Come trattare la depressione con integratori alimentari

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Alla ricerca di integratori alimentari
• Parte 2 Scegliere il giusto integratore alimentare
• Parte 3 Integrare i propri integratori alimentari contro la depressione
• Parte 4 Comprendere meglio la depressione

In questo articolo: alla ricerca di integratori alimentariScegli il giusto integratore alimentareIntegratori alimentari completi contro la depressionePiù comprensione della depressione13 Riferimenti

Tutti hanno uno scarafaggio di tanto in tanto. La depressione è un disturbo mentale comune. In tutto il mondo, 350 milioni di persone soffrono di una forma di depressione. È la malattia più comune al mondo e colpisce più donne che uomini. Fortunatamente, ci sono molti trattamenti per curarlo, sia medici che naturali. Gli integratori alimentari possono anche essere un trattamento efficace per la depressione.

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Parte 1 Alla ricerca di integratori alimentari

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   Comprendi come funziona la chimica del tuo corpo. Prima di iniziare a prendere i farmaci, devi capire come l'assunzione di farmaci o integratori alimentari influirà sul tuo corpo. Prendi in considerazione qualsiasi allergia che potresti avere prima di prendere qualsiasi cosa. Ad esempio, se sei allergico alle arachidi, potresti innescare una reazione prendendo il triptofano.

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   Leggi le avvertenze sulle etichette. Si consiglia di leggere sempre le etichette prima di assumere un integratore alimentare. L'assunzione di un farmaco senza prescrizione medica può influire su una condizione che hai già avuto. Ad esempio, la vitamina D può causare la comparsa di calcoli renali in pazienti che hanno problemi ad assorbire il calcio.

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   Non mescolare droghe! Può essere molto pericoloso assumere più farmaci contemporaneamente. È necessario discutere con il farmacista o il medico prima di assumere più di un farmaco alla volta. Potresti ammalarti gravemente. Ad esempio, l'assunzione di olio di pesce con un farmaco per la pressione arteriosa comporta un rischio molto elevato. Scopri quali farmaci prenderai.

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   Evita le truffe. Sfortunatamente, il mondo è pieno di persone disoneste. Ci sono prodotti che affermano di ottenere risultati incredibili. Se sembra troppo bello per essere vero, è probabilmente il caso. Fai ricerche dettagliate e chiedi consiglio ad altre persone prima di prendere qualsiasi cosa.

Parte 2 Scegliere il giusto integratore alimentare

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   Assumi vitamine. Prima di provare piante e aminoacidi, potresti considerare una carenza di vitamine o minerali. Una cattiva alimentazione può danneggiare l'umore privando il cervello degli importanti nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
   • Vitamine del gruppo B.. Ciò include le vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 (o acido folico), B12 e altre vitamine correlate. Le vitamine del gruppo B sono spesso vendute separatamente o in compresse che combinano vitamine essenziali per sostenere il sistema nervoso e alleviare lo stress, che può aiutare in caso di depressione lieve.
   • Vitamina C.. La vitamina C è importante per la salute ed è raccomandata più spesso per ridurre i sintomi di raffreddore e influenza. Non costa molto nella sua forma da masticare ed è un integratore essenziale di una dieta contro lo stress.
   • Vitamina D. Molte persone ottengono tutta la vitamina D di cui hanno bisogno esponendoli alla luce solare che aiuta il corpo a sintetizzarla. Tuttavia, le persone che sono meno esposte al sole, specialmente durante l'inverno, possono sentirsi più depresse. La vitamina D3 ha dimostrato di migliorare l'umore se il corpo è carente e anche per le persone che non ricevono abbastanza luce solare. Anche se si trova in piccole quantità negli alimenti, ci sono integratori alimentari pronti con diversi dosaggi di questa vitamina.
   • Integratori alimentari multivitaminici. Prendilo per fornire al tuo corpo importanti nutrienti che potrebbero non superare la tua dieta.

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   Prendi l'olio di pesce ogni giorno. L'omega-3 presente nell'olio di pesce aiuta a proteggere la salute del cuore e del cervello. Trova un marchio che ha una maggiore quantità di DHA (per il cervello) rispetto a dEPA (per il cuore), acidi grassi presenti nell'olio di pesce. Ad esempio, è possibile acquistare una capsula da un grammo di olio di pesce che contiene 300 mg di DHA e 200 mg di EPA.

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   Pensa agli integratori alimentari a base di erbe. Alcune piante, come l'erba di San Giovanni, hanno effetti clinicamente provati contro la depressione. Tuttavia, può anche interagire con antidepressivi che sono spesso prescritti come Zoloft e Celexa. Puoi acquistarne alcuni senza prescrizione medica in farmacia o in un negozio di alimenti naturali, ma il medico può anche prescriverlo. Altre piante come la radice di kava possono essere efficaci, ma devi stare attento e chiedere consiglio a un venditore se vuoi prenderlo per curare la depressione. Le piante possono essere utili o inutili nel trattamento della depressione, perché a differenza di vitamine, minerali o acidi grassi (omega-3), non ci sono carenze nel corpo.

