Come sentirsi a proprio agio mentre si è nudi

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Regolare il tuo stato d'animo
• Parte 2 Accetta il suo corpo
• Parte 3 Cambia aspetto

Ci sono persone che si sentono più a loro agio a essere nude che a vestirsi. Tuttavia, molte persone sono estremamente imbarazzate dalla nudità, sia per il loro aspetto che per ragioni morali o sociali. D'altra parte, una persona che si sente bene quando nuda indica quale è molto sicuro. Dal momento che tutti devono essere nudi in un momento o nell'altro, sia che si faccia la doccia o si cambi i vestiti, sarebbe meglio che tu ti senta più a tuo agio con la tua nudità.

stadi

Parte 1 Regolare il tuo stato d'animo

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   Imposta un obiettivo e crea un piano. Se non ti sei mai sentito a tuo agio nell'essere nudo o hai sempre odiato il tuo corpo, il primo passo è decidere che vuoi cambiarlo.
   • Stabilisci un obiettivo specifico, ad esempio sentirti a tuo agio a nudo con le luci accese o davanti al tuo partner, in modo da arrivare più facilmente a un risultato positivo.
   • Crea un piano dettagliato su come raggiungere il tuo obiettivo. Decidi come monitorare i tuoi progressi, quando vuoi arrivarci (assicurati di darti abbastanza tempo) e cosa devi fare per arrivarci.
   • Inizia dove sei. Se non ti senti a tuo agio con il tuo corpo anche quando hai i vestiti, lavora prima su questo, poi arriva alla nudità. Se non ti senti abbastanza a tuo agio da essere nudo di fronte a un'altra persona quando le luci sono accese, prova a lasciarle accese per alcuni secondi mentre sei nudo. Man mano che ti senti più a tuo agio, puoi prolungarne la durata.
   • Non lasciare che il fatto di non essere arrivato al tuo obiettivo ti renda infelice. Sii orgoglioso di fare sforzi per cambiare la tua situazione.

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   Sforzati di accettare te stesso invece di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Ci sono molte ragioni che possono portare a qualcuno a criticare il tuo aspetto e molti di loro non hanno nulla a che fare con te o il tuo corpo. La cosa più importante è quello che pensi, non quello che pensano gli altri.
   • La pratica della consapevolezza, cioè mantenere la propria attenzione sul momento presente e osservare i propri pensieri e sentimenti senza giudicarli, ti aiuterà a raggiungere un certo livello di auto-accettazione e sarai in grado di valutare opinioni e sentimenti. valori sulla nudità e sul proprio corpo con un certo livello di distacco.
   • Non dimenticare che la bellezza è negli occhi di chi guarda. Non è perché alcune culture e alcune società adorano un certo tipo di corpo che significa che è il migliore. Guarda le "Tre Grazie" di Rubens per vedere come appariva una bella donna durante il Rinascimento.
   • Trova ispirazione nelle persone che sono venute per vincere la loro paura. Ad esempio, pensa al coraggio di Jae West, un sopravvissuto a un disturbo alimentare che è apparso nelle strade di Londra in reggiseno e mutandine per incoraggiare le persone ad accettarsi.

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   Affronta il problema razionalmente. Ricorda che l'autocritica è il tipo di critica più dura. Le persone si preoccupano più del proprio aspetto di altre. Non è perché pensi che tutti ti stiano guardando o ti prendano in giro.
   • Cerca di svalutare oggettivamente il tuo corpo. Chiediti cosa ti annoia. Sei infastidito dal tuo peso, dalla tua pelle pallida, dalle tue lentiggini, dalle tue cicatrici, dal tuo sudore? Conoscendo ciò che ti mette a disagio in particolare, arriverai a capire come cambiare la situazione.
   • Non aspettarti di sembrare una celebrità. Top model e star del cinema sono costretti dalla loro professione a vivere seguendo standard diversi. Le persone che vedi raffigurate nelle riviste possono anche permettersi un personal trainer, chef, stilisti, truccatori professionisti, nonché prodotti di bellezza, attrezzi ginnici e cibo che non puoi permetterti. Inoltre, le foto vengono ritoccate in modo che la modella appaia più bella.
   • Non dimenticare che non hai scelto i tuoi geni. Molti aspetti del tuo aspetto sono determinati dai geni che hai ereditato dai tuoi genitori. I tuoi geni influenzano la tua propensione a prendere o perdere peso. Questo non significa che devi arrenderti, significa che devi lavorare con quello che hai e che potresti non essere in grado di cambiare alcune cose sul tuo aspetto, come la tua altezza.

Parte 2 Accetta il suo corpo

1. 
   

   
   Sii gentile con te stesso. Non cambierai nulla sminuendoti a causa dei difetti che vedi e ciò ti farà solo sentire peggio. Invece, identifica le tue qualità e concentrati su di esse per ridurre lo stress.
   • Per aiutarti a concentrarti sulle tue migliori qualità, pratica l'assertività, cioè trasforma i tuoi pensieri per diminuire le cose negative e concentrarti sulle cose positive. Ricorda almeno una volta al giorno che ami qualunque cosa accada, che hai preso la decisione di accettare il tuo corpo e sentirti più a tuo agio quando sei nudo.
   • Riconosci la vulnerabilità intrinseca della nudità. Esponendoti, sia letteralmente che figurativamente, ti rendi più vulnerabile. Tuttavia, gli psicologi sostengono che devi essere pronto a sentirti più vulnerabile per aprire nuove opportunità e nuove esperienze. Ci vuole molto coraggio per riconoscere la sua vulnerabilità, ma può aumentare la tua autostima e sarà più facile per te essere vulnerabile in futuro.

