Come superare la sua astrafobia

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci la tua paura del tuono
• Metodo 2 Cerca aiuto per superare l'astrofobia
• Metodo 3 Gestisci l'ansia legata ai temporali
• Metodo 4 Acquisire conoscenza

Il suono del tuono può darti brividi, che possono farti tremare e avere paura. L'astrofobia è un fenomeno molto comune. Alcune persone diventano un po 'a disagio e altre sono ossessionate da quando si verificherà la prossima tempesta. Non importa quanto sia intensa la tua fobia, puoi affrontarla cercando il sostegno degli altri, cercando di gestire la paura e trovare modi per distrarti.

stadi

Metodo 1 Gestisci la tua paura del tuono

1. Sviluppa un piano per la tempesta. Un parafulmine correttamente installato è la migliore protezione per qualsiasi edificio contro i fulmini. Avere un piano solido per tempeste intense può aiutarti ad alleviare le tue paure. Durante una tempesta, cerca un posto più sicuro (lontano dalle finestre) nella casa in cui ti rifugi. Scantinati, spazi chiusi o camere al primo piano sono buone opzioni.
   • Pensa a cosa farai se sei fuori o in macchina durante la tempesta. È possibile parcheggiare l'auto in un parcheggio o sul lato della strada se inizia la tempesta. In generale, sarai al sicuro all'interno di un'auto durante una tempesta.

2. 
   

   
   Esporre alle tempeste in una situazione controllata. Gestire la paura esponendoti a ciò che temi può aiutarti a desensibilizzare. Prendi in considerazione l'ascolto di registrazioni sonore di tempeste, assicurandoti che includano un forte tuono. Fallo di tanto in tanto per il bel tempo per essere sicuro. Prova a farlo più volte alla settimana per ridurre la paura.
   • Hai anche la possibilità di guardare video di tempesta. Tuttavia, devi aspettare che i suoni della tempesta non ti disturbino troppo.
   • Non essere frustrato se non ti abitui immediatamente a questi suoni o se non vedi cambiamenti durante la tempesta successiva. Il processo di desensibilizzazione a qualcosa di cui temi richiede tempo.

3. 
   

   
   
   
   Riduci il numero di oggetti di sicurezza che usi. Le persone che hanno paura del tuono spesso usano oggetti che li aiutano a sentirsi più sicuri durante i temporali. Per cercare di rompere la fiducia in questi oggetti e ridurre la paura, usa meno oggetti di protezione. Questo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio con la tempesta invece di affidarti a oggetti di sicurezza. Ogni volta che c'è una tempesta, prova a fare una piccola modifica.
   • Ad esempio, puoi utilizzare coperte più piccole, rimanere nel soggiorno invece di nasconderti nella tua stanza o lasciare la porta aperta quando sei nell'armadio.
   • Fallo lentamente, perché non puoi liberarti di tutto in una volta. Se ne hai bisogno, chiedi a qualcuno di farti compagnia, poiché dovrai usare meno oggetti di sicurezza.

4. 
   

   
   Limita la frequenza di visualizzazione del tempo. Non dovresti controllare costantemente le previsioni del tempo per paura di una tempesta. Questo può portare a una maggiore ansia invece di aiutare. Concentrati sulla gestione della situazione quando si verifica una tempesta inaspettata invece di essere ossessionato dal tempo.

Metodo 2 Cerca aiuto per superare l'astrofobia

1. 
   

   
   
   
   Parla con i tuoi amici e persone care. Le persone nella tua vita possono supportarti mentre affronti la paura del tuono. Puoi dire loro della tua paura o chiedere loro di aiutarti ad affrontare una tempesta.
   • Se decidi di esporsi a una tempesta, chiedi a un membro della famiglia o ad un amico di accompagnarti e aiutarti durante la tempesta.

2. 
   

   
   Chiama qualcuno. Se hai paura durante una tempesta, chiama qualcuno di cui ti fidi. Parla con questa persona per cercare di calmarti. Se ti senti ansioso, puoi concentrarti sulla conversazione piuttosto che sulla tempesta. Tuttavia, tieni presente che un telefono cellulare non funzionerà se l'alimentazione è disattivata.

3. 
   

   
   Parla con uno psicoterapeuta. Se la tua astrafobia è così grande che hai ancora paura della prossima tempesta o interferisce con la tua vita quotidiana, dovresti consultare uno psicoterapeuta. La paura del tuono è una vera fobia che può causare ansia intensa e sintomi fisici.
   • Trova psicologi o psicoterapeuti che trattano le fobie nella tua zona. Chiama i loro uffici per scoprire se possono aiutarti con la tua astrafobia.

Metodo 3 Gestisci l'ansia legata ai temporali

1. 
   

