Come riprendersi da una pausa

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Andare avanti
• Metodo 2 Gestire il Dolore Emozionale
• Metodo 3 Lavora sulle tue emozioni

La fine di una relazione è sempre un momento difficile, sia che tu abbia posto fine a te stesso o al tuo partner. Dovrai affrontare le emozioni dolorose e vorrai sbarazzartene il più rapidamente possibile. Esistono molti modi per gestire queste emozioni dolorose al fine di andare avanti; ad esempio, potresti scrivere su come ti senti, darti il ​​tempo di addolorarti ed essere sospettoso delle relazioni che inizi a consolare. Ricorda che avrai bisogno di tempo e pazienza per riprenderti da una separazione. Se le cose non sembrano funzionare nel tempo, ricorda che puoi sempre contare sul supporto di amici, familiari o persino di un terapista professionista.

stadi

Metodo 1 Andare avanti

1. Mantieni la distanza. Anche se tu e il tuo ex avete deciso di rimanere amici, allontanatevi completamente l'uno dall'altro dopo la rottura. Ciò significa che non devi più vederti, chiamarti, inviarti ossa o ossa, smettere di seguirti su Facebook o altri social network. Non devi mai più rivederti, ma devi evitare qualsiasi forma di comunicazione fino a quando non sei passato.
   • Se cerca di convincerti ad incontrarti, chiedigli di dirti sinceramente perché. Se rivivi quello che ti è successo in passato incontrandolo, sarà difficile non rimanere intrappolato nel momento e sarà ancora più difficile lasciarlo andare.
   • Potrebbe essere necessario avere alcuni contatti per gestire alcuni degli aspetti pratici della tua relazione, come trasloco, firma di documenti, ecc., Ma cerca di limitarli a ciò che è assolutamente necessario, senza dimenticare di assicurarti che le chiamate o gli appuntamenti rimangono brevi e cortesi.

2. 
   

   
   
   
   Organizza il tuo spazio. Una pausa può significare un nuovo inizio. Ecco perché ti sentirai più fresco e meglio preparato per ciò che viene dalla pulizia e dalla riorganizzazione del tuo spazio. Il disturbo può essere travolgente e deprimente e questo non farà altro che generare più stress. Non hai bisogno di molto sforzo cerebrale per rimanere occupato a fare i lavori di casa, ma ti consente di non soffermarti sul dolore.
   • Pulisci la tua stanza, appendi nuovi poster e ripulisci le icone sul desktop. Anche se può sembrare insignificante, ti sentirai molto meglio.

3. 
   

   
   Elimina i grilletti. Esistono diversi oggetti che possono ricordare il tuo ex, una canzone, un odore, un luogo. Lasciando questi oggetti intorno a te, sarà più difficile per te recuperare dalla tua rottura. Elimina tutte le cose che ti fanno sentire male o male. Ti sentirai molto meglio eliminando questo tipo di oggetti dal tuo spazio.
   • Se hai un regalo del tuo ex, ad esempio un orologio o un gioiello, non c'è nulla di male nel mantenerlo. Ma per il momento, devi metterlo da parte fino a quando non ti sarai ripreso dalla tua relazione.

4. 
   

   
   
   
   Esci e abbi cura di te. Una volta terminata la relazione, puoi trascorrere del tempo da solo a casa. Assicurati di uscire di nuovo una volta che sei riuscito a gestire i tuoi sentimenti. Pianifica le uscite, incontra i tuoi amici e divertiti! All'inizio può sembrare strano, ma diventerà più facile e ti sentirai meglio. È importante uscire e fare attività perché è necessario continuare a sviluppare e mantenere un social network anche dopo la rottura. Questo ti aiuterà ad andare avanti con la tua vita.
   • Non pensare di dover uscire sempre con le persone. Esci per fare le cose e senti la libertà di fare ciò che vuoi fare. Vai al tuo bar preferito, fai shopping o fai una piccola vacanza.

5. 
   

