Come svuotare la testa

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Concentrarsi sui tuoi pensieri quando sei solo
• Parte 2 Usare i mantra della consapevolezza
• Parte 3 Ascoltare le sue piccole voci interiori
• Parte 4 Coltivare la Presenza nella Vita di Uno

Prima che ti permetta di rilassarti e liberare la mente, dovrai prima immergerti nel processo di consapevolezza. La mente può causare molta sofferenza e angoscia perché la maggior parte delle persone viene sopraffatta dai pensieri e ignora completamente i meccanismi di questo processo. Non è raro sentire nella tua testa una voce umiliante e crudele che ti maltratta e ti attacca, spesso privandoti della tua energia vitale. Più sei indulgente con i tuoi pensieri (giudizi, fantasticherie, interpretazioni, preoccupazioni, paure, consensi e disaccordi), più permetti alla tua mente di prendere il controllo di te. Al contrario, aumentando gradualmente il tuo livello di coscienza attraverso tecniche collaudate per praticare la consapevolezza, ti sentirai più sereno, soddisfatto e felice.

stadi

Parte 1 Concentrarsi sui tuoi pensieri quando sei solo

1. Elimina tutte le distrazioni il più possibile. Spegni il cellulare, la TV, il lettore musicale e qualsiasi altro dispositivo che emette suoni o immagini. C'è una buona ragione se le distrazioni sono chiamate così: sono davvero la tua attenzione. Al giorno d'oggi, eliminare qualsiasi distrazione può essere difficile perché diventiamo dipendenti da attività stimolanti e divertenti. Ma, come con qualsiasi dipendenza, devi liberarti completamente per andare avanti.
   • Per osservare completamente i pensieri nella tua mente, devi trovare un posto tranquillo dove puoi stare da solo in silenzio. Non sarai in grado di stare al passo con te stesso se la TV rimane accesa o il telefono continua a squillare ogni cinque minuti.
   • Non hai bisogno di vivere in silenzio per il resto della tua vita, ma solo fino a quando non avrai chiarito alcuni pensieri problematici, molti dei quali sono rimasti nella tua mente per lungo tempo, ripetendosi ancora e ancora. Probabilmente avrai bisogno tra 3 e 12 mesi di pratica, ma alla fine scoprirai che ne vale la pena quando ti rendi conto che la tua mente è molto chiara e libera da qualsiasi preoccupazione.

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   Osserva i tuoi pensieri, compresi quelli più dolorosi. Ansia, stress, senso di colpa, risentimento, malcontento, tristezza, tensione e preoccupazione possono pervadere la tua mente. Una mente inesplorata è spesso fuori controllo e piena di pensieri negativi. Molti maestri della consapevolezza affermano che tali pensieri nascono dall'inconscio e non hanno altro scopo se non quello di ferirti e farti del male e talvolta il modo in cui percepisci gli altri.
   • Considera la coscienza come una specie di fuoco: è attraverso l'osservazione di questo fuoco che bruciamo vecchi pensieri che sono bloccati nello spirito e iniziamo a smantellare la parte psicologica, che opera a una frequenza molto più bassa.
   • Molti maestri di insegnamenti di meditazione credono che la coscienza sia il modo più efficace per raggiungere uno stato duraturo di pace mentale, piuttosto che leccare occasionalmente in determinati momenti della giornata.

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   Comprendi perché i tuoi pensieri vagano. Molti novizi della consapevolezza sono sorpresi dal tempo che dedicano al passato e al futuro. Molti persino pensano che sia costruttivo fare questo viaggio mentale tra i due fusi orari. In realtà, l'unico risultato che ottengono è sprecare inutilmente la loro energia mentale e ottenere solo risultati minimi. Il più delle volte, concentrarsi su qualcosa di diverso dal presente è una grande perdita di tempo.

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   Non resistere o cercare di giudicare i tuoi pensieri. Osservali in modo imparziale. I nostri pensieri diventano ancora più potenti quando proviamo a ignorarli. Se provi a contrastarli, diventerai per l'ennesima volta vittima delle grinfie della tua mente. Il segreto è semplicemente osservarli senza agire. Oltre al potere di osservazione, non avrai bisogno di nient'altro, poiché è il tuo unico vero potere.
   • Concentrando la tua mente sul presente, non ci sarà altra scelta che seguirti e vedrai che il più delle volte tutto va più o meno bene nella tua vita. Inizierai a notare che la maggior parte dei tuoi pensieri erano solo "fantasmi", cioè il risultato di un'immaginazione guidata dalle tue paure e preoccupazioni. Quando ci penserai, noterai che questi due stati psicologici (pensieri centrati sul passato e sul futuro) non hanno altro uso che spaventarti e aggravare una situazione in cui vivi, poiché consumano così tanta energia mentale.

