Come allungare

Contenuto

• stadi
• Parte 1 di 3:
  Migliora la flessibilità con un semplice allungamento
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Michele Dolan. Michele Dolan è un trainer privato certificato BCRPA nella Columbia Britannica. È allenatrice privata e istruttrice di fitness dal 2002.

Ci sono 16 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Lo stretching è spesso un riflesso per stimolare i muscoli doloranti o, al contrario, rilassarli quando sono irrigiditi dallo sforzo. In realtà, questo gesto partecipa attivamente al mantenimento dei muscoli. In effetti, aiuta ad ammorbidirli e rafforzarli. Inoltre, lo stretching aiuta ad alleviare e prevenire un po 'di dolore. Per godere di tutti i loro benefici, ti alleni pochi minuti al giorno. Inizia con tratti base e bassa ampiezza. Aumenta l'intensità dello sforzo man mano che avanzi.

stadi

Parte 1 di 3:
Migliora la flessibilità con un semplice allungamento

1. 4 Allunga i muscoli adduttori delle cosce. Per questo, siediti sul pavimento o su una grande superficie stabile. Piega le gambe in modo che le piante dei piedi si tocchino. Porta i talloni il più vicino possibile al tuo corpo. Stringi delicatamente le mani o i gomiti sulle ginocchia per avvicinarle al pavimento. Nota che più i talloni sono vicini al corpo, più l'allungamento è intenso. Allo stesso modo, più forte è la pressione sulle ginocchia, più i muscoli sono stressati.
   • Tenere premuto per 30 secondi, avendo cura di respirare normalmente.
   pubblicità

consiglio

• Prima di un allenamento, pensa al riscaldamento e allo stretching. A seconda dell'intensità della sessione, il riscaldamento può consistere in una camminata veloce, un passo breve o una serie di esercizi di bassa ampiezza.
• Una sessione di stretching richiede anche un precedente riscaldamento dei muscoli e un condizionamento delle articolazioni.
• Adotta un respiro calmo e controllato. Qualunque sia l'esercizio, non bloccarlo. Al contrario, sincronizzare l'ispirazione e l'euforia con i movimenti di allungamento e tensione dei muscoli ottimizza l'efficienza degli esercizi.
• Dopo un allenamento, è importante rilassare i muscoli rigidi con lo sforzo. Ricorda di allungarli per evitare lesioni.
• Puoi prendere ispirazione dalle posture yoga per variare gli esercizi e la loro intensità. Questo ti permetterà di sollecitare i tuoi muscoli in modo diverso e progredire.

pubblicità

avvertenze

• Se manchi di flessibilità, non forzare, a rischio di farti del male. È normale avvertire una qualche forma di tensione muscolare. D'altra parte, se diventa doloroso, ferma immediatamente il movimento.

Annuncio recuperato da "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"