Come seguire una dieta con acqua

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi a perdere peso
• Parte 2 Perdere peso
• Parte 3 Raggiungimento degli obiettivi

Ci sono molte diete oggi e potresti dover comprare tutti i tipi di libri e pasti pronti per seguirli. Con una dieta in acqua, non è necessario acquistare nulla di inutile! Meglio ancora, lo sport non è l'elemento essenziale di questa dieta. Tutto è basato sull'acqua!

stadi

Parte 1 Prepararsi a perdere peso

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   Fai qualche ricerca. Esistono molte varianti di questa dieta, come seguire una dieta assoluta o semplicemente consumare acqua fredda ogni giorno. Ad esempio, una delle varianti è quella di consumare circa due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto durante una dieta a basso contenuto calorico. Alcune ricerche hanno rivelato che le persone che seguono questa dieta hanno perso circa 2 kg in più rispetto a coloro che non seguono questa dieta con acqua.
   • È meglio seguire questa dieta solo per un breve periodo e quando la si combina con una dieta normale. Tuttavia, può essere pericoloso se lo associ al digiuno.
   • Questa dieta potrebbe non essere adatta a tutti. Potrebbero verificarsi sintomi tipici dell'ipoglicemia, come vertigini e affaticamento, costipazione, disidratazione e intolleranza al freddo. Se hai un basso livello di glucosio nel sangue, una dieta acquatica non è adatta a te.
   • Questo tipo di dieta tende ad avere un effetto di rimbalzo, chiamato anche effetto yo-yo. Vale a dire che non appena si perde peso e si smette di seguire questa dieta, si rischia di riguadagnare il peso perso.

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   Stabilisci obiettivi realistici. Quando decidi di perdere peso, devi avere un'idea della tua situazione attuale e dei tuoi obiettivi. Prenditi il ​​tempo per prendere alcune misurazioni (ad esempio, pesando te stesso), controlla gli standard del tuo peso ideale (come l'indice di massa corporea) e quindi fissa gli obiettivi che desideri raggiungere.
   • Pesarsi. Una volta che conosci il tuo peso attuale, puoi definire un obiettivo con precisione.
   • Controlla il tuo indice di massa corporea (BMI). Questo indice ti consente di sapere se il tuo peso è giusto per te. Per calcolare questo indice, dividi semplicemente il tuo peso per la tua altezza (in centimetri) al quadrato (BMI = Peso / Altezza²). Pertanto, una persona che pesa 70 kg e 1,75 m, ha un BMI di 22,9, che è nella gamma normale.

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   Fai un controllo. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea a casa, ma non dovresti iniziare una nuova dieta dimagrante senza consultare il medico. Quest'ultimo può valutare il tuo indice di massa corporea in modo più appropriato e darti consigli su dieta e fitness.
   • Informa il tuo medico della tua intenzione di seguire una dieta con acqua, in modo che possa fornirti consigli dietetici. Ogni persona ha esigenze fisiche diverse e consultare il medico ti aiuterà a evitare inutili rischi per la salute.

Parte 2 Perdere peso

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   Bevi almeno 30 ml per ogni chilo di peso. La dose giornaliera totale può variare in base a diversi fattori, ma gli esperti consigliano di rispettare questa regola. Pertanto, se pesi 70 kg, dovresti bere circa 2 litri al giorno.
   • Non preoccuparti se ti sei dimenticato di bere acqua prima dei pasti. È inevitabile, dal momento che stai provando qualcosa di nuovo. Riprova al pasto successivo e nel tempo ti abituerai.

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   Bevi spesso acqua. Bevi acqua non appena ti alzi al mattino e mezz'ora prima dei pasti. La sensazione di sazietà indotta dall'acqua ti impedisce di mangiare troppo.
   • Se possibile, bere acqua dopo i pasti. Contrariamente alla credenza popolare che questa abitudine non faccia bene alla salute, in realtà favorisce la digestione e previene la costipazione.
   • Bevi acqua dopo lo sport. È importante sostituire i liquidi corporei persi anche se non si ha sete. Gli atleti dovrebbero bere circa 350-700 ml di acqua, oltre la quantità raccomandata (ovvero 30 ml di acqua per ogni chilo di peso).