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   Nota come i tuoi pensieri sono infondati quando tutto va bene. Vedrai che stanno cercando di distrarti da momenti piacevoli attraverso una fossa senza fondo di chiacchiere mentali inutili e negative. Pertanto, sarai in grado di vedere chiaramente il modo folle in cui la tua mente si comporta quando lasciata a se stessa.
   • Finché non li esaminano da vicino, molte persone credono che i loro pensieri siano principalmente utili e costruttivi. In effetti, nella maggior parte dei casi, sono dannosi. Questa particolare esperienza è quindi un modo molto efficace per dimostrare che la componente psicologica della nostra mente si basa su molti giudizi peggiorativi, almeno fino a quando il grado di coscienza aumenta.

Parte 2 Usare i mantra della consapevolezza

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   Dì "sii qui e ora" quando fai qualcosa. Potresti pensare che l'unica tecnica efficace sia sedersi e meditare, ma non è così. Allenare la mente per rimanere nel presente quando si svolgono le faccende quotidiane può essere altrettanto utile, ad esempio quando si fa il bucato, si cucina, si pulisce, si lava i denti, ecc. La chiave per la consapevolezza è di notare ogni dettaglio di ciò che fai senza pensare ad altre cose. Eseguire tutte le attività quotidiane in uno stato di destrezza può essere facile, ma ti perderai momenti che potrebbero essere piacevoli, come la sensazione di piacere che viene fornito con un buon bagno caldo. Ricorda questo: la vita è un viaggio, non una destinazione finale!
   • I mantra sono lo strumento più efficace per iniziare a svuotare la testa, mentre dissolvono il pensiero negativo che è così radicato nel cervello. Molte persone hanno difficoltà a comprendere i mantra, ma una volta che li capiranno, il passato sarà dietro di loro e il futuro si fermerà. Pertanto, l'unica volta che hanno accesso è il presente. Potrebbe volerci molto tempo per superare completamente gli eventi del passato e smettere di preoccuparti del futuro, ma quando avrai successo proverai un incredibile senso di libertà!

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   Ripeti il ​​tuo mantra, indipendentemente da ciò che la tua mente ti dice. Finora la tua mente è stata usata per comandare e non vorrebbe che la sua autorità venisse messa in discussione. Come un pugile professionista, ti attaccherà da ogni angolo, ma non abbassare la guardia! Ora sei consapevole dei suoi piani, quindi non credere a tutte le assurde bugie che ti dice.
   • La maggior parte dei nostri pensieri non è corretta comunque. Spesso, queste sono semplicemente cose che sentiamo dalla bocca di qualcun altro o che inventiamo noi stessi da un sistema di false credenze, e non sarà divertente passare il resto della tua vita a meditare su cose che non sono nemmeno vero. Ma prima, devi renderti conto della loro esistenza per sbarazzartene. Ciò di cui non siamo a conoscenza rimane in noi. Pertanto, accettare l'esistenza di pensieri negativi dovrebbe essere la tua priorità assoluta.
   • Ecco un'altra trappola della nostra mente: cerca di convincerti che rimanere nel presente è l'idea più stupida che tu abbia fatto. Non ci credo neanche! L'obiettivo qui è di ripetere il mantra fino a quando non metti a tacere quella vocina interiore. Alla fine, la tua mente obbedirà: ci vuole solo tempo per capire che tieni la situazione sotto controllo e non viceversa.
   • Preparati al fatto che spesso è doloroso osservare i propri pensieri. In effetti, nei circoli della consapevolezza, parliamo di "dolore del corpo". È una massa di vecchi residui dei nostri pensieri negativi e, come ogni residuo, ci vuole tempo per liberarsene. Nei momenti difficili, ricorda che la coscienza è un pennello che ti permette di purificare la tua mente e metterla in ordine. Quando sei depresso, svuotare la testa non sarà più un problema. Da lì, avrai il controllo totale su te stesso.
   • La ripetizione di un mantra durante le attività quotidiane è una tecnica antica e potente chiamata "neti neti", che consiste nel confutare certi pensieri per rimanere nel presente. I maestri della meditazione insegnano questa tecnica per un motivo molto specifico: funziona davvero!

