Come comportarsi con persone fastidiose

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Gestisci le tue reazioni al momento
• Metodo 2 Impostare i limiti appropriati
• Metodo 3 Diventa consapevole dei tuoi punti deboli

Che si tratti di tuo cognato che si lamenta ancora della politica o di un collega che fa un commento inappropriato sul tuo abbigliamento, ci sono alcune persone che sanno sempre come innervosirti. Anche se non puoi controllare ciò che fanno gli altri, puoi scegliere di non reagire quando ciò accade. Se qualcuno dice o fa qualcosa che ti infastidisce, puoi prendere un momento per respirare e provare a controllarti. Dopo esserti calmato, prova a spiegare i tuoi limiti a questa persona. A lungo termine può anche essere utile identificare le cose che ti infastidiscono e chiederti perché ti infastidiscono.

stadi

Metodo 1 Gestisci le tue reazioni al momento

1. 
   

   
   Prendi un po ' ispirazioni profonde prima che ti ecciti. Se qualcuno ha appena detto o fatto qualcosa che ti dà fastidio e senti che stai per esplodere, fermati e fai alcuni respiri profondi attraverso il naso. Inspira per gonfiare la pancia, ti calmerà e ti permetterà di controllare la tua rabbia.
   • Potrebbe anche essere utile contare fino a cinque mentre inspiri e di nuovo quando espiri.

2. 
   

   
   Prova rapidi esercizi di ancoraggio. Quando le tue emozioni iniziano a sfuggire al controllo, puoi concentrarti sul momento presente con esercizi di ancoraggio. Per fare questo, devi semplicemente scegliere un elemento del tuo ambiente su cui puoi concentrarti, preferibilmente qualcosa che fa appello a molti dei tuoi sensi.
   • Ad esempio, puoi infilare la mano in tasca e toccare le chiavi. Falli muovere un po 'per sentire il rumore.
   • Potresti anche concentrarti sulla sensazione del terreno sotto i tuoi piedi, ascoltando i suoni intorno a te o guardando un oggetto che ritieni interessante.

3. 
   

   
   
   
   Esci dalla stanza per un minuto per calmarti. A volte il modo migliore per dissipare la tensione causata dalla rabbia è allontanarsi un po '. Se ritieni di essere troppo arrabbiato per gestire la situazione in modo appropriato, prova a lasciare la stanza o addirittura a fare una passeggiata.
   • Ad esempio, potresti dire "Mi dispiace, ho bisogno di un po 'di tempo. "

4. 
   

   
   Chiediti perché sei infastidito. Prima di reagire, devi prendere un momento per osservare le tue emozioni. Pensa non solo a come ti senti, ma anche alle ragioni di quei sentimenti. Dando un nome a ciò che senti e identificando le cause, potresti avere un migliore senso di controllo sulle tue emozioni.
   • Ad esempio, invece di pensare: "mia madre mi dà sui nervi", potresti dire, "mi sento davvero frustrato perché mia madre mi chiede quando ho intenzione di sposarmi quando le ho già detto di no non sono pronto. "
   • In questo modo, invece di sentirti generalmente arrabbiato con tua madre, puoi concentrarti in particolare sulla cosa che ti infastidisce, in questo caso, perché viola i limiti della tua privacy rivolgendoti a un soggetto di cui non vuoi parlare. Identifica il problema in modo da poterti concentrare più facilmente sulle soluzioni.

   Consiglio: non incolpare te stesso se sei arrabbiato o arrabbiato. Hai il diritto di provare quel tipo di emozioni. La cosa più importante è sapere cosa farai in risposta a queste emozioni.

   
   

5. 
   

   
   Pensa a cosa vuoi dire prima di rispondere. Se qualcuno si arrabbia, potresti essere tentato di lasciarlo andare e dirgli le prime cose dolorose che ti passano per la testa. Tuttavia, se lo fai, peggiorerai la situazione e ti sentirai anche peggio. Fermati e pensa a cosa vuoi veramente dire.
   • Chiediti se ciò che stai per dire è vero, se è necessario o appropriato, o se esprime chiaramente ciò che pensi o senti.

Metodo 2 Impostare i limiti appropriati

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   Fagli sapere come le sue azioni ti influenzano. Se qualcuno ha detto o fatto qualcosa che ti ha fatto incazzare, è possibile che questa persona non ne sia nemmeno consapevole. Spiega nel modo più chiaro e preciso possibile cosa ti ha fatto arrabbiare e come ti senti.
   • Ad esempio, potresti dirgli: "Fred, mi sento davvero a disagio quando fai commenti sul mio peso. "
   • Evita di accusare frasi o attacchi personali, ad esempio: "Sei davvero un uomo malandato! Concentrati invece sul tuo comportamento e sulle tue reazioni, ad esempio: "Mi sento davvero imbarazzato quando lo fai. "

2. 
   

