Come fare una schiacciata da basket

Contenuto

• stadi
• Parte 1 Allenarsi alla schiacciata
• Parte 2 Lavora con il tuo relax
• Parte 3 Imparare schiacciate eccezionali

Da Michael Jordan a Lebron James, nulla suscita più applausi di una schiacciata. È uno dei tiri con la migliore percentuale di successo nel basket e quindi un movimento da padroneggiare. Certo, non fa male essere bravi a farlo, ma puoi costruire i tuoi muscoli e le tue abilità per fare questa mossa sui pavimenti, non importa quanto sei piccolo o quanto sei grande. Quindi inizia con il passaggio 1 per saperne di più.

stadi

Parte 1 Allenarsi alla schiacciata

1. 
   

   
   Dribbling al cestino. Esegui entrambi i passaggi tenendo la palla nella mano schiacciata e controllando il tuo approccio. Salta dal piede opposto alla mano che spara, estendi il braccio al telaio e lascia cadere la palla nella rete.
   • Inizia schiacciando con una mano. La schiacciata con due mani è probabilmente il movimento più prepotente del basket, ma richiede più relax per poter toccare il cerchio con entrambe le mani. Sarai in grado di arrivare lì.

2. 
   

   
   Usa un palloncino più piccolo. È molto più facile, quando inizi, prova a immergerti con un palloncino più piccolo. Sarai in grado di prenderlo in mano più facilmente e controllare il tuo approccio, il che renderà l'esercizio più soddisfacente e ti consentirà di avvicinarti a una situazione reale. Continua gli esercizi di dribbling e tiro con una palla di dimensioni normali in modo da non abituarti alle dimensioni "cattive", ma mantieni una palla più piccola per le tue schiacciate.

3. 
   

   
   
   
   Lavora il tuo vestito da ballo. Scopri come usare il linertie per controllare la palla quando il braccio è allungato. Anche le persone che possono tenere un pallone da basket nel palmo della mano a volte possono perdere il controllo quando si intrufolano, dovrai sapere come manovrare e controllare il pallone in aria.
   • Esercitati a correre verso il cerchio e lanciare la palla contro di esso. Anche se non ti "schiaccia", continuerai a lavorare con il tuo approccio e a tenere la palla quando salti sul canestro.
   • Puoi provare con una pallina da tennis o un golf all'inizio, quindi passare a una pallavolo e così via fino a un pallone da basket.

4. 
   

   
   Atterra correttamente. È comune concentrare tutta la tua energia nel successo del paniere e infine ricadere sui glutei, il che fa male. Molto male. Questo succede anche ai giocatori professionisti, ma prenditi il ​​tempo per concentrarti sul successo dell'intero movimento, un atterraggio pulito e puoi schiacciare con più precisione e successo.
   • Visualizza la schiacciata di successo e concentrati immediatamente sul tuo atterraggio. Cerca di atterrare su entrambi i piedi, attutendo le gambe e le ginocchia. Fai attenzione agli altri giocatori.
   • Non aggrapparsi al telaio. Nella maggior parte dei luoghi, non è consentito appendere nel telaio a meno che non si rischi di ricadere su qualcuno sotto di te. Ma appendere nel telaio può danneggiare il pannello e farti perdere l'equilibrio, rubare le gambe e cadere all'indietro. Non cercare di appendere il telaio dopo aver lasciato cadere la palla, dunkez e rilasciarlo.

5. 
   

   
   
   
   Esercitati a inzuppare con un cerchio più in basso. Inizia con un cestino regolabile in altezza, se ne hai uno. Abbassa l'altezza per sentirti a tuo agio con le schiacciate e comprendi il movimento, quindi aumenta gradualmente l'altezza man mano che migliora.

6. 
   

   
   Investi in un buon paio di scarpe. La maggior parte dei giocatori ritiene che le scarpe di buona qualità li aiutino a schiacciare e soprattutto a impedire loro di farsi male quando si schiacciano.

7. 
   

   
   Sii perseverante. Probabilmente ti vergognerai durante i tuoi primi tentativi di schiacciamento, ma alzati e riprova. Rimarrai molto colpito dal tuo miglioramento se continui a lavorare sui tuoi salti e costruisci la forza delle tue gambe.

Parte 2 Lavora con il tuo relax

1. 
   

   
   Migliora il tuo salto verticale. Avrai bisogno di tutta la potenza delle tue gambe per raggiungere il canestro. Prepara un regime di esercizi per le gambe che migliorerà il tuo rilassamento e la flessibilità dei muscoli delle gambe, questo ti permetterà di guadagnare centimetri preziosi nel tuo salto verticale e avvicinarti al canestro. Un buon inizio può includere:
   • 50-100 estensioni di polpaccio in piedi
   • 2 o 3 set di estensioni e fessure di flessione
   • Da 3 a 5 serie di 60 secondi di esercizio della sedia contro il muro

2. 
   