3. 
   

   
   Concentrati sulla respirazione. A volte, quando ci sono persone intorno a te, potresti non voler ripetere ad alta voce un mantra per paura di sembrare strano. Tuttavia, ricorda che questo potrebbe essere un ottimo modo per dire ai tuoi amici che hai deciso di vivere il momento invece di lasciarti guidare dalle manipolazioni della tua mente.
   • Non cercare di controllare la respirazione, concentrati solo su come l'aria entra ed esce dai polmoni.La respirazione può essere un eccellente scudo contro emozioni distruttive come rabbia, frustrazione e ansia, che altrimenti danno l'impressione di prendere il controllo del tuo corpo dall'interno.
   • Le emozioni spesso fanno sentire a una persona di aver perso il controllo di se stesso e, in un certo senso, in realtà accade, almeno temporaneamente. Uno dei migliori strumenti per combattere un simile problema è la respirazione, poiché puoi respirare solo nel momento presente. Questo ti aiuterà a ripristinare rapidamente l'equilibrio dopo essere stato sconvolto da una situazione o una persona. Inoltre, più respiri lentamente, meglio ti sentirai ad ogni respiro ed espirazione. Tuttavia, cerca di non tenere il passo troppo. Non vuoi sembrare un drago che sputa fuoco o darti l'impressione di avere un attacco d'asma!
   • Quando stai attraversando un momento difficile, dì a te stesso di rilassarti e tornare al presente. Prima ancora di rendertene conto, avrai preso il controllo di te stesso e ti sentirai di nuovo normale. Ricorda che queste emozioni negative non ti hanno mai definito una persona e devi liberarti da esse per le quali non si accumulano nella tua mente.

Parte 3 Ascoltare le sue piccole voci interiori

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   Ascolta ciò che ti dice il tuo io interiore, non la tua mente. Il Buddha, così come altri maestri moderni, insegnano che il vero "sé" è l'intuizione suggerita dal "sé superiore" e non ciò che dice lo spirito. Quest'ultimo personifica solo il "me" e un insieme di riflessi condizionati. Quando ci allontaniamo da esso e ci avviciniamo al vero sé, diamo davvero il meglio di noi stessi. Ogni essere umano, nello stato ordinario di coscienza, si allontana dalla sua mente ed esplora la sua natura interiore di volta in volta. Ma con la pratica, imparerai a rimanere in questo stato di non-mente e di non pensiero per la maggior parte del tempo.
   • Coloro che hanno imparato a trascendere le loro menti affermano che a malapena si preoccupano del tempo e anche se ciò accade, i loro pensieri sono puri e autentici e non sfuggono al controllo incontrollabile.

2. 
   

   
   Presta particolare attenzione ai momenti in cui non pensi nulla. All'inizio, questi momenti avranno vita breve, ma diventeranno gradualmente più lunghi nel tempo. Tuttavia, in questi momenti, sentirai una tranquillità interiore che non hai mai sperimentato prima. Questo dovrebbe essere il tuo stato naturale, che è stato a lungo oscurato dalla tua mente. Con la pratica, questo sentimento di pace e serenità si intensificherà e durerà, indipendentemente dalle circostanze esterne.

3. 
   

   
   Non dubitare che il sesto senso sia sufficiente per farti prosperare. Le persone che hanno difficoltà a trascendere le loro menti sono quelle che prestano molta attenzione ai loro pensieri. Pertanto, meno continui su questa strada, meno avrai difficoltà a convincerti che il tuo sé superiore sa cosa è meglio per te.

4. 
   

   
   A volte lascia che le tue emozioni negative ti sopraffanno. In altre parole, non trattenerli. Con la pratica, inizieranno a scomparire rapidamente come si sono manifestati. Proprio come la mente, queste emozioni non definiscono chi sei, ma ti guidano nella vita. La chiave è non reagire ad esso.

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   Prenditi cura solo del momento presente. La vita diventa molto più semplice quando la guardiamo in quel modo, solo perché è il modo migliore per affrontarla.

