Come prepararsi a seguire l'addestramento di base dei marines americani

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi fisicamente
• Acquisire familiarità con gli standard di valutazione del Corpo dei Marines
• Migliora la tua forma fisica
• Parte 2 Prepararsi psicologicamente

Il programma di addestramento del Corpo dei Marines degli Stati Uniti ha requisiti molto elevati rispetto ai programmi degli altri componenti dell'esercito americano. In effetti, durante il loro addestramento, le "reclute" vengono spinte oltre i loro limiti e subiscono vincoli fisici e psicologici molto forti, al fine di diventare veri marines. Anche con una preparazione preliminare, è praticamente impossibile rispondere all'avanzamento, tutti i requisiti fisici di questo programma di allenamento. Tuttavia, una buona condizione fisica e la familiarizzazione con le esigenze mentali, pochi mesi prima dell'inizio dell'allenamento, possono darti il ​​coraggio di affrontare una sfida così difficile.

stadi

Parte 1 Prepararsi fisicamente

Acquisire familiarità con gli standard di valutazione del Corpo dei Marines

1. 
   

   
   Sii consapevole della natura dei test che stai per sottoporsi. L'idoneità fisica è uno dei requisiti di base dell'efficacia di un esercito di mare, pertanto i marines devono avere forza fisica e resistenza sufficienti. Per unirsi al Corpo dei Marines, le reclute devono superare il test di resistenza iniziale-IST all'inizio dell'allenamento e il test di idoneità fisica-PFT alla fine dell'allenamento. Inoltre, i marines devono superare un test annuale chiamato Combat Fitness Test (CFT). Conoscere gli standard di questi test può aiutarti a valutare la tua forma fisica prima di arrivare al campo di allenamento.

2. 
   

   
   
   
   Acquisire familiarità con gli standard del test di resistenza iniziale. Questo test si svolge all'inizio del soggiorno al campo, dopo il "periodo di benvenuto" iniziale di tre giorni. I tre componenti principali del test sono: trazione a barra fissa, addominali e corsa di resistenza.
   • Trazione alla barra fissa: per essere ammessi a seguire l'allenamento, gli uomini devono eseguire un minimo di due tiri completi. Le donne dovrebbero essere sospese a una barra fissa per almeno 12 secondi con le braccia piegate e il mento senza contatto sopra la barra.
   • Addominale: donne e uomini devono completare almeno 44 addominali in due minuti.
   • Endurance Race: gli uomini sono tenuti a correre per 1,5 miglia (2,4 km) in 13 minuti e 30 secondi al massimo e le donne devono percorrere la stessa distanza al massimo in 15 minuti.

3. 
   

   
   
   
   Acquisire familiarità con gli standard dei test di idoneità. Gli esercizi di questo test sono gli stessi del test precedente con standard più rigorosi che presuppongono che l'età delle reclute sia compresa tra 17 e 26 anni. Ecco i dettagli
   • Trazione sulla barra fissa: gli uomini devono eseguire tre tiri completi. Le donne dovrebbero essere sospese a una barra fissa per quindici secondi, con le braccia piegate e il mento senza contatto sopra la barra. Essere consapevoli del fatto che l'entrata in vigore del requisito dei tre pull per le donne previsto per il 2014 è stata rinviata.
   • Addominali: donne e uomini devono completare 50 addominali in non più di due minuti.
   • Gara di resistenza: gli uomini devono correre al massimo 3 miglia (4,8 km) in 28 minuti al massimo e le donne devono percorrere la stessa distanza al massimo in 31 minuti.

4. 
   

