Come esprimerti

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Prepara il terreno
• Metodo 2 Scrivi quello che senti
• Metodo 3 Esprimi te stesso verbalmente
• Metodo 4 Esprimi te stesso in modo creativo

Imparare ad esprimersi bene può essere un modo meraviglioso di vivere una vita autentica e appagante. Se vuoi avere una forte autostima, esprimere le tue emozioni e avere la vita che desideri, devi allenarti ad esprimere te stesso ed essere fedele a te stesso.

stadi

Metodo 1 Prepara il terreno

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   Ascolta il tuo cuore. L'espressione di sé, che è la capacità di comunicare ed esprimere i propri sentimenti in modo onesto, è un fattore importante da considerare quando si cerca di scoprire chi sei veramente. Puoi iniziare a scoprire la tua personalità ascoltando un po 'te stesso, tenendo conto dei tuoi sentimenti e del modo in cui vuoi reagire a una situazione. Questo ti renderà più in sintonia con i tuoi sentimenti ed emozioni e ti aiuterà ad allenarti per il processo.

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   Accetta le tue emozioni. Le emozioni possono essere difficili da definire e può essere difficile per chiunque imparare ad ascoltare e accettare i propri sentimenti. Potresti anche non sapere come esprimere i tuoi sentimenti senza rischi. Potresti non aver avuto molte reali opportunità di rimanere in contatto con i tuoi sentimenti. È comune ignorare i propri sentimenti, sentirsi imbarazzati o vergognarsi delle emozioni che si possono avere o nasconderle completamente.
   • Supponiamo che uno dei tuoi amici abbia dimenticato che dovresti uscire insieme e sfortunatamente non si è preso la briga di presentarti o di chiamarti. È normale che ti senta arrabbiato e arrabbiato per la situazione. Accetta che il sentimento di rabbia e tristezza che provi sia completamente normale e comprensibile. Non minimizzare il tuo stato emotivo, anche se il tuo amico si scusa. Hai il diritto di provare queste emozioni e giustificarle.
   • Imparare di più sulle tue emozioni ti aiuterà ad essere più in sintonia con chi sei veramente. Più ti avvicini alla tua vera personalità, meno è probabile che diventi ansioso, depresso e generalmente insoddisfatto.

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   Concentrati su come reagisce il tuo corpo. Questa potrebbe essere una nuova esperienza per te. Uno dei modi migliori per accettare i tuoi sentimenti è capire il tuo corpo. Puoi iniziare con qualcosa di molto semplice come la rabbia espressa attraverso l'aggressività al volante. Che tu stia prendendo l'autobus o guidando la tua auto, probabilmente sei già stato frustrato da qualcosa o sei già arrabbiato, a causa del traffico, e quindi in grado di riconoscere quella sensazione.
   • Osserva quali parti del tuo corpo sono tese, cosa succede con la respirazione e la reazione dell'addome o del ventre.

Metodo 2 Scrivi quello che senti

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   Inizia a tenere un diario. Inizia a scrivere le tue emozioni in un diario. Puoi usare un notebook o persino il tuo dispositivo mobile. Prova questo la prossima volta che segui un film melodrammatico per scoprire quando sei triste. Nota come il tuo corpo reagisce alla tristezza. Hai problemi a piangere? Cosa succede nel tuo cuore quando ti senti triste?
   • Cerca di non rimanere sotto l'influenza delle tue emozioni mentre fai questo esercizio. Rimani concentrato sulle reazioni del tuo corpo. Questo ti aiuterà ad essere più connesso ai tuoi veri sentimenti invece di ignorarli.

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   Sii un maestro del tuo stato emotivo. Potresti essere abituato a dirti che diventi semplicemente stupido quando ti senti così. Potresti anche forzarti a non rimanere in uno stato emotivo. Man mano che ti abituerai a comprendere la risposta del tuo corpo alle emozioni, sarà più difficile ignorarlo. Il tuo corpo reagisce per un motivo ed è importante accettarlo. Prendi il tuo diario e inizia osservando i diversi sentimenti che provi durante il giorno.
   • Scrivi cose come queste: "Oggi al lavoro, il mio capo mi ha fatto davvero arrabbiare. Conferma questo sentimento di rabbia e scrivi perché eri in questo stato. Fallo per tutte le emozioni che provi ogni giorno. Potresti essere sorpreso da quante emozioni hai nel tuo corpo una volta che inizi a prestare attenzione.
   • L'uomo è naturalmente sensibile ed è molto facile soprattutto in questo mondo che si trasforma in 1000 al momento di essere disconnesso dai tuoi veri sentimenti.

