Come sbarazzarsi delle maniglie dell'amore

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Avere uno stile di vita sano
• Metodo 2 Mangia bene per perdere grasso addominale
• Metodo 3 Esercita i muscoli addominali

Hai una piccola boa nel mezzo della pancia? Sappi che le maniglie dell'amore sono tra le aree più difficili da lavorare, ma per fortuna ci sono alcune tecniche per tonificare i suoi addominali!

stadi

Metodo 1 Avere uno stile di vita sano

1. 
   

   
   Sbarazzarsi dello stress. Quando sei sovraccarico di lavoro, famiglia o trauma recente, il tuo corpo risponde producendo un ormone chiamato cortisolo. Oltre a essere in grado di causare problemi di salute, il cortisolo provoca l'accumulo di grasso sullo stomaco, da cui l'amore affronta. Naturalmente, ci possono essere dozzine di cose che ti stressano in questo momento; quindi, per liberarti delle maniglie dell'amore, prima pensa a liberarti dallo stress! Pensa alle cose che ti preoccupano e prova a porre rimedio alla situazione.
   • Ad esempio, prova a rivedere il tuo programma e avere periodi di riposo durante la settimana. Un'agenda frenetica può effettivamente causare stress a lungo termine.
   • Se sei in difficoltà a causa di una situazione che non puoi controllare, prova a controllare lo stress attraverso la meditazione, lo yoga, la corsa o qualsiasi altra attività che possa calmare la tua mente.

2. 
   

   
   
   
   Dormi di più. Alzarsi fino a tardi può influenzare il corpo e la mente e portare alla sovrapproduzione di cortisolo e aumento di peso nello stomaco. Dormire di più e meglio è quindi un modo molto efficace per perdere peso. Inizia dormendo dalle 7 alle 8 ore a notte, tutte le sere.
   • Andare a letto tutte le sere contemporaneamente e svegliarsi ogni mattina aiuta il corpo ad assimilare un nuovo ritmo ed eliminare lo stress.
   • Se hai difficoltà a dormire, assicurati che l'ambiente sia abbastanza calmo e buio. Scollega tutti i dispositivi elettrici e lascia il tuo laptop in una stanza vicina, così non sarai tentato di guardare il tuo laptop durante la notte.

3. 
   

   
   Bevi più acqua. La disidratazione è un altro fattore di stress per il corpo. Molte persone non bevono abbastanza acqua durante il giorno e non se ne rendono conto. Inizia a bere diversi litri di acqua al giorno, soprattutto se fa caldo o fa esercizio fisico, quindi il tuo corpo è sempre ben idratato.
   • Bevi un bicchiere d'acqua dal salto del letto, prima del tuo caffè.
   • Prendi una bottiglia da un litro e bevi due ogni giorno.

4. 
   

   
   
   
   Prepara pasti regolari. Questo ti impedirà di avere troppo zucchero nel corpo, che, a lungo termine, può portare alla formazione di maniglie dell'amore. Mangia piccoli pasti regolari e non mangiare fino alle 20:00 Concedi al tuo corpo una pausa dalla sera al mattino successivo, quindi fai una buona colazione, un pranzo sano e una cena leggera è il modo migliore per combattere le maniglie dell'amore.

5. 
   

   
   Non bere troppo alcool. Lalcool provoca ipo e iperglicemia, che sconvolge il corpo e lo costringe a immagazzinare grasso nello stomaco. Evita le bevande alcoliche zuccherate e preferisci invece il vino rosso. Limitati a uno o due drink, da una a due volte a settimana al massimo.

Metodo 2 Mangia bene per perdere grasso addominale

1. 
   

   
   Mangia più frutta e verdura. Mangiare bene è la cosa più importante quando si tratta di perdere peso. Mangiare frutta e verdura fresca ad ogni pasto comporterà una perdita di grasso addominale. Contengono molte vitamine e sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute. Inoltre, sono ricchi di fibre e acqua e poveri di calorie.
   • Inizia la giornata con una frittata di verdure o un frullato di frutta. Assicurati di mangiare abbastanza verdura a ciascuno dei tuoi pasti.
   • Le verdure di stagione sono più fresche e più nutrienti di quelle importate da paesi lontani. Prova a scegliere i prodotti coltivati ​​vicino a te.