   
   Acquisire familiarità con gli standard del test di abilità di combattimento. Le marine devono superare questo test ogni anno. Permette di svalutare la capacità del soldato di usare le sue abilità fisiche sul campo di battaglia. Il Combat Fitness Test consiste in tre prove ciascuna segnata su 100 punti. Pertanto, il punteggio massimo che può essere raggiunto in questo test è di 300 punti. I voti minimi variano in base all'età e al sesso della recluta.
   • Il corso sportivo: è un percorso di ostacoli a una distanza di 805 m, che consente di svalutare la velocità e la resistenza della recluta. Il tempo massimo consentito per seguire questo corso è di 2 minuti e 45 secondi per gli uomini e 3 minuti e 23 secondi per le donne.
   • Sollevare una scatola di munizioni: il debuttante deve sollevare una scatola di munizioni del peso di 13 libbre (13,6 kg) sopra la testa il maggior numero di volte possibile, finché non allinea il braccio e l'avambraccio. Il punteggio massimo si ottiene dopo 91 ascensori per uomini e 61 per donne.
   • Manovrare sotto il fuoco nemico: questo calvario include vari compiti di combattimento, come correre, gattonare, trasportare cariche, lanciare granate ecc. Il tempo massimo consentito è di 2 minuti 14 secondi per gli uomini e 3 minuti 01 secondi per le donne.

5. 
   

   
   Hanno l'obiettivo di superare gli standard minimi. Non è consigliabile "limitarsi" al raggiungimento solo degli standard minimi del test di resistenza iniziale. Le reclute che superano rigorosamente questo test troveranno molto difficile far fronte agli intensi sforzi fisici che dovranno compiere durante la loro carriera. Inoltre, potrebbero verificarsi più incidenti rispetto ai loro coetanei e potrebbe essere richiesto di iscriversi a corsi di riparazione per migliorare la resistenza e la frequenza cardiaca. A causa di questo handicap, il principiante avrà difficoltà durante il suo allenamento di combattimento e sarà più difficile, ma non impossibile, uscire. Pertanto, è più intelligente eseguire questo test con buone prestazioni e prepararsi adeguatamente a superare il test di idoneità. Abbi cura di te durante il mese prima di iniziare l'allenamento!

Migliora la tua forma fisica

1. 
   

   
   Allenati per correre. Oltre al successo negli eventi di gara dei due test precedenti, i marines devono essere in grado di correre rapidamente e avere una grande resistenza per cambiare rapidamente l'obiettivo. Il tuo allenamento di routine dovrebbe mirare a migliorare la tua velocità praticando jogging, corsa e sprint. Durante la corsa, assicurati di respirare profondamente, mantenere un ritmo ragionevole ma veloce e rispettare la forma di esercizio. I tuoi piedi dovrebbero toccare il suolo alla pianta dei piedi. Il punto di contatto dovrebbe quindi "rotolare" in avanti per consentire di spingere con le dita dei piedi.
   • Molte reclute scelgono un allenamento diviso per migliorare la loro resistenza e il tempo di gara. Ecco un esempio di un programma di addestramento diviso pubblicato da Military.com. Supponiamo di voler percorrere un miglio (6 miglia) in 6 minuti, il che equivale a percorrere 800 m in 0,5 minuti in 3 minuti o 400 m in 0,2 secondi in 90 secondi.
     • Inizia correndo 800 m alla velocità scelta.
     • Riposare camminando o trotterellando per oltre 400 m.
     • Ripeti la sequenza precedente 4-6 volte.
     • Corri per 400 m alla velocità scelta.
     • Riposare camminando o facendo jogging per 200 m.
     • Ripeti la sequenza precedente 4-6 volte.
     • Corri per 200 metri alla velocità scelta.
     • Riposare camminando o trotterellando per oltre 100 m.
     • Ripeti la sequenza precedente 4-6 volte.
   • Sforzati di praticare il tuo programma di allenamento, sia esso diviso o semplice, da 4 a 5 volte a settimana.

2. 
   

   
   Sviluppa un programma di escursioni. I marines devono essere in grado di camminare e muoversi su terreni difficili indossando le loro attrezzature. Abituarsi alle escursioni. Questo è un esercizio eccellente che ti consente di aumentare la tua resistenza, rafforzare le gambe e sviluppare i muscoli della schiena, dei talloni e di altri muscoli che usi quotidianamente nelle tue attività all'aperto. Durante questo esercizio, indossa uno zaino sufficientemente carico. È possibile posizionare pesi da 15 a 30 kg per simulare le condizioni reali durante le quali si trasporterà un carico normale di indumenti, munizioni, attrezzature, ecc.

3. 
   