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   Prendi il triptofano per dormire e ansia. Il triptofano è un importante aminoacido che si trova naturalmente nel corpo e in molti alimenti, tra cui pollame, noci e semi. Questa sostanza rende più facile da bere e viene anche convertita in vitamina B3 e serotonina nel corpo. Questi prodotti possono aiutarti a ridurre l'ansia e migliorare l'umore. Se non vuoi prenderlo come compressa o capsula, troverai i granuli di lecitina venduti nei negozi di alimenti naturali. Cospargi un po 'nel tuo frullato di frutta o nei cereali per la colazione per ottenere gli aminoacidi quotidiani.

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   Tratta la tua depressione con SAM. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di SAM (S-adenosilmetionina) consente di migliorare rapidamente l'umore. È un importante agente biologico che aumenta i livelli di serotonina ed esegue altre azioni simili ai tradizionali antidepressivi. Tuttavia, di solito costa di più. Se te lo puoi permettere, prova a prendere SAM se sei depresso. Li troverai nella maggior parte dei negozi di prodotti naturali.

Parte 3 Integrare i propri integratori alimentari contro la depressione

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   Esamina la tua dieta. La tua dieta può avere un grande impatto sul tuo umore. La depressione può essere semplicemente un sintomo che ti avverte che non stai consumando abbastanza dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Prenditi il ​​tempo per osservare ciò che mangi.
   • Tieni un diario. A volte la vita può diventare più caotica e puoi dimenticare di mangiare bene o addirittura di mangiare affatto. Se tieni un diario, sarai in grado di tracciare i tuoi contributi in elementi importanti come calorie, vitamine e sostanze nutritive.
   • Evita gli alimenti trasformati. Puoi anche rimanere più sano evitando cibi trasformati o cibo spazzatura. Riempi il tuo piatto con prodotti freschi come frutta e verdura.
   • Gli alimenti ricchi di triptofano hanno dimostrato di aiutare con la depressione. Tra questi alimenti, prova a mangiare fagioli, pesce, uova e noci.

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   Produci gli ormoni giusti esercitando. Gli studi hanno dimostrato che anche gli esercizi fisici aiutano a combattere la depressione. Possono aiutarti a regolare e rilasciare gli ormoni nel cervello che ti aiuteranno a sentirti meglio.

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   Scrivi come ti senti in un giornale o blog. Se scrivi i tuoi sentimenti su un giornale o su un forum, sarai in grado di esprimerli. Usa questo outlet per porre domande sulla malattia o per porre domande sugli integratori alimentari. Ci sono molte risorse interessanti online per metterti in contatto con persone che soffrono anche di questa malattia.

Parte 4 Comprendere meglio la depressione

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   Prenditi il ​​tempo per ricercare la diagnosi. Ci sono molte risorse per aiutarti a capire meglio la depressione. Spesso ti permettono di fare la diagnosi da solo. Puoi utilizzare una varietà di strumenti per saperne di più su questo disturbo.
   • Alcuni questionari online possono aiutarti a sapere se sei depresso. Dovrai rispondere a domande sul tuo stile di vita e, a volte, le risposte a scelta multipla ti aiuteranno a capire meglio come ti senti. Alcuni hanno una scala di sentimenti che ti consente di sapere dove sei nelle tue emozioni.
   • Le brochure possono fornire statistiche, riferimenti e risorse. Molti luoghi pubblici come biblioteche, cliniche e università offrono opuscoli su molte malattie comuni. Spesso includono materiale informativo per darti un'idea della malattia.
   • Alcune organizzazioni senza scopo di lucro e alcune associazioni a volte sono specializzate in disturbi mentali. I loro siti Web sono pieni di informazioni e spesso hanno anche domande frequenti. Basta fare una rapida ricerca di depressione per trovare siti che affrontano l'argomento e rispondere a tutte le tue domande.

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   Consultare il proprio medico Se pensi di avere la depressione, dovresti consultare un medico. Anche i medici la cui specialità non è un ginecologo, un endocrinologo o un pediatra possono aiutarti a conoscere la depressione o a riorientarti con qualcuno che possa aiutarti.

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   Osservare la presenza di segni e sintomi. Alla fine, potresti essere nella posizione migliore per fare qualche ricerca. Prenditi il ​​tempo per farlo usando materiale affidabile. Puoi andare in una biblioteca o in un database online per aiutarti.
   • Puoi consultare il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (a volte abbreviato come DSM), il libro di consultazione sulla salute mentale che classifica i disturbi mentali ed è anche disponibile al pubblico.
   • Troverai anche vari siti Web che ti consentono di consultare giornali, riviste e libri che trattano l'argomento. Queste sono risorse eccellenti per la ricerca dei sintomi e dei trattamenti della depressione.