Come sentirsi più sicuri

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Avere una migliore autostima
• Parte 2 Pensare a te stesso in primo luogo
• Parte 3 Come ottenere aiuto
• Parte 4 Riduci l'ansia

Tutti possono sentirsi vulnerabili ad un certo punto della loro vita. Questo può accadere a scuola, al lavoro, in una relazione o a causa di un complesso fisico. La maggior parte delle teorie su ciò che può creare insicurezza mostra che la principale fonte di questo problema risiede nella relazione che la persona ha avuto con i suoi genitori durante l'infanzia. Tuttavia, la scarsa autostima può anche provenire da esperienze negative nella propria vita come una relazione violenta o frustrazioni che hanno creato uno stato depresso. Qualunque siano le cause che hanno dato origine a una sensazione di insicurezza, il modo migliore per reagire è sapere come riconoscere le proprie qualità e prendersi cura di sé prima di tutto, come vedrete in questo articolo.

stadi

Parte 1 Avere una migliore autostima

1. 
   

   
   Inventario di tutti i tuoi punti di forza. Le persone spesso tendono a sottovalutare le loro qualità e i loro talenti ed è spesso sufficiente un po 'di tempo per riconoscere i propri punti di forza per migliorare notevolmente l'autostima. Quando ti senti vulnerabile, pensa alle tue qualità per rafforzarti mentalmente.
   • In un diario, elenca le tue qualità e annota tutto ciò che ti fa sentire capace di fare le cose.

2. 
   

   
   Crea una "scatola di forza" che ti aiuterà nei tuoi momenti di debolezza. In questa scatola, è necessario posizionare pezzi di carta su cui sono registrate le tue qualità e talenti o immagini e oggetti che possono ricordare ciascuno dei tuoi punti di forza.
   • Se hai difficoltà a trovare talenti o qualità, chiedi ad amici o familiari i tuoi punti di forza. Uno sguardo esterno potrebbe esserti molto utile.

3. 
   

   
   
   
   Scrivi in ​​un diario come ti senti. Questo strumento può aiutarti a mettere in ordine i tuoi pensieri e a valutare meglio la situazione che crea un senso di insicurezza. Questo non solo sarà emotivamente benefico, ma può anche ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario, come hanno dimostrato alcuni studi.
   • Inizia spendendo da 10 a 20 minuti al giorno scrivendo nel tuo diario per evacuare un po 'di stress e mettere in ordine le tue idee. Se non sai cosa scrivere nel tuo diario, poniti le domande elencate di seguito.
     • Quando mi sento vulnerabile? Quali sono le situazioni che mi danno un senso di insicurezza?
     • Da quando sento questa insicurezza? È sempre stato presente? Quando si sente più fortemente? Come è cambiato nel tempo?

4. 
   

   
   Sostituisci i pensieri negativi con i pensieri positivi. I pensieri negativi che hai su te stesso hanno un forte impatto su quanto senti di te stesso e sull'intensità della sensazione di insicurezza che hai. Impara a neutralizzare questi pensieri per guadagnare fiducia. Di seguito sono riportate alcune delle cose che puoi fare per superare i tuoi pensieri negativi.
   • Se dici a te stesso: "Non ho nulla di interessante da dire e capisco perché la gente mi trova patetico", fai uno sforzo per neutralizzare questo pensiero dicendo: "A volte non ho molto da dire, ma niente avviare conversazioni che non ti interessano davvero ".
   • Sostituisci recensioni negative con recensioni positive. Se dici: "Non vado a cena, perché l'ultima volta che sono andato, i miei commenti erano così irrilevanti che mi sono sentito sciocco", reagisci dicendo "Ero così imbarazzato l'ultima volta che ho partecipato a una cena del genere, perché ho fatto alcuni errori su argomenti che non conosco, ma non è poi così grave.
   • Man mano che imparerai a cogliere i tuoi pensieri negativi e a sostituirli con quelli positivi, noterai che la tua autostima sta crescendo.

5. 
   

   
   
   
   Sii consapevole che la sensazione di vulnerabilità che hai non è direttamente percepibile dagli altri. È qualcosa dentro e non una caratteristica fisica. Le persone non sentiranno necessariamente che ti senti insicuro se non ne parli. Tienilo a mente quando ti trovi in ​​nuove situazioni o quando incontri nuove persone. Ad esempio, se sei ansioso di andare nella tua nuova scuola, tieni presente che i tuoi nuovi compagni di classe potrebbero non vedere questo aspetto di te.