   
   Indica i comportamenti che sei disposto a tollerare. Quando imposti i tuoi limiti con gli altri, è importante per te e per gli altri che indichi chiaramente i tuoi limiti. Sii specifico e diretto l'uno con l'altro sul tipo di comportamento che ti aspetti da loro.
   • Ad esempio, potresti dire: "Dò molta importanza al mio spazio personale. Non toccarmi senza prima chiedere il permesso. "

   Consiglio: può essere difficile stabilire dei limiti, specialmente con i tuoi cari. Tuttavia, ricorda che i tuoi limiti sono una parte importante di qualsiasi relazione sana.

3. 
   

   
   Indicare chiaramente le conseguenze in caso di non conformità. Oltre a definire i confini, è importante definire cosa accadrà se qualcuno non rispetta i tuoi limiti. Indicare le conseguenze e assicurarsi di applicarle se necessario.
   • Ad esempio, potresti dire "Se continui ad essere in ritardo ogni volta che ci vediamo, smetteremo di vederci per sempre. "

4. 
   

   
   Riduci i tuoi contatti con persone che non conoscono i tuoi limiti. Se qualcuno continua a innervosirti e a rompere i tuoi limiti, dovresti cercare di passare meno tempo con quella persona. Ciò è particolarmente vero se sembra farlo consapevolmente. Riduci il tempo che passi insieme il più possibile o semplicemente smetti di parlare con te stesso se diventa necessario.
   • Se non puoi evitarlo del tutto, ad esempio se è un collega o una persona cara, prova ad andare d'accordo quando devi vederti. Resta educato con lui, ma non parlargli più del necessario.

Metodo 3 Diventa consapevole dei tuoi punti deboli

1. 
   

   
   Fai un elenco di tutte le cose che ti infastidiscono. Se ritieni che sia facile arrabbiarsi, prenditi del tempo per pensare alle cose che ti danno ai nervi. Una volta identificati alcuni, sarà più facile prepararsi per la prossima volta che ti troverai in una situazione simile.
   • Ad esempio, i commenti sul tuo aspetto fisico ti infastidiscono di più o ti senti davvero infastidito quando il tuo partner guarda costantemente il suo telefono invece di parlare con te.

2. 
   

   
   Prova a trovare i motivi che ti infastidiscono. Comprendendo perché alcune cose ti infastidiscono più di altre, potrebbe essere più facile per te controllare le tue reazioni. Quando capisci che il tuo sentimento proviene da qualche parte, ti sembrerà meno di essere in balia di una persona sconsiderata che viene a infastidirti. La prossima volta che senti che qualcuno ti dà sui nervi, fermati e pensa alla fonte esatta dei tuoi sentimenti.
   • Ad esempio, potresti sentirti davvero infastidito dai tuoi amici che ti interrompono quando sono appassionati dell'argomento. Pensaci e chiediti se queste interruzioni non ti ricordano come tuo fratello maggiore ti abbia interrotto, il che ti ha fatto sentire come se non fossi ascoltato.
   • Una volta identificata la fonte del problema, prova a riconoscere al momento che la tua reazione è esagerata. Questo può aiutarti a sviluppare una risposta più appropriata alla situazione che devi affrontare.

   Consiglio: se in passato hai sperimentato dolore o trauma che potrebbero avere un impatto negativo sulle tue relazioni con gli altri, dovresti considerare di parlare con un terapeuta. Può aiutarti a lavorare sul problema e mettere in atto buone strategie per gestirlo.

3. 
   

   
   Familiarizzare con i tuoi sentimenti di fastidio. Potresti anche sentire di controllarti sapendo come riconoscere i segnali di avvertimento della rabbia imminente. La prossima volta che qualcuno ti dà sui nervi, prova a vedere come ti senti davvero. Una volta che impari a riconoscere questi sentimenti, puoi lavorare per controllarli prima che sfuggano al tuo controllo.
   • Ad esempio, potresti aver notato che quando ti arrabbi, respiri rapidamente e le spalle si irrigidiscono. Una volta che sai come riconoscere queste sensazioni, puoi combatterle facendo uno sforzo cosciente per respirare lentamente e rilassare il tuo corpo.

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   pratica meditazione per controllare lo stress. La pratica regolare della meditazione ti aiuterà a sentirti più calmo mentre ti consenta di diventare consapevole delle tue emozioni. Se hai difficoltà a controllare le tue reazioni quando le persone ti infastidiscono, la meditazione può aiutarti.
   • Prova a fare un semplice esercizio di meditazione consapevole. Siediti in un luogo tranquillo e confortevole e concentrati sul respiro per un momento. Successivamente, rivolgi la tua attenzione a come ti senti, fisicamente ed emotivamente. Non giudicare o analizzare i tuoi sentimenti, basta esserne consapevoli.
   • Puoi anche imparare online sulle meditazioni guidate. Prova a trovarne uno che affronti specificamente la rabbia o la frustrazione.