Come sconfiggere la sua dipendenza da Facebook

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è un wiki, il che significa che molti articoli sono scritti da diversi autori. Per creare questo articolo, 53 persone, alcune anonime, hanno partecipato alla sua edizione e al miglioramento nel tempo.

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Facebook è probabilmente il sito di social network più utilizzato e noto, con oltre la metà dei suoi utenti che lo usano ogni giorno. Alcuni di loro trascorrono molto tempo, ore a sparire completamente, senza fare le faccende domestiche e persino ignorare parenti e famiglie nel mondo reale. Mentre la dipendenza da Facebook o la colpa di Facebook non sono termini provati dal punto di vista medico, la realtà di questi comportamenti di dipendenza su Facebook è un problema crescente per molti utenti della piattaforma che i terapeuti stanno osservando sempre più. più spesso nei loro pazienti. Se ti rendi conto che i collegamenti, la condivisione e l'apprendimento di Facebook hanno sostituito tutti gli altri mezzi di comunicazione e apprendimento nella tua vita, potresti avere una dipendenza da Facebook. Ma non preoccuparti! È possibile ridurlo senza smettere di godersi il sito, cercando di identificare i modi in cui usi Facebook e aiutandoti a trovare modi più costruttivi per connettersi socialmente attraverso la piattaforma.

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1. Sapere riconoscere i segni di una dipendenza da Facebook. Anche se non esiste una condizione medica riconosciuta nota come "dipendenza da Facebook" o "disturbo della dipendenza da Facebook" che un medico possa diagnosticare in modo sicuro, i comportamenti di dipendenza sono un filo conduttore che può portare a socializzazione disfunzionale e comportamenti ossessivi. . I seguenti segni indicano una malsana necessità di utilizzare Facebook.
   • Ti svegli e la prima cosa che fai è guardare le tue notizie attuali. Questa è anche l'ultima cosa che fai prima di andare a letto.
   • Non c'è nient'altro che ti procuri piacere e ti senti "vuoto" se non lo guardi. Tutto quello che vuoi fare è trascorrere del tempo su Facebook a spese della tua vita professionale o dei tuoi obblighi familiari. Se avverti dolore fisico, sudore, malattia o se non vedi l'ora di dare un'occhiata quando non usi Facebook, la tua ossessione è diventata malsana.
   • Non puoi passare più di un giorno senza usare Facebook.Se ti senti costretto a farlo, avverti sintomi di "svezzamento" da Facebook, ad esempio se non riesci a trovare nient'altro che ti interessa, se stai cercando modi per connetterti anche se ti porta a usa un computer che non dovresti usare (per esempio se non è tuo) o che è difficile da raggiungere o se ti rendi conto che sei molto preoccupato di perdere il tuo account Facebook. Questi sono segni di comportamenti non salutari.
   • Anche se non usi costantemente Facebook (il che indica che devi esserne consapevole), se lo guardi più volte al giorno, mostra un comportamento compulsivo. Se trascorri più di un'ora al giorno su Facebook, dimenticherai altri obblighi nella tua vita quotidiana e potresti sviluppare problemi sociali disfunzionali.
   • La tua vita reale non sta andando bene e Facebook rappresenta una fuga immaginaria in cui tutto sembra ordinato, pulito, felice e facile, completamente in contrasto con la tua vita ordinaria.
   • Non ti preoccupare di dormire a sufficienza. Invece, sei pronto a rimanere sveglio fino a tardi per soddisfare le tue necessità di Facebook. Dopotutto, se ti dispiace, i tuoi amici penseranno solo che sei negligente!
   • Provi molta nostalgia. Quando Facebook diventa un modo di vivere in passato, è un segno che mostra che devi smettere di usarlo. Se torni in loop le tue vecchie relazioni e amicizie nella speranza di riuscire a trovare il momento in cui la tua vita avrebbe dovuto prendere una direzione diversa per sognarlo attraverso Facebook, ti ​​concentri sul passato e ti incolpi per cose che non hanno funzionato. Diventa consapevole dell'importanza di vivere nel momento presente. Questo tipo di nostalgia è ancora più dannoso se ti permetti di commentare facilmente le tue relazioni attuali, perché gli altri capiranno quello che stai dicendo e potrebbero vederlo come un tradimento o un segno di problema emotivo.
   • Hai centinaia di amici su Facebook, ma ti senti ancora solo.
2. Sfida ciò che fai su Facebook. Invece di aprire semplicemente Facebook e "innamorartene", chiediti cosa ottieni veramente dal sito. È salutare porsi domande sul suo valore nel cono della propria vita, soprattutto se si ha l'impressione di perdere molto tempo. Ordina per trovare le cose che danno più valore alla tua vita e che puoi fare entro un certo limite di tempo. Salva ciò che fai su Facebook per una settimana. Applicati in questa consapevolezza delle tue attività e non risparmiare, acquista un piccolo taccuino e prenditi il ​​tempo per annotare ciò che fai. Ecco alcune cose in particolare che devi guardare da vicino.