   
   Lavora con la pliometria. La pliometria consiste in esercizi che usano la forza del tuo corpo per costruire la tua forza ed è essenziale per raggiungere la potenza necessaria per il tuo salto. Ci vuole tempo per insegnare al tuo corpo a saltare più in alto, ma lavorare con i gruppi muscolari giusti può migliorare la tua esplosività e l'altezza alla quale puoi saltare senza passare il tempo nella sala pesi.
   • I gruppi muscolari che devono essere più forti sono: i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. I quadricipiti estendono il ginocchio mentre i muscoli posteriori della coscia e i glutei estendono i fianchi. I polpacci piegano la caviglia, dandoti il ​​salto iniziale.

3. 
   

   
   Lavora sulla tua flessibilità. Se costruisci solo la forza delle tue gambe, non sarà abbastanza. I muscoli devono anche essere rilassati e flessibili, per darti il ​​movimento e la reattività necessari per inzuppare i difensori. Sviluppa la tua flessibilità allungando regolarmente, eseguendo esercizi di resistenza elastica e perché non provare lo yoga.
   • Gruppi muscolari che richiedono flessibilità: muscoli posteriori della coscia e muscoli dell'anca in particolare. I muscoli posteriori della coscia poco sviluppati possono prevenire l'estensione del ginocchio durante il salto. I muscoli dei fianchi potrebbero resistere all'estensione a metà salto.

4. 
   

   
   Inizia salendo le scale. Gli allenatori corrono su per le scale per una buona ragione, muscolano quadricipiti, fianchi e polpacci, permettendoti di essere potente e flessibile in tutta la parte inferiore del tuo corpo. Inoltre, non costa molto. Puoi correre su per le scale a casa, a scuola dopo le lezioni o anche all'aperto.

5. 
   

   
   Fai pratica saltando sul pavimento. Salta per tutta la lunghezza e torna indietro. Prova a correre almeno tre turni, saltando ogni volta più in alto che puoi. Vai a toccare la rete fino a quando non puoi farlo dieci volte di seguito. Probabilmente non puoi farlo in un giorno. Continua a lavorare. Continua a saltare. Punta il cerchio.

Parte 3 Imparare schiacciate eccezionali

1. 
   

   
   Impara a schiacciare con entrambe le mani. Shaquille ONeal era noto per mandare la palla nel canestro con una potenza tale da far esplodere la tavola. Anche se i cambiamenti nella tecnologia dei cerchi ora lo rendono impossibile, il dunk a due mani rimane un tiro particolarmente potente e demoralizzante.
   • Avrai bisogno di un rilassamento molto importante per avere successo in una schiacciata a due mani. Esercitati a stare sotto il telaio e saltare su e giù fino a quando i polsi possono toccarlo.

2. 
   

   
   Aggiungi una piccola tecnica con la doppia pompa. Questo suggerisce che sei così in alto che potresti schiacciare due volte: in una schiacciata "doppia pompa", porti il ​​palloncino al petto nel mezzo del salto e poi dunkez con autorità nel cestino. Alcuni giocatori famosi, tra cui Tracy McGrady, hanno fatto regolarmente questa mossa mentre giravano in aria, eseguendo una variante a 360 ° di questa schiacciata.

3. 
   

   
   Ruota il mulino a vento. Mentre ti avvicini, riporta la palla all'addome e alla schiena, estendendo le braccia dietro il corpo in modo circolare, come l'ala di un mulino a vento che gira. Alla fine del salto, avvicina il braccio per far cadere la palla come se fossi il capo. Dominique Wilkins, uno dei migliori dunkers degli anni '90, ha scatenato la folla con questo spettacolare dunk.

4. 
   

   
   Usa il tomahawk. Con una o due mani, il tomahawk schiacciato richiede di riportare la palla dietro la testa piegando i gomiti e poi sbattendo brutalmente la palla nel cerchio, come se stessi scavando un'ascia. "Dr. J" Julius Erving ha reso popolare questa schiacciata, così come Darryl Dawkins, che ha rotto molti segni di abbandono.

5. 
   

   
   Passa tra le gambe. Sebbene non sia stato il primo giocatore ad avercela fatta, Vince Carter ha impressionato la folla durante la gara di schiacciate Dunn della NBA del 2000, facendo passare la palla tra le gambe in aria e poi rimettendolo nel canestro. La sua fronte ha quasi toccato il cerchio, necessariamente aiuta. Se raggiungi questa altezza, prova a passare la palla sotto una gamba e schiaccia.