Come santificare nel momento presente e rifocalizzare

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Prepararsi fisicamente a santificare e rifocalizzare
• Parte 2 Ancorare e rifocalizzare la tua meditazione
• Parte 3 Praticare forme di meditazione simili

La meditazione è una pratica eccellente che migliora la salute fisica, mentale e spirituale. Ma se hai appena iniziato, potresti chiederti: qual è la postura giusta da adottare? Cosa dovrei pensare mentre medito? Il metodo di ancoraggio e rifocalizzazione è una delle forme più tangibili di meditazione. I buddisti praticano questo tipo di "allenamento mentale" per connettersi con il loro ambiente fisico e l'energia spirituale che li circonda. Puoi immaginarti come un albero con radici, rami e foglie per aiutarti a connetterti più profondamente al mondo che ti circonda e a comprendere meglio i ritmi del tuo corpo.

stadi

Parte 1 Prepararsi fisicamente a santificare e rifocalizzare

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   Trova un posto tranquillo. La meditazione è più efficace se riesci a trovare un posto tranquillo con il minor numero di distrazioni possibile. Questo spazio deve anche essere fisicamente comodo, con una temperatura piacevole, quindi puoi concentrarti sulla connessione tra il tuo corpo e i tuoi pensieri di pace e tranquillità.
   • Se usi un'area di meditazione a casa, puoi cancellarla in diversi modi per renderla il luogo ideale. Prendi in considerazione l'installazione di elementi della natura, ad esempio appendendo piante in vaso, dipinti che rappresentano fiori o paesaggi che ti attraggono o ricordi della natura che hai raccolto durante un viaggio precedente, come un mollusco o un barattolo pieno di sabbia della tua spiaggia preferita.
   • Se usi uno spazio di meditazione in una stanza che condividi con altre persone (ad esempio il soggiorno o una palestra), considera di installare uno schermo per dividere lo spazio e creare un luogo per la meditazione.
   • Molte università offrono centri di meditazione in un edificio dedicato. Se sei uno studente e stai cercando un metodo per affrontare lo stress degli esami di fine semestre, valuta se il tuo college offre questo tipo di servizio.
   • Puoi anche usare molti spazi come giardini pubblici, percorsi pedonali in parchi o montagne se non hai problemi a meditare in un luogo pubblico. Molte destinazioni di vacanza offrono anche ritiri per la meditazione, in modo da poter organizzare un viaggio per aiutarti ad ancorare e rifocalizzare.

2. 
   

   
   
   
   Radica i piedi nel terreno. Il processo di ancoraggio e rifocalizzazione richiede una connessione fisica con la Terra. Il modo più efficace per posizionarti è toccare il suolo a piedi nudi. Cerca di sederti su una sedia con i piedi leggermente divaricati e a contatto con il pavimento.
   • Puoi anche ancorare e rifocalizzare mentre ti alzi. Allarga leggermente i piedi e lascia che le braccia penzolino comodamente sui lati. Anche se devi stare dritto, non dovresti tenere le ginocchia troppo rigide, in quanto ciò potrebbe causare vertigini.
   • Potresti essere tentato di sdraiarti. Se questa è la posizione che ritieni più comoda, non esitare.Tuttavia, la maggior parte degli appassionati di questa tecnica ti dirà che ancorerai e rifocalizzerai meglio se i tuoi piedi toccano il suolo.

3. 
   

   
   Esercitati a respirare meglio. La respirazione profonda è un elemento chiave della meditazione. Quando mediti, non respiri attraverso la bocca o la gola. Devi usare il diaframma per respirare.
   • Il diaframma si trova nei muscoli addominali inferiori, cioè nell'addome inferiore. Quando inspiri, premi questi muscoli per far gonfiare la cassa toracica.
   • Trattieni il respiro per due secondi.
   • Espira spingendo in avanti i muscoli dell'addome inferiore.
   • Con questo metodo, inspiri ed espiri attraverso il naso, mai attraverso la bocca.
   • Respirando profondamente e usando il diaframma, puoi ridurre significativamente lo stress migliorando l'assunzione di ossigeno.

