Come utilizzare i supporti per la schiena per alleviare il mal di schiena

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Sostieni la schiena ogni giorno
• Metodo 2 Sostenere la schiena per sollevare gli oggetti
• Metodo 3 Sostieni il suo corpo dopo una lesione dorsale

L'Istituto nazionale per la salute e l'igiene sul lavoro (INSHP) afferma che il 20% degli infortuni sul lavoro riguardano mal di schiena. Dichiarano: "(Queste) malattie del lavoro costano da 20 a 50 miliardi di euro all'anno alla nazione". Per evitare il mal di schiena al lavoro o a casa, è necessario imparare come utilizzare correttamente i supporti per la schiena per il mal di schiena o nelle attività quotidiane.

stadi

Metodo 1 Sostieni la schiena ogni giorno

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   Dormire in posizioni ergonomiche. Un lavoratore medio dorme circa 7,7 ore di sonno al giorno. Durante il tempo trascorso sdraiato, è necessario assicurarsi di sostenere la schiena per ridurre il mal di schiena. Il tuo letto deve essere in grado di sostenere la schiena. Ecco alcuni modi per dormire che puoi adottare.
   • Dormi su un fianco: dormi su un fianco con le gambe leggermente piegate verso il petto. Metti un cuscino tra le ginocchia, questo ti permetterà di sostenere le gambe e la schiena mentre dormi.
   • Dormi sulla schiena: posiziona un cuscino sotto le ginocchia, sdraiato sulla schiena, per mantenere la naturale curvatura della schiena e della colonna vertebrale. Questo può aiutare ad alleviare il mal di schiena minore.
   • Dormi sulla pancia: questa posizione può essere difficile per la schiena. Tuttavia, se non riesci a dormire in nessun altro modo, sostieni la schiena posizionando un cuscino sotto il bacino o sotto i fianchi.

2. 
   

   
   
   
   Siediti per sostenere la schiena. La Cleveland Clinic suggerisce di sedersi il meno possibile per ridurre la pressione sulla schiena. Tuttavia, se il tuo lavoro richiede di sederti tutto il giorno, potrebbe non essere possibile. Anche in questo caso, devi alzarti ogni ora e camminare per qualche minuto. Inoltre, puoi intraprendere alcune azioni per aiutarti a sederti per sostenere meglio la tua schiena.
   • Avvolgi un asciugamano e mettilo tra la parte bassa della schiena e la sedia. Ciò supporterà la parte inferiore della schiena e ti farà mantenere la schiena in una posizione più naturale quando sei seduto.
   • Sedersi con le gambe e i piedi in un buon angolo (perpendicolare al pavimento). Cerca di non incrociare le gambe o i piedi, in quanto ciò potrebbe causare una maggiore tensione nella parte posteriore e ridurre il flusso di sangue agli arti inferiori.
   • Se la sedia è troppo alta, utilizzare un poggiapiedi per mantenere i piedi in posizione perpendicolare.

3. 
   

   
   
   
   Sostieni la schiena sedendoti all'altezza ideale. Esistono molti modi per utilizzare gli strumenti intorno a te per supportare la schiena. Pensa a cosa puoi fare per adattare il tuo ambiente per sostenere la schiena ogni giorno.
   • Regola la sedia sulla scrivania in modo che lo schermo del tuo computer sia a livello con gli occhi quando sei seduto correttamente (senza arrotondare la schiena o il taglio).
   • Rimuovi tutti gli oggetti dalle tasche quando ti siedi. Sedersi sul portafoglio o sulle chiavi non è affatto comodo per la schiena.
   • Regola il sedile della tua auto in modo che i gomiti siano paralleli al 90% rispetto al suolo quando metti le mani sul volante.

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   Rafforza i muscoli addominali per sostenere la schiena. È possibile utilizzare determinati esercizi per insegnare al proprio corpo a creare il proprio "tutore ortopedico", inclusi esercizi addominali che stabilizzano la colonna vertebrale. Esistono diversi esercizi per rafforzare l'addome e mantenere la schiena come in un corsetto.
   • Prova gli esercizi con la schiena arrotondata del gatto. Intorno alla colonna vertebrale, stringendo i muscoli addominali e lasciando la testa bassa. Tenere premuto per cinque secondi. Quindi, inarca leggermente la schiena sollevando la testa (non puntandola verso il basso). Tenere premuto per cinque secondi e tornare in posizione neutra.
   • Per fare il ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Le braccia dovrebbero essere ai lati e la schiena in posizione neutra. Stringi gli addominali e solleva il corpo da terra, solleva fianchi e glutei in modo che ginocchia, fianchi e spalle siano sulla stessa linea. Mantieni questa posizione per cinque secondi, quindi rilascialo delicatamente.

