Come sentirsi al sicuro prima di un esame

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Preparazione per un esame
• Parte 2 Ridurre il langoisse dell'esame
• Parte 3 Miglioramento del sistema di supporto durante gli esami

Anche un interrogatorio a sorpresa può causare un po 'di ansia nella maggior parte degli studenti e alcuni di loro trovano gli esami assolutamente terrificanti. È possibile ridurre l'ansia preparandosi adeguatamente, rilassando fisicamente e mentalmente e aiutando gli altri. Sapere di aver fatto tutto il possibile per prepararti ti farà sentire più sicuro prima di un esame.

stadi

Parte 1 Preparazione per un esame

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   Prepara un curriculum. Per assicurarti di non stipare all'ultimo minuto, devi impostare un programma che ti faccia sapere quando studiare i giorni o le settimane prima dell'esame. Ad esempio, potresti prendere un'ora al giorno dopo le lezioni per esaminarle per una settimana prima dell'esame.
   • L'implementazione di un programma di revisione può aiutarti a impedire che altre tue attività interferiscano con le tue revisioni.
   • Organizza te stesso per studiare circa 45 minuti alla volta. È difficile concentrarsi per più di 45 minuti.Può sembrare più facile mettere a fuoco se ti fermi ogni ora.
   • Se la revisione riguarderà informazioni approfondite, dovresti considerare di dividere le tue revisioni. Dividi l'argomento in più sezioni in modo che tu possa concentrarti su uno invece di cercare di coprire l'intero argomento contemporaneamente. È quindi possibile organizzare le sessioni di revisione attorno a determinate sezioni dell'argomento.

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   Crea, rivedi e rileggi il tuo materiale scolastico. Scegli gli strumenti pertinenti all'argomento e alle tue abitudini di revisione. Ad esempio, è possibile utilizzare flashcard, passaggi evidenziati, linee temporali, tabelle o domande di prova.
   • Crea un riepilogo di una pagina con le idee, le equazioni o i metodi più importanti per il tuo esame. Il processo di creazione di questo riepilogo ti aiuterà a identificare le informazioni importanti necessarie per la revisione, che ti consentiranno di rivedere in modo più efficace. Se hai diritto ai tuoi appunti durante l'esame, questo riepilogo può diventare una guida utile per la durata dell'esame.
   • Non dimenticare il tuo stile di apprendimento durante la creazione degli strumenti di revisione. Ad esempio, se si dispone di una memoria visiva, le informazioni verranno mantenute meglio creando diagrammi o tabelle.

3. 
   

   
   
   
   Preparati in base al tipo di esame che intendi sostenere. È necessario prepararsi in modo diverso a seconda del tipo di esame, ad esempio se si tratta di una tesi o di un test a scelta multipla. Assicurati di sapere che tipo di esame dovrai sostenere per prepararti.
   • Se superi un esame standardizzato, eseguine alcuni dello stesso tipo per familiarizzare con la sua struttura e la durata del test. Per alcuni esami standardizzati nazionali, potresti trovare copie delle versioni precedenti che ti aiuteranno a esercitarti.
   • Se hai intenzione di scrivere un saggio, esercitati a scrivere le risposte durante le tue revisioni. Potrebbe essere utile cronometrare te stesso mentre lo fai per scoprire se sarai in grado di completare l'esame per la durata che ti è stata assegnata.
   • Se il test prevede molte informazioni da memorizzare, ricorda che non ricorderai tutto dalla prima volta. Memorizzazioni e revisioni migliorano con la ripetizione.

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   Raccogli l'attrezzatura la sera prima dell'esame. Assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno, matite, penne, una calcolatrice, i tuoi appunti, eviterai il langoisse dell'esame preparandoti il ​​giorno prima.
   • Se si intende utilizzare una calcolatrice o un altro dispositivo elettronico, controllare le batterie e portarle con sé il giorno dell'esame.
   • Scopri i materiali che ti è consentito portare, come snack o un quaderno per un esame in cui sono consentiti i segni.

Parte 2 Ridurre il langoisse dell'esame

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   Pensa positivo La ricerca scientifica ha dimostrato che le tue aspettative possono influire sulle tue prestazioni. Se ti aspetti che tutto vada bene durante un esame, dovrai comunque studiare. Ma se ti aspetti che tutto vada storto, le tue revisioni potrebbero non essere sufficienti per aiutarti.
   • Esercitati ad affermarti, cioè a trasformare i tuoi pensieri per concentrarti su cose positive e per rifiutare cose negative. Ad esempio, ricorda che hai lavorato duramente per preparare questo esame.
   • Sfida i tuoi pensieri negativi. Ad esempio, se pensi che un voto negativo in questo esame ti rovinerà la vita, dì a te stesso che non è vero. Quindi sostituisci quel pensiero con un altro più giusto, una nota negativa potrebbe danneggiare la tua media, ma non è la fine del mondo.
   • Se hai difficoltà a controllare i tuoi pensieri negativi, prova a distrarti usando l'umorismo. Guarda un film o una serie divertente, leggi un libro divertente. Cerca di ricordare le battute che conosci.

2. 
   

   
   Mantieni un punto di vista oggettivo. Ricorda che il voto di questo esame non determinerà il tuo successo nella vita. Anche un esame estremamente importante come quello del bar può essere stirato se non ci riesci.
   • La ricerca ha dimostrato che un po 'di ansia può aiutarti a superare un esame. Ricorda che un tasso di ansia gestibile può aumentare il livello di allerta e di energia.
   • Per combattere l'ansia derivante dagli esami, assicurati di leggere tutto prima di iniziare. Trova le domande "facili", quando sei ben preparato, non dovresti avere problemi a trovarle. Trovando le domande a cui conosci le risposte, verrai a ricordare che conosci l'argomento.