   • Se dai un'occhiata a Facebook solo per rispondere poke, per vedere gli aggiornamenti sui profili dei tuoi amici, per scrivere una nota o per vedere le canzoni che i tuoi amici hanno aggiunto, sei dipendente dalle curiosità e non ti sentirai soddisfatto a lungo termine se lasci che gli idiomi dettino la tua giornata!
   • Ti alleni su Facebook senza alcuno scopo specifico? Hai appena confermato una richiesta di amicizia e sei curioso dei tuoi amici o se hai amici in comune e cosa stanno facendo questi amici in questo momento? Se questo suona familiare, stai perdendo tempo su Facebook. Ti annoi per la facilità di connessione fornita da Facebook senza capire che ciò porta a una mancanza di produttività.
   • Trovi delle scuse per il lavoro? Anche una persona che usa Facebook per lavoro può iniziare a mescolare i suoi obiettivi di carriera con i suoi hobby pensando che sia "per lavoro". È importante notare quando attraversi queste transizioni e tracciare un chiaro confine tra lavoro e gioco in modo da poter limitare il tempo che passi su Facebook. Altrimenti, giustificherai la tua dipendenza sul conto dei tuoi obblighi professionali.
   • Questo amico è davvero un amico? Quali sono i vantaggi di mantenere un'amicizia con qualcuno che non hai mai incontrato, ma con il quale hai stabilito una connessione perché è amico di un vero amico? Potrebbe essere una persona straordinaria, ma se comunichi raramente, potrebbe far parte delle distrazioni periferiche che ti tengono su Facebook invece di interagire con la piattaforma in un modo davvero interessante.
   • Le cose che stai facendo sono davvero costruttive da un punto di vista personale o professionale? Sii onesto con te stesso!
3. Decidi il valore di ciò che vedi su Facebook. Qualunque sia il motivo della tua presenza su Facebook, è importante stabilire dei limiti e scoprire cosa è interessante e cosa non fermerà le tue cattive abitudini. Anche se vuoi assicurarti che la tua famiglia sia a conoscenza delle tue attività quando sei lontano da casa, potrebbe evolversi e sfuggire al controllo una volta che la tua nozione di "famiglia" si espande. Se usi Facebook per lavoro o per motivi personali, è probabile che il valore che fornisci sia più ampio, ma è comunque importante stabilire limiti su quanto tempo trascorri lì per lavoro o ragioni personali. Quando decidi quale valore dare a Facebook, considera le seguenti cose.
   • Ti piace? Questo piacere si basa su una vasta gamma di attività che ti piacciono nella tua vita reale?
   • Ti senti obbligato a rispondere ad alcune persone su Facebook anche se non vuoi?
   • Quali parti dell'esperienza di Facebook migliorano la tua vita personale e professionale? Può essere utile redigere un elenco per avere un'idea più chiara e rimuovere alcune negatività e curiosità.
4. Cerca di evitare Facebook per un po '. Questo articolo non ti convince ad abbandonare completamente Facebook a meno che non sia una tua scelta. Tuttavia, può essere molto utile scegliere un evento speciale e decidere che per tutta la durata di questo evento, non utilizzerai affatto Facebook. Puoi dire agli altri tuoi amici di questo evento, ma qualunque cosa tu faccia, attenersi ad esso. Ad esempio, alcuni utenti su Facebook fanno una pausa durante le vacanze, altri fanno una pausa per una festa religiosa come la Quaresima e altri non aggiornano Facebook durante eventi speciali in famiglia come un matrimonio o un anniversario per i quali devono prepararsi. , viaggiare, essere disponibili, ecc. ed evitare qualsiasi distrazione.
   • Qualsiasi evento ben definito può essere abbastanza importante per rompere questa abitudine, in quanto rappresenta un'opportunità per te di concentrarti su qualcosa di diverso da te, che si tratti della tua fede, della tua famiglia o di qualcos'altro. Questo può portarti fuori da una paura interna di Facebook e fornirti un periodo di tempo in cui prometti di non guardarlo. Durante questa pausa, pensa alla tua necessità di utilizzare Facebook e chiediti come trovare un uso più sano della piattaforma.
   • Uno dei vantaggi di dire ai tuoi amici su Facebook che non accederai per un po 'è che avrai paura di "perdere la faccia" se ti vedono online. Sii forte e rassicurali sul fatto che manterrai la tua promessa.
5. Cerca soluzioni per utilizzare meglio Facebook. Anche se potresti abbandonare Facebook, è probabilmente più costruttivo, produttivo e socialmente utile gestirlo e trovare un posto nella tua vita. Ecco alcune delle soluzioni positive che potresti trovare per un uso sano di Facebook (puoi trovarne anche altre).
   • Evita di giocare con la periferia. Guarda il tuo profilo da vicino. Ti va bene o ti dà fastidio? Se cambi l'immagine del tuo profilo tutte le volte che una maglietta, indica che tieni alla tua immagine su Facebook. Se ti piace la tua immagine attuale, lasciala da sola. Se ti dà fastidio, correggilo e cambia anche la tua foto. Perché? Perché una volta lavato, devi prepararti a smettere di toccarlo a lungo. Mantenendo il tuo profilo stabile per un po ', aumenterai la fiducia nel tuo ambiente online, senza cercare di cambiarlo continuamente, il che crea interazioni inutili con Facebook.