   
   Sappi che le relazioni di consolazione dopo una rottura sono una cosa comune. Le persone spesso tendono ad avere questo tipo di relazione subito dopo una rottura. Anche se è una cosa diffusa, non significa che sia buono. Quando inizi una relazione troppo presto dopo una rottura, potresti effettivamente nascondere i tuoi sentimenti negativi con l'eccitazione di una nuova relazione. Se questa nuova relazione non funziona, dovrai affrontare il dolore di una seconda rottura. Cerca di rimanere single fino a quando non avrai completamente gestito le tue emozioni e recuperato dalla tua rottura.

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   Continua a prenderti cura di te. Si osserva spesso che le persone che sperimentano un guasto si prendono meno cura di se stesse mentre ciò può aiutarle a sentirsi meglio. Assicurati di prendersi cura dei tuoi bisogni psicologici, fisici e spirituali di base. Se non ti prendi cura di te prima che la relazione finisca, è il momento giusto per iniziare. Assicurati di mangiare correttamente, dormire a sufficienza, prenderti il ​​tempo per rilassarti e fare esercizi regolari per stare bene con te stesso.
   • Segui una dieta equilibrata composta da frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine ​​magre. Evitare cibi trasformati, zucchero in eccesso e grassi.
   • Dormi tra le 7 e le 8 ore a notte. Ricorda che alcune persone possono dormire 7 ore a notte e sentirsi bene mentre altre avranno bisogno di più di 8 ore a notte.
   • Esercizio per 30 minuti, cinque volte a settimana. Cammina per 30 minuti, pedala per andare in giro o nuota in piscina.
   • Rilassati per almeno 15 minuti al giorno. Prova a meditare, esercizi di respirazione profonda o yoga per rilassarti.

Metodo 2 Gestire il Dolore Emozionale

1. 
   

   
   Sappi che è normale provare dolore. Dopo una rottura, è normale sentirsi tristi, arrabbiati, spaventati o provare altre emozioni. Potresti essere preoccupato di essere solo per il resto della tua vita o di non poter mai trovare la felicità. Ricorda solo che è normale provare queste emozioni dopo una rottura e che ti servono per poter andare avanti.

   "Le persone che evitano il dolore e contengono le proprie emozioni hanno un livello di stress più elevato rispetto agli altri e hanno bisogno di più tempo per riprendersi. "

   
   

   
   Fai una pausa dal tuo solito traintrain. Potrebbe essere necessario fare una pausa dalla routine quotidiana una volta terminata la relazione. Questo tempo extra ti consente di gestire le tue emozioni e lavorare meglio a lungo termine. Assicurati solo di non fare nulla per mettere in pericolo le tue altre relazioni o il sostentamento.
   • Ad esempio, puoi saltare le lezioni di fitness per una settimana senza conseguenze, ma non puoi non riferirti al lavoro per una settimana senza conseguenze. Usa il tuo buon senso e spiega la situazione ai tuoi amici nel caso in cui dovessi annullare i piani che hai fatto insieme mentre ti riprendi dalla tua rottura.

2. 
   

   
   Concediti il ​​diritto di piangere la tua relazione. La fine della relazione può lasciare un grande vuoto nel tuo cuore, che potrebbe quindi richiedere un periodo più lungo di lutto. Assicurati di prenderti il ​​tempo per piangere questa perdita e sentire il dolore che provoca. Altrimenti, avrai bisogno di molto più tempo per sentirti meglio e andare avanti. Concediti il ​​diritto di piangere, urlare o fare qualsiasi cosa per far uscire quelle emozioni negative.
   • Cerca di stabilire una certa durata massima giornaliera durante la quale hai il diritto di piangere la tua relazione. Questa durata durante la quale gestisci le tue emozioni ti permetterà di avere uno sfogo evitando al tempo stesso di riesaminare troppo spesso le tue emozioni.