   
   Fai esercizi di trazione al bar. Questi esercizi fanno parte dei test del test iniziale di resistenza e del test di attitudine fisica, sia per gli uomini che per le donne. Sviluppano la parte superiore del corpo e rafforzano i gruppi muscolari necessari per combattere efficacemente.
   • Per eseguire una trazione completa, afferrare innanzitutto la barra fissa con il palmo rivolto in avanti o verso di sé. Appendi al bancone, le braccia completamente estese. Le ginocchia possono essere dritte o leggermente piegate, ma in nessun caso devono superare il livello dei reni. Dalla posizione di riposo, porta il mento sopra il livello della barra, quindi abbassa il corpo fino a quando le braccia non sono completamente estese. Fai una pausa e ricomincia l'esercizio.
     • Per prepararti al pull test, prendi in considerazione l'acquisto di un bar o la registrazione in una palestra con l'attrezzatura necessaria. Se non riesci a ottenere la trazione, puoi esercitarti utilizzando una macchina per i pesi o chiedere a uno dei tuoi amici di aiutarti afferrando le gambe per sostenere parte del tuo peso corporeo. Alla fine, sarai in grado di fare le tue trazioni più facilmente partendo dalla posizione più alta e lasciandoti scendere o muovendo le gambe per aumentare lo slancio.
     • Ricorda anche di fare esercizi adeguati per rafforzare i muscoli superiori della schiena, i bicipiti e i tricipiti.
   • Le donne sono tenute a tenere le braccia flesse essendo sospese da una barra fissa. Possono anche chiedere di fare flessioni sulla barra. Come gli uomini, le donne devono rafforzare i muscoli della schiena, dei bicipiti e dei tricipiti sollevando pesi o eseguendo esercizi assistiti da trazione. Ovviamente, devono lavorare per migliorare la quantità di tempo che possono appendere su una barra fissa mentre le loro braccia sono flesse.

4. 
   

   
   Fai pratica di nuoto o iscriviti a una lezione di nuoto. Oltre al loro successo nei test IST e PFT, i marines devono essere buoni nuotatori. Se non sai nuotare e galleggiare, avrai difficoltà a superare i test di nuoto. Devi nuotare per un miglio (1,60 km) senza fermarti. Cerca di nuotare 3 volte a settimana per 45 minuti per aumentare la capacità polmonare, migliorare la resistenza e rafforzare gambe, spalle e braccia.
   • Le qualifiche di nuoto includono 3 gradi: Base, Intermedio e Avanzato. I Marines statunitensi devono essere in possesso del Certificato di base, il che significa che sono in grado di sbarazzarsi delle loro attrezzature in acqua in meno di 10 secondi, tuffarsi da un giro e nuotare sul posto per quattro minuti, quindi sparare. borsa in acqua per una distanza di 25 metri. La prova deve essere fatta indossando l'uniforme e gli stivali.
   • Puoi prendere lezioni di nuoto in diverse piscine pubbliche, scuole e palestre. Iscriviti per una lezione di nuoto, se non sei sicuro di essere bravo a gattonare o nuotare sott'acqua.

5. 
   

   
   Fai addominali ogni giorno. La resistenza, misurata dal numero di macchine che si è in grado di fare, è un elemento base dei test IST e PFT. Inoltre, il rafforzamento dei muscoli eviterà incidenti alla schiena che possono provocare un esercizio troppo intenso, soprattutto quando si sollevano carichi pesanti. Assicurati di includere nel tuo allenamento settimanale esercizi quotidiani per rafforzare gli addominali, in particolare gli obliqui, i muscoli inferiori e i fianchi. I sit-up, i rivestimenti e gli aumenti delle gambe sospese sono ottimi esercizi per rafforzare gli addominali.
   • In effetti, la "crunch" o bobina vertebrale, che fa parte dei test IST e PFT, è un test di velocità perché hai solo due minuti per fare tutti i tuoi avvolgimenti. Fai i tuoi esercizi il più rapidamente possibile, rispettando lo stile di esercizio e controllando continuamente i tuoi movimenti. Fai attenzione a registrare il tuo tempo usando un cronometro.
   • La resistenza del tuo corpo non riguarda solo i tuoi addominali. Per prevenire il rischio di incidenti, provare altri esercizi come riccioli per le gambe, affondi e stacchi. Rispetta lo stile di esercizio per evitare di avere mal di schiena.

6. 
   

