Come fai a sapere se sei co-dipendente

Contenuto

• stadi
• Metodo 1 Riconoscere la codipendenza
• Metodo 2 Riconoscere i Fattori di Rischio
• Metodo 3 Gestire la codipendenza

Un co-dipendente è un individuo che, in una relazione, sviluppa abitudini che rendono la relazione con un'altra persona unilaterale. In tali relazioni, il co-dipendente mette da parte tutti i suoi bisogni personali e sacrifica tutte le sue emozioni a beneficio dell'altra persona. Se sei preoccupato di essere co-dipendente, ci sono modi per aiutarti a determinare se le tue paure sono vere.

stadi

Metodo 1 Riconoscere la codipendenza

1. 
   

   
   Comprendi il concetto di codipendenza. Codipendenza, ancora chiamata dipendenza relazionaleè una condizione emotiva e comportamentale che può colpire molte persone. Una persona co-dipendente evita emozioni personali forti e spiacevoli e preferisce esaminare i bisogni dell'altra persona.
   • Nelle relazioni co-dipendenti, l'individuo co-dipendente si concentra esclusivamente sui bisogni e sul benessere dell'altra persona e si dimentica completamente di se stesso, spesso a scapito della persona da cui dipende.

2. 
   

   
   Cerca comportamenti mostrati da persone co-dipendenti. I co-dipendenti mostrano una serie di comportamenti. Questi comportamenti possono essere osservati in parte o completamente in qualsiasi momento. Tra questi comportamenti, abbiamo:
   • la tendenza a evitare spiacevoli emozioni o conflitti o a nascondere emozioni con espressioni aggressive di rabbia o umorismo passivo
   • garantire per gli atti dell'altro o sovracompensazione per gli atti di un partner
   • un'errata interpretazione che l'amore è sinonimo di aiutare un'altra persona, il che porta a pensare costantemente ai bisogni degli altri
   • essere più coinvolto in una relazione rispetto al tuo partner
   • una capacità di attenersi a una relazione indipendentemente dal sentimento o dalla lealtà del partner, anche se la relazione è dannosa per te, solo per evitare la sensazione di abbandono
   • la difficoltà di dire non o la colpa di affermare qualcosa
   • un estremo rispetto per le opinioni degli altri o dando più valore alle loro opinioni a scapito delle vostre
   • difficoltà a comunicare, identificare i propri bisogni o prendere decisioni
   • risentimento a favore della mancanza di sforzo personale e di sacrificio di sé, che porta a sentimenti di colpa

3. 
   

   
   
   
   Ponetevi domande che riflettano comportamenti co-dipendenti. Se i tuoi schemi e comportamenti non ti consentono di determinare se sei co-dipendente, ci sono alcune domande che puoi farti per rivelarti la verità:
   • la persona con cui vivi ti alza la mano o è violenta nei tuoi confronti in qualche modo?
   • Trovi difficile rifiutare di servire gli altri quando te lo chiedono?
   • Sei sopraffatto da ciò che devi fare per l'altro senza mai preoccuparti di ciò che l'altro può fare per te?
   • hai mai avuto dubbi sui tuoi desideri e bisogni o una volta non hai creduto nella persona che vuoi diventare?
   • Fai l'impossibile per evitare una discussione?
   • Ti preoccupi costantemente di ciò che gli altri pensano di te?
   • Pensi mai che le opinioni degli altri siano più importanti delle tue?
   • La persona con cui vivi ha problemi di alcol o droghe?
   • hai difficoltà ad adattarti a qualsiasi ambiente?
   • Ti senti geloso o rifiutato quando il tuo partner trascorre del tempo con amici o altre persone?
   • Hai problemi ad accettare complimenti o donazioni da altri?

4. 
   

   
   
   
   Determina i sentimenti causati dalla codipendenza. Se una persona ha una relazione co-dipendente da molto tempo, l'effetto continuo delle emozioni represse, il suo attaccamento ai bisogni dell'altra e il frequente rifiuto dei suoi bisogni personali possono avere effetti duraturi. Questo porta a:
   • sentimenti di vuoto
   • bassa autostima
   • confusione tra bisogni personali, sentimenti e obiettivi

5. 
   

