Come superare un evento traumatico

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci le tue emozioni da solo
• Metodo 2 Ottieni assistenza sociale
• Metodo 3 Tratta lo stress post-traumatico

Una persona vive un evento traumatico quando si trova di fronte a una situazione spaventosa, pericolosa o mortale (o quella di una persona cara). Il superamento del trauma non avviene dall'oggi al domani. In effetti, sarà necessario essere pazienti e mostrare accettazione di se stessi. Devi gestire efficacemente le tue emozioni per superarle. Pertanto, inizia praticando la consapevolezza emotiva e prendendoti cura di te stesso. Successivamente, devi parlare della tua esperienza con gli altri in cerca di supporto. Se stai lottando per superare il tuo trauma da solo, consulta un terapista professionista.

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Metodo 1 Gestisci le tue emozioni da solo

1. 
   

   
   Accetta le tue emozioni con coscienza. Ogni giorno, dai 10 ai 15 minuti per respirare profondamente e presta attenzione alle tue emozioni. Nota come i tuoi pensieri e le risposte fisiologiche (come le contrazioni del torace o l'accelerazione della frequenza cardiaca) sono correlate alle tue emozioni. Cerca di comportarti come se fossi un testimone imparziale. In altre parole, non cercare di cambiare il modo in cui ti senti e accettarli come sono.
   • Una volta finito, annota ciò che senti in un giornale.
   • Dopo questo esercizio di consapevolezza, impara ad agire, accetta e regola le tue emozioni in modo che il trauma non controlli la tua vita.

2. 
   

   
   
   
   Impara a identificare i trigger. In effetti, il trigger è un elemento nel tuo ambiente che ti ricorda il dramma che hai vissuto. Può essere qualcosa, una persona, una situazione o un luogo. Cerca qualsiasi cosa che possa far levitare la tua condizione, oltre a poter convivere con essa. In questo caso, dovresti cercare di metterti nella posizione di un semplice osservatore (verso di te) per alcuni giorni o settimane per determinare gli stimoli che hanno un effetto scatenante su di te.
   • Come trigger, potrebbe essere una persona che assomiglia a quella che ti ha aggredito, un suono che ti ricorda l'evento, parole offensive o un periodo specifico dell'anno.
   • Fai un elenco di tutti i trigger che puoi identificare. Questo potrebbe essere molto inquietante, quindi assicurati di prenderti cura di te quando lo fai.
   • Una volta che hai un'idea di tutti i trigger, prova a sviluppare gradualmente un piano per reagire meglio. Ricorda di condividerli con qualcuno di cui ti fidi per ottenere ulteriore aiuto.

3. 
   

   
   
   
   Nutri il tuo corpo e la tua mente facendo yoga. Il trauma può provocare una risposta di lotta o fuga nota come risposta allo "stress acuto". Fare yoga a casa è un ottimo modo per alleviare il fastidio e far lavorare la mente e il corpo in modo più positivo. Prendi in considerazione l'iscrizione a lezioni o la formazione a casa con i video su YouTube.

4. 
   

   
   Fai qualcosa di carino ogni giorno. Sii gentile e premuroso con te stesso impostando una routine che ti permetta di prenderti cura di te stesso. Fai una corsa, mangia un pasto nutriente, dipingi, chiama un amico e accarezza il tuo animale domestico. Renditi felice per una volta.

5. 
   

   
   Vai avanti al tuo ritmo. Non esercitare troppa pressione su te stesso. Sarai in grado di superare il trauma a tempo debito. Ricorda che hai bisogno di tempo e spazio per recuperare.
   • Stai lontano dalle persone che stanno cercando di farti pressione per arrivarci rapidamente.

6. 
   

   
   Connettiti con il tuo lato spirituale. La spiritualità ti aiuterà a rilassarti un po 'e ad avere speranza per il futuro. Fai attività spirituali secondo le tue credenze.
   • Medita, visita luoghi spirituali, ammira la natura, prega, canta, balla e leggi cose religiose.

7. 
   

   
   Usa la tua esperienza per avere un impatto positivo sugli altri. Prendi il controllo della tua vita usando la tua esperienza come stimolo per cambiare il mondo che ti circonda. Parla, fai volontariato o difendi per educare gli altri sul trauma che hai vissuto.
   • Ad esempio, se la tua casa è stata distrutta durante un incendio, puoi avviare una campagna per assicurarti che non accada ad altre famiglie della tua comunità chiedendo loro di installare rilevatori di fumo.
   • Se sei stato violentato, parla a nome delle vittime e lavora come volontario in una ONG che difende i diritti delle vittime di stupro.
   • Prima di intraprendere questo percorso, devi aver superato il tuo trauma. Inoltre, devi assicurarti di essere abbastanza pronto per aiutare le persone che stanno ancora vivendo un trauma simile a quello che hai avuto.

Metodo 2 Ottieni assistenza sociale

1. 
   