   
   Ripeti una frase rilassante. Una frase o un mantra possono aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dalla paura. Se senti il ​​panico, il mantra può farti dimenticare questo e riportarti nel presente. Concentrarsi sul mantra può aiutarti a controllare le tue emozioni in modo che l'ansia non prenda il sopravvento.
   • Cerca di rendere il mantra qualcosa che ti renda felice e ti lenisca. Se ti piacciono i cani, dì un mantra come "cuccioli carini sul prato. "

2. 
   

   
   Fai esercizi di respirazione. Possono aiutare a ridurre il panico e l'ansia quando questi sentimenti iniziano a sopraffarti. Mentre affronti una tempesta, puoi fare esercizi di respirazione per rimanere concentrato e rilassato nonostante tuoni e fulmini.
   • Ad esempio, inspirare per cinque o sette secondi, trattenere il respiro per quattro secondi, quindi espirare per cinque secondi.

3. 
   

   
   Combatti i pensieri negativi. Le paure provengono da brutte esperienze e pensieri negativi. Sarai in grado di superare la paura delle tempeste scoprendo questi pensieri. Prova a scrivere cosa pensi durante una tempesta o cosa ti spaventa così tanto. Quindi identificare questi pensieri come negativi e falsi. Mentre ti avvicini a una tempesta, se inizi ad avere pensieri negativi, sostituiscili con pensieri positivi.
   • Ad esempio, potresti pensare che un tuono ti colpirà e che un fulmine ti ucciderà. Quando sei nel mezzo di una tempesta, dì questo: "Questi pensieri sono negativi e falsi. Il tuono è solo un suono e non può farmi del male. Sono al sicuro a casa. Non posso essere colpito da un fulmine qui. "

4. 
   

   
   Coccole contro il tuo animale o la tua coperta di peluche preferiti. Avvolgerti in una coperta o tenere un animale di peluche può aiutarti a sentirti meglio. Sentire la coperta di sicurezza intorno a te può calmare l'ansia.

5. 
   

   
   Distraiti dalla tempesta. Cerca modi per farti divertire e distrarre durante una tempesta. Ciò ti consentirà di controllare la situazione, concentrarti su qualcosa di positivo anziché sulla tua paura e, con un po 'di fortuna, imparare ad affrontare le tempeste.
   • Trova un posto dove ti senti a tuo agio leggendo un libro, giocando a un gioco da tavolo o guardando la TV.

6. 
   

   
   Ascolta la musica Suonare musica rilassante o felice può aiutare ad alleviare l'ansia e distrarti dalla tempesta. Se la tempesta è molto forte, puoi mettere un elmetto che blocca il suono. Anche i caschi con cancellazione del rumore faranno il trucco.

Metodo 4 Acquisire conoscenza

1. 
   

   
   Fai qualche ricerca sulle tempeste. Trovarti può aiutarti a capirli. Pertanto, non avranno lo stesso effetto su di te. Cerca statistiche sugli incidenti da fulmini. Colpisce poche persone, specialmente quelle che sono dentro. Il fulmine colpisce sempre l'oggetto più vicino che conduce l'elettricità e, se sei dentro, probabilmente non sarai tu.
   • Scopri cosa provoca fulmini e tuoni e come si verificano i fulmini.

2. 
   

   
   Imparare. Guardare il canale meteorologico locale per il maltempo può aiutarti a prepararti per la prossima tempesta. I radar indicheranno il percorso pianificato della tempesta. Inoltre, la sua intensità verrà calcolata in base ai colori presenti sul radar.
   • Ricorda che le intensità della tempesta possono peggiorare quando raggiungono la tua zona. Prepararsi a una tempesta può aiutarti a far fronte a qualsiasi evenienza.
   • Spesso, le aree rosse e gialle su un radar significano forti piogge e non necessariamente tuoni e intensi fulmini.

3. 
   

   
   Scopri la differenza tra avvisi e avvisi. Verranno emessi bollettini meteorologici per avvisi e avvisi di tempesta. Un avvertimento indica che le condizioni sono favorevoli e che potrebbe esserci una tempesta in futuro. Un avviso indica che ci sono tempeste nella tua zona di cui devi essere consapevole e di cui devi prepararti.

• Ricorda di fare un esercizio tempestoso con la famiglia o i compagni di stanza quando il tempo è bello. Questo ti aiuterà a sentirti meglio preparato.
• Se la tua paura persiste nonostante i tuoi sforzi per ridurla, considera di consultare uno psicoterapeuta.
• Prova a immaginare che questa è una bella attività rumorosa, come un autolavaggio.
• Il tuono è come qualsiasi altro suono. Prova a riprodurre a casa un suono più forte del tuono. Questo ti farà sapere che il tuono è in realtà troppo silenzioso.