   
   Essere consapevoli delle relazioni su cui ciò può avere un effetto. In generale, la codipendenza era limitata alle relazioni romantiche. Tuttavia, nonostante questa cattiva concezione della cosa, una persona può diventare co-dipendente in qualsiasi tipo di relazione.
   • Riguarda le relazioni platoniche e familiari, a parte le relazioni romantiche.
   • Dato che le famiglie l'hanno ereditato, ci possono essere casi in cui un'intera famiglia vive in uno stato di co-dipendenza, in cui tutti i bisogni della famiglia sono messi a detrimento del benessere di un singolo membro della famiglia. famiglia.

6. 
   

   
   Differenzia il ruolo inverso in una relazione codipendente. In una relazione co-dipendente, ci sono due categorie di persone. La persona co-dipendente è nota come donatore mentre l'altro individuo nella relazione è noto come taker.
   • In generale, gli acquirenti hanno un bisogno eccessivo di controllare l'attenzione, l'amore, il sesso e le approvazioni che danno. Spesso ottengono queste cose attraverso un'espressione di violenza, colpa, rabbia, irritazione, critica, necessità, indigenza, giustizia, parole incessanti, contatto invasivo o dramma emotivo.
   • Gli acquirenti spesso esprimono questi sentimenti al di fuori della relazione co-dipendente, che influenzerà i loro figli, i loro rapporti di lavoro e i loro rapporti familiari.

7. 
   

   
   Riconosci la co-dipendenza in un bambino. La codipendenza può iniziare durante l'infanzia. Potrebbe essere necessario iniziare a cercare comportamenti di codipendenza nei tuoi figli. Ciò è particolarmente necessario se ti vedi codipendente. I sintomi sono gli stessi nei bambini che negli adulti, ma nei bambini possono essere più sottili perché stanno ancora imparando questi comportamenti. I seguenti sono sintomi comuni di co-dipendenza nei bambini:
   • incapacità di prendere decisioni
   • paura, stress e / o ansia estrema
   • bassa autostima
   • l'eccessivo bisogno di rendere felici gli altri
   • la paura di essere soli
   • essere arrabbiato spesso
   • non essere assicurato quando si parla con altre persone

Metodo 2 Riconoscere i Fattori di Rischio

1. 
   

   
   Scopri se la tua famiglia ha una storia di codipendenza. I comportamenti di codipendenza sono spesso il risultato di un'eredità tra le famiglie. Ciò significa che da qualche parte nel passato della persona co-dipendente, ha assistito o partecipato a un caso di relazione co-dipendente. Durante queste situazioni, ha imparato che era una cattiva idea esprimere bisogni, desideri o emozioni.
   • Molto spesso, gli individui co-dipendenti sono persone che hanno trascorso la loro infanzia a essere invitate a soddisfare i bisogni degli altri, il che li rende abituati a sopprimere i propri bisogni fisici ed emotivi mentre crescono con l'idea di prendersi cura di un membro della famiglia.
   • Quando i bambini lasciano il loro ambiente familiare, possono continuare con tali abitudini nelle loro relazioni e altre cose, cosa possono trasmettere ai loro figli.

2. 
   

   
   Cerca un antecedente di abuso. Un'altra situazione che di solito porta alla co-dipendenza è un antecedente all'abuso. In tali situazioni, le persone che sono state vittime di violenza diventano co-dipendenti come mezzo per affrontare il trauma. La vittima della violenza sopprimerà così le sue emozioni e dovrà concentrarsi sui bisogni dell'altro.
   • Questa violenza potrebbe essersi verificata durante l'infanzia ed è stata in grado di continuare senza l'intervento dei genitori. Ciò può verificarsi nelle relazioni familiari dipendenti.
   • Può essere violenza emotiva, fisica o sessuale.

3. 
   

