Come trattare una lesione all'inguine

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Allevia immediatamente la lesione
• Parte 2 Consultare un medico
• Parte 3 Evitare lesioni secondarie

Il dolore causato da una ferita di lana può essere lieve o grave e può manifestarsi a qualsiasi età.Il dolore è il risultato dello strappo o della rottura di uno dei cinque muscoli all'interno della coscia attaccato alla parte superiore dell'osso pelvico e appena sopra il ginocchio. Il trattamento richiede pazienza e un ritorno graduale all'attività fisica. In alcuni casi, lesioni gravi e lesioni che richiedono tempo richiedono cure mediche.

stadi

Parte 1 Allevia immediatamente la lesione

1. 
   

   
   Metti il ​​ghiaccio sulla zona. Applicare il ghiaccio sulla zona lesa il più presto possibile per prevenire il gonfiore, fermare l'emorragia sotto la pelle e prevenire la formazione di blu.
   • Applicare ghiaccio per due o tre ore, non più di 15 minuti ciascuna, per i primi giorni dopo l'infortunio.
   • Evitare di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un impacco di ghiaccio, ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica o un sacchetto di verdure congelate come piselli, avvolto in un panno o un asciugamano.
   • Continuare ad applicare il ghiaccio per diversi giorni dopo l'infortunio e dopo essere tornati alla normale attività tre o quattro volte al giorno o immediatamente dopo l'esercizio.

2. 
   

   
   
   
   Relax. La gravità della lesione della lana determina il tempo necessario per evitare l'esercizio.
   • Allungamenti più leggeri o moderati richiedono almeno 2-4 settimane di riposo. Gli infortuni più gravi richiedono almeno 6-8 settimane o più per riprendersi completamente.
   • Prendi almeno 5-7 settimane senza attività fisica per consentire alla ferita di guarire. Stimare il dolore che si prova in quel momento per mettere in atto un ritorno graduale alle attività sportive.

3. 
   

   
   Comprimi il muscolo ferito con la lana. La compressione ti consente di ridurre il gonfiore e stabilizzare il muscolo ferito.
   • Potrebbe essere utile procurarsi un dispositivo ortopedico. Questo dispositivo è progettato per adattarsi alla zona della lana senza essere troppo stretto, in quanto ciò potrebbe ridurre il flusso sanguigno in quest'area. Troverai questi apparecchi ortopedici nella maggior parte delle farmacie.
   • Puoi usare bende elastiche e bende appositamente progettate per la lana, ma fai attenzione quando tieni questa zona per evitare di spremere troppo.

4. 
   

   
   
   
   Alza l'area. Questo aiuta a prevenire il gonfiore e incoraggia la corretta circolazione sanguigna.
   • Usa asciugamani arrotolati, coperte o cuscini per sollevare la gamba ferita il più spesso possibile. Cerca di sollevare l'area della lesione sopra l'anca.

5. 
   

   
   Applicazioni a freddo alternato con applicazioni a caldo. Trascorsi diversi giorni dall'infortunio e, se hai tempo, applica calore tra due impacchi di ghiaccio.
   • Il calore può aiutarti ad alleviare parte del dolore e del disagio che provi dalla lesione.

6. 
   

   
   Prendi farmaci anti-infiammatori senza prescrizione medica. Libuprofene, naprossene e aspirina possono aiutarti a ridurre l'infiammazione.
   • I farmaci contenenti paracetamolo da banco possono anche aiutarti a gestire il dolore, ma non funzionano contro l'infiammazione.
   • Segui il dosaggio del medicinale che stai acquistando o le istruzioni fornite dal medico.

7. 
   

   
   Fai la differenza tra i sintomi di una ferita di lana e altre cause. Allungamenti e ferite a livello della lana possono assomigliare ai sintomi di altri disturbi come l'ernia.
   • I sintomi comunemente osservati con allungamenti o ferite a livello della lana comprendono contrazioni o crampi muscolari, dolore improvviso e acuto e dolore muscolare quando il muscolo è contratto o a riposo.
   • Lesioni più gravi possono includere dolore insopportabile anche se si sta solo camminando.
   • Un'ernia è dolore nell'area pubica e nella parte inferiore dell'addome, dolore quando si tossisce o starnutisce e dolore in corso mentre è attivo.
   • Le fratture del femore o dell'osso pubico possono causare dolore che può irradiarsi ai glutei. Di solito avrai dolore la sera, l'area sarà gonfia e tenera e i sintomi non diminuiranno quando ti riposi, applichi il ghiaccio, comprimi o rimuovi.
   • Se hai testicoli, problemi urinari, gonfiore, formicolio o perdita di sensibilità, parla con il medico.

8. 
   

   
   Fai movimenti addizionati per identificare la ferita di lana. Se i sintomi sono lievi e non sei sicuro del tipo di lesione che hai, questi esercizi possono aiutarti a identificare una ferita di lana.
   • C'è un esercizio aggiuntivo che può aiutarti a identificare una ferita di lana, che comporta il posizionamento di un oggetto leggero, come una palla medica, tra le gambe. Prova a comprimerlo tirando le gambe l'una contro l'altra. Se questo ti provoca dolore, probabilmente hai una ferita di lana.

9. 
   

   
   Consultare un medico se si avverte un dolore sordo. Un dolore sordo che viene amplificato dal movimento o dall'esercizio fisico può indicare un'ernia piuttosto che una ferita di lana.
   • La presenza di un nodulo nella parte inferiore dell'addome o nella parte superiore della zona di lana può anche indicare un'ernia. L'ernia si verifica quando una parte più debole del muscolo della parete addominale passa parte dell'intestino.
   • Un'ernia richiede un trattamento medico.