Parte 2 Ancorare e rifocalizzare la tua meditazione

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   Diventa consapevole del tuo respiro. Mentre pratichi l'inspirazione e l'espirazione, immagina che il tuo corpo stia attraversando un processo di trasformazione. Quando inspiri, immagina che il tuo corpo si stia riempiendo di una forza positiva. Quando espiri e spingi i muscoli addominali verso l'esterno, immagina di liberarti da tutte le forze negative della tua vita.
   • Pratica questa tecnica di base per aiutarti ad accettare (cioè ispirare) cose positive e a respingere (cioè espirare) sentimenti negativi per svuotare la mente e calmare i tuoi pensieri.

2. 
   

   
   Immagina di essere connesso alla Terra. Mentre respiri, chiudi gli occhi. Immagina che i tuoi piedi siano radicati nel cuore della terra appena sotto.
   • Comportati come se i tuoi piedi fossero radici, come se fossero alla base del tronco. Queste radici sono collegate a tutti gli altri esseri sul pianeta, il suolo, l'aria, gli oceani, gli animali e il sole.
   • Potresti anche visualizzare te stesso come una pianta rampicante che emerge dal terreno o una roccia sul fianco di una montagna. Scegli quello che preferisci, ma conserva un'immagine che ti ancori nel mondo che ti circonda.

3. 
   

   
   Abbassa la tua energia. Mentre inspiri ed espiri e immagini che i tuoi piedi siano radici, segui le radici per vedere fino a che punto ti stanno portando. Dovrebbero immergersi in profondità nella terra, sempre più lontano, fino a raggiungere il centro della Terra.
   • Che aspetto ha il centro della Terra? È un posto caldo dove scorre la lava che scorre? Puoi gettare via i tuoi sentimenti di dolore, frustrazione, rabbia o amarezza in modo che vengano consumati dal fuoco della Terra.

4. 
   

   
   Aumenta la tua energia. Una volta che sei radicato, puoi spingere la tua energia verso l'alto e verso l'esterno. Immagina che il tuo busto sia il tronco dell'albero da cui crescono i rami. Questi rami nascono dalle foglie nel calore del sole.
   • Se lo desideri, puoi alzarti per questa parte della meditazione. Alza le braccia sopra la testa come se fossero i rami principali dell'albero che lasciano il tronco.
   • Mentre alzi le braccia, stringi i pugni prima di aprire le mani ed estrarre le dita. Ripeti questo movimento più volte. Questo ti aiuterà a sentirti meglio connesso al calore e all'energia del sole.

5. 
   

   
   Senti l'energia che fluisce attraverso di te dalle radici ai rami. In questa fase finale della tua meditazione, dovresti sentire una connessione tra le tue radici nel terreno e i tuoi rami nel cielo. Questo ti aiuta a concentrarti perfettamente tra le forze elementali opposte di questo mondo: Terra e Cielo.
   • Prova a praticare il processo sopra descritto per almeno tre minuti, tre o quattro volte al giorno. Se ti alleni abbastanza, questo metodo sembrerà più naturale e puoi esercitarlo più a lungo, l'ideale è tra quindici e venti minuti, ma puoi anche continuare più a lungo se lo desideri.

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   Ritorna alla calma. Una volta completato questo esercizio, immagina tutta l'energia connessa accumulata nelle dita dei piedi, delle dita, delle braccia e delle gambe che converge verso il centro del corpo nei muscoli addominali superiori. Immagina che è lì, al centro del tuo corpo, che immagazzini la tua energia ancorata e rifocalizzata.
   • Chiediti se esiste una parola o una frase che può rappresentare questo stato di ancoraggio. Una parola o una frase che ti riporta a questo stato di pace e connessione con il mondo può aiutarti ad ancorarti rapidamente in situazioni stressanti, anche quando sei in metropolitana o quando hai una conversazione stressante con un collega .