2. 
   

   
   Non dimenticare proteine ​​e grassi sani. Una dieta a base di proteine ​​magre e domégas 3 è essenziale se vuoi perdere le maniglie dell'amore. Ogni pasto dovrebbe consistere in alimenti ricchi di proteine, ad esempio pollo, pesce o manzo.
   • I pasti con pancetta, salsicce o cibi preparati contengono troppi grassi saturi, che aiutano a creare le maniglie dell'amore, quindi evitali il più possibile.
   • Ci sono anche molti cibi vegetariani ricchi di proteine, ad esempio uova, tofu, legumi e alcune verdure verdi.

3. 
   

   
   Pensa a semi e fibre. Avere una dieta ricca di fibre ti darà una sensazione di pienezza e sarai meno in grado di sgranocchiare durante il giorno. Pensa a fiocchi d'avena o quinoa, fagioli e noci.

4. 
   

   
   Dimentica i piatti preparati. La maggior parte dei piatti di produzione industriale o fast food come pane sandwich, zuppe in scatola e piatti pronti per microonde sono confezionati con zucchero, farina, sciroppi e oli idrogenati, per non parlare dei vari conservanti. e coloranti alimentari. Se stai cercando di perdere le maniglie dell'amore, evita il più possibile questo tipo di piatti.
   • Cucinati il ​​più possibile. Cerca di mangiare ogni giorno pasti freschi ed equilibrati, anche se è solo un'insalata di pollo o tofu fresca.
   • Preferisci spuntini sani come noci, carote o quarti di frutta, piuttosto che barrette di cioccolato e altri dolciumi.
   • Per colazione, preferisci frutta e uova strapazzate. Evita le barrette di cereali, anche quelle che si definiscono "diete speciali" e che in realtà sono piene di zucchero.
   • Evita anche le bibite e altre bevande zuccherate. Preferisci invece una tisana. E se non puoi fare a meno dello zucchero, pensa alla laguna o al succo di frutta.

Metodo 3 Esercita i muscoli addominali

1. 
   

   
   Prova a pedalare nel vuoto. È un movimento facile che ti permetterà di eliminare rapidamente il grasso addominale. Inoltre, ti farà anche lavorare gli obliqui.
   • Sdraiato su una superficie dura, alza le gambe in aria. Sostienili con le mani posizionando i gomiti sotto il braccio lombare, in modo che le gambe siano strette in aria, quindi pedali nel vuoto.
   • Assicurati che i tuoi movimenti siano stretti e abbastanza lenti in modo che i tuoi obliqui funzionino meglio.

2. 
   

   
   Fai alcuni esercizi a pancia in giù. Questi esercizi sono generalmente svolti su una grande palla da ginnastica e sono molto efficaci per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore. Mantenere l'equilibrio farà lavorare i muscoli in profondità e tonificarli.
   • Sdraiati a pancia in giù su una grande palla da ginnastica. Rotola sulla palla in una direzione e poi nell'altra e mantieni l'equilibrio in modo da non cadere.
   • Ogni volta che passi la palla da un lato e poi dall'altro, dovresti sentire i tuoi obliqui contrarsi.

3. 
   

   
   Fai un cerchio di hula. Li puoi trovare nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Metti un po 'di musica e ondeggia per alzare e abbassare il telaio lungo la colonna vertebrale e intorno alla vita. Alla fine di un momento, i tuoi obliqui e gli addominali dovrebbero iniziare a farti un po 'male: sappi che stanno lavorando sodo per girare l'hula-hoop!

4. 
   

   
   Crea dei dabdos in serie. Gli addominali che fai sdraiato su una panchina ti inclinano ancora di più, perché farai fatica a trovare il tuo centro di gravità. Puoi anche metterli a terra e girare la colonna vertebrale in una direzione, poi nell'altra, per far funzionare gli obliqui.
   • Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento.
   • Solleva il busto e gira da un lato il più lontano possibile, mantenendo le ginocchia e i piedi dritti.
   • Sdraiati lentamente sul pavimento per allenare ancora di più i muscoli addominali.