'arte è un modo meraviglioso per collegare i tuoi pensieri al momento presente e aumentare la tua consapevolezza. Perditi nelle pennellate o nelle parole che scrivi. L'arte richiede una concentrazione così intensa che è improbabile che tu sia distratto dalle tue preoccupazioni e dai tuoi problemi.

5. 
   

   
   Respirare. Quando non arrivi a nulla con il resto, puoi tornare al momento presente facendo alcuni respiri profondi. Quando hai momenti in cui i tuoi pensieri saltano da un problema all'altro e non riesci a concentrarti sul momento presente, fermati e respira. Fai cinque respiri profondi, respirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Concentrati sul respiro mentre entra e esce dal tuo corpo.