   
   Segui una dieta sana e magra. Una dieta corretta è essenziale per sviluppare i muscoli necessari per soddisfare le esigenze fisiche del tuo lavoro. La tua dieta dovrebbe includere carboidrati, proteine ​​e grassi. Sforzati di ridurre e persino eliminare gli zuccheri, i cibi eccessivamente grassi e i conservanti. Essere consapevoli del fatto che i marinai devono mantenere un certo grasso corporeo, ma non devono superare gli standard richiesti di peso e composizione corporea, altrimenti devono seguire un programma dimagrante. In caso contrario, si potrebbe provocare una smobilitazione.
   • Quando si tratta di carboidrati, cerca di prenderli mangiando verdure verdi, frutta e cereali integrali. Limitare il consumo di amido evitando di mangiare patate o pane a fette. Ottieni la tua razione proteica mangiando porzioni di carne magra delle dimensioni del palmo della tua mano. I grassi sani si trovano nella frutta secca, nelle uova e negli oli vegetali. Le razioni che puoi prendere avranno le dimensioni di una pallina da golf.
   • All'arrivo al campo di addestramento, le persone che sono sottopeso per le loro dimensioni avranno razioni di cibo extra per aumentare il loro peso. Le persone in sovrappeso avranno una dieta con un apporto calorico limitato. La preparazione può aiutarti a perdere o aumentare di peso per soddisfare gli standard della tua categoria.
   • Durante la preparazione, consuma tre pasti ben bilanciati al giorno e uno spuntino tra colazione e pranzo e un altro tra pranzo e cena.Ciò ti manterrà sano e aiuterà il tuo corpo a riprendersi dopo le sessioni di allenamento. Mentre ti avvicini alla data della tua partenza, cerca di eliminare gli snack, perché non saranno serviti durante il tuo soggiorno al campo di addestramento.

7. 
   

   
   Assicurati di idratarti prima, durante e dopo l'allenamento con i pesi. Una buona idratazione fa parte di un esercizio ben fatto. Sapere che gli esercizi che farai durante l'allenamento possono essere tra i più intensi che farai nella tua vita. Quindi, è bene avere buone abitudini di idratazione, prima di unirsi al campo di addestramento. Bevi molta acqua ogni giorno e altro se ti alleni. Prendi bevande isotoniche (ad es. Gatorade ecc.) Durante un intenso esercizio fisico per aiutare il tuo corpo a sostituire gli elettroliti che sono stati persi con il sudore. In generale, prova a bere 0,03 l di liquido per 900 g di peso corporeo o tra 8 e 12 bicchieri d'acqua al giorno per una persona grassa.
   • È possibile mantenere una buona idratazione bevendo latte magro o succo di frutta puro o diluito se ha un contenuto di zuccheri molto elevato.
   • Ricorda che i due Marine Training Camp si trovano a Parris Island, South Carolina e San Diego, California. Queste due località possono essere "eccessivamente" calde in determinati periodi dell'anno e quindi l'idratazione può diventare una parte importante degli esercizi muscolari, soprattutto se sei stato abituato a un clima più temperato.

Parte 2 Prepararsi psicologicamente

1. 
   

   
   Preparati a essere considerato meno di niente. Se l'allenamento dei Marines è solo la forma fisica, praticamente tutte le reclute che forniscono lo sforzo necessario potrebbero uscire. Ma questa formazione include anche, pure una valutazione della capacità delle reclute di concentrarsi, di mostrare intelligenza e forza di carattere. In altre parole, è una valutazione della loro forza mentale. Spesso, le reclute che hanno l'idoneità fisica richiesta, abbandonano questo allenamento a causa delle pressioni psicologiche a cui sono state sottoposte. Quando arrivi al campo, preparati a immergerti immediatamente in un mondo in cui non godrai più della cortesia e del rispetto a cui sei stato abituato nella vita civile. Aspettati che qualcuno ti gridi, ti tratti con mancanza di rispetto e ti insulti. Sarai anche messo in situazioni imbarazzanti e considerato meno che niente.
   • Sii pronto anche obbedire alle persone che ti maltrattano e ti insultano continuamente e sapere che qualsiasi resistenza o pigrizia da parte tua avrà conseguenze molto serie per te.

2. 
   