   
   Trova le persone di cui ti fidi. Discuti dell'evento che ti ha messo in questo stato ai tuoi amici e familiari. Pertanto, puoi ridurre l'impatto che il trauma ha su di te e cambiare il modo in cui ricordi la tragedia che l'ha causato.
   • Ad esempio, nei tuoi ricordi, sarai in grado di pensare di non difenderti dai tuoi aggressori, per i quali ti rimproveri. Ma, nel raccontare la storia, potresti capire che ci hai provato, ma che l'aggressività era molto più grande e più forte di te, impedendoti di arrivarci.
   • Racconta la tua storia tutte le volte che ti serve. Quando ne parli, puoi superare ciò che provi per quello che è successo.

2. 
   

   
   Di 'alle persone che ami come possono aiutarti. Le persone di solito non sanno come aiutare qualcuno che è traumatizzato. Quindi, dì loro chiaramente cosa vuoi che facciano per aiutarti. Ad esempio, se vivi da solo, puoi chiedere a un genitore di rimanere a casa tua per alcuni giorni. Puoi anche in queste condizioni, chiedere a un amico di rallegrare i suoi figli in modo che possano tirarti su di morale e tirarti su di morale.
   • In modo esplicito, informa la tua famiglia dei fattori scatenanti in modo che possano anticipare determinate situazioni e aiutarti ad affrontarle quando necessario. Ad esempio, puoi dire loro di non avvicinarsi a te, perché tendi ad avere paura. Se l'evento che ha provocato l'infortunio è legato a un incidente d'auto, digli che avrai bisogno di qualcuno per un po 'di tempo per guidarti.
   • Non esitare a chiedere di cosa hai bisogno. La tua famiglia e i tuoi amici saranno felici di aiutarti.

3. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Può essere utile parlare con altre persone che hanno avuto esperienze simili alle tue. Vai nelle chiese e nelle cliniche psichiatriche della tua zona e trova un gruppo di supporto a cui puoi unirti.
   • Sarebbe estremamente utile partecipare a gruppi specifici relativi al proprio trauma. Ad esempio, gruppi di discussione dedicati alle donne vittime di abusi sessuali o madri che hanno perso un bambino.

4. 
   

   
   Racconta la tua storia. Se non hai nessuno a cui rivolgersi per il supporto sociale, può essere utile raccontare la tua esperienza traumatica su un giornale. È un modo catartico di liberare le emozioni associate all'evento e di avere una prospettiva su ciò che è accaduto.
   • Se vuoi condividere ciò che hai scritto con qualcuno (ad esempio il tuo terapeuta), fallo. Ma sappi che questi scritti possono essere intesi come segreti.

Metodo 3 Tratta lo stress post-traumatico

1. 
   

   
   Impara a riconoscere i sintomi dello stress post-traumatico. Depressione, ansia e un insolito riflesso di sorpresa sono alcuni dei sintomi tipici di questo disturbo. Molte persone vivono un'esperienza traumatica e si riprendono in modo naturale. Ma altri possono sviluppare una grave disfunzione chiamata disturbo post-traumatico da stress (PTSD). Cerca i segni di questo disturbo e, se necessario, cerca un aiuto professionale.
   • Le persone con PTSD hanno episodi di stress che causano una sensazione simile a quella vissuta durante un evento traumatico, anche dopo molto tempo. Può essere una paura, una sensazione di debolezza, tristezza, disturbi del sonno e tachicardia.

2. 
   

   
   Consultare a terapista sperimentato. Parlare con un terapista è un modo molto efficace per superare il tuo trauma. Pertanto, chiedi al tuo medico di famiglia di consigliarne uno. Trova un terapista che ha lavorato con persone che hanno avuto un'esperienza traumatica.
   • Il terapeuta deve aver trattato altre persone che soffrono di ansia o stress post-traumatico. Cerca uno specialista professionale in Cognitive Behavior Therapy (CBT) o Dialectical Behavior Therapy (DBT), due tipi di trattamento che hanno dimostrato di aiutare le persone traumatizzate.

3. 
   

   
   Usa la terapia per sfidare pensieri negativi o errati. Il trattamento dello stress post-traumatico di solito include esercizi di ristrutturazione cognitiva, che consentono di identificare e modificare i modelli di pensiero negativo.
   • Ad esempio, potresti aver pensato: "Sono debole. Il terapista ti insegnerà a trasformare questo pensiero in qualcosa del tipo "È normale sentirsi paralizzati quando sei in pericolo".

4. 
   

   
   Esporre gradualmente all'esperienza traumatica. Un altro metodo di gestione dello stress post-traumatico è quello di consentire di esporsi progressivamente all'esperienza traumatica. Con l'aiuto del terapeuta, ritorna e ricrea le sensazioni che hai provato in quel momento.
   • Non considerare di farlo da solo senza l'aiuto del terapista.
   • Può darsi che tu lo faccia più volte, fino a quando i ricordi dell'evento non provocano in te reazioni meno emotive e fisiche.

5. 
   

   
   Ricorda di prendere la medicina. PTSD è un disturbo d'ansia. Pertanto, puoi essere molto attento e avere attacchi di panico. I farmaci possono alleviare i sintomi dell'ansia in modo da poter avere una giornata più normale. Parlate con il vostro medico per scoprire se questa opzione è adatta a voi.
   • Gli antidepressivi e i farmaci anti-ansia hanno dimostrato di aiutare a controllare i sintomi del PTSD.