Parte 4 Coltivare la Presenza nella Vita di Uno

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   Usa la mente solo per scopi di pensiero critico e pianificazione. Usa la tua mente solo per scopi costruttivi, quando ti rendi conto che sei davvero in grado di concentrarti principalmente sul momento presente. È meglio usare la mente per due scopi: situazioni di pensiero critico e pianificazione. È facile credere che dobbiamo pensare a ogni aspetto della nostra vita per avere successo, ma questa abitudine è spesso solo un ostacolo sul nostro cammino.
   • Un grande vantaggio dell'esercizio della tua mente è che ora sarai in grado di pensare molto più chiaramente! Questo è anche vero: hai l'opportunità di decidere quando vuoi pensare a un problema e, per il resto del tempo, goderti la vita così com'è.
   • Tuttavia, quando pianifichi qualcosa, assicurati di fissare obiettivi e non preoccuparti solo di pianificare in anticipo. Se ti rendi conto di essere semplicemente ansioso, è molto probabile che tu sia sempre sotto il controllo della tua mente e che non la controlli.

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   Ripeti il ​​mantra quando stai pensando a vecchi pensieri. L'allenamento per la consapevolezza richiede molto tempo per ottenere risultati concreti.
   • Anche se devi ripetere il mantra, tieni presente che finora hai fatto molta strada.

3. 
   

   
   Concentrati sul momento presente senza avere troppi ricordi. Molte persone credono che il passato sia molto più bello del presente, ma il problema con questo schema di pensieri è che il passato è davvero finito ed è tempo di andare avanti. Concentrarsi sui tuoi ricordi ti impedirà solo di andare avanti nella vita.
   • Molti esperti che insegnano la consapevolezza insistono sul pericolo di essere ossessionati dai vecchi social media o dalle vecchie immagini di un momento felice nel passato. Questi esperti non raccomandano nemmeno l'uso di vestiti o oggetti che sono stati conservati per molto tempo perché sono un'antica fonte di energia, che può avere un'influenza negativa su di te. La cosa migliore da fare è assaporare cose nuove e vivaci. I ricordi possono sembrare molto belli, ma rimangono un'antica fonte di energia. In misura maggiore o minore, tutto ha una presenza.

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   Trascorrere del tempo in natura. Quando viviamo nel momento presente e prestiamo particolare attenzione ad esso, possiamo sentire il suono dell'universo. Generalmente, le persone non riescono a sentire perché la loro mente ordinaria e condizionata è troppo impegnata a pensare molto. Concentrati sul fruscio delle foglie, sul canto degli uccelli, sul suono dell'acqua che scorre e su tutti gli altri suoni che ignori quando ti perdi nei tuoi pensieri.

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   Accetta gli eventi della vita senza cercare di resistere. Non accettare eventi nella vita può farti soffrire. Tuttavia, può essere un po 'complicato evitare situazioni difficili che coinvolgono altre persone. In queste circostanze, devi mostrare a tutti che non accetti la loro azione.
   • Il segreto è esprimere la tua opinione in modo chiaro e deciso, senza arrabbiarti o perdere il controllo. In altre parole, puoi esprimerti esternamente prendendo una posizione ferma affinché le persone ti capiscano, ma puoi ancora accettare internamente il fatto che la vita a volte sia così.

• Attraverso il processo di consapevolezza, non consentirai più ai tuoi pensieri di intensificarsi. In sostanza, li hai privati ​​del terreno fertile che hanno goduto finora.
• Molti esperti di meditazione insegnano che la mente è la fonte di tutte le nostre sofferenze e che possiamo migliorare la qualità della nostra vita per sempre attraverso questi strumenti. Il tuo successo dipenderà dai tuoi sforzi e dalla tua dedizione, cioè da quanto vuoi veramente smettere di soffrire a causa dei tuoi pensieri.
• Mettere in pratica le tecniche di questo articolo è il primo passo verso la liberazione del condizionamento mentale, che non è altro che tutte le tue precedenti esperienze combinate con la mentalità culturale che tutti ereditiamo.
• Come probabilmente deduci, concentrarti maggiormente sul momento presente è uno strumento molto potente che ti permetterà di entrare in una nuova dimensione della coscienza. Sebbene molte persone si identifichino ancora pienamente con i loro pensieri, l'umanità si evolve in questo nuovo stato dell'essere. Inizia ora e sarai davanti a tutti!