Come superare il torpore emotivo

Contenuto

• stadi
• Parte 1 In cerca di aiuto e supporto
• Parte 2 Esprimere emozioni
• Parte 3 Mantenere uno stile di vita sano

Il torpore emotivo può verificarsi per una serie di ragioni e, in caso di depressione, ansia o trauma, è importante chiedere aiuto. Cerca di non isolarti e di trascorrere del tempo con i tuoi cari. Fai attività che possano aiutarti a superare gradualmente questo disturbo, come tenere un diario ed evacuare lo stress.

stadi

Parte 1 In cerca di aiuto e supporto

1. 
   

   
   Comunicare con le persone Non devi isolarti dai tuoi amici, dalla tua famiglia e dalle cose che ami fare. Quando ti allontani dai tuoi cari e dalle attività che fai di solito, la solitudine può prendere il sopravvento e peggiorare le cose. Comunicare regolarmente con amici e familiari, con particolare attenzione alle interazioni faccia a faccia. Discutere i tuoi sentimenti non è necessario, ma la semplice compagnia di care figlie che forniscono supporto può già esserti di beneficio.
   • Se non hai amici o parenti nelle vicinanze, fai qualcosa che ti permetta di socializzare, fare volontariato e fare nuove amicizie.

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   Consultare uno specialista per la diagnosi. In caso di ansia, possono verificarsi pensieri, sentimenti e comportamenti antisociali. In molti casi, il torpore emotivo è uno dei sintomi del disturbo post-traumatico da stress, abbreviato in PTSD. Inoltre, la depressione può favorire intorpidimento emotivo, perdita di gioia e disaffezione per attività che una volta erano considerate piacevoli. Se ritieni che il tuo disturbo emotivo sia dovuto a uno di questi problemi, consulta uno psicoterapeuta per una diagnosi e un trattamento.
   • Una diagnosi accurata può aiutare a identificare altri problemi che possono sorgere, mentre il trattamento può darti speranza e aiutarti a diventare più consapevole delle tue emozioni.

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   Parla con lo psicoterapeuta. Il torpore è spesso causato da sentimenti di depressione, ansia o tristezza. Lo psicoterapeuta ti aiuterà a gestire le tue emozioni in modo appropriato, senza sentirti tormentato o sopraffatto. Tra le altre cose, ti aiuterà a comprendere e analizzare meglio gli eventi passati e presenti che contribuiscono al tuo torpore emotivo. Ti insegnerà a identificare e definire le tue emozioni, comprendendone al contempo la natura.
   • Un professionista della salute mentale può consigliarti sulla psicoterapia, ma anche consigliare altre tecniche come la meditazione, l'ipnosi, la concentrazione e la consapevolezza. Questi metodi ti aiuteranno a rilassarti, mantenere la calma e imparare a gestire le tue emozioni.
   • Puoi trovare uno psicoterapeuta chiamando il tuo assicuratore o una clinica per la salute mentale. Puoi anche chiedere consigli e informazioni a un amico, parente o medico.

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   Parli con il medico. Se stai assumendo farmaci e pensi che il tuo problema sia legato al loro uso, parla con il tuo medico. Potrebbe modificare il dosaggio o prescrivere un altro medicinale. Potrebbe anche raccomandare modifiche alla dieta o allo stile di vita.
   • Parlagli dei tuoi sentimenti e condividi i tuoi pensieri sul fatto che la situazione può essere associata a un prodotto medico. Descrivi i tuoi sentimenti nel modo più preciso possibile. Ad esempio, dì questo: "Dopo l'inizio delle cure, ho iniziato a provare un distacco emotivo e non mi sento in grado di connettermi con me stesso o con altre persone. "

Parte 2 Esprimere emozioni

1. 
   

   
   Identifica le tue emozioni Il torpore potrebbe essere dovuto al fatto che non sei in grado di identificare le tue emozioni e che senti il ​​bisogno di comportarti in un certo modo (ad esempio, essere sempre di buon umore). Se non sai come fare, presta attenzione ai segnali del corpo. Concentrati e cerca di riconoscere ciascuna delle emozioni che si verificano. Ad esempio, se una determinata situazione ti mette a disagio, potresti sentire "farfalle nello stomaco" o una tensione alle spalle. Scrivi i minimi cambiamenti nei tuoi schemi di pensiero e comportamenti che potrebbero influenzare il tuo umore.
   • Se ti senti solo, ammettilo. Presta molta attenzione alle sensazioni corporee e valuta quanto influenzano l'umore, i pensieri e i comportamenti.
   • Se reprimi deliberatamente le tue emozioni per proteggerti, non avere fretta. Potresti sentirti sopraffatto e preso dal panico se cerchi di affrettare le cose.

2. 
   

   
   Esprimi i tuoi sentimenti. Una volta identificate le tue emozioni, impara ad esprimerle in modo costruttivo. Spesso le persone parlano dei loro sentimenti per capire una situazione e dare libero sfogo alle proprie emozioni, ma questo non è l'unico modo per esprimere i propri sentimenti. In effetti, puoi scrivere, ballare, suonare uno strumento musicale, ascoltare musica, dipingere o meditare per dare libero sfogo alle tue emozioni. Un approccio creativo ti consente di migliorare la tua salute, sia fisica che mentale. Trova uno sbocco salutare per esprimere le tue emozioni.
   • Liberati dalle tue emozioni, invece di reprimerle o fingere che non esistano.
   • Se preferisci parlarne, parla con un amico sincero o consulta uno psicoterapeuta.

