Come sopravvivere a un divorzio

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prenditi cura di te
• Parte 2 Pianificazione per il futuro
• Parte 3 Crescere i tuoi figli

Il divorzio può essere uno degli eventi più stressanti nella vita di una persona. Se il tuo matrimonio è durato solo pochi anni o decenni, devi adattarti a una nuova vita senza il tuo coniuge. Certo, non c'è niente che tu possa fare per dimenticare completamente il dolore, il tradimento, la delusione, la rabbia o la confusione che hai provato durante il divorzio, ma puoi fare i passi per toglierti la testa senza perdere un'oncia del tuo benessere mentale, fisico ed emotivo. Impara come superare il tuo divorzio prendendoti cura di te e dei tuoi figli e pensando attentamente al futuro.

stadi

Parte 1 Prenditi cura di te

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   Concediti il ​​tempo di piangere. Anche se il processo di divorzio ha richiesto diversi anni, potresti finalmente provare nuovo dolore quando riesci finalmente a sistemare tutto. È perfettamente normale piangere dopo il divorzio: dopo tutto, questa relazione è stata molto importante nella tua vita.
   • Come in altre situazioni simili, dopo il divorzio ognuno si addolora a modo suo. Solo tu puoi decidere come sarà il tuo lutto o quanto durerà.
   • Il lutto può assumere molte forme. In genere, le persone piangono, sconcertano i loro cari o non hanno interesse per il mondo esterno. Sappi che tutto ciò è normale.

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   Circondati di persone che ti supportano. Le persone che ti supportano possono sembrare diverse di giorno in giorno: potresti voler contattare un amico solo per divertimento o unirti a un gruppo di supporto per entrare in contatto con altri che hanno vissuto questa esperienza.
   • A volte la migliore forma di supporto è distrarti. In questi momenti, può essere utile avere un buon gruppo di amici, perché saranno sicuramente più che felici di trovare un'attività da fare se tutto ciò di cui hai bisogno è una distrazione.
   • I gruppi di supporto possono essere un ottimo modo per esplorare i sentimenti di divorzio. In effetti, le riunioni di questi gruppi si svolgono di solito a un'ora specifica di inizio e fine e consentono ai membri di gestire i propri sentimenti durante le sessioni. Se non vuoi discutere della situazione con le persone, anche la partecipazione a gruppi di supporto può essere un ottimo modo per stabilire dei limiti. Puoi gentilmente far loro sapere che stai già andando a un gruppo di supporto.

3. 
   

   
   
   
   Fai esercizio fisico e mangia sano. Durante il divorzio, potresti provare una varietà di emozioni, ma non nutrirti o fare attività fisica non farà che peggiorare le cose. Il processo di divorzio comporta anche procedure speciali, motivo per cui devi essere nel tuo miglior stato mentale.
   • Molte persone dimenticano semplicemente di mangiare quando sono stressate o, al contrario, mangiano troppo per nascondere i propri sentimenti. Cerca di ricordare di mangiare sano per concentrarti su cosa puoi fare per rimanere in salute.
   • Salare bene significa anche evitare di bere più alcool o caffè per nascondere emozioni o dormire. Invece, dovresti affrontare il problema di fondo piuttosto che assumere sostanze per nascondere la verità.

4. 
   

   
   Sbarazzati dello stress. Assicurati di avere uno sbocco per alleviare tutto lo stress del divorzio. Esistono diversi modi per gestire efficacemente lo stress. Puoi meditare, ascoltare musica rilassante, andare al centro benessere per un massaggio o giocare con il tuo animale domestico. Quando possibile, prenditi il ​​tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti rilassa e calma lo stress.
   • L'uso di alcol, droghe o persino un consumo eccessivo di caffeina non è un modo per gestire lo stress, ma per peggiorare la situazione.

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   Consultare un terapista, se necessario. Nel mezzo del divorzio, alcune persone potrebbero smettere di mangiare, lavorare e sentirsi impotenti e fragili in futuro. La depressione è un fenomeno comune durante tale test. Un consulente di terapia matrimoniale o familiare può aiutarti a superare ed esprimere i tuoi sentimenti fornendo supporto personalizzato senza giudicarti.
   • Il terapeuta può anche chiarire alcuni dettagli pratici come come discutere della situazione con i tuoi figli o quando puoi iniziare a uscire di nuovo con qualcun altro.
   • Il tuo avvocato può riferirti a un terapeuta molto bravo che è abituato a lavorare con persone che stanno per divorziare.

Parte 2 Pianificazione per il futuro

1. 
   

   
   Decidi se cambiare lavoro o trovare un lavoro. Se sei una mamma casalinga, prova a capire i tipi di accordi che ti aiuteranno a sopravvivere in futuro.
   • Secondo il contratto di divorzio, trasferirsi può essere o meno un'opzione. È importante tenerlo a mente se stai cercando un nuovo lavoro. In effetti, potrebbe essere necessario rimanere nelle vicinanze.

2. 
   

   
   Imposta un budget per tenere traccia delle tue spese. Anche se finisci per ricevere il mantenimento dei figli, devi ancora imparare a gestire le spese domestiche da solo.
   • Tenere traccia delle tue spese ti darà un'idea di cosa potresti aver bisogno di modificare o eliminare. Il passaggio improvviso da un reddito da due a uno avrà un impatto sul reddito disponibile.
   • Effettuare calcoli errati durante il budget può avere ripercussioni ben oltre l'immediato futuro. Ecco perché è così importante capire il processo e i tuoi diritti.