   
   

   
   Circondati di persone che ti supportano. Devi avere intorno a te persone che ti amano e che ti aiuteranno a sentirti meglio con te stesso. Circondandoti di persone premurose che ti supportano, verrai a vederti come una persona stimata e sarà più facile per te tornare in piedi se hai il sostegno di persone che ti amano.
   • Non aver paura di chiedere supporto ad amici e parenti se hai bisogno di qualcuno con cui parlare o di una spalla su cui piangere.

3. 
   

   
   Trova un modo sano per alleviare il tuo dolore emotivo. La tua prima reazione naturale potrebbe essere quella di ignorare o ridurre il dolore rivolgendoti ad alcol, droghe o cibo, ma ti darà solo soluzioni temporanee. Evita questi tipi di metodi malsani per gestire il tuo dolore emotivo. Invece, prova a trovare modi per gestire le tue emozioni che ti aiuteranno a crescere e recuperare.
   • Prova a trovare un nuovo hobby per rimanere occupato mentre ti riprendi dalla tua rottura. Segui le lezioni, entra in un club o impara qualcosa di nuovo. Un nuovo hobby ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso, a farti dimenticare il dolore per un po 'e ti consentirà di aumentare la tua autostima, aiutandoti a sviluppare nuove abilità.

4. 
   

   
   Considera di discutere con un terapeuta se il tuo dolore diventa insopportabile. Molte persone riescono a riprendersi da una rottura da soli, ma questo non è sempre possibile per tutti. Se hai difficoltà a gestire il tuo dolore emotivo o se pensi che la rottura ti abbia causato depressione, chiedi a un terapista professionista di aiutarti il ​​prima possibile.

Metodo 3 Lavora sulle tue emozioni

1. 
   

   
   Pensa alla tua relazione. Pensa a tutti i motivi che hanno portato alla rottura. Cerca di non dimenticare che anche se ti è piaciuto il tempo trascorso insieme, qualcosa non ha funzionato. Pensando ai motivi che hanno portato alla fine della relazione, capirai perché devi andare avanti. Eviterai anche di commettere gli stessi errori nelle relazioni future se riesci a identificare le aree in cui la tua relazione non ha funzionato. Ad esempio, poniti le seguenti domande.
   • Ho contribuito alla fine della relazione? In tal caso, cosa ho fatto?
   • Tendo a scegliere lo stesso tipo di partner per le mie relazioni? In tal caso, quali sono le loro caratteristiche? Sono una scelta appropriata per me? Perché sì e perché no?
   • Ho avuto problemi simili in altre relazioni? In tal caso, qual è stata la causa di questi problemi? Cosa posso cambiare nelle mie relazioni future?

   
   

   
   Scrivi come ti senti. Tieni un diario o prova a scrivere poesie. La cosa più importante è rimanere onesti e non cambiare ciò che scrivi. Una delle cose migliori che puoi fare nello scrivere ciò che senti è essere sorpreso a volte di capire improvvisamente qualcosa mentre scrivi. Alcuni schemi diventeranno più chiari e vedendo diminuire il tuo dolore, vedrai che è più facile capire alcune lezioni importanti nella vita.
   • Prova a scrivere ogni giorno dopo la pausa ciò che senti. Ad esempio, puoi iniziare ogni nuova voce nel tuo diario scrivendo: "Sono passati X giorni dalla rottura e io sento Y". Puoi quindi entrare nei dettagli di come ti senti. L'uso di questa frase di apertura ti aiuterà a vedere i tuoi progressi nelle tue emozioni e gestire alcune delle tue emozioni allo stesso tempo.
   • Prova a scrivere una lettera al tuo ex, ma non inviarlo a lui. A volte è utile far emergere ciò che hai nel cuore. Tuttavia, è meglio non inviarlo a lui. Questa lettera è solo per te, quindi puoi scriverla come avresti voluto dirlo o farlo. Non ti fa bene soffermarti costantemente sulla tua rottura, quindi devi comportarti come se gli stessi dicendo per l'ultima volta cosa stai provando.
   • Prova a scrivere una storia. Ricorda quando è iniziata la tua relazione con questa persona e scrivi i tuoi ricordi dall'inizio alla fine. Questo potrebbe essere molto doloroso, ma arriverai ad avere un punto di vista più ampio. Quando arrivi al capitolo finale, termina con una nota positiva e scrivi "END".