Parte 2 Pensare a te stesso in primo luogo

1. 
   

   
   Inizia pensando a te stesso. Concentrati su ciò che ami e ciò di cui hai bisogno. Se esci con gli amici, non lasciare che scelgano il ristorante che stai per mangiare. Sappi anche a volte di convincere i tuoi amici ad andare a vederti con un film che ti interessa e di cui non hanno sentito parlare.
   • Non puoi imporre sistematicamente le tue scelte, ma puoi almeno dire la tua e non essere costantemente sottoposto alle scelte degli altri.

2. 
   

   
   Concentrati sulle cose che puoi controllare. La sensazione di insicurezza può sorgere quando si pensa di non controllare le cose e che sono gli altri a prendere le decisioni. Se ti concentri su cose che non puoi cambiare, aumenterai solo i tuoi sentimenti di insicurezza. D'altra parte, se ti concentri su cose che puoi controllare, sentirai di avere almeno un po 'del tuo destino nelle tue mani.
   • Ad esempio, se ti senti a disagio quando vai a ballare con i tuoi amici, prendi alcune lezioni di danza. Se non ti piace il tuo aspetto fisico, approfitta dei consigli di un parrucchiere per scegliere un taglio di capelli che migliorerà il tuo viso.

3. 
   

   
   Non ti criticare troppo. Rischi di concentrarti sui tuoi difetti, che influirebbero sulla tua autostima. In generale, le critiche negative che formuliamo sono legate alle frustrazioni che derivano dai nostri fallimenti. Poiché i nostri pensieri influenzano i nostri sentimenti e i nostri sentimenti influenzano il nostro comportamento, è importante cambiare i nostri pensieri negativi. Questo è il modo migliore per neutralizzare la sensazione di insicurezza che può portare al rifiuto di inviti e sisoler.
   • Rimodella i pensieri negativi che hai su te stesso. Ad esempio, invece di dirti: "Non posso credere di aver detto una tale follia", dici "tutti fanno errori e probabilmente nessuno avrebbe dovuto notare quello che ho fatto".
   • Invece di dire "Sono orribilmente grasso", dici "Non sono così grande considerando la mia corporatura e ho i capelli belli e gli occhi seducenti".

4. 
   

   
   Non soffermarti troppo sui tuoi errori. Possiamo perdere molto tempo quando tendiamo a ripetere mentalmente determinati eventi passati in cui abbiamo commesso errori che speriamo di correggere. Questo atteggiamento è raramente produttivo ed è meglio ricordare che ogni giorno è un nuovo inizio e che avremo sempre l'opportunità di progredire nel tempo. Inoltre, è probabile che tu sia l'unica persona a dare importanza a un errore che hai commesso.

5. 
   

   
   Non cercare di soddisfare sempre le persone. Il sentimento di insicurezza può portare a mettere gli interessi degli altri al di sopra dei propri. Il motivo è che stai semplicemente cercando di compensare eventuali difetti che attribuisci a te stesso con comportamenti che gli altri potrebbero apprezzare. Non essere troppo utile e non causare frustrazione sacrificando la tua felicità. Sei sicuro che altri apprezzeranno i tuoi sforzi? Fai sforzi per le persone a cui tieni? Pensa prima a te stesso e sii te stesso.
   • Stabilisci i limiti e impara a dire di no agli altri. Non investire troppo tempo per il bene degli altri a danno del tuo.

Parte 3 Come ottenere aiuto

1. 
   

   
   Promuovi le tue relazioni con le persone che ti supportano. Se sei regolarmente circondato da persone che hanno un effetto negativo sul tuo morale, avrai molte difficoltà a guadagnare serenità. Assicurati di allontanarti il ​​più possibile da queste persone e di trascorrere il tempo principalmente con le persone con cui ti senti a tuo agio. La tua famiglia e i tuoi veri amici ti supporteranno, indipendentemente dalle circostanze.

2. 
   

   
   Incontra uno psicoterapeuta. Può aiutarti a superare le tue ansie. Può anche aiutarti a capire cosa può creare una sensazione di insicurezza nella tua casa e suggerire modi per neutralizzare quella sensazione.
   • Scegli uno psicoterapeuta specializzato in terapie comportamentali cognitive. Questi metodi consentono di correggere i modelli mentali che danno origine a sentimenti di insicurezza.