   • Smetti di cambiare spesso il tuo stato. Prima di farlo, chiediti: "e allora? Ogni volta che lo cambi, ostruisce le notizie dei tuoi amici. Perché ti senti costretto a pubblicizzare ogni mossa o stato d'animo che provi temporaneamente? Questo non è interessante per gli altri ed è un'interazione di cui non avresti potuto fare a meno!
   • Pensa a quanto spesso usi le app di Facebook. Per poterne utilizzare uno, è necessario installarlo sul proprio account. Quindi devi usarlo e alcuni di loro sono abbastanza avvincenti da intrappolare i loro utenti per ore. Prima di aggiungere una nuova applicazione, chiediti se è davvero produttivo. Se non aiuta, chiediti cosa pensano i tuoi amici quando invii loro inviti per guadagnare punti, ricevere regali o vedere i tuoi risultati ... Ogni volta che qualcuno riceve un invito, deve accettarlo. ignorarlo. Non essere la causa della dizione di Facebook dei tuoi amici e fai in modo che le app funzionino per te, non viceversa, sbarazzati di quelle che consumano troppo tempo o sono inutili.
6. Evita di avere il maggior numero possibile di amici. Se vuoi avere più amici su Facebook di quelli che potresti avere nella vita reale, è importante che tu finisca quella che è ovviamente una "dipendenza dall'amicizia". Se hai più amici di quanti riesci a gestire, creerai più ansia che piacere. Goditi gli amici che hai già su Facebook ed elimina quelli che non aggiungono nulla alla tua esperienza sulla piattaforma.
   • Poiché Facebook richiede quasi di aggiungere più amici, se ti senti vulnerabile a misurare il tuo valore personale in base alla quantità di amici che hai invece della loro qualità, Facebook può diventare pericoloso per te mentre ti riprendi dalla tua dipendenza o da te attraversare momenti emotivamente difficili. Resistete alla necessità di aggiungere persone di cui non conoscete o di cui non volete parlare e rimuovete quelle che non vi interessano davvero nella vostra lista di amici.
   • Fai attenzione alla capacità di Facebook di aumentare la tua solitudine anziché la lentezza. Se trascorri del tempo su Facebook invece di passare il tempo faccia a faccia con i tuoi amici, aumenterai la tua solitudine che è già ben consolidata e ironicamente, più cerchi di stare con un gran numero di persone, più te Ti sentirai solo, perché finirai con molti amici, ma pochi amici di qualità. Smetti di usare Facebook come sostituto di vere amicizie e usalo come un modo per stimolare e sviluppare le amicizie che già hai.
7. Evita di diventare un automa per Facebook. Se dici "parliamo di Facebook più tardi" o "Vado a dare un'occhiata al mio Facebook", è più che necessario fare una pausa per uscire con i tuoi amici nel mondo reale, lontano del tuo schermo. Ogni volta che dici "Ci parliamo su Facebook", mettilo in discussione e riformulalo dicendo "stiamo parlando di nuovo" o "Sto chiamando". Quindi fallo, organizza un piano per parlarti subito.
8. Rendi la tua connessione a Facebook più difficile. Chiedi a qualcuno di cambiare la tua password su Facebook e non dirtelo, quindi non puoi andare. In casi estremi, puoi eliminare definitivamente il tuo account Facebook. Se sai che non sarai più in grado di usarlo, troverai un modo per godermi altre cose nel momento presente invece di sentirmi impaziente e pensare: "Quanto tempo devo aspettare prima di andare a vedere cosa sta succedendo su Facebook?" ? "
9. Decidi di non sapere tutto quello che è successo su Facebook. Qualunque sia la lunghezza del tuo feed attuale, potrebbe essercene ancora di più. Non c'è differenza tra perdere un post e non sapere se questo post esisteva o meno, che non avrai problemi a gestire. Il tuo obiettivo è quello di vedere almeno un post super interessante, non di vederli tutti. A volte qualcuno pensa a un argomento e vorrebbe che ci fosse un video su YouTube a riguardo, ma è molto più raro di una catena infinita di decisioni che ti fanno pensare che da quando l'hai visto, sembra interessante e devi sapere di più.
10. Rendi Facebook più interessante! Quando usi la piattaforma, puoi decidere le cose che compaiono nel tuo feed di notizie e, apprezzando le pagine, unendo i gruppi e nascondendo le persone noiose, crei uno spazio sicuro pieno di informazioni che ti interessano senza un aspetto negativo. Sblocca i profili delle persone che pubblicano selfie permanenti o articoli di giornale e visita semplicemente i siti Web delle pagine che ti piacciono (o trova alternative) invece di leggerli su Facebook. Qualsiasi biblioteca ti curerà delle tue esigenze informative.

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