   
   Sapere come riconoscere le situazioni comuni che causano le relazioni co-dipendenti. Sebbene il problema della codipendenza possa insorgere in qualsiasi tipo di relazione o con chiunque, ci sono alcune categorie di persone che incoraggiano le relazioni co-dipendenti. Quest'ultimo spesso si sviluppa tra una persona co-dipendente e una persona che deve essere curata. Queste categorie di persone sono:
   • quelli che soffrono di una dipendenza
   • i malati di mente
   • persone che soffrono di malattie croniche

4. 
   

   
   Cerca una storia di divorzi. L'altra esperienza del passato che può portare alla codipendenza è il divorzio. Nei casi di divorzio, può sorgere un'opportunità in cui un anziano deve svolgere un ruolo genitoriale e subentrare a un genitore assente. In tali condizioni, il modo in cui il bambino è stato allevato può portare a comportamenti di codipendenza.
   • Questo bambino può anche evitare di discutere questi problemi con il resto della famiglia per paura di sconvolgerli. Ciò porta alla repressione delle emozioni e quindi alla codipendenza.

Metodo 3 Gestire la codipendenza

1. 
   

   
   Scopri l'origine della tua codipendenza. Se hai scoperto di essere co-dipendente, dovresti andare da uno specialista in salute mentale che può aiutarti a determinare la fonte della tua malattia. Poiché la codipendenza è spesso legata alla disfunzione durante l'infanzia, dovrai lavorare con un terapista, uno psichiatra, uno psicologo o un altro specialista della salute mentale per aiutarti a scavare nel tuo passato per far emergere la causa. Da quel momento, lo specialista ti aiuterà ad affrontare questi problemi per curare il tuo dolore. Le forme più pratiche di trattamento sono le seguenti.
   • Educazione al male e al modo in cui influenza l'individuo co-dipendente e le sue relazioni.
   • Una terapia di gruppo esperienziale che utilizza movimenti, azioni e attività per affrontare il male attraverso attività terapeutiche come la terapia equina, la musicoterapia e la terapia delle arti del movimento.
   • Terapia del dialogo individuale e di gruppo, che si concentra sullo scambio di problemi ed esperienze.

2. 
   

   
   Impara a concentrarti su te stesso. I co-dipendenti spesso dimenticano la loro personalità e i loro desideri, bisogni e aspirazioni. Quando cerchi un trattamento per la co-dipendenza, lavora con lo specialista della salute mentale per aiutarti a recuperare e stabilire obiettivi di vita.
   • Dal momento che le persone dipendenti dipendono dalla propria vita pensando solo agli altri, può essere difficile per te determinare i tuoi bisogni, desideri e aspirazioni. Lo specialista può aiutarti a scoprire queste cose.
   • Puoi anche imparare tecniche di autogestione per concentrarti sul tuo benessere. Questi includono ridurre lo stress, dormire bene e mangiare bene.

3. 
   

   
   Imposta limiti. Oltre a trovare la causa e fare lo sforzo per saperne di più su te stesso, devi rompere con la tua attuale tendenza di comportamenti distruttivi e abitudini per le relazioni. A tal fine, è necessario stabilire limiti forti e flessibili nelle relazioni. A prima vista, questo sembra un compito difficile per un co-dipendente, quindi devi lavorare con il tuo terapeuta per saperne di più su questi limiti e su come integrarli nella tua vita. Per questo devi imparare a:
   • distaccarti affettuosamente dagli altri
   • libera i tuoi controlli dalle esigenze e dal benessere degli altri
   • riconoscere i tuoi critici interni e il tuo personale bisogno di perfezione
   • accetti così come tutto il tuo disagio emotivo
   • essere fiduciosi sui tuoi bisogni e valori personali

4. 
   

   
   Unisciti a un gruppo di supporto Se hai bisogno di più aiuto o vuoi parlare con altri che si trovano nella tua stessa situazione, prendi in considerazione l'idea di unirti a un gruppo di supporto. Alcune organizzazioni specializzate in codipendenza come i co-dipendenti Anonimi e Al-Anon.
   • È possibile cercare riunioni di gruppo in Anonima dipendenti
   • Per prendere parte alle riunioni di Al-Anon, un'organizzazione che si rivolge principalmente a persone co-dipendenti che hanno dovuto affrontare un problema di alcol nelle loro relazioni familiari, verificalo.