   
   Preparati a vivere con il minimo indispensabile. Non c'è spazio per il lusso in un campo di addestramento marino. Le reclute dovrebbero portare con sé solo gli elementi essenziali e lasciare a casa tutte le cose superflue.
   • Ecco l'elenco degli articoli che Military.com raccomanda ai partecipanti al Marine Training Camp.
     • Una patente di guida valida o un documento di identità con foto.
     • Una somma di denaro tra $ 10 (€ 7,5) e $ 20 (€ 15).
     • I vestiti che indossi.
   • Parlate con il vostro reclutatore per determinare quali oggetti avrete bisogno o che potrete portare con voi. Ecco alcune altre cose che possono essere permesse.
     • Ordini e documenti emessi dal tuo recruiter.
     • La tua carta di sicurezza sociale.
     • La tua carta di credito
     • Prova della tua cittadinanza americana se non sei nato negli Stati Uniti.
     • Il certificato di matrimonio e / oi certificati di nascita delle persone a carico.
     • Una scheda telefonica
     • Il tuo estratto conto e il tuo numero di conto bancario.
     • I tuoi oggetti di culto.
     • Una piccola combinazione di lucchetto o chiave.
     • Per gli uomini: tre set di biancheria intima bianca.
     • Per le donne: mutandine, reggiseni, calze di nylon e un completo, tutto in un colore neutro.
     • Un paio di calzini sportivi.
     • Abiti civili per un giorno.
     • Articoli da toeletta.
   • non prendere non con te i seguenti articoli di lusso:
     • un telefono;
     • un computer;
     • un orologio;
     • vestiti extra;
     • prodotti di bellezza;
     • cibo.

3. 
   

   
   Preparati a vivere lontano dai tuoi cari per 13 settimane. Il periodo di addestramento in un accampamento marino dura circa tre mesi. Nel frattempo, i contatti con la tua famiglia e i tuoi amici saranno molto limitati. Di solito ai candidati è consentita una telefonata della durata di circa 30 secondi per informare i loro parenti che sono arrivati ​​sani e salvi al campo di addestramento. Dopo questa chiamata, l'uso del telefono diventa molto limitato, nel caso sia consentito. Alcuni istruttori possono consentire le telefonate come ricompensa, ma questa non è una regola generale. Fai attenzione e organizza te stesso in modo da non dover chiamare, almeno non prima dell'ultima settimana di allenamento e non dover incontrare le persone che ami prima del giorno della famiglia, che è il giorno prima di laurea.
   • La tua famiglia e coloro che ami possono inviarti posta, ma a determinate condizioni. Le buste devono essere semplici, senza decorazioni e indirizzate a "Rct. (novellino) cognome, cognome ". Porta l'attenzione della tua famiglia all'obbligo di non menzionare il rango, tranne il termine "novellino", di non usare buste decorate o frivole e di non spedire pacchi, perché potrebbero causare problemi.

4. 
   

   
   Preparati a obbedire ciecamente agli ordini dei tuoi istruttori. Gli istruttori (o DI) sono famosi per la durezza e l'aggressività del loro stile di insegnamento. Sono rumorosi, cattivi e aggressivi. Ma sono regolari e non tratteranno mai recluta con indulgenza o compiacenza. Comprendi che l'istruttore ti aiuta spingendoti ai tuoi limiti. La vita non è facile nel Corpo dei Marines degli Stati Uniti e potresti essere chiamato a sacrificare per il tuo paese. Per diventare un buon elemento, devi essere in grado di prendere una decisione ragionevole su un campo di battaglia. Apprezzerai i tuoi istruttori nonostante la durezza del loro personaggio, perché ti aiuteranno ad assimilare i valori di resistenza e disciplina di cui avrai bisogno sul campo.
   • Sappi che anche gli errori insignificanti sono puniti. Guardare un istruttore storto ti darà probabilmente il diritto a una risposta violenta. Un piccolo errore durante la pulizia del fucile può portare al cosiddetto allenamento fisico extra, come flessioni, arrampicata, salti con deviazione laterale simultanea di gambe e braccia, stacchi e così via. Costringendoti a seguire standard drastici, il tuo istruttore ti aiuta a ottenere la resistenza e la concentrazione di cui avrai bisogno in seguito.

5. 
   