2. 
   

   
   Sii nudo più spesso. Se ti senti imbarazzato o spaventato ogni volta che ti spogli, tenderai a levitare. Questo crea un circolo vizioso in cui la paura porta al rifiuto della nudità che porta a più paura. Gli psicologi usano la terapia dell'esposizione, cioè un'esposizione graduale e sistematica alla situazione o all'oggetto che provoca paura, per curare le persone con fobie.
   • La ricerca ha dimostrato che la terapia dell'esposizione basata sul recettore può aiutare a trattare la dismorfofobia, un grave disturbo mentale che provoca ossessioni centrate su difetti del proprio aspetto.
   • La terapia dell'esposizione può portarti a immaginare una situazione che ti spaventa, ad essere esposto alla situazione attraverso la realtà virtuale o persino nella vita reale.
   • La terapia dell'esposizione è un trattamento psicologico che deve essere eseguito sotto la supervisione di un terapista professionista. Tuttavia, puoi applicare il principio di base alla tua vita, cioè più ti esponi a qualcosa che ti spaventa senza conseguenze negative, meno ne avrai paura.

3. 
   

   
   Chiedi a un amico di aiutarti a identificare le tue migliori qualità. È più facile trovare i lati positivi di qualcun altro che trovare i propri. Invece di cercare di identificare le tue qualità, chiedi a un amico cosa pensa di te.
   • Dato che si tratta di un argomento delicato, potrebbe essere meglio aspettare che un amico ti chieda cosa pensi di lui prima di chiedergli di fare la stessa cosa. Non è perché il tuo amico è pronto ad aiutarti a sentirti più a tuo agio quando sei nudo di quanto sia pronto a fare la stessa cosa.

4. 
   

   
   Concentrati sulla tua salute e forma fisica piuttosto che sul tuo aspetto. Invece di concentrarti sul tuo aspetto, decidi di fare uno sforzo per essere sempre più sano. Sarà quindi più facile motivare te stesso ad esercitare perché ti concentrerai su un obiettivo positivo (salute migliore) piuttosto che un obiettivo negativo (meno peso).
   • Un modo per cambiare il tuo punto di vista è esercitarsi per sviluppare tangibili capacità fisiche. Se riesci a fare dieci pompe, ti sentirai orgoglioso del tuo corpo, qualunque sia il suo aspetto.

Parte 3 Cambia aspetto

1. 
   

   
   Fare esercizio fisico. Gli atleti si sentono meglio con se stessi anche se non perdono peso.
   • Fai piccoli sforzi. Se non riesci a spegnere la TV e uscire a fare una passeggiata, almeno prova ad alzarti e camminare davanti alla televisione. Qualsiasi esercizio è meglio di nessun esercizio. Una volta che ti ci abitui (che può richiedere fino a due mesi), puoi riuscire.
   • Fai esercizi di aerobica ed esercizi di forza. Entrambi i tipi di esercizio fisico possono aiutarti a bruciare i grassi e migliorare il tono muscolare.

2. 
   

   
   Modifica la tua dieta. Non seguire una dieta draconiana nella speranza di perdere peso velocemente. Invece, cambia le tue abitudini alimentari. Questo approccio ti aiuta a evitare la sensazione di fallimento (perché non perdi tutto il peso che desideri). I cicli di assunzione e perdita di peso fanno molto male alla salute.
   • Quando si pensa a un piano di perdita di peso, assicurarsi di includere alimenti di tutti i principali gruppi in modo da non rimanere senza nutrienti essenziali.
   • Assicurati che la tua dieta dimagrante sia adatta al tuo stile di vita e al tuo budget. Se non puoi permetterti il ​​cibo o se non riesci a trovare il cibo vicino a te o se la tua dieta ti chiede di passare molto tempo a cucinare (mentre non ti piace cucinare), avrai maggiori probabilità di non perdere il peso che desideri.

3. 
   

   
   Abbi cura della tua igiene. Prenditi cura del tuo aspetto e sentiti più a tuo agio quando sei nudo prendendoti cura del tuo corpo. Ciò include bagni, depilazione e cura di pelle, unghie e denti.
   • Esistono molti trattamenti cosmetici per cambiare il tuo aspetto, sia autoabbronzante che cerante. Alcuni di questi trattamenti possono avere effetti negativi sulla salute (ad es. Uso a lungo termine del sole), motivo per cui dovresti assicurarti di imparare di più per tenere conto dei possibili rischi se segui uno di questi trattamenti.

4. 
   

   
   Mostra la tua fiducia in te stesso attraverso il linguaggio del corpo. Puoi cambiare il tuo aspetto cambiando la tua posizione e il modo in cui stai facendo.
   • Alzati dritto. Questo è il modo più efficace per comunicare la tua fiducia in te stesso e questo può influire sull'aspetto del tuo corpo.
   • Sebbene ti possa sembrare naturale, specialmente quando sei nudo, non incrociare le braccia, altri potrebbero pensare che ti stai proteggendo o che sia nervoso.