Come svegliarsi completamente dopo un pisolino

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Massimizza il tuo pisolino
• Parte 2 Superare l'effetto sonnolenza che segue il risveglio
• Parte 3 Continua le sue attività

Un pisolino è spesso un buon modo per "ricaricare" rapidamente le batterie a metà giornata. Tuttavia, dobbiamo evitare di prolungare questo momento di riposo per evitare un difficile risveglio. In effetti, ci si può sentire intontiti e persino disorientati se ci si sveglia mentre si è immersi in una fase di sonno profondo. Quando vivi questa situazione, puoi provare a recuperare completamente il tuo spirito stimolando il tuo cervello e il tuo corpo, come vedrai in questo articolo.

stadi

Parte 1 Massimizza il tuo pisolino

1. 
   

   
   Sapere esattamente per quanto tempo farai un pisolino per evitare troppa sonnolenza dopo il risveglio. Un ciclo di sonno dura in media tra 90 e 110 minuti con fasi di sonno leggero e sonno profondo. Di seguito sono descritte le fasi del sonno attraverso le quali passa una persona che fa un sonnellino.
   • Innanzitutto c'è la fase del sonno leggero, che dura tra 5 e 10 minuti, da cui si può uscire rapidamente decidendo di aprire gli occhi. Probabilmente non ti sentirai rinfrescato dopo un pisolino di 5 minuti, ma non dovresti nemmeno avere le vertigini.
   • In secondo luogo, c'è una fase intermedia (tra sonno leggero e sonno profondo) durante la quale il sonno è leggermente più profondo di quello della prima fase. Il battito cardiaco rallenta, la temperatura corporea diminuisce e la persona inizia a dormire più a fondo.
   • Terzo, c'è la fase del sonno profondo. Se sei sveglio durante questa fase, ti sentirai intontito e disorientato per alcuni minuti.

2. 
   

   
   
   
   Fai un pisolino di 20 minuti per riprendere rapidamente energia. Imposta la sveglia in modo che suoni 25 minuti dopo. È necessario consentire 20 minuti per il periodo di riposo e 5 minuti per la fase di sonno. Un piccolo pisolino di questo tipo scoppia prima che il cervello entri in una fase di sonno profondo durante la quale emette onde elettriche a frequenze più basse rispetto alle onde cerebrali emesse quando una persona è completamente sveglia. Dopo un pisolino, ti sentirai rinvigorito e non dovresti sentirti affatto intontito. Se il pisolino si estende oltre i 20 minuti, potresti addormentarti abbastanza profondamente e sentirti intontito se lasci prima della fine di un ciclo di sonno completo.
   • Il pisolino di 20 minuti, che viene spesso definito fase 2 del pisolino, consente di aumentare il proprio livello di attenzione intellettuale e il proprio livello di reattività fisica. Queste sono due abilità che devono essere sfruttate quando si digita sulla macchina da scrivere o si suona il piano.

3. 
   

   
   
   
   Fai un pisolino da 30 a 90 minuti per goderti un sonno durante il quale il cervello genera onde a bassa frequenza. Studi scientifici hanno dimostrato che i lunghi pisolini aumentano la capacità di memorizzare e creare. Durante un pisolino che dura tra mezz'ora e un'ora, si cade in una fase di sonno ad onde cerebrali a bassa frequenza che corrisponde al periodo durante il quale si sogna. Durante questa fase, il corpo può riposare, perché i muscoli si rilassano quasi completamente (atonia o paralisi quasi totale). Inoltre, i pisolini di questo tipo sono utili per affinare le capacità decisionali, come memorizzare parole e istruzioni. Tuttavia, devi sapere che dovrai avere un risveglio difficile se sei fuori dal sonno durante una fase d'onda a bassa frequenza (sonno profondo).

4. 
   

   
   Fai un pisolino per un'ora a un'ora e mezza per beneficiare della fase paradossale del sonno. Questo preciso periodo di sonno viene talvolta definito fase di movimento rapido degli occhi o fase REM. È in questa fase finale del ciclo del sonno che vengono realizzati i sogni e il cervello si rigenera. È essenzialmente durante la fase paradossale del sonno che il cervello memorizza nuovi elementi, risolve nuovi problemi e crea nuove connessioni neuronali.

5. 
   

   
   Assicurati di non dormire troppo. Lo scopo di un pisolino è di rigenerare l'energia del corpo ed è per questo che devi fare ciò di cui hai bisogno per goderti questi momenti di riposo. Puoi iniziare impostando la sveglia a un'ora specifica del giorno in cui farai un pisolino. Se vuoi sfruttare al meglio il tuo tempo di riposo, puoi anche impostare la sveglia che segna l'inizio con qualche minuto di anticipo per darti più tempo per addormentarti.

Parte 2 Superare l'effetto sonnolenza che segue il risveglio

1. 
   