3. 
   

   
   Non perdere il contatto con la realtà. Se ti senti disconnesso o distaccato dal mondo, prova a vivere nel momento presente. Siediti, metti i piedi sul pavimento e premi la schiena sullo schienale della sedia. Apri la tua coscienza a tutte le sensazioni del tuo corpo, mentre usi i tuoi cinque sensi per entrare in contatto con l'ambiente. Respirare più a lungo e iniziare ad osservare le cose intorno a te.
   • Ad esempio, annota il numero di elementi blu o gialli intorno a te. Ascolta attentamente i suoni e i suoni dell'ambiente. Vivi solo il momento.

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   Scrivi i tuoi sentimenti. Se non ti senti a tuo agio nel parlare delle tue emozioni, scrivere può essere uno strumento più semplice per esprimerle. Tieni un diario per capire ed esprimere le tue emozioni. Tenere un diario è un modo molto sicuro e molto personale per esprimere i tuoi pensieri e le tue emozioni senza giudizio.
   • Se non sai come procedere, inizia con riflessioni o aspetti emotivi.

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   Fai qualcosa che ti renda felice. Potresti avere l'impressione di aver perso una parte di te stesso e di non poter più collegarti alle tue stesse emozioni. In tal caso, ti trovi in ​​uno stato dimmense emotivamente vuoto. Quindi, dedicati alle attività che ti hanno portato felicità in passato. Ad esempio, inizia a dipingere, correre o giocare con il tuo cane.
   • Se non vuoi fare nulla, prova prima a forzarti. Nel tempo, i sentimenti e le emozioni possono rinascere.

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   Sfida i tuoi pensieri negativi. Potresti sentire che sei in un vicolo cieco e non sai come cambiare i tuoi schemi di pensiero per tirarti su di morale. Se i pensieri negativi ti stanno invadendo o se non sai come pensare alle cose positive, inizia a metterle in discussione. Ad esempio, poniti le seguenti domande: "Questo pensiero è reale? Come posso analizzare questa situazione in modo diverso? Sto prendendo conclusioni affrettate? "
   • Prova a pensare in modo più positivo. I pensieri influenzano le emozioni, quindi i pensieri positivi ti aiuteranno a superare il tuo torpore emotivo.

Parte 3 Mantenere uno stile di vita sano

1. 
   

   
   Scopri come gestire lo stress. La depressione e lo stress possono compromettere la tua salute fisica e mentale, che può causare l'insensibilità. Se lo stress esaurisce tutte le risorse del tuo corpo, puoi sentirti vuoto ed essere privo di emozioni. Se sei stressato e stai cercando un modo per farcela, prova a praticare yoga e meditazione ogni giorno. Puoi anche fare altre attività rilassanti, come tenere un diario, ascoltare musica, suonare uno strumento musicale o fare una passeggiata.
   • Per far fronte allo stress, evitare attività di intorpidimento mentale come guardare la TV o giocare ai videogiochi. Gestisci lo stress in modo positivo per migliorare la qualità della tua vita.

2. 
   

   
   Divertiti spesso e sii creativo. Fai un elenco di attività divertenti o creative che ti piacciono. Dai priorità alle tue attività preferite. Il tuo elenco può includere qualsiasi attività divertente che vorresti praticare nella tua vita quotidiana, come prendere una lezione di lavoro a maglia, dipingere, disegnare, scrivere, pescare, partecipare a eventi della comunità, ecc. Appendi l'elenco in un luogo ben visibile e inizia a bloccare un'attività alla volta.
   • Gli hobby creativi e divertenti ti aiuteranno a rilassarti, a far fronte a difficoltà emotive, a condurre uno stile di vita attivo e a non soccombere al desiderio in isolamento. Alcune attività come dipingere, disegnare o scrivere possono essere una forma di espressione con la quale puoi dare libero sfogo alle emozioni represse.
   • La pratica di attività artistiche o creative dice al cervello che ci prendiamo cura di noi stessi. In questo modo, sarai in grado di gestire tutte le emozioni che provi o reprimi. Condividi i tuoi risultati creativi con le persone con cui ti senti più vicino e con i quali ti senti a tuo agio.

3. 
   

   
   Coltiva abitudini sane. Non ignorare i bisogni del tuo corpo, anche nei momenti di torpore emotivo. Spesso le persone perdono l'appetito o la sisolenza dei loro cari e del mondo. Anche in tali situazioni, non dimenticare i bisogni del tuo corpo. Mangia sano e regolarmente. Dormi bene, dalle 7 alle 9 ore a notte. Se hai insonnia o dormi troppo al mattino, consulta uno specialista.
   • Prendersi cura del proprio corpo ti aiuterà a recuperare più velocemente non solo fisicamente, ma anche emotivamente.

4. 
   

   
   Evitare il consumo di alcol e altre sostanze. Alcune persone usano droghe per sfuggire alle proprie emozioni o sopprimerle. È necessario capire che l'alcol o le droghe non risolveranno il problema e peggioreranno solo il tuo stato di salute.
   • Se hai problemi di dipendenza, cerca aiuto. Trova un centro di disintossicazione e vedi uno psicoterapeuta.