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   Scrivi come vuoi esprimere te stesso. Per esprimere meglio le tue emozioni ogni giorno, scrivi come vuoi gestire ogni situazione. Quindi puoi praticare come vorresti reagire a determinate situazioni. Prendi l'esempio del tuo capo o di un'autorità e inizia a scrivere esattamente nel modo in cui vorresti esprimerti. Non trattenerti, esprimiti nel modo più diretto e preciso che desideri.
   • Se hai visto qualcosa che ti ha rattristato, come una persona in difficoltà o la perdita di un animale, esprimi la tua tristezza come la senti nel tuo diario. Inoltre, continua a prestare attenzione alla reazione del tuo corpo.

Metodo 3 Esprimi te stesso verbalmente

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   Esprimi te stesso in sicurezza. Devi scoprire come spostare le tue emozioni dal loro stato grezzo a qualcosa di più produttivo che non danneggerà gli altri. Imparare a esprimere le tue emozioni significa anche sapere come farlo senza ferire gli altri o te stesso. Usa un giornale per riformulare i tuoi pensieri arrabbiati in frasi che esprimano i tuoi sentimenti, ma allo stesso tempo non ti farà licenziare o ti causerà problemi.
   • Ad esempio, invece di gridare a qualcuno per dire loro che lo odi, prendi il tuo diario e scrivi vari modi per esprimere quella sensazione in modo da non causare conseguenze spiacevoli. Scrivi frasi come queste: "Quando il mio capo fa questo, mi arrabbio", "Quando i miei genitori mi urlano, sono arrabbiato." Pertanto, ti dai il potere di sentire i tuoi sentimenti senza lasciare loro il controllo totale su di te.
   • Questa tecnica funziona anche per altri tipi di emozioni.

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   Metti in atto i tuoi piani. È importante che tu ti senta a tuo agio con le tue emozioni. Questo ti permetterà di essere guidato dai tuoi sentimenti per sapere quando dire ciò che pensi o il momento in cui esprimere le tue emozioni in modo confidenziale e andare avanti.
   • I datori di lavoro possono essere frustranti. Tuttavia, ogni volta che devi porre la seguente domanda in qualsiasi situazione: cosa mi renderà positivo? Il mio capo mi ascolterà? Capirà la situazione? Sarebbe meglio esprimere la mia rabbia a casa, scriverla su un quaderno piuttosto che confrontarsi? Devi assicurarti di essere fedele alle tue emozioni per agire in modo appropriato.
   • Molte persone non sanno come esprimere adeguatamente le proprie emozioni e questi principi di base sono assenti nelle nostre vite. L'espressione delle emozioni è essenziale per vivere bene emotivamente, stabilire limiti nelle relazioni, sentirsi sicuri e rispondere ai propri bisogni emotivi.

3. 
   

   
   Usa il pronome personale "I" nelle tue frasi. Usa sempre il pronome personale "I" quando esprimi le tue emozioni agli altri. Di 'frasi come questa: "Quando mi hai detto cos'è successo, mi sono sentito molto triste per te e per tutto quello che hai passato. Questo vale anche per le relazioni. Ad esempio, dì "Quando ti arrabbi con me per aver fatto errori, mi vergogno" o "Sono arrabbiato quando dici cose cattive su di me. "
   • In questo modo, prendi tutte le tue responsabilità, assumi le tue emozioni ed esprimile.

4. 
   

   
   Allenati. Imparare a esplorare il complesso mondo delle emozioni può essere noioso e ci vorrà un po 'di allenamento. Se non sei abituato a esprimere il tuo stato emotivo, puoi considerare questo esercizio come "bodybuilding emotivo". All'inizio, i tuoi muscoli emotivi potrebbero essere deboli, dolorosi e potrebbero non essere abituati a essere usati anche o a ricevere un'attenzione speciale.
   • Non è facile esaminarti e imparare ad esprimerti. Tuttavia, vivere una vita autentica e avere l'impressione che tu sia fedele a te stesso mentre accetti le tue emozioni può condurti a un'esperienza più ricca, più profonda e più autentica a livello umano.

