Come sentirsi bene

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Usando mezzi fisici
• Parte 2 Usare tecniche mentali

Ognuno vive momenti di scoraggiamento di se stessi e del mondo circostante. Ci sono molti modi per aiutarti ad uscire da qui e sentirti bene!

stadi

Parte 1 Usando mezzi fisici

1. 
   

   
   Bevi molta acqua. Se non bevi abbastanza, puoi disidratarti, il che può renderti stanco e interrompere le funzioni del tuo corpo.
   • Consuma almeno 1,5 litri di acqua al giorno.

2. 
   

   
   Avere un'attività fisica. Con una regolare attività fisica, aiuti a migliorare qualsiasi cosa, dal sonno alle capacità di apprendimento. Questo può anche eventualmente ridurre la depressione. L'esercizio fisico rilascia endorfine e serotonina, che migliorano l'umore e promuovono il benessere e l'autostima. L'attività fisica, anche moderata, può avere benefici. Ecco alcuni suggerimenti di piacevoli attività fisiche.
   • Passeggiate. Se vivi vicino ai negozi, vai lì invece di prendere la macchina. Fai qualcosa di necessario e fai un po 'di esercizio. Fai una passeggiata vicino al tuo posto di lavoro durante la pausa pranzo. Esplora a piedi dove vivi.
   • Lo yoga ti aiuta a gestire la tensione, migliora la respirazione, aiuta il corpo a rigenerarsi e promuove la meditazione. Esistono diversi tipi di yoga, quindi è facile trovare il metodo giusto per te. Puoi imparare lo yoga online o trovare un club di yoga vicino a te.
   • Metti un po 'di musica e danza. Il tuo cervello rilascerà endorfine e ti divertirai.

3. 
   

   
   
   
   Cantare. Cantare, specialmente come parte di un coro, rilascia endorfine e loossitossina, che crea un legame con il gruppo e un senso di appartenenza a una comunità e può alleviare la depressione e la solitudine.
   • È facile entrare in un coro. Vedi vicino a te, i partecipanti sono spesso molto richiesti. Non è necessario possedere particolari capacità di canto per farlo. Alcuni gruppi corali non richiedono audizioni e sono formati solo per il piacere di cantare.
   • Cantare per te può anche fare bene alla salute. Cantare migliora la respirazione proprio come lo yoga, che ti aiuta a rilassarti.

4. 
   

   
   Vieni ad aiutare gli altri. La filantropia consiste nel dare il tuo tempo, energia o denaro per aiutare gli altri. Ti dà anche prospettiva e scopo. La ricerca ha dimostrato che può ridurre lo stress e l'ansia, il che a sua volta ti fa sentire meglio con te stesso. Può anche aiutarti a connetterti con altre persone.
   • Fai volontariato in un rifugio per senzatetto o in un Resto du Cœur. Ricorda di non giudicare le persone che hanno bisogno di aiuto. Non sai cosa hanno vissuto.
   • Le organizzazioni benefiche si affidano all'investimento dei loro volontari. Trova una causa vicino a te che ti interessa e dai una mano. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla gestione di un cinema all'aperto per bambini alla lettura per gli anziani nelle case di riposo.

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   Trova qualcosa che cambi le tue idee. Questo può essere qualcosa che solletica la tua immaginazione o un oggetto speciale che riporta bei ricordi. Potrebbe essere importante prendersi una pausa dalla seccatura della vita quotidiana.
   • Guarda un film che ti piace o leggi uno dei tuoi autori preferiti. Questo ti permetterà di entrare in un universo che ti piace.
   • Trova una poesia, una canzone o un dipinto che ti ricordi un momento o una persona che ti interessa.
   • Non vivere troppo nel passato o in un mondo immaginario. È importante rimanere in contatto con la realtà.

6. 
   

   
   Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso. Questo non significa che non hai il diritto di sognare di diventare un giorno Presidente della Repubblica, ma di posizionarti nella gamma di obiettivi raggiungibili e realizzarli. Sperimenterai un senso di realizzazione.
   • Inizia imparando a suonare uno strumento musicale. Ti sentirai bene se riesci a riprodurre al pianoforte un'aria che ti piace. Ricorda di non essere troppo duro con te stesso mentre impari qualcosa.
   • Pulisci i tuoi interni. Questa attività ti occuperà. Puoi ascoltare la musica e cantarci sopra, il che è salutare e avrai fatto qualcosa quando avrai finito.