Parte 2 Consultare un medico

1. 
   

   
   Consultare il proprio medico per determinare la dimensione della lesione. Ci sono cinque muscoli che consentono il movimento della gamba, sono chiamati muscoli adduttori.
   • Ladduzione è un termine usato per indicare un movimento di un arto verso il corpo. Le persone che soffrono più spesso di lesioni all'inguine sono atleti che corrono, calciano, sentono, cambiano rapidamente posizione o usano molta forza quando fanno movimenti di attraversamento muscolare, come giocare a calcio.
   • I cinque muscoli adduttori sono chiamati muscolo pectino, muscolo corto adduttore, muscolo lungo adduttore, muscolo gracile e muscolo adduttore.

2. 
   

   
   Chiedi al tuo medico di spiegare le dimensioni della lesione. Le lesioni alla lana sono classificate in base alla gravità della lesione.
   • Le lesioni di tipo 1 sono più leggere e sono causate dall'eccessivo allungamento di uno o più di questi cinque muscoli mentre presentano micro-strappi nelle fibre del muscolo ferito.
   • Le lesioni di tipo 2 sono le lesioni più comuni e comportano una lacerazione parziale del tessuto muscolare.
   • Le lesioni di tipo 3 sono le più gravi, causano dolore intenso e sono causate da una rottura o rottura completa di uno o più di questi cinque muscoli.

3. 
   

   
   Preparati per una lunga guarigione. Il tempo necessario per curare la lesione dipende dalla gravità della lesione.
   • È importante prendersi il tempo raccomandato dal medico per evitare di farsi del male di nuovo.

4. 
   

   
   Ritorna dal medico se non riscontri alcun miglioramento. Se ritieni che i sintomi peggiorino o se non noti miglioramenti nelle tue condizioni per un periodo di tempo ragionevole, il tuo dolore può essere causato da qualcos'altro.
   • Consulta il tuo medico per valutare il disagio persistente ed esaminarti per altri disturbi.
   • Guarda il tuo livello di dolore. Se noti un miglioramento minimo o se il dolore peggiora dopo i primi giorni dopo l'infortunio, consulta il tuo medico.

5. 
   

   
   Consultare il proprio medico se si nota un nodulo. Una massa grassa o gonfia vicino a uno dei testicoli richiede la verifica da parte del medico.
   • Dovresti sempre visitare il tuo medico se senti dolore nella parte inferiore dell'addome e sul lato o un dolore che si sta diffondendo nella lana.

Parte 3 Evitare lesioni secondarie

1. 
   

   
   Stimare i tuoi sintomi. Usa i sintomi che osservi per vedere se puoi tornare alla normale attività.
   • Evita l'attività fisica se senti dolore. Se senti dolore, non camminare veloce, non correre e non correre.
   • Una volta che non senti più dolore, puoi tornare a fare lo sport a poco a poco per evitare di farti di nuovo male.

2. 
   

   
   Riduci la tua attività fisica se senti dolore. Quando riprendi l'attività fisica, presta attenzione ai segnali che il tuo corpo ti invia.
   • Se senti dolore durante le tue attività fisiche, riduci l'intensità e torna allo stesso livello a poco a poco.
   • Il dolore persistente può portare più facilmente a ulteriori lesioni nella stessa area o può essere un segno di un altro disturbo di base. Ridurre l'intensità o la durata dell'esercizio fino a quando il dolore è meno grave. Consultare il proprio medico se il dolore persiste.

3. 
   

   
   Riproduci i movimenti del tuo sport. Fai uno per uno e lentamente i movimenti che dovrai compiere per partecipare attivamente allo sport che fai.
   • Muoviti lentamente, ma consapevolmente, evitando peso e attrito per determinare se senti di nuovo dolore prima di tornare alla normale attività fisica.

4. 
   

   
   Lavora con un trainer. Un allenatore sportivo che pratichi può aiutarti a trovare il 100% delle tue abilità, ma può anche darti buoni metodi per riscaldarti e allungarti per aiutarti a evitare lesioni in futuro.

5. 
   

   
   Riscaldati e allungati. Una delle principali cause di lesioni alla lana è la mancanza di adeguati riscaldamenti e allungamenti prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica.
   • Lo stretching rilassa i muscoli adduttori e ti prepara per l'attività fisica, mentre il riscaldamento ti consente di muovere il sangue attraverso i muscoli e prepararli allo stress dell'attività fisica.
   • Un massaggio può facilitare la circolazione sanguigna e riscaldare le articolazioni.
   • Esegui semplici tratti che colpiscono la zona della lana prima e dopo aver praticato sport. Siediti sul pavimento, premendo delicatamente la schiena contro un muro. Unisci le piante dai tuoi piedi ai piedi dell'altro e tira i piedi verso l'inguine. Lentamente e lentamente porta le ginocchia a terra. Tieni le gambe tese in questo modo per 20 secondi e ricomincia.

6. 
   

   
   Continua ad applicare ghiaccio e calore. Per diverse settimane dopo aver ripreso gli esercizi fisici, continua ad applicare il ghiaccio nell'area della lesione dopo l'esercizio, le bende di compressione e il riposo obbligatorio.
   • Continuare ad applicare calore dopo l'esercizio fisico per ridurre il dolore residuo.