Metodo 2 Sostenere la schiena per sollevare gli oggetti

1. 
   

   
   Impara a sollevare correttamente gli oggetti. Un lombostato (tutore ortopedico) non è molto utile se indossato senza usare i meccanismi adeguati del corpo. Devi imparare ad accovacciarti per sollevare un oggetto e soprattutto usare la forza delle gambe e delle cosce piuttosto che la schiena.
   • Prima di sollevare un oggetto, valutare l'oggetto per vedere se è necessario chiedere aiuto per sollevarlo. Non cercare di sollevare qualcosa che è ovviamente più pesante di te.
   • Piegare le ginocchia mentre si accovaccia e avvicinarsi all'oggetto il più vicino possibile. Stringi i muscoli addominali e placca l'oggetto vicino agli arti superiori. Sollevare usando la forza dei muscoli della coscia. Fai il movimento opposto quando riponi l'oggetto in superficie.

2. 
   

   
   Rafforza la schiena con il supporto lombare. Gli studi hanno dimostrato che i dolori lombari nella parte bassa della schiena sono stati ridotti nei pazienti con supporto lombare rispetto ai pazienti che non indossano affatto il supporto lombare. Ci sono molti corsetti sul mercato progettati per attività quotidiane e per e sollevamento. Assicurati di acquistare quello che viene fornito come un vero supporto lombare.

3. 
   

   
   Usare le cinture posteriori con cautela. L'Istituto nazionale per la salute e l'igiene sul lavoro ha condotto uno studio che ha dimostrato che non ci sono abbastanza dati significativi per supportare o confutare i benefici dell'utilizzo della cintura.
   • Lo stesso studio suggerisce che, sebbene queste cinture siano diventate molto popolari nei luoghi di lavoro, è necessario prestare attenzione. Non ci sono prove scientifiche che sia davvero utile sollevare oggetti.

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   Consulta la guida per i dipendenti della tua azienda. Le cinture posteriori possono essere sostituite dall'azienda. Nonostante le ricerche dell'INSHP, gli studi dell'UCLA hanno riferito che le persone con mal di schiena hanno ridotto il loro dolore e hanno sentito meno bisogno di assumere farmaci quando indossano tutori lombari durante un intenso esercizio fisico.

5. 
   

   
   Sii paziente quando usi un tutore ortopedico. Usa un corsetto ortopedico fino a quando non ti senti a tuo agio. Potrebbero essere necessarie da una a due settimane per abituarti, quindi sarebbe bello indossarlo più spesso e non solo al lavoro. Ti renderai conto che ti senti a tuo agio con questo dopo un po 'e questo tutore ti fornirà un supporto aggiuntivo.

Metodo 3 Sostieni il suo corpo dopo una lesione dorsale

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   Consultare il proprio medico Chiedi quali aree della schiena hanno più bisogno di supporto per la schiena. Indossa corsetti ortopedici realizzati in modelli piccoli e grandi. Alcuni prevedono una cintura affusolata su cui appoggiarsi, mentre altri limitano i movimenti.

2. 
   

   
   Segui le istruzioni del medico per la lettera. Le lesioni alla schiena o alla colonna vertebrale possono essere molto gravi. Irritare una ferita alla colonna vertebrale può portare a paralisi. Per evitare ciò, ascolta sempre le raccomandazioni del tuo medico e segui scrupolosamente le sue istruzioni.
   • Prendi i farmaci prescritti in base alla dose e al periodo indicati.
   • Il riposo totale non è consigliabile. È importante muoversi il più possibile a seconda del livello di dolore che puoi tollerare.
   • Esegui i tuoi esercizi di riabilitazione fisica (se è stato prescritto).

3. 
   

   
   Richiedere assistenza medica se si ha un forte mal di schiena che dura da più di tre giorni. Riposati sdraiato sulla schiena, posizionando il ghiaccio sulla zona interessata e prendendo un antinfiammatorio durante il periodo di recupero. È particolarmente importante consultare un medico se si deve tornare a fare un lavoro che comporta uno sforzo fisico, per sbarazzarsi di problemi non muscolari che non hanno nulla a che fare con la colonna vertebrale.