Parte 2 Usare tecniche mentali

1. 
   

   
   Abbi un pensiero positivo. Questo è uno dei passi più difficili da seguire ed è particolarmente difficile per le persone che sono state emarginate. I pensieri negativi, d'altra parte, sono estremamente pericolosi sia per il corpo che per la mente. Ci sono alcuni modi per combatterli.
   • Non evitare i pensieri negativi, ma non lasciarli indugiare. Quando hai un pensiero negativo, contrastalo con un pensiero positivo (ad esempio, se ti trovi di fronte allo specchio e dici che sei brutto, elimina quel pensiero e sostituiscilo con "I am beautiful"). Sembra sciocco, ma può funzionare ripetendo la procedura.
   • Sii attento ai tuoi pensieri. Se presti attenzione a ciò che pensi, riconoscerai molti di quelli negativi. Assicurati di trasformarli in pensieri positivi, come menzionato sopra.
   • Elimina il passato. È difficile ricordarlo, ma non puoi cambiare il passato e rimuginarlo peggiorerà le cose. Contrasta le brutte esperienze del passato con altri che sono più ottimisti o semplicemente cerca di lasciar andare quei pensieri e cerca di concentrarti sul presente.
   • Comprendi che non ti sentirai sempre bene. Non funzionerà sempre, anche se pensi nel modo più ottimistico possibile e se cerchi di eliminare i tuoi pensieri pessimisti. È naturale e non importa. Non essere troppo duro con te stesso se non pensi sempre correttamente.
   • Non sentirti mai debole. È estremamente difficile essere umani e vivi. L'hai fatto nel miglior modo possibile! E hai fatto bene.

2. 
   

   
   Impara a meditare. La meditazione rilassa il corpo e la mente, alleviando la tensione. Questo ti aiuta a concentrarti sul presente e ad essere meno pessimista.
   • Ecco il metodo di meditazione di base: siediti in silenzio e chiudi gli occhi, rilassa il corpo (potresti non capire quanto sei teso!), Concentrati sul respiro. Inspira ed espira profondamente appena sotto il diaframma e conta i tuoi respiri.
   • Non arrabbiarti se sorgono pensieri vagabondi durante la meditazione. Basta ringraziarli per essere apparsi e lasciarli andare.
   • Puoi meditare ovunque: in un autobus, durante la pausa pranzo o poco prima di un esame importante.
   • Se sei un credente, la preghiera può avere lo stesso effetto della meditazione. Trova un momento tranquillo e prega compassionevolmente per qualcun altro, questo potrebbe essere un membro della famiglia, uno sconosciuto o persino il mondo.

3. 
   

   
   Impara il riconoscimento. Significa non dare nulla per scontato e apprezzare la gentilezza che hai dimostrato. La ricerca ha dimostrato che la pratica del riconoscimento nella tua vita aumenta il tuo benessere e la tua felicità, qualcosa che ti farà sicuramente sentire bene. Aiuta anche a ridurre le emozioni negative.
   • Tenere un diario di riconoscimento. Metti su carta esempi di gentilezza e cose per cui sei grato, come qualcuno che ha fatto una buona impressione.
   • Parla del tuo riconoscimento. Parla con una persona cara, un familiare o un amico di ciò per cui sei grato. Ciò aumenterà la tua consapevolezza delle cose buone che hanno smaltato la tua giornata e ti aiuterà a non soffermarti sul peggio.
   • Sii attento alle piccole cose. Trova il riconoscimento per l'accogliente calore del tuo letto, per una bella nota fatta a te, per il tuo dolce preferito.

4. 
   

   
   Affronta i tuoi problemi. Problemi e preoccupazioni hanno la fastidiosa abitudine di saccumulare, soprattutto nei momenti meno favorevoli. Imparerai a sentirti meglio affrontandoli il prima possibile anziché lasciarli allungare.
   • Può essere difficile affrontarli. I problemi possono essere diversi, come dover affrontare un'osservazione razzista fatta da qualcuno che ti circonda.
   • Concentrati sulla soluzione e non sul problema (un esempio: se hai un problema con il tuo capo, parlagli in privato e forniscigli i dettagli del tuo problema per spiegare l'origine piuttosto che rosicchiarti Offri una soluzione).