Parte 3 Praticare forme di meditazione simili

1. 
   

   
   Connettiti alla natura. L'idea guida della meditazione di ancoraggio e rifocalizzazione è quella di connettersi con il mondo che ti circonda. È possibile praticare questo tipo di meditazione in molti coni diversi.
   • Goditi l'aria fresca. Una breve passeggiata, anche se solo per pochi minuti, può aiutarti a sentirti meglio connesso al mondo che ti circonda. Mentre cammini nel tuo quartiere o parco preferito, nota gli alberi, le piante e gli animali che attraversano il tuo percorso. Respirare profondamente e lentamente.
   • Cerca di non mettere gli auricolari nelle orecchie e ascolta la musica mentre lo fai, poiché potrebbe distrarti e impedirti di rimuovere le energie negative accumulate nel tuo corpo e sostituirle con pensieri positivi.
   • Se hai un giardino, trascorri un po 'di tempo a prenderti cura di piante e alberi per ancorarti al mondo.

2. 
   

   
   Rilassati mentre crei. Potresti scoprire che puoi ancorare e rifocalizzare durante il processo creativo. Potresti dipingere in una stanza inondata dal sole, scrivere poesie sorseggiando una tazza di caffè al mattino o trascorrere pomeriggi nei fine settimana preparando le tue torte preferite.
   • Pratica la respirazione mentre svolgi queste attività. Mentre ti alleni, potresti pensare al loro effetto calmante e alla connessione che ti portano con la natura e il resto dell'umanità. Se ti senti frustrato e stressato, prova a metterti in pausa e concentrarti solo sulla respirazione e sulla concentrazione.

3. 
   

   
   Taichi. Taichi è una serie di movimenti gentili e lenti progettati per accompagnare fisicamente la meditazione.
   • Taichi è un ottimo esercizio da praticare mentre mediti perché i tuoi muscoli rimangono rilassati e flessibili invece di tenerli tesi e stressati. Indossa abiti comodi mentre fai taichi per aiutarti a raggiungere uno stato di rilassamento e connessione con te stesso e il mondo che ti circonda.
   • È stato anche dimostrato che il taichi è benefico per molte malattie, dal cancro al seno alle malattie cardiache fino all'artrite e all'ipertensione.

4. 
   

   
   Tieni un diario. La meditazione è soprattutto un atto di riflessione e un diario è uno strumento eccellente per calmarti e ispirarti. Ci sono diverse cose che puoi notare nel tuo diario, qui ci sono alcuni esempi.
   • Fai un elenco di cose per cui sei grato. Quando sei stressato, arrabbiato o isolato, prenditi il ​​tempo per fare un elenco nel tuo diario di cose che ti fanno sentire grato. Questo ti aiuterà a mettere in primo piano gli elementi positivi della tua vita e a liberare le energie negative accumulate nel tuo corpo.
   • Analizza le citazioni che ti ispirano. Se ti piacciono le poesie, le citazioni o le opere letterarie più lunghe, puoi usare il tuo diario per pensare alle cose che hai letto. Scrivi la citazione che ritieni importante, quindi scrivi tre o quattro frasi che spiegano il motivo della sua importanza per te. Qual è la connessione tra te e questa citazione?
   • Imposta obiettivi e monitora i tuoi progressi. Se c'è un obiettivo particolare che desideri raggiungere, ad esempio se vuoi sentirti meno ansioso durante le riunioni di lavoro, puoi tenere traccia dei tuoi progressi nel tuo diario per seguire tutti i passaggi che ti porteranno al raggiungimento del tuo obiettivo. Annota la data del tuo ultimo disagio (ad esempio, durante un incontro importante sulla strategia di cambiamento del marchio di un cliente), quindi annota come hai gestito questo stress. Hai fatto un esercizio di respirazione profonda? Hai ripetuto una serie di mantra? Quanto ci è voluto per calmarti?
   • Un diario può darti la sensazione di realizzare cose mentre ti aiuta a rimanere ancorato e rifocalizzato sul tuo stato attuale.