2. 
   

   
   Sapere come gestire la tua rabbia. Sentimenti di rabbia possono verificarsi quando senti che qualcuno ti ha ferito o si è comportato ingiustamente con te.In una situazione in cui non avrai più una connessione con il tuo ex, il modo migliore per lasciar andare la tua rabbia è rilassarti.
   • Fai dei grandi respiri e concentrati sui muscoli che vuoi rilassare volontariamente. Puoi anche ascoltare musica soft per aiutarti.

3. 
   

   
   Attieniti alla tua decisione. Se hai interrotto la relazione, ricorda che se ti concentri sui bei momenti trascorsi con il tuo partner, non sarai in grado di ricordare perché hai rotto. . Allo stesso modo, non dovresti mettere in discussione la decisione del tuo partner se non sei tu che hai rotto. È molto comune abbellire i punti positivi della relazione ed essere convinti che gli aspetti negativi non erano poi così male. Accetta la situazione e fai sforzi per andare avanti.

4. 
   

   
   Ricorda i tratti negativi del tuo ex. Concentrandoti sulle cose negative che non ti piacciono nel tuo ex, arriverai ad accettare la pausa più velocemente. Prova a fare un elenco di cose che il tuo ex stava facendo e che non ti piacevano. Ad esempio, il tuo ex potrebbe essere scoppiato rumorosamente dopo i pasti, spesso usciva senza di te o dimenticava il tuo compleanno. Fai un elenco di tutte le piccole cose che ti hanno infastidito nel tuo ex.

5. 
   

   
   Pensa ai motivi che ti rendono migliore senza il tuo ex. Oltre a ricordare le cose che ti hanno infastidito nel tuo ex, puoi anche passare più facilmente a pensare ai punti positivi portati dalla tua pausa. Fai un altro elenco di cose positive che ti succederanno ora che sei single.
   • Ad esempio, il tuo ex potrebbe averti scoraggiato nei tuoi sforzi per avere uno stile di vita più sano, quindi ora ti senti meglio per una dieta più equilibrata e per prenderti cura di te stesso. Il tuo ex potrebbe non lasciarti fare le cose che volevi fare, quindi ora hai la libertà di fare tutte queste cose. Fai un elenco dei motivi che ti fanno vivere meglio ora senza il tuo ex.

• Ricorda che il tuo ex potrebbe anche provare a dimenticarti. Non dimenticarlo e mantieni la distanza. Se hai deciso di smettere di uscire, fallo.
• Ricorda che hai il diritto di piangere ed esprimere ciò che senti. Ti sentirai meglio se gestirai le tue emozioni invece di seppellirle in te stesso.
• Prova a organizzare una cerimonia simbolica. Le persone tengono funerali per i morti i cui corpi non sono mai stati trovati e puoi sempre trovare un modo simbolico di dire addio a relazioni che non sono mai finite. Raggruppa tutti gli oggetti che ti ricordano questa persona e li bruciano o li donano in beneficenza. Prepara un elogio e pronuncialo ad alta voce.

• Se controlli costantemente l'account Facebook del tuo ex o qualsiasi altro social network, è meglio ottenere un'applicazione che ti consenta di bloccare l'indirizzo web di questa pagina. Dovresti anche eliminarlo dal tuo elenco di amici. Anche se la relazione si è conclusa correttamente, può comunque essere doloroso o imbarazzante vedere cosa sta facendo l'altro.
• Fai attenzione a comportamenti molesti o minacciosi e, se noti, segnalalo immediatamente alla polizia. Il tuo ex è probabilmente una persona difficile, ma non pericolosa. Tuttavia, non dovresti correre rischi. Se necessario, ottenere un ordine di rimozione e chiamare la polizia ogni volta che non sono conformi. Avrai bisogno di una traccia scritta se le molestie si spingono troppo oltre.