   
   Per accelerare il risveglio, cospargere il viso con acqua fresca. Asciuga il viso con un asciugamano pulito. Pulisci l'acqua che potrebbe essere negli angoli degli occhi per poterli aprire più facilmente. Puoi usare acqua fredda o calda, anche se l'acqua fredda ha un effetto rinfrescante e un effetto sul cuore (rallentamento della frequenza cardiaca) che può accelerare il risveglio.
   • Fai una doccia, se hai tempo. Esegui molta acqua sul viso.
   • Lavando il viso, non solo ti sentirai meno stanco, ma ti sentirai anche meno stanco. Pulisci accuratamente la pelle del viso strofinando le aree in cui si trovano le rughe, per renderle meno evidenti.

2. 
   

   
   Bere acqua per stimolare il metabolismo e facilitare la circolazione del sangue degli elettroliti (sali minerali). Quando si verifica la morte, l'attività metabolica diminuisce. L'assorbimento d'acqua segnala al tuo corpo che è ora che si svegli. Riempi un bicchiere grande con acqua, quindi bevilo lentamente.

3. 
   

   
   Bevi una bevanda che contiene caffeina. Se ti senti molto intontito, prova ad assorbire la caffeina bevendo un caffè, un tè o una bevanda energetica.
   • Evita di assorbire caffeina se intendi andare a letto subito dopo. Il caffè non influenza tutti allo stesso modo, ma è probabile che una tazza abbia abbastanza effetto su di te per tenerti sveglio per alcune ore.
   • Ricorda che molte bevande contenenti caffeina hanno un effetto diuretico e disidratante. Se devi bere caffè, pensa anche all'acqua potabile.

4. 
   

   
   Fai uno spuntino. Quindi, riempirai un po 'lo stomaco e aumenterai il tuo metabolismo. Se ti senti nauseato al risveglio, prendi in considerazione di mangiare del cibo. Mangia qualcosa di leggero, facile da digerire e ricco di energia come la frutta fresca o secca (comprese le nocciole).

5. 
   

   
   Stimola la tua mente. Leggi un romanzo, un giornale o naviga sul web. Risolvi enigmi, guarda uno spettacolo televisivo frenetico, divertiti con un buon videogioco o scegli qualsiasi attività che ti piace che farà funzionare il tuo cervello. Quando uno sa come rimanere attivo intellettualmente dopo un pisolino, c'è poco rischio che si ritorni a dormire.

6. 
   

   
   Ascolta la musica ritmica. Seleziona una "playlist" di musica che ti piace e che ti darà l'emozione di muoverti.

7. 
   

   
   Apri la finestra della stanza in cui ti trovi per goderti l'aria fresca dall'esterno. Questo dovrebbe darti una piccola spinta e spazzare via gli ultimi effetti negativi del pisolino.

Parte 3 Continua le sue attività

1. 
   

   
   Lavati i denti per eliminare l'alitosi e la sensazione di bocca pastosa. Riempi la bocca di dentifricio e rinfrescati la gola facendo i gargarismi. Il rituale di questa mattina è un primo passo nel tuo programma della giornata e puoi riprodurlo dopo un pisolino abbondante. Ti sentirai meglio e sarai più disposto a impegnarti nelle attività della tua giornata non appena ti libererai degli "effetti collaterali" del sonno. Se non hai accesso a uno spazzolino e dentifricio o un collutorio, ma hai la gomma da masticare alla menta, mastica uno o due per rinfrescare la bocca.

2. 
   

   
   Allunga e fai alcuni passi. Se hai fatto un lungo pisolino, potresti avvertire una certa rigidità nei muscoli. Fai movimenti di allungamento per allungare i muscoli problematici e rilassare tutta la tua muscolatura. Potresti anche fare una breve corsa, se hai tempo, per ossigenare il cervello respirando profondamente mentre aumenti la frequenza cardiaca.
   • Esegui esercizi di stretching dinamico come affondi o corse sul posto salendo le ginocchia in alto (ginocchia alte). Puoi anche esercitarti a saltare con la fessura laterale (jack per saltare) o fare riccioli per le gambe (squat). Accelerando il ritmo dei tuoi movimenti, accelererai la circolazione sanguigna nel tuo corpo.

3. 
   

   
   Assicurati di essere presentabile. Disporre i capelli, vestirsi bene (o sistemare i vestiti) e rifare il trucco se necessario. Se devi uscire per fare affari o per andare al lavoro, prenditi qualche minuto per migliorare il tuo aspetto.

4. 
   

   
   Alzati e stai in piedi. Non reinstallarti nel luogo (letto, divano, ecc.) In cui hai fatto il pisolino. Altrimenti, ci sono rischi che torni a dormire.

5. 
   

   
   Se sei in classe, non accorgertene. Ascolta attentamente ciò che dice l'insegnante e cerca di capire la materia insegnata per cercare di tornare in pista. Cerca di ricordare cosa stavi facendo poco prima di addormentarti. Quando ti svegli, non scuotere la testa all'improvviso a meno che non ti piaccia farsi notare. Alza delicatamente la testa e sbatti le palpebre molte volte in modo che i tuoi occhi si abituino gradualmente alla luce.

6. 
   

   
   Sii paziente. Dovresti essere completamente sveglio e vigile in meno di mezz'ora. Bevi acqua, bevi caffeina, fai uno spuntino e assicurati di rimanere attivo. Rispetta queste poche regole e ti sentirai pieno di energia con i minuti che passano.