3. 
   

   
   Stabilisci obiettivi con il metodo SMART. Durante il divorzio, devi pensare totalmente alla traiettoria della tua vita. Stabilisci alcuni obiettivi per te nei prossimi mesi e anni. Ad esempio, potresti prendere in considerazione l'acquisto di una casa o continuare la tua istruzione. Seguendo questo metodo, i tuoi obiettivi dovrebbero essere specifici, misurabili, realizzabili, realistici e limitati nel tempo.
   • Prendi un pezzo di carta e scrivi gli obiettivi che soddisfano questi cinque criteri. Quindi trova alcuni passaggi concreti che ti aiuteranno a raggiungerli. Rivedi i tuoi obiettivi regolarmente per tenere traccia dei tuoi progressi.

4. 
   

   
   Trova un hobby. Dopo aver vissuto per un po 'in una relazione, potresti sentirti un po' perso se improvvisamente hai tempo libero. Praticare un nuovo hobby è un modo per esplorare una nuova attività e incontrare nuove persone senza la pressione di uscire con qualcuno troppo presto.
   • Trovare un hobby è anche un ottimo modo per distrarti se non hai più la custodia a tempo pieno dei tuoi figli. Ciò ti consente di prenderti cura di te mentre ti abitui al tempo libero.
   • Prima di essere pronto per iniziare una nuova relazione, devi prenderti del tempo per te stesso.

5. 
   

   
   Continua le tue passioni. Con tutte le responsabilità del matrimonio, è probabile che tu abbia sacrificato alcune delle tue passioni passate. Potresti aver sempre desiderato continuare i tuoi studi. Forse sei appassionato di cucina, ma hai perso rapidamente la motivazione per creare ricette complesse. Forse ti piace leggere per dormire o praticare un po 'di religione.
   • Pensa a una passione o un hobby che hai praticato una volta e prevedi di riprovare. Il divorzio potrebbe essere un'opportunità per te per riscoprire una passione persa da molto tempo.

6. 
   

   
   Prenditi tutto il tuo tempo prima di uscire con qualcun altro. È molto probabile che le persone ti diano tutti i tipi di consigli su quando impegnarsi in una nuova relazione, ma sono i tuoi sentimenti personali che contano di più. Non iniziare a flirtare fino a quando non avrai superato il divorzio emotivamente e mentalmente e sarai in grado di essere un vero partner in una nuova relazione. Ecco alcuni consigli utili.
   • Non rivelare troppe informazioni su di te troppo presto. Fornisci alcuni dettagli su di te fino a quando non sei sicuro che la relazione ti porterà da qualche parte.
   • Rilascia le tue aspettative e diminuisci la pressione. Invece di cercare una relazione a lungo termine, inizia semplicemente flirtando.
   • Prova a creare un profilo online. Flirtare con qualcuno su Internet potrebbe in parte eliminare il nervosismo e lo stress di nuovi appuntamenti. Tuttavia, assicurati di usare metodi sicuri e proteggiti se decidi di andare a incontri reali.

Parte 3 Crescere i tuoi figli

1. 
   

   
   Annuncia la notizia. I tuoi figli gestiranno meglio le notizie se noteranno che tu e il tuo coniuge siete coinvolti nella decisione di divorziare, anche se non è del tutto vero. Inoltre, rimarrai i loro genitori, indipendentemente dall'esito del divorzio.
   • Prima di discutere con i tuoi figli, prenditi del tempo insieme per decidere come rispondere alle loro domande sui motivi del divorzio. Devi avere la stessa opinione e non indossare il cappello l'uno o l'altro.

2. 
   

   
   Sii amichevole con il tuo coniuge. Certo, il tuo matrimonio sta finendo, ma rimani entrambi adulti. Essere cortesi con il tuo futuro ex-coniuge faciliterà la genitorialità condivisa.
   • I tuoi figli potrebbero avere l'impressione di essere bloccati nel mezzo se vedono uno di voi arrabbiato con l'altro. Devono sapere che non hanno bisogno di fare una scelta per "amare" uno di voi. Inoltre, non è giusto dire loro cose negative sul tuo coniuge.
   • Durante la transizione, ci possono essere momenti in cui le cose vanno male, ma non dovrebbero mai arrivare al punto in cui l'uno o l'altro di voi reagisce con rabbia o violenza. Da ora in poi, la tua storia d'amore è un ricordo del passato, ma il tuo coniuge sarà sempre il padre dei tuoi figli. Non dimenticare.
   • Né tu né il tuo coniuge dovreste chiedere ai figli di fornire dettagli sulla reciproca privacy, ad esempio se stanno uscendo con un altro partner o altri dettagli non essenziali. Questa informazione non ha nulla a che fare con i bambini e non ti riguarda.

3. 
   

   
   Frequenta la terapia familiare In effetti, anche dopo il divorzio, hai ancora una famiglia perché hai figli. Saper affrontare la nuova dinamica o consentire a ciascun membro della famiglia di esprimere i propri sentimenti è un grande vantaggio delle sessioni di terapia familiare.
   • I tuoi figli devono capire che questo non è il momento di costringerti a riconciliarti, ma di andare avanti con la nuova separazione.
   • Le sessioni terapeutiche possono essere tenute in presenza di tutta la famiglia insieme o in gruppi a seconda delle questioni che verranno affrontate.