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   Visualizza il tuo successo Mentre studi, immagina di sostenere l'esame e di rispondere alle domande con fiducia. Immagina di ottenere la nota che desideri. Anche se la visualizzazione non può sostituire la preparazione, può aiutarti a sentirti più sicuro, il che può migliorare le tue prestazioni.
   • La visualizzazione funziona perché il tuo cervello e il tuo corpo reagiscono alla visualizzazione come se stessero attraversando l'evento che immagini. Il tuo cervello modella e rinforza alcune connessioni neuronali, in questo caso, quelle che collegano l'esame al tuo successo.

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   Calma il tuo corpo. La paura produce epinefrina, che prepara il tuo corpo a gestire il pericolo. La tua frequenza cardiaca e la tua respirazione diventeranno instabili, sarai raffreddato, suderai e avrai le vertigini. Qualunque cosa tu possa fare per contrastare queste risposte fisiologiche ti aiuterà a pensare più chiaramente e ti sentirai più sicuro. Ricorda di usare queste tecniche durante gli esami quando ti senti più ansioso. Ecco alcune di queste tecniche.
   • Respirazione. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a rilassarti, tra cui la respirazione addominale lenta e la respirazione "equalizzante", vale a dire il tempo che trascorri inspirando ed espirando.
   • Stretching. Non è necessario istituire un intero programma di yoga per sfruttare i benefici dello stretching. Cerca di allungare le braccia sopra la testa e la schiena per alleviare la tensione. Sporgendoti in avanti, potresti alleviare la tensione alla schiena e al collo.
   • Rilassamento muscolare Potresti non essere consapevole che i tuoi muscoli sono tesi. Per rendertene conto, prova ad esaminare il tuo corpo concentrandoti su ciascuna parte di esso per alcuni secondi, iniziando dal livello della punta e muovendo gradualmente verso l'alto su per la testa.
   • Walking. Sarai in grado di svuotare la mente mentre cammini. Ricorda solo di prestare attenzione a ciò che ti circonda, non passare tutto il tempo a camminare per preoccuparti del tuo esame!

5. 
   

   
   Mangia prima dell'esame. Non saltare la colazione prima di un esame. Assicurati di mangiare qualcosa una o due ore prima di sostenere l'esame. Preferisci spuntini ricchi di proteine ​​ed evita lo zucchero che può darti energia a breve termine che scomparirà durante l'esame.
   • Mangia qualcosa anche se ti senti nauseato, prova biscotti secchi o pane tostato per riempire lo stomaco.
   • Evita la caffeina e le bevande energetiche che aumentano l'ansia.

6. 
   

   
   Dormi bene prima dell'esame. Gli studi hanno dimostrato che farai meglio se dormi abbastanza invece di passare la crociera di notte.
   • Se l'esame è più tardi durante il giorno o durante la sera o se non riesci a dormire, fai un pisolino. La ricerca ha dimostrato che un breve pisolino (meno di un'ora) può migliorare la vigilanza, la memoria, la creatività e l'umore riducendo allo stesso tempo lo stress.

Parte 3 Miglioramento del sistema di supporto durante gli esami

1. 
   

   
   Poni domande. Non fare affidamento solo su libri e note. Se hai domande durante le tue revisioni, chiedi al tuo insegnante, ai genitori o al tutore. Ti sentirai più sicuro sapendo di aver ricevuto una risposta da una fonte affidabile.
   • Non dimenticare di chiedere all'insegnante quali punti saranno discussi durante l'esame. Ad esempio, chiedi se l'esame si baserà su compiti a casa, letture in classe o argomenti in classe.
   • Se hai difficoltà a comprendere un argomento, puoi anche chiedere a un impiegato della biblioteca di aiutarti a trovare risorse che puoi usare per chiarire.

2. 
   

   
   Forma un gruppo di studio. Assicurati di rivedere con gli studenti che vogliono davvero rivedere. Ti sentirai più sicuro se hai lavorato con gli studenti per assicurarti di aver rivisto le informazioni corrette e averle comprese.
   • Invita studenti di diversi livelli nel gruppo. Puoi imparare gli uni dagli altri.
   • I membri di un gruppo di studio possono migliorare condividendo le loro note. Avresti potuto prendere appunti su diverse informazioni discusse durante la lezione. Compilandoli e verificandoli, ti assicurerai di sapere di cosa tratta l'argomento.

3. 
   

   
   Affidati al tuo gruppo di supporto I tuoi amici e familiari potrebbero non conoscere l'algebra o parlare inglese, ma possono aiutarti a sentirti più sicuro.
   • Chiedi a un membro del tuo gruppo di supporto di fargli spiegare il materiale che sarà discusso durante l'esame. Devi avere una solida conoscenza della materia per poterlo spiegare a una persona che non la padroneggia bene. Se riesci a spiegare a tua nonna la seconda legge della termodinamica o le ragioni della caduta dell'Impero romano, potresti sentirti più sicuro della tua comprensione dell'argomento.
   • Anche amici e parenti potrebbero aiutarti a modo loro. Ad esempio, se sai che tendi a riaddormentarti dopo che suona la sveglia, puoi chiedere a un membro del tuo gruppo di supporto di chiamarti per assicurarti di essere sveglio.