Metodo 4 Esprimi te stesso in modo creativo

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   Provi a dipingere o disegnare? Trova modi non solo di esprimerti in modo creativo, ma anche di renderti felice. Prova a dipingere, disegnare o disegnare se vuoi. Le vernici acriliche sono economiche e possono essere utilizzate su quasi tutte le superfici. Connettiti ai colori e alle emozioni che ritieni possano esprimere.
   • Ottieni uno sketchbook, un disegno o uno schizzo privo di graffi che esprima i tuoi sentimenti. Molte scuole d'arte e musei offrono sessioni gratuite di disegno se vuoi farlo in un ambiente più strutturato.
   • Lasciati guidare dalla tua anima e dalle tue emozioni profonde mentre crei la creazione. Prendere tempo per sedersi e dipingere o disegnare qualcosa può essere rilassante. Non giudicare le tue abilità. Imparare ad esprimersi in modo creativo non è sinonimo di essere il nuovo Leonardo da Vinci, si tratta piuttosto di creare. Imparare ad esprimersi significa imparare a conoscerti. Sbloccare il tuo lato creativo può essere un modo sorprendente e soddisfacente per assumere il controllo della tua vera personalità.

2. 
   

   
   Inizia facendo collage. Collage è un'attività divertente che ti permetterà di esprimerti. Tutto ciò che serve è alcune vecchie riviste o qualsiasi tipo di immagini stampate, alcune scatole e un barattolo di colla. Trova immagini adatte ai tuoi sentimenti e a ciò che vuoi esprimere. Usa parole e titoli per supportare le immagini.
   • Non limitarti ai cartoni. Usa anche la copertina del diario o del libro da disegno. Decora una vecchia scatola, un legante o qualsiasi altra cosa su cui vorresti esprimerti. Esprimi i tuoi sentimenti politicamente, spiritualmente, in generale, e trasformalo in una questione personale.

3. 
   

   
   Danza. A volte esprimerti attraverso i movimenti fisici può aiutarti a liberare i tuoi sentimenti e desideri interiori. Sentiti bene con te stesso ballando e muovendo il tuo corpo. Danza a casa o in discoteca. Ascolta la musica che si adatta al tuo umore e che ti piace.
   • Se sei arrabbiato, ascolta le canzoni che riflettono questa rabbia e lascia che il tuo corpo si muova. Danza anche quando sei felice, triste o spaventato. Danza sulla musica che ti aiuterà a cambiare il tuo umore. Scegli una musica che ti rinvigorisca quando hai paura o suona canzoni che ti rendono felice quando sei triste.
   • Prova anche a prendere lezioni di ballo se stai cercando un ambiente meglio strutturato. Ci sono studi di danza che offrono programmi per principianti e non richiedono molto tempo. Inizia con una lezione di hip-hop, jazz o danza classica per principianti, purché si adatti alla tua personalità.

4. 
   

   
   Scrivi in ​​modo creativo. Un ottimo modo per esprimere te stesso è farlo attraverso la scrittura.Scrivi poesie o racconti utilizzando figure retoriche che riflettano i tuoi veri sentimenti e la tua vita. Concentrati sui tuoi sentimenti e scrivi. Rilascia qualsiasi desiderio di perfezione o il desiderio di mostrare i tuoi scritti a uno sconosciuto. Esprimersi in modo creativo dipende totalmente da te. Dipende anche da quanto tempo impieghi per conoscere meglio la tua personalità e il carattere complesso che è in te.
   • Esprimersi attraverso la scrittura può essere straordinariamente illuminante e ti darà spunti interessanti su pensieri e sentimenti che non sospetti nemmeno.

5. 
   

   
   Cantare. Cantare è un ottimo esercizio, anche se non sei bravo a farlo. Puoi cantare ovunque, in macchina, sotto la doccia o nel tuo salotto. Abbandona ogni speranza di scoprire veri talenti o padronanza vocale e fai semplicemente sentire la tua voce. Accetta il tuo stato emotivo e canta le canzoni con cui ti identifichi.
   • Canta canzoni che esprimono i tuoi sentimenti come tristezza, perdita, rabbia, amore e gioia. Concediti la possibilità di cantare te stesso.
   • Se cantare ti permette davvero di identificarti, puoi farlo risaltare. Prova il karaoke o unisciti a un gruppo di canto. Optare per la musica che ti dà la sensazione di esprimere la tua vita, i tuoi sentimenti e parlare di te.