Come sentirsi pieno senza mangiare

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 di 3:
  Fai credere al tuo stomaco che è pieno
• consiglio

Il coautore di questo articolo è Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry è una dietista ambulatoriale presso l'Università di Scienze mediche dell'Arkansas. Ha conseguito il Master in Nutrizione presso l'Università del Tennessee a Knoxville nel 2010.

Ci sono 27 riferimenti citati in questo articolo, sono in fondo alla pagina.

Potrebbe essere necessario digiunare o morire di fame per un po 'per una serie di motivi. Può succedere che un intervento chirurgico programmato richieda di digiunare per alcuni giorni o che tu voglia imparare a controllare l'appetito per smettere di mangiare uno spuntino tra i pasti. Qualunque sia la ragione del tuo digiuno, anche se stai solo cercando di perdere peso, probabilmente avrai fame. Esistono molti modi per sentirsi sazi senza mangiare. Alcuni cambiamenti nel modo in cui mangi in generale, così come alcuni consigli da mettere in atto durante i periodi di digiuno ti aiuteranno a controllare la fame e l'appetito.

stadi

Metodo 1 di 3:
Fai credere al tuo stomaco che è pieno

1. 3 Consumare cibi sazianti e non trasformati. La tua sazietà è anche influenzata dalla qualità del tuo cibo. Puoi stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e rallentare la digestione mangiando cibi non trasformati come frutta e verdura o cereali integrali. In questo modo, dopo i pasti avrai fame meno rapidamente.
   • Gli alimenti ricchi di fibre e acqua, come frutta e verdura, ti fanno sentire pieno più a lungo aggiungendo volume al pasto. Ad esempio, puoi mangiare più fibre mangiando una porzione di lamponi o pasta intera.
   • Zuppe e stufati coerenti sono spesso ricchi di proteine, acqua e fibre, il che li rende una scelta eccellente. Scegli cibi ricchi di fibre come piselli e lenticchie per farti sentire pieno più a lungo. Pensa anche a verdure ed erbe per consumare fibre. Scegli la carne magra per aggiungere proteine ​​alla tua zuppa.
   • Per sentirti pieno tra i pasti, prova a mangiare hummus con pezzi di broccoli, ricchi di fibre o cetrioli, ricchi di acqua.
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consiglio

• Prima di cambiare le tue abitudini alimentari, consulta sempre il tuo medico. Se il medico prescrive un digiuno, chiedigli specificamente quando dovresti smettere di mangiare e quando puoi ricominciare a mangiare.
• Non cercare di perdere peso smettendo completamente di mangiare. Ciò metterebbe il tuo corpo in modalità di fame, che lo spingerebbe a immagazzinare tutte le calorie disponibili.

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