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   Scegli il tipo di acqua da bere. L'acqua del rubinetto non è certamente molto popolare a causa delle sostanze chimiche che contiene, ma è altamente regolamentata e soggetta a numerosi controlli sanitari. Anche le bottiglie d'acqua sono soggette a severi standard di qualità, ma i loro controlli non sono così meticolosi come quelli dell'acqua di rubinetto. Se hai un sistema di filtraggio domestico, utilizzalo e non preoccuparti dell'acqua filtrata.
   • Sebbene le vendite di acqua in bottiglia abbiano superato caffè, latte e succhi di frutta, le bottiglie d'acqua usa e getta sono in realtà molto dannose per l'ambiente e alcune città hanno iniziato a tassarle e rimuoverle dal mercato. L'acqua del rubinetto è più sicura di queste bottiglie, costa molto meno e non danneggia l'ambiente.
   • I sistemi di filtrazione domestica possono rimuovere determinate sostanze, come il cloro, ma non riescono a neutralizzare i contaminanti. Inoltre, è importante eseguire una corretta manutenzione di queste strutture. In caso contrario, possono accumulare contaminanti e allo stesso tempo sconfiggere lo scopo.

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   Prendi una bottiglia isolata. Per avere sempre acqua a portata di mano, comprati una bottiglia isolata di plastica, metallo o vetro, ma senza BPA.
   • In realtà, non è necessario acquistare una bottiglia di thermos, ma è necessario trovare un modo per monitorare la quantità di acqua che si consuma ogni giorno. Se lo desideri, puoi scegliere una tazza da utilizzare a casa e un'altra al lavoro invece di utilizzare una bottiglia isolata.
   • Quando mangi nei ristoranti, ordina un aperitivo e chiedi dell'acqua. Non dimenticare di bere due bicchieri d'acqua prima di iniziare a mangiare.

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   Fai delle attività fisiche. L'obiettivo principale di questa dieta è concentrarsi sul consumo di acqua per perdere peso, ma lo sport aiuta a bruciare calorie. Se sei già fisicamente attivo e hai una routine di allenamento, non apportare modifiche al programma. Se conduci uno stile di vita sedentario, inizia a camminare più volte alla settimana prima di passare a un'attività più intensa.
   • Pratica l'attività fisica solo se stai nutrendo. Praticare sport mentre si prende acqua può rallentare ulteriormente il metabolismo, rendendoti più vulnerabile agli effetti di un basso livello di zucchero nel sangue, che può essere pericoloso.

Parte 3 Raggiungimento degli obiettivi

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   Stabilisci obiettivi. In questo modo, rimarrai motivato e questo può aiutarti a determinare cosa funziona per te e cosa no. Ad esempio, fai un elenco di cose che vuoi ottenere attraverso lo sport. Se vuoi perdere 5 kg in un mese, scrivilo su un giornale e leggilo ogni giorno.
   • Per stabilire un obiettivo chiaro, devi calcolare quanto peso perderai durante questa dieta. Ad esempio, nello studio sopra citato, i ricercatori hanno scoperto che le persone hanno perso 7 kg in un periodo di 12 settimane bevendo 2 bicchieri d'acqua prima di ogni pasto.

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   Usa un calendario murale. Appenderlo in un posto dove puoi vederlo facilmente, ad esempio, in cucina. Contrassegna la data di inizio e fine del piano.
   • Anche se tieni traccia dei tuoi obiettivi altrove, ad esempio su un pezzo di carta o sul telefono, utilizzare un calendario da parete è più efficace. Ti dà un promemoria visivo dei tuoi obiettivi quando sei in cucina e vuoi mangiare spuntini malsani.

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   Usa un'app mobile Usi il tuo smartphone ogni giorno. Perché non renderlo una fonte di motivazione per perdere peso? Puoi scaricare diverse app per monitorare l'assunzione di acqua, le tue abitudini alimentari o la quantità di calorie consumate ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che tenere un diario alimentare e di allenamento aiuta le persone a perdere più peso di quelle che non lo fanno.
   • Alcune persone facilitano il trasporto di tracker di attività, quindi non devono inserire tutte le informazioni sul proprio telefono (come i braccialetti con marchio Fitbit). Si tratta di dispositivi che seguono in dettaglio e valutano i tuoi schemi di sonno, il livello di attività e altro ancora.

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   Riduci l'apporto calorico. L'obiettivo della dieta dell'acqua non è di contare le calorie che consumi, ma per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che bruci. L'obiettivo è incoraggiare il corpo a usare l'energia accumulata come grasso.
   • Annota tutto ciò che mangi nella tua applicazione mobile. Sarai sorpreso di vedere quante calorie consumi ogni giorno e questo potrebbe motivarti a ridurre le porzioni.
   • Se hai dimenticato di scrivere qualcosa, prova a farlo più tardi e fai del tuo meglio per ricordarlo. Quando vuoi risultati misurabili, anche i dati approssimativi sono meglio di niente.
   • Ricorda che questa dieta è nota per il suo effetto di rimbalzo. In effetti, quando bevi acqua invece di mangiare, il corpo tende ad assorbire sostanze nutritive dai tuoi muscoli e non grassi. Questo rallenta il metabolismo, costringendoti a seguire una dieta restrittiva che non è praticabile a lungo termine per mantenere il tuo peso.