Come uscire da una depressione

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 4:
  Aumentare il contatto e il supporto dei propri cari
• consiglio
• avvertenze

Il coautore di questo articolo è Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin è un consulente professionista con licenza in Wisconsin. Nel 2011 ha conseguito il master in consulenza clinica sulla salute mentale presso la Marquette University.

Ci sono 39 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Se sei tormentato da sentimenti di impotenza, tristezza e mancanza di speranza, potresti soffrire di depressione. La depressione è un diverso stato di cattivo umore o una brutta settimana, è un disturbo debilitante che può impedirti di goderti la vita. Mentre può essere difficile immaginare di tornare a un precedente stato di felicità, puoi controllare la tua depressione e riprenderti aumentando il supporto degli altri, cambiando il tuo pensiero, migliorando la tua salute fisica e sapendo come gestirla. sano.

stadi

Metodo 1 di 4:
Aumentare il contatto e il supporto dei propri cari

1. 6 Usa le tecniche di rilassamento. La ansia è uno dei principali fattori della depressione, quindi devi fare uno sforzo per rilassare quell'ansia rilassandoti. Ciò significa che è necessario evitare gli stress che conosci legati alla depressione, in particolare le persone e i problemi dell'ufficio.
   • Fai un bagno, vai in una spa, leggi un libro, fai quello che vuoi per rilassarti.
   • Puoi anche imparare il rilassamento muscolare progressivo, una tecnica in cui contrasti e rilasci un certo gruppo di muscoli, uno dopo l'altro, dalla faccia alle dita dei piedi. Questo rilascio graduale di tensione ti consente di alleviare lo stress e rilassarti.
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consiglio

• Segui le modifiche apportate per scoprire cosa funziona e cosa non funziona. Questo ti aiuterà a godere di cambiamenti positivi eliminando cose che potrebbero non aver funzionato.
• Devi sempre essere occupato.

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avvertenze

• Se hai pensieri suicidi, chiama il numero di emergenza (112) o vai immediatamente in ospedale.

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