   
   Dimentica il tuo ego. Il taglio di capelli regolamentare è una delle prime cose che le reclute subiscono all'arrivo al campo di addestramento. Gli uomini hanno la testa rasata più o meno completamente e le donne hanno i capelli corti o annodati. Questa pratica è giustificata da un motivo molto importante. I marines dovrebbero sacrificare la loro individualità a beneficio del loro gruppo. Questo va da qualcosa di molto semplice, come l'abbandono del tuo aspetto che ti differenzia dagli altri membri del gruppo, a qualcosa di più profondo che consiste nel cambiare completamente il tuo stile di vita. Preparati a dimenticare il tuo ego non appena metti piede nel campo di addestramento. D'ora in poi, il tuo paese e i tuoi compagni sono la tua unica priorità.

6. 
   

   
   Sii pronto per essere coinvolto in diversi "shenanigans". Il tuo istruttore ti metterà in diverse situazioni e ti incaricherà di svolgere molti compiti per rompere la tua personalità, quindi ricostruirla per renderti un soldato perfetto. Cercherà costantemente di umiliarti e di metterti sotto forte pressione per "spezzarti". Può ordinarti di fare un lavoro impossibile, quindi punirti perché non sarai in grado di farlo. Può anche isolarti e portartelo senza motivo. Le azioni dell'istruttore possono sembrare ingiuste e lo sono e anche devono essere! Qualunque sia il grado di crudeltà del suo comportamento, ricorda che il tuo istruttore non ha lamentela personale contro di te perché tratta tutte le reclute allo stesso modo. Ecco alcuni esempi di "shenanigans" raccolti da un'ex recluta, che attualmente si esercita in attivo.
   • Un tronco è stato dimenticato aperto e tutte le reclute sono quindi costrette a chiudersi a vicenda e gettate a terra. Le reclute hanno un minuto per trovare e sbloccare il proprio lucchetto. Dopo aver fallito questo test impossibile, le reclute vengono insultate e costrette a fare ulteriori esercizi fisici.
   • Dopo essere riusciti a vincere una competizione, le reclute vengono punite facendo ulteriori esercizi fisici in una fossa piena di fango, perché non hanno vinto con abbastanza margine.
   • I marines non sono autorizzati a lasciare la loro bandiera di sezione toccando terra. Quando i Marines sono all'attenzione, non possono muoversi se non gli viene ordinato di farlo. Un istruttore può gettare a terra la bandiera di una sezione per mostrare insoddisfazione per le prestazioni della sezione in questione. Vedendo la loro bandiera cadere a terra, i soldati rompono i ranghi, senza aver ricevuto l'ordine di farlo e si precipitano per impedire alla loro bandiera di entrare in contatto con il terreno. Il risultato è la punizione dell'intera sezione.

7. 
   

   
   Sii pronto per essere privato del sonno. La giornata ai marines, di solito inizia all'alba. Se non sei un uccello mattiniero, dovrai probabilmente adattare il tuo tempo di sonno molto prima della data di arrivo, per facilitare la tua integrazione nella routine di un campo di addestramento. Inoltre, la privazione del sonno fa parte dell'addestramento di base della marina. Ad esempio, durante il "test", è il test finale, le reclute vanno in missione per una durata di 54 ore. Durante la durata di questa missione, hanno diritto solo a 4 ore di sonno. La privazione del sonno prepara il novellino alla vita sul campo di battaglia, dove un soldato può combattere in qualsiasi momento, indipendentemente dal fatto che sia ben riposato o meno.

8. 
   

   
   Preparati a riferire su tutte le tue azioni. Durante l'addestramento, le reclute imparano a contare l'una sull'altra e si aiutano a vicenda secondo i più alti standard. Le sezioni sono spesso in competizione per vincere trofei e vengono presi in considerazione i risultati della valutazione accumulata, domande teoriche, ecc. Poiché le sezioni sono considerate nel loro insieme, i membri di ciascuna sezione dipendono l'uno dall'altro per ottenere i migliori risultati possibili. Ricorda anche che i membri di una sezione vengono puniti insieme per un errore commesso da uno dei membri, quindi ogni recluta ha interesse a sentirsi responsabile delle proprie azioni e a ritenere i propri compagni responsabili delle proprie.