3. 
   

   
   Cambia le tue idee praticando attività che ti piacciono. Deviando la tua mente dai pensieri che ti affliggono, queste attività ti danno l'opportunità di concentrarti su ciò che ti rende felice e ti rende felice. Ad esempio, puoi praticare uno sport come il surf o un hobby come la scultura in legno. Crea uno spazio personale per te, in cui puoi essere più sereno pur essendo produttivo.
   • Se pratichi queste attività con altre persone, sarà ancora più facile per te superare i tuoi sentimenti di insicurezza.

Parte 4 Riduci l'ansia

1. 
   

   
   Impara a respirare profondamente. La sensazione di insicurezza a volte può essere accompagnata da sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca e respiratoria e aumento della sudorazione. Esistono metodi per ridurre questi sintomi, comprese le tecniche di respirazione per rallentare il ritmo respiratorio. A volte è importante agire perché questi sintomi possono essere molto scomodi e generare molto stress. Imparando a controllare la respirazione, sarà molto più facile per te rilassarsi e rallentare il cuore e i ritmi della respirazione.
   • Inspira profondamente per circa 10 secondi, assicurandoti che il tuo stomaco si gonfi.
   • Trattenere il respiro per 5 secondi prima di espirare per 5 secondi.
   • Assicurati di eseguire due respiri normali tra due respiri profondi.

2. 
   

   
   Fai alcuni esercizi di introspezione e controllo mentale. Se tendi a criticare il tuo fisico, la tua intelligenza o altrimenti ti deprezzare, le tecniche di controllo mentale possono aiutarti a diventare più consapevole di questi pensieri negativi e scacciarli per goderti il ​​momento. Inseguendo pensieri negativi e preoccupazioni su ciò che gli altri potrebbero pensare di te, diminuisci o neutralizzi lo stress, il disagio, la frustrazione e la tristezza.
   • Il livello di adrenalina nel sangue arriva quando sei nervoso o ansioso, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Queste reazioni fisiche sono percepibili dalla persona che le vive e dagli altri, il che amplifica la sensazione di vulnerabilità.
   • Per ridurre il nervosismo, la preoccupazione e i pensieri negativi, impara a concentrarti sul momento presente. Non cercare di espellere i pensieri negativi dalla tua mente, ma piuttosto cerca di far fluire naturalmente tutti i tuoi pensieri senza attaccarti ad esso. Lascia che le tue preoccupazioni fluttuino nella tua mente e rianimino.
   • Usa i tuoi sensi e chiediti cosa vedi, senti o odori nel tuo ambiente. Immergiti nell'umore del momento e goditi le sensazioni che accompagnano il rilassamento del tuo corpo. Gli studi hanno dimostrato che quando le tecniche di controllo mentale vengono utilizzate regolarmente, è più facile controllare le emozioni e adattarsi a qualsiasi cambiamento nell'ambiente.

3. 
   

   
   Fai esercizi di rilassamento muscolare. Riducono la tensione muscolare inviando segnali di guarigione al cervello. Allungando e rilassando i muscoli, puoi gradualmente riportare il tuo corpo in uno stato di calma.
   • Contrai i muscoli per 5 secondi, quindi rilasciali per 10 secondi. Assicurati che ogni muscolo si rilassi bene.
   • Allena i muscoli dalla testa ai piedi fino a quando il tuo corpo non è rilassato nel suo insieme.

4. 
   

   
   Distrarti. Pratica hobby, sport o qualsiasi cosa che possa distrarti dai tuoi pensieri negativi. Queste attività dovrebbero consentirti di liberarti dallo stress.
   • Se ti senti insicuro quando sei a casa, preferibilmente scegli un'attività all'aperto. Ad esempio, vai a spasso il tuo cane quando ti senti stressato.
   • Se hai dubbi quando sei in pubblico, cerca di allontanarti dalle persone quando senti che lo stress aumenta. Ad esempio, esci da una stanza piena di gente e fai una breve passeggiata fuori. Puoi anche conversare con un'altra persona con cui ti senti a tuo agio o studiare il menu se ti trovi in ​​un ristorante. Approfitta di tutto ciò che può aiutarti a evitare di concentrarti